0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nouveaux articles Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Układ odpornościowy, zmęczenie i infekcje Guides et tutoriels

Brak energii: co jeść, gdy cały czas czujemy się zmęczeni?

Bardzo wiele osób uskarża się na ciągłe przemęczenie i brak energii. Oto lista pokarmów zwalczających zmęczenie i pomagających odzyskać energię.
Zmęczona blondynka spożywająca posiłek
Odkryj pokarmy, które najskuteczniej dodają energii.
Rédaction Supersmart.
2020-10-14Komentarze (0)

Pokarmy zawierające duże ilości witaminy C

Kwas askorbinowy, częściej określany mianem witaminy C, jest niezbędny dla zachowania zdrowia organizmu i uważany za bardzo silny przeciwutleniacz. Ale to także ważna witamina wspomagająca zdrowie, która (1):

Jeśli cierpisz na chroniczne przemęczenie, w pierwszej kolejności postaraj się spożywać duże ilości pokarmów bogatych w witaminę C. I choć najczęściej szukamy jej w cytrusach, jeszcze większe ilości kwasu askorbinowego znaleźć możemy w produktach, takich jak:

Można także postawić na suplement witaminy C, na przykład Liposomal Vitamin C.

Pokarmy zawierające duże ilości witaminy D

Kalcyferole, częściej określane mianem witamin D (przede wszystkim D2 i D3), to związki niezbędne dla zachowania zdrowia, szczególnie mięśni i kości. A zdaniem francuskiej Akademii Medycyny (2), duża część społeczeństwa cierpi na niedobór witaminy D (we Francji jest to 80% populacji). Do jego objawów należy między innymi przewlekłe zmęczenie.

Dlatego w walce ze zmęczenie pomaga regularne spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D, takich jak (3):

Jednak francuska Akademia Medycyny zaznacza, że w krajach rozwiniętych samo pożywienie nie pozwala dostarczać odpowiednich ilości witaminy D. Dlatego zdecydowanie warto postawić na suplement Witamina D3.

Pokarmy o dużej zawartości witaminy B9

Witamina B9, zwana także kwasem foliowym (dobrze znanym kobietom w ciąży), dostarczana jest do organizmu wraz z pożywieniem, pod postacią poliglutaminianów, zwanych także folanami.

Witamina B9 jest niezbędna w procesie namnażania się komórek, regulowania genów, produkcji czerwonych i białych krwinek itd. Nie da się jej przedawkować, dlatego warto spożywać ją w dużych ilościach, gdyż pomaga między innymi łagodzić zmęczenie (4).

Witamina B9 występuje przede wszystkim w pokarmach, takich jak:

Warto jednak pamiętać, że w zbyt dużych ilościach niektóre z tych produktów mogą wykazywać działania niepożądane. Drożdże piwne oraz kapusta powodują krępujące wzdęcia, a boćwina i szpinak zwiększają ryzyko wystąpienia kamicy nerkowej u osób, które już wcześniej cierpiały na to schorzenie.

Aby uniknąć tych problemów, warto rozpocząć stosowanie witaminy B9 w formie suplementu diety, na przykład preparatu SuperFolate.

Pokarmy o dużej zawartości żelaza

Zważywszy na fakt, że, jak donosi Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), ponad 30% mieszkańców globu cierpi na anemię, żelazo oraz wiele innych mikroskładników są niezbędne, by zapewniać pełnią zdrowia. Biorąc udział w syntezie hemoglobiny i mioglobiny, żelazo (5):

Dlatego tak ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w żelazo, które pozwalają uniknąć anemii, szczególnie w niektórych grupach populacji (wśród dzieci, nastolatek, kobiet w wieku rozrodczym, kobiet w ciąży i karmiących piersią, profesjonalnych sportsmenek) oraz wśród wegetarian i wegan.

A to dlatego, że żelazo pochodzenia roślinnego jest pięciokrotnie gorzej przyswajane przez organizm niż żelazo pochodzenia zwierzęcego. Warto przy okazji zauważyć, że suplementacja witaminą C pozwala uzupełnić ewentualny niedobór, ponieważ sprzyja wchłanianiu żelaza. Poniżej prezentujemy listę kilku pokarmów zawierających duże ilości żelaza:

A jeśli ilość żelaza dostarczana z pożywienia jest niewystarczająca, po konsultacji z lekarzem można uzupełnić potwierdzony niedobór, stosując suplement diety, taki jak Iron Bisglycinate.

Pokarmy zawierające duże ilości magnezu

Uczestniczący w procesie produkcji energii w komórkach magnez jest solą mineralną niezbędną dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ponadto do pierwszych objawów niedoboru magnezu należą przemęczenie, bóle głowy, bóle brzucha oraz, rzecz jasna, skurcze.

Do pokarmów zawierających największe ilości magnezu należą:

Oczywiście zapotrzebowanie na magnez można uzupełniać także, stosując suplementy diety, takie jak OptiMag.

Podsumowując, urozmaicona i zrównoważona dieta dostarczająca odpowiednich ilości wszystkich rodzajów pokarmów – świeżych warzyw i owoców, pełnych ziaren zbóż, warzyw strączkowych, roślin oleistych, mięs, ryb itd. – to niezbędny element zapewniający zdrowie i zwalczający zmęczenie. Ponadto można także postawić na suplementy diety, które pomagają odzyskać pełnię energii.

Bibliografia

  1. EU Register on nutrition and health claims, EFSA, 10/2015
  2. Acad. Natle Méd., 2012, 196, nos 4-5, 1011-1015, séance du 15 mai 2012
  3. EU Register on nutrition and health claims, EFSA, 08/2016
  4. EU Register on nutrition and health claims, EFSA, 03/2015
  5. EU Register on nutrition and health claims, EFSA, 2014
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles
Energiczna para w czasie jesiennej przejażdżki rowerowej po lesie
3 najlepsze dla układu odpornościowego minerały

Czy wiesz, które 3 minerały zdaniem EFSA (Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności) najskuteczniej wspomagają prawidłową pracę układu odpornościowego? Dowiedz się, jak działają i w jakich pokarmach występują.

Pokarmy o dużej zawartości witamin, które wzmacniają układ odpornościowy
6 najlepszych dla układu odpornościowego witamin

Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) stworzył listę witamin, które wspomagają prawidłową pracę układu odpornościowego. Poznaj 6 witamin o niepodważalnej skuteczności i dowiedz się, w jakich pokarmach występują.

Plasterki pomarańczy, grejpfruta i cytryny o wysokiej zawartości witaminy C
10 pokarmów o największej zawartości witaminy C

Oto największa gwiazda wśród witamin: witamina C, czyli kwas askorbinowy. Przedstawiamy 10 pokarmów o największej zawartości witaminy C oraz sposoby pozwalające jak najlepiej korzystać z ich właściwości.

Wątróbka, masło i marchew bogate w witaminę A i beta-karoten
Wzrok, odporność... Gdzie szukać witaminy A?

Witamina A zajmuje jedno z czołowych miejsc wśród witamin niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Oto nasze rady, które pomogą uniknąć niedoboru tej substancji.

Łyżka siary w proszku na różowym tle
Odporność: odkryj zalety siary, czyli pierwszego mleka matki

Przez dzień lub dwa po porodzie większość noworodków pije siarę, czyli pierwsze mleko matki o niezwykle silnych właściwościach immunostymulujących. Co zrobić, by w dorosłym życiu także móc korzystać z zalet tej niezwykłej substancji?

Grzyby lecznicze reishi i shiitake
5 grzybów leczniczych stymulujących odporność

Bogate w substancje bioaktywne, grzyby od tysiącleci stosowane są w celach konsumpcyjnych i leczniczych. Nie czekaj ani chwili dłużej i odkryj 5 grzybów leczniczych zdolnych wzmacniać układ odpornościowy.

Products which may be of interest

AHCC 500 mgAHCC 500 mg

Nowa ulepszona formuła Zaawansowany preparat chelatujący do stosowania doustnie, zawierający EDTA, kwas jabłkowy, wyciąg z czosnku i bromelainę

83.00 €(99.28 US$)
+
Organic MycoComplexOrganic MycoComplex

Super-complex of 7 medicinal mushrooms – Shiitake, Chaga, Reishi, Maitake, Cordyceps, Polypore and Agaricus

38.00 €(45.45 US$)
+
Bacillus subtilisBacillus subtilis

Probiotic bacteria strain with confirmed immunostimulant capacity

16.00 €(19.14 US$)
+
Organic Defense MixOrganic Defense Mix

The most effective blend of essential oils for fighting infection

22.00 €(26.31 US$)
+
Organic Royal jelly 4 % 10-HDAOrganic Royal jelly 4 % 10-HDA

Mother Nature’s vitality gem - 100% organic

27.00 €(32.29 US$)
+
Neem Extract 500 mgNeem Extract 500 mg

Wyciąg 10:1 z rośliny Azadirachta indica o działaniu odkażającym, przeciwbakteryjnym, przeciwwirusowym, przeciwzapalnym i oczyszczającym!

20.00 €(23.92 US$)
+
PP 40PP 40

40 mg rzadkich, silnych alkaloidów o przedłużonym uwalnianiu wyekstrahowanych z Pao pereira.

73.00 €(87.32 US$)
+
© 1997-2020 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2020 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok