0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Zwalczanie stanów zapalnych Listes

Migreny: 7 naturalnych sposobów zwalczających bóle głowy

Bóle głowy są niczym zachodzące pod czaszką trzęsienia ziemi, które nie tylko wywołują cierpienie, ale także obniżają sprawność. Poniżej prezentujemy 7 sposobów na złagodzenie w naturalny sposób bóli głowy, których tak bardzo się boimy.
Kobieta cierpiąca na migrenę
Poznaj naturalne metody i produkty, które najskuteczniej zwalczają migreny.
Rédaction Supersmart.
2021-10-20Komentarze (0)

Przypomnienie: czym są bóle głowy?

Pod ogólnym pojęciem bólu głowy kryją się objawy bardzo różniące się zarówno umiejscowieniem, jak i nasileniem.

Umiarkowanie intensywne, ale występujące na dużym obszarze bóle głowy spowodowane napięciem najczęściej wywołują wrażenie ściskania głowy imadłem, które powoduje ból dochodzący czasem aż do kręgów szyjnych. Ból ten występuje punktowo i różni się od migreny, którą charakteryzuje powtarzalność ataków: wykazuje większe nasilenie i najczęściej dotyka jednej półkuli, powodując bóle pulsujące, które nasilają się z każdym ruchem. Przed atakiem migreny może, lecz nie musi, występować aura, czyli zespół zaburzeń neurologicznych, na szczęście o charakterze odwracalnym (migoczące kropki przed oczami, odrętwienie, zaburzenia mowy…) (1).

Przyczyny bólu głowy pozostają trudne do określenia, ale dziś znamy już czynniki powodujące ich nasilenie. Są to: intensywne emocje, zaburzenia snu, zmiany klimatyczne, nieprawidłowa postawa oraz nieleczone wady wzroku. Ale dobra wiadomość jest taka, że istnieją naturalne sposoby, które pomagają je zwalczać!

W przypadku ataku migreny należy unikać źródeł światła i hałasu

Migrenie często towarzyszą foto- i fonofobia. Potrzebujesz tłumaczenia? To stan, w którym trudno nam znieść zarówno światło, jak i dźwięki (2). Znajdź więc chwilę na odpoczynek w miejscu cichym i zacienionym, na przykład w pokoju, w którym zasunięto rolety, i ułóż się w możliwie najwygodniejszej pozycji.

Wykonaj masaż głowy

Ból głowy nasila się powoli? Zanim ból osiągnie apogeum, pozbądź się napięcia, wykonując delikatny masaż głowy (3). Pamiętaj w szczególności o najbardziej wrażliwych na ucisk punktach, takich jak:

Jeśli jesteś osobą podatną na bóle głowy, wykonuj regularnie te masaże, aby im zapobiegać.

Uważaj na niedobory składników odżywczych

A może to Twoja dieta odpowiada za nawracające bóle głowy? Wyniki wielu badań wskazują na związek pomiędzy niedoborem niektórych witamin a podatnością na migreny. U osób cierpiących na migreny, szczególnie często występują niedobory witaminy B2 (ryboflawiny) oraz D (4-5).

Aby zapewnić sobie optymalną dawkę witamin każdego dnia i zminimalizować ryzyko wystąpienia migren, postaw na preparat multiwitaminowy (taki jak Daily 3, który zawiera aż 12 witamin i 8 minerałów).

Pozbądź się bólu głowy dzięki sofrologii

Poprzez ćwiczenia oddechowe, relaksacyjne i wizualizacyjne sofrologia pomaga lepiej radzić sobie z bólem głowy, niezależnie od jego postaci. Ćwiczenia te pomagają odwrócić uwagę od bólu w czasie ataku, a także radzić sobie ze słynnym „strachem poprzedzającym atak migreny”, który jest zrozumiałą reakcją osób żyjących w rytmie nieustannego dudnienia w głowie. Warto pamiętać, że świetne rezultaty przynosi także hipnoza (6).

Zimne lub ciepłe okłady łagodzące bóle głowy

Okłady to rozwiązanie, które od zawsze sprawdza się zarówno w przypadku lekkich bóli głowy, jak i poważnych migren. Ale za każdym razem pojawia się to samo pytanie: okład ciepły czy zimny? Wszystko zależy od rodzaju bólu!

W przypadku bóli głowy spowodowanych napięciem, wywołanym na przykład całym dniem pracy przed ekranem, nie ma lepszego rozwiązania niż ciepły okład powodujący niezbędne rozluźnienie mięśni. Ciepłe okłady wskazane są także w przypadku migren, którym towarzyszy aura i które zazwyczaj rozpoczynają się od wazokonstrykcji (zwężenia naczyń krwionośnych).

Z kolei w przypadku migren bez aury dochodzi do wazodylatacji (rozszerzenia naczyń krwionośnych). Dlatego lepszym rozwiązaniem zdają się okłady zimne o cenionym działaniu obkurczającym (7).

Postaw na rośliny o działaniu relaksacyjnym

I znowu on! Utrzymujący się dłużej stres stanowi jedną z istotnych przyczyn występowania bóli głowy oraz migren. Powoduje między innymi napięcia nerwowo-mięśniowe, które mogą podstępnie docierać aż do głowy. Dlatego tak ważne jest, by maksymalnie go unikać. W tym celu przyroda daje nam dostęp do rewelacyjnej zielonej apteki, z której szkoda byłoby nie skorzystać!

Niezwykle ceniona ze względu na swoje właściwości zapachowe lawenda wąskolistna (Lavandula angustifolia) wspomaga relaksację oraz zdrowy sen (8-9). Posiadający wiele korzystnych właściwości olejek eteryczny z lawendy występuje w niektórych preparatach relaksacyjnych (takich jak Organic Relaxing Oil Blend, który stanowi suplement kompleksowy, łączący w sobie olejek z lawendy, skórkę mandarynki oraz kminek pochodzące z upraw organicznych).

Niektóre osoby polecają także kannabidiol pochodzący z konopii indyjskich (zawarty między innymi w naszych suplementach CBD), ale obowiązujące prawo zakazuje nam wymieniania jego korzystnego wpływu na zdrowie (10-11).
Naturopaci polecają także korę wierzby białej o dużej zawartości salicyliny, czyli cząstki o strukturze chemicznej bardzo zbliżonej do struktury aspiryny (postaw na przykład na preparat Willow Bark Extract).

Na bóle głowy wypróbuj refleksologię stóp

Od stóp do głów zostaje tylko jeden krok, który śmiało pokonuje refleksologia! Zgodnie z tą kluczową metodą stosowaną w starożytnych Chinach stymulowanie stref powiązanych z mózgiem pobudza krążenie krwi w mózgu, wspomagając w walce z migreną (12).

Gdzie zatem znajduje się ta strefa? Pod dużym palcem i po jego bokach. W chwili natężenia bólu przez 10 minut wmasowuj w strefy olejek roślinny lub balsam. Ta bezpieczna metoda nie powoduje żadnych przeciwwskazań, dlatego... spokojna głowa.

Bibliografia

  1. Ahmed F. Headache disorders: differentiating and managing the common subtypes. Br J Pain. 2012;6(3):124-132. doi:10.1177/2049463712459691
  2. Woodhouse A, Drummond PD. Mechanisms of increased sensitivity to noise and light in migraine headache. Cephalalgia. 1993 Dec;13(6):417-21. doi: 10.1046/j.1468-2982.1993.1306417.x. PMID: 8313457.
  3. Quinn C, Chandler C, Moraska A. Massage therapy and frequency of chronic tension headaches. Am J Public Health. 2002 Oct;92(10):1657-61. doi: 10.2105/ajph.92.10.1657. PMID: 12356617; PMCID: PMC1447303.
  4. Chen YS, Lee HF, Tsai CH, Hsu YY, Fang CJ, Chen CJ, Hung YH, Hu FW. Effect of Vitamin B2 supplementation on migraine prophylaxis: a systematic review and meta-analysis. Nutr Neurosci. 2021 Mar 29:1-12. doi: 10.1080/1028415X.2021.1904542. Epub ahead of print. PMID: 33779525.
  5. Ghorbani Z, Togha M, Rafiee P, Ahmadi ZS, Rasekh Magham R, Haghighi S, Razeghi Jahromi S, Mahmoudi M. Vitamin D in migraine headache: a comprehensive review on literature. Neurol Sci. 2019 Dec;40(12):2459-2477. doi: 10.1007/s10072-019-04021-z. Epub 2019 Aug 3. PMID: 31377873.
  6. Wells RE, Seng EK, Edwards RR, Victorson DE, Pierce CR, Rosenberg L, Napadow V, Schuman-Olivier Z. Mindfulness in migraine: A narrative review. Expert Rev Neurother. 2020 Mar;20(3):207-225. doi: 10.1080/14737175.2020.1715212. Epub 2020 Feb 12. PMID: 31933391; PMCID: PMC7213534.
  7. Ucler S, Coskun O, Inan LE, Kanatli Y. Cold Therapy in Migraine Patients: Open-label, Non-controlled, Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2006;3(4):489-493. doi:10.1093/ecam/nel035
  8. Sasannejad P, Saeedi M, Shoeibi A, Gorji A, Abbasi M, Foroughipour M. Lavender essential oil in the treatment of migraine headache: a placebo-controlled clinical trial. Eur Neurol. 2012;67(5):288-91. doi: 10.1159/000335249. Epub 2012 Apr 17. PMID: 22517298.
  9. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavender and the nervous system. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:681304. doi:10.1155/2013/681304
  10. Leimuranta P, Khiroug L, Giniatullin R. Emerging Role of (Endo)Cannabinoids in Migraine. Front Pharmacol. 2018;9:420. Published 2018 Apr 24. doi:10.3389/fphar.2018.00420
  11. Aviram J, Vysotski Y, Berman P, Lewitus GM, Eisenberg E, Meiri D. Migraine Frequency Decrease Following Prolonged Medical Cannabis Treatment: A Cross-Sectional Study. Brain Sci. 2020;10(6):360. Published 2020 Jun 9. doi:10.3390/brainsci10060360
  12. Wojciech K, Pawel L, Halina RZ. Effects of feet reflexology versus segmental massage in reducing pain and its intensity, frequency and duration of the attacks in females with migraine: a pilot study. J Tradit Chin Med. 2017 Apr;37(2):214-9. doi: 10.1016/s0254-6272(17)30047-x. PMID: 29960294.
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles

Products which may be of interest

CBD 25 mgCBD 25 mg

Natural, powerful analgesic for long-lasting pain relief

69.00 €(78.10 US$)
+
Super Curcuma 500 mgSuper Curcuma 500 mg

Curcuma phytosomes with higher bioavailability New patented curcuma extract, 29 times more bioavailable !

47.00 €(53.20 US$)
+
CBD Oil 6 %CBD Oil 6 %

CBD hemp oil standardised to 6.4% cannabidiol (CBD)

31.00 €(35.09 US$)
+
Curcumin SolutionCurcumin Solution

Kurkumina w najbardziej biodostępnej postaci na rynku (185 razy bardziej biodostępna od klasycznej kurkuminy)

31.00 €(35.09 US$)
+
Serrapeptase 60 000 UISerrapeptase 60 000 UI

Double dose : 60,000 IU of serratia peptidase per capsule. Now in gastroresistant DR caps™

39.00 €(44.14 US$)
+
5-Loxin®5-Loxin®

Opatentowany wyciąg z Boswellia serrata – silnego inhibitora enzymu 5-lipooksygenazy (5-LOX).

39.00 €(44.14 US$)
+
-10%
LuteolinLuteolin

Brain health, longevity and anti-inflammatory properties

22.50 €25.00 €(25.47 US$)
+
InflaRelief FormulaInflaRelief Formula

New, more powerful and polyvalent formulation. A holistic approach to problems of inflammation

69.00 €(78.10 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2021 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok