0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nouveaux articles Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Ogólne wzmacnianie organizmu Guides et tutoriels

Dieta kreteńska (śródziemnomorska): zasady i zalety

Dieta śródziemnomorska okazuje się wyjątkowo korzystna dla zdrowia. Poznaj proste zasady stosowania tej starodawnej diety oraz jej liczne korzyści dla zdrowia.
Występujące w diecie śródziemnomorskiej pomidory i oliwki na tle greckiego pejzażu
Łatwa w stosowaniu dieta śródziemnomorska ma bardzo dużo zalet.
Rédaction Supersmart.
2020-09-03Komentarze (0)

Dieta śródziemnomorska – prawdziwe wsparcie dla zdrowia

Dieta kreteńska, zwana także śródziemnomorską, jest analizowana przez naukowców od wielu lat. Amerykański naukowiec Ancel Keys już w latach pięćdziesiątych XX wieku analizował związek między dobrym zdrowiem mieszkańców basenu śródziemnomorskiego a ich sposobem odżywiania się. Okazuje się bowiem, że dzięki swojemu sposobowi życia mieszkańcy regionu, z Grekami na czele, cieszą się dużo lepszym zdrowiem, w tym w szczególności większą spodziewaną długością życia.

Do ich najważniejszych nawyków zalicza się wyjątkowo zróżnicowaną dietę, bogatą w produkty lokalne. Ze względu na jakość, różnorodność oraz walory zdrowotne dieta śródziemnomorska zaliczana jest wręcz do niematerialnego dziedzictwa ludzkości UNESCO.

Dieta kreteńska w praktyce: postaw na błonnik, przeciwutleniacze, witaminy…

O przewadze diety śródziemnomorskiej stanowi fakt, że opiera się na prostych w stosowaniu zasadach. Podstawowa zasada dotyczy spożywania pokarmów zdrowych i zróżnicowanych. Jest to dieta kojarząca się z daniami smacznymi oraz bogatymi w błonnik, przeciwutleniacze, niezbędne kwasy tłuszczowe i witaminy.

Pokarmy, na które należy stawiać zgodnie z dietą kreteńską

W tradycyjnej diecie śródziemnomorskiej wypija się także kieliszek czerwonego wina dziennie. Warto jednak pamiętać, że nadużywanie alkoholu jest szkodliwe dla zdrowia, dlatego należy spożywać go z umiarem.

Pokarmy, których należy unikać w ramach tej diety

Kilka przydatnych suplementów, które pomogą uzupełnić dietę śródziemnomorską

Poszukujesz suplementów diety, które zwiększą skuteczność diety?

W kwestii błonnika polecamy probiotyk złożony z organicznego błonnika rozpuszczalnego, taki jak Organic Acacia. Warto także zwiększyć dawkę przeciwutleniaczy, stosując preparat bogaty w katechiny, polifenole i glutation (na przykład AntiOxidant Synergy).

W kwestii niezbędnych kwasów tłuszczowych polecamy uzupełniać poziom kwasów omega-3, stosując olej rybi zawarty w preparacie Super Omega 3. I wreszcie w celu uzupełnienia poziomu witamin najlepszym rozwiązaniem jest rozpoczęcie stosowania preparatu multiwitaminowego (na przykład Daily 3®).

Korzyści płynące ze stosowania diety śródziemnomorskiej: dobrze wpływa na serce, układ nerwowy i ogólny stan zdrowia...

Niekwestionowany wpływ na zdrowie układu krążenia

Nie bez powodu to tej właściwości poświęcono największą liczbę badań naukowych! Ta dieta bogata w kwasy omega-3, 6 i 9 oraz nienasycone kwasy tłuszczowe pozwala między innymi kontrolować ilość tłuszczów w organizmie: równowaga między dobrym i złym cholesterolem, obniżenie poziomu trójglicerydów… (1)

Zgodnie z wynikami pewnego badania dieta ta pozwala zmniejszyć o 35% ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 (2). Ponadto korzystnie wpływa na ciśnienie tętnicze (3).

Nie ma wątpliwości, że dieta kreteńska skutecznie chroni układ krążenia. Wyniki badań wykazują, że zdecydowanie zmniejsza ryzyko wystąpienia choroby układu krążenia (4). Warto pamiętać, że właściwości te pomagają także w naturalny sposób stracić na wadze.

W jaki sposób dieta ta pomaga walczyć z procesem starzenia

Dieta kreteńska nie tylko korzystnie wpływa na zdrowie układu krążenie, lecz także ogranicza szkodliwe skutki starzenia. Badacze wskazują, że dieta kreteńska chroni między innymi układ nerwowy. Co pozostaje na celowniku? Schorzenia neurodegeneracyjne, takie jak choroba Alzheimera lub Parkinsona.

Korzystny wpływ diety śródziemnomorskiej widać także na przykładzie słynnego spadku zdolności poznawczych postępującego wraz z wiekiem (5). Obniżenie zdolności umysłowych może prowadzić do utraty samodzielności i stanowi pierwszy krok ku groźniejszym chorobom neurologicznym.

Dieta śródziemnomorska a rak: jaka jest zależność?

Według wielu naukowców dieta kreteńska pozwala przeciwdziałać nowotworom. Dotyczy to w szczególności raka jelita grubego, prostaty, jamy ustnej i gardła.

Dłuższe i konsekwentne stosowanie diety kreteńskiej pozwala zmniejszyć ryzyko wystąpienia nowotworu i śmierci w jego następstwie (6). Lista czynników odpowiedzialnych za ten korzystny wpływ obejmuje przede wszystkim błonnik, przeciwutleniacze oraz niezbędne kwasy tłuszczowe, które w diecie kreteńskiej występują w dużych ilościach.

Możliwe działanie zapobiegające depresji

Wiele składników tej diety (przede wszystkim przeciwutleniacze) wykazuje także korzystny wpływ na zdrowie psychiczne. Zgodnie z wynikami niektórych badań posiada nie tylko właściwości przeciwdziałające depresji (7), lecz także łagodzące jej objawy (8).

Czy dieta kreteńska wpływa korzystnie na płodność?

Zdaje się, że dieta śródziemnomorska wspomaga także płodność i to zarówno u kobiet jak i u mężczyzn. U osób stosujących dietę kreteńską zaobserwowano polepszenie jakości spermy w przypadku mężczyzn (9) oraz wyregulowanie cyklu miesiączkowego u kobiet (10).

Właściwość ta występuje także w przypadku technik wspomagania rozrodu: dieta kreteńska zwiększa prawdopodobieństwo powodzenia zabiegu zapłodnienia in vitro (11).

Kto powinien stosować dietę kreteńską (śródziemnomorską)?

Odpowiedź jest prosta: każdy i każda z nas! Niewątpliwą zaletą tej diety jest zrównoważenie składników, które zdecydowanie ogranicza ryzyko wystąpienia niedoborów.

Ponadto dieta kreteńska nie jest typową dietą. Zalecane pokarmy są łatwo dostępne, dlatego stosowanie się do niej jest tak łatwe. W diecie kreteńskiej występuje niewiele zakazów, dlatego nawet łakomczuchom łatwo w niej wytrwać.

Warto przypomnieć, że poza spożywaniemkwasów omega-3, przeciwutleniaczy oraz witamin, w ramach tej diety należy także stosować regularną aktywność fizyczną. Poza tym chodzi nie tyle o stosowanie diety co o zasady współżycia typowe dla basenu morza śródziemnego: jak najczęstsze jedzenie razem, spożywanie posiłków bez pośpiechu, maksymalne ograniczanie stresu… To filozofia życia w sposób wspomagający zdrowie!


Uwaga: pragniesz cieszyć się wszelkimi korzyściami życia w pełnym słońca basenie śródziemnomorskim? Postaw na świeże powietrze i korzyści naturalnego światła. Ponadto w celu uniknięcia niedoborów możesz wybrać suplementację witaminą D, czyli słynną „witaminą słońca” (stawiając na przykład na preparat Vitamin D3 5000 UI).

Bibliografia

  1. Willett, Walter C. 2006. “The Mediterranean Diet: Science and Practice.” Public Health Nutrition 9 (1a): 105–10.
  2. Martínez-González MA, de la Fuente-Arrillaga C, Nunez-Cordoba JM, et al. Adherence to Mediterranean diet and risk of developing diabetes: prospective cohort study. BMJ. 2008;336(7657):1348-1351.
  3. Christina-Maria Kastorini, Haralampos J. Milionis, Katherine Esposito, Dario Giugliano, John A. Goudevenos, Demosthenes B. Panagiotakos. The Effect of Mediterranean Diet on Metabolic Syndrome and its Components J Am Coll Cardiol. 2011 Mar, 57 (11) 1299-1313.
  4. Martínez-González MA, García-López M, Bes-Rastrollo M, et al. Mediterranean diet and the incidence of cardiovascular disease: a Spanish cohort. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2011;21(4):237-244.
  5. Romagnolo DF, Selmin OI. Mediterranean Diet and Prevention of Chronic Diseases. Nutr Today. 2017;52(5):208-222.
  6. Schwingshackl L, Hoffmann G. Adherence to Mediterranean diet and risk of cancer: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Int J Cancer. 2014;135(8):1884-1897.
  7. Lassale, C., Batty, G.D., Baghdadli, A. et al. Healthy dietary indices and risk of depressive outcomes: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Mol Psychiatry 24, 965–986 (2019).
  8. Francis HM, Stevenson RJ, Chambers JR, Gupta D, Newey B, Lim CK (2019) A brief diet intervention can reduce symptoms of depression in young adults – A randomised controlled trial. PLoS ONE 14(10).
  9. Salas-Huetos A, Bulló M, Salas-Salvadó J. Dietary patterns, foods and nutrients in male fertility parameters and fecundability: a systematic review of observational studies. Hum Reprod Update. 2017;23(4):371-389.
  10. Fontana R, Della Torre S. The Deep Correlation between Energy Metabolism and Reproduction: A View on the Effects of Nutrition for Women Fertility. Nutrients. 2016;8(2):87. Published 2016 Feb 11.
  11. Dimitrios Karayiannis, Meropi D Kontogianni, Christina Mendorou, Minas Mastrominas, Nikos Yiannakouris, Adherence to the Mediterranean diet and IVF success rate among non-obese women attempting fertility, Human Reproduction, Volume 33, Issue 3, March 2018, Pages 494–502.
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles
Banany, przyprawy oraz inne pokarmy bogate w potas
Niedobór potasu: jak go rozpoznać i jak mu zapobiegać

Potas to minerał niezbędny dla organizmu, odpowiedzialny za pracę układu nerwowego, mięśni itd. Dlatego też niedobór potasu może szybko okazać się bardzo szkodliwy. Dowiedz się, w jaki sposób rozpoznać niedobór potasu i jak go zwalczać.

Lekarz osłuchujący anemiczną kobietę cierpiącą na niedobór żelaza
Kiedy należy stosować suplement żelaza?

Według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) na anemię, czyli niedobór żelaza, cierpią 2 miliardy mieszkańców globu. Ale kiedy i z jakiej przyczyny należy zacząć stosować suplementy żelaza? Szukamy odpowiedzi.

Kobieta o anemicznym wyglądzie sprawdzająca w sklepie tabelę właściwości odżywczych produktu spożywczego
Jakie są najczęstsze niedobory składników odżywczych?

Substancje, które najczęściej występują w niewystarczającej ilości u mieszkańców krajów rozwiniętych to witamina D, żelazo, magnez, cynk oraz witamina B12. Dowiedz się, jak w łatwy sposób im zaradzić.

Wątróbka, bób i awokado to pokarmy bogate w kwas foliowy
Liczne korzystne właściwości witaminy B9, czyli kwasu foliowego

Witamina B9, znana także jako kwas foliowy, ma duże znaczenie dla pracy organizmu, szczególnie w okresie ciąży. Odkryj zalety witaminy B9 i dowiedz się, w jakich pokarmach występuje.

Marc Simoncini mówi o znaczeniu witamin w walce z rakiem
Szef wielkiej firmy zgłasza nadużycia przemysłu farmaceutycznego

W nagraniu, które szybko stało się hitem internetu, przedsiębiorca Marc Simoncini opowiada o mrożącej krew w żyłach rozmowie, którą przeprowadził z dyrektorem pewnego laboratorium. Historia ta obnaża ciemne strony przemysłu farmaceutycznego.

Podroby, krewetki, jaja i orzechy bogate w selen
Selen: jakie są jego zalety i gdzie go znaleźć?

Selen to mikro- i bioelement niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Czym jest, do czego służy i gdzie go znaleźć?

Products which may be of interest

Nowość
Daily 3®Daily 3®

Najbardziej kompletna formuła multiwitaminowa w jednej kapsułce

49.00 €(58.62 US$)
+
Daily 6®Daily 6®

Contains 55 ingredients! An exceptionally broad spectrum multi-nutrient for optimal health.

89.00 €(106.48 US$)
+
Daily 2® Timed ReleaseDaily 2® Timed Release

Multivitamin formulation with sustained release

38.00 €(45.46 US$)
+
Liposomal Vitamin C 335 mgLiposomal Vitamin C 335 mg

Highly-bioavailable form of vitamin C

45.00 €(53.84 US$)
+
Magnesium Orotate 500 mgMagnesium Orotate 500 mg

Highly-bioavailable form of magnesium

34.00 €(40.68 US$)
+
Methylcobalamine 1 mgMethylcobalamine 1 mg

Najaktywniejsza postać witaminy B12, stosowana przede wszystkim w celu odbudowy neuronów.

19.00 €(22.73 US$)
+
Nowość
Adaptogenic PotionAdaptogenic Potion

Napój ajurwedyjski wzmacniający odporność i zwalczający stres

34.00 €(40.68 US$)
+
Annatto Tocotrienols 50 mgAnnatto Tocotrienols 50 mg

Beneficial for cardiovascular health. 90% delta-tocotrienols, the most biologically active form of vitamin E.

34.00 €(40.68 US$)
+
© 1997-2020 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2020 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok