Kwas askorbinowy, częściej określany mianem witaminy C, jest niezbędny dla zachowania zdrowia organizmu i uważany za bardzo silny przeciwutleniacz. Ale to także ważna witamina wspomagająca zdrowie, która (1):
Jeśli cierpisz na chroniczne przemęczenie, w pierwszej kolejności postaraj się spożywać duże ilości pokarmów bogatych w witaminę C. I choć najczęściej szukamy jej w cytrusach, jeszcze większe ilości kwasu askorbinowego znaleźć możemy w produktach, takich jak:
Można także postawić na suplement witaminy C, na przykład Liposomal Vitamin C.
Kalcyferole, częściej określane mianem witamin D (przede wszystkim D2 i D3), to związki niezbędne dla zachowania zdrowia, szczególnie mięśni i kości. A zdaniem francuskiej Akademii Medycyny (2), duża część społeczeństwa cierpi na niedobór witaminy D (we Francji jest to 80% populacji). Do jego objawów należy między innymi przewlekłe zmęczenie.
Dlatego w walce ze zmęczenie pomaga regularne spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D, takich jak (3):
Jednak francuska Akademia Medycyny zaznacza, że w krajach rozwiniętych samo pożywienie nie pozwala dostarczać odpowiednich ilości witaminy D. Dlatego zdecydowanie warto postawić na suplement Witamina D3.
Witamina B9, zwana także kwasem foliowym (dobrze znanym kobietom w ciąży), dostarczana jest do organizmu wraz z pożywieniem, pod postacią poliglutaminianów, zwanych także folanami.
Witamina B9 jest niezbędna w procesie namnażania się komórek, regulowania genów, produkcji czerwonych i białych krwinek itd. Nie da się jej przedawkować, dlatego warto spożywać ją w dużych ilościach, gdyż pomaga między innymi łagodzić zmęczenie (4).
Witamina B9 występuje przede wszystkim w pokarmach, takich jak:
Warto jednak pamiętać, że w zbyt dużych ilościach niektóre z tych produktów mogą wykazywać działania niepożądane. Drożdże piwne oraz kapusta powodują krępujące wzdęcia, a boćwina i szpinak zwiększają ryzyko wystąpienia kamicy nerkowej u osób, które już wcześniej cierpiały na to schorzenie.
Aby uniknąć tych problemów, warto rozpocząć stosowanie witaminy B9 w formie suplementu diety, na przykład preparatu SuperFolate.
Zważywszy na fakt, że, jak donosi Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), ponad 30% mieszkańców globu cierpi na anemię, żelazo oraz wiele innych mikroskładników są niezbędne, by zapewniać pełnią zdrowia. Biorąc udział w syntezie hemoglobiny i mioglobiny, żelazo (5):
Dlatego tak ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w żelazo, które pozwalają uniknąć anemii, szczególnie w niektórych grupach populacji (wśród dzieci, nastolatek, kobiet w wieku rozrodczym, kobiet w ciąży i karmiących piersią, profesjonalnych sportsmenek) oraz wśród wegetarian i wegan.
A to dlatego, że żelazo pochodzenia roślinnego jest pięciokrotnie gorzej przyswajane przez organizm niż żelazo pochodzenia zwierzęcego. Warto przy okazji zauważyć, że suplementacja witaminą C pozwala uzupełnić ewentualny niedobór, ponieważ sprzyja wchłanianiu żelaza. Poniżej prezentujemy listę kilku pokarmów zawierających duże ilości żelaza:
A jeśli ilość żelaza dostarczana z pożywienia jest niewystarczająca, po konsultacji z lekarzem można uzupełnić potwierdzony niedobór, stosując suplement diety, taki jak Iron Bisglycinate.
Uczestniczący w procesie produkcji energii w komórkach magnez jest solą mineralną niezbędną dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ponadto do pierwszych objawów niedoboru magnezu należą przemęczenie, bóle głowy, bóle brzucha oraz, rzecz jasna, skurcze.
Do pokarmów zawierających największe ilości magnezu należą:
Oczywiście zapotrzebowanie na magnez można uzupełniać także, stosując suplementy diety, takie jak OptiMag.
Podsumowując, urozmaicona i zrównoważona dieta dostarczająca odpowiednich ilości wszystkich rodzajów pokarmów – świeżych warzyw i owoców, pełnych ziaren zbóż, warzyw strączkowych, roślin oleistych, mięs, ryb itd. – to niezbędny element zapewniający zdrowie i zwalczający zmęczenie. Ponadto można także postawić na suplementy diety, które pomagają odzyskać pełnię energii.
Czy potrafisz wymienić 5 roślin, które wspomagają pracę układu odpornościowego? Jeśli nie, sprawdź nasze krótkie zestawienie roślin, które korzystnie wpływają na układ odpornościowy.
Cynk jest znany z rewelacyjnego wpływu na układ odpornościowy. Poznaj listę 10 najlepszych źródeł pokarmowych tego mikroelementu. Zgadniesz, który pokarm plasuje się na pierwszym miejscu?
Wytwarzany przez pszczoły w celu zabezpieczenia ula przed zimnem i chorobami propolis stanowi prawdziwy biologiczny skarb. Poznaj jego sekrety i dowiedz się, jak najlepiej z niego korzystać.
Któż nie słyszał o żeń-szeniu, podstawowym składniku farmakopei azjatyckich? Jak wymawiać tę nazwę, jakie są liczne korzystne właściwości tej rośliny i skąd się one biorą?
Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) stworzył listę witamin, które wspomagają prawidłową pracę układu odpornościowego. Poznaj 6 witamin o niepodważalnej skuteczności i dowiedz się, w jakich pokarmach występują.
Czy wiesz, które 3 minerały zdaniem EFSA (Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności) najskuteczniej wspomagają prawidłową pracę układu odpornościowego? Dowiedz się, jak działają i w jakich pokarmach występują.
Super-complex of 7 medicinal mushrooms – Shiitake, Chaga, Reishi, Maitake, Cordyceps, Polypore and Agaricus
38.00 €(45.28 US$)Probiotic bacteria strain with confirmed immunostimulant capacity
16.00 €(19.07 US$)The most effective blend of essential oils for fighting infection
22.00 €(26.22 US$)Wyciąg 10:1 z rośliny Azadirachta indica o działaniu odkażającym, przeciwbakteryjnym, przeciwwirusowym, przeciwzapalnym i oczyszczającym!
20.00 €(23.83 US$)40 mg rzadkich, silnych alkaloidów o przedłużonym uwalnianiu wyekstrahowanych z Pao pereira.
73.00 €(86.99 US$)
Lista życzeń pozwala zapamiętać artykuły, które Cię zainteresują, aby ułatwić Ci dodanie ich do koszyka w czasie następnych zakupów.
W celu skorzystania z usługi należy się zalogować.
