0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Układ odpornościowy, zmęczenie i infekcje Guides et tutoriels

Jak stymulować układ odpornościowy rano?

Proces wzmacniania odporności warto rozpocząć od samego rana! Oto zdrowe rytuały, które pomagają wzmocnić odporność.
Pełen energii mężczyzna o poranku
Istnieją pewne codzienne nawyki, które pomagają wzmacniać odporność.
Rédaction Supersmart.
2021-09-07Komentarze (0)

Dlaczego warto wzmacniać układ odpornościowy od samego rana?

Stale narażony na szkodliwe czynniki zewnętrzne (bakterie, wirusy, pasożyty…) oraz wewnętrzne (stres, palenie tytoniu, niezrównoważona dieta…) nasz organizm musi za wszelką cenę dbać o swoje zdrowie. Dlatego też opracował niezwykle precyzyjny układ odpornościowy, który pomaga mu neutralizować potencjalne zagrożenia.

Pierwszą linię obrony stanowią neutrofile oraz makrofagi, które trawią (w ramach fagocytozy) wszelkie obce komórki (1). Gdy zadanie je przerasta, układ odpornościowy wytacza w stronę czynników patogennych (antygenów), które należy usunąć, ciężkie działa w postaci białych krwinek zwanych limfocytami (2).

Wszyscy rozumiemy więc, że aby zapewnić sobie skuteczną ochronę przez cały dzień, żołnierzy układu odpornościowego warto stawiać na nogi od samego rana!

Oddychaj głęboko, aby stymulować krążenie limfy

Tak jak i wszystkie inne komórki, białe krwinki potrzebują energii, aby osiągać maksymalny poziom swoich możliwości. Energię tę czerpią przede wszystkim z glukozy i tlenu. Nie dziwi więc, że to właśnie oddychanie odgrywa kluczową rolę w procesie wzmacniania odporności!

Głębokie oddechy zapewniają lepsze utlenienie komórek. Ponadto usprawniają przepływ limfy przez naczynia limfatyczne, a tym samym także proces usuwania zanieczyszczeń z organizmu (3).

Dlatego oddychanie brzuchem warto zacząć ćwiczyć jeszcze przed wyjściem z łóżka:

Poruszaj ciałem, aby w naturalny sposób wzmacniać odporność

Starając się zachować odpowiednią masę mięśniową, zapewniasz białym krwinkom spory zapas glutaminy, czyli paliwa niezbędnego do pracy mięśni w razie infekcji.

Regularna, umiarkowana aktywność fizyczna jest więc bardzo wskazana (4). Jakie rozwiązanie jest najlepsze? Spacer po lesie o świcie dostarczający komórkom odpornościowym sporą dawkę świeżego powietrza!

Witamina C zapewniająca prawidłową pracę układu odpornościowego

Sok pomarańczowy na śniadanie? Czemu nie! Tak samo jak kiwi, cytrusy oraz porzeczki, zawiera witaminę C, która wspomaga prawidłową pracę układu odpornościowego, a także łagodzi zmęczenie (5).

Aby zapewnić sobie większą dawkę, warto postawić na suplement witaminy C (na przykład Liposomal Vitamin C, opatentowany preparat liposomalny zapewniający optymalne wchłanianie).

Stosuj zimny prysznic, aby pobudzać limfocyty

Lubisz jacuzzi? O wiele skuteczniejszy jest zimny prysznic. Pozwala w naturalny sposób zwiększać poziom limfocytów, czyli prawdziwej pamięci komórkowej naszego organizmu (6). Ponadto wykazuje działanie usprawniające krążenie krwi. Motywacji nie brakuje!

Traganek wspomaga odporność organizmu

Pochodzący z północno-wschodnich Chin traganek należy do najważniejszych roślin tradycyjnej medycyny chińskiej, w której stosuje się go ze względu na właściwości zwiększające poziom energii „yang”. Korzeń rośliny wzmacnia organizm w walce między innymi z czynnikami zewnętrznymi, a jednocześnie wspomaga odporność psycho-fizyczną (7-8).

Traganek, występujący w formie naparu, dostępny jest także pod postacią suplementu w płynie, co ułatwia jego stosowanie (na przykład pod postacią preparatu Astragalus Extract, standaryzowanego na zawartość 16% polisacharydów).

Wzmacniaj odporność, stosując qigong

Wywodzące się z medycyny chińskiej qigong to nieforsująca praktyka łącząca w sobie aktywności i ćwiczenia oddechowe mające na celu przywrócenie równowagi energetycznej organizmu. Niektóre ruchy oddziałują w szczególności na weiqi, czyli energię układu odpornościowego, przeciwdziałając tym samym osłabieniu naturalnego układu odpornościowego (9-10).

Od rana warto więc aktywować energię qi płuc, krzyżując ramiona na piersiach i umieszczając palce na obojczykach. Bierz głębokie wdechy, a następnie wypuszczaj całe powietrze, wydając cichy dźwięk przypominający brzęczenie.

Wzmacniająca układ odpornościowy jeżówka purpurowa

Należąca do dużej rodziny astrowatych jeżówka purpurowa (Echinacea purpurea) wygląda niczym polny kwiat o różowych płatkach, przypominający jastrun. Ceniona szczególnie przez rdzenną ludność Ameryki dziś stanowi jedną z roślin najpowszechniej stosowanych w ziołolecznictwie europejskim ze względu na działanie wzmacniające układ odpornościowy organizmu (11).

Wchodzi także w skład najwyższej jakości suplementów kompleksowych (takich jak Immunity Booster, na bazie organicznej jeżówki oraz wyciągu z aceroli, która stanowi rewelacyjne źródło witaminy C).

Witamina B6 wspomagająca prawidłową pracę układu odpornościowego

Stanowiąca współczynnik wielu reakcji biochemicznych (w tym syntezy przeciwciał), witamina B6 wspomaga prawidłową pracę układu odpornościowego i łagodzi zmęczenie (12).

Tę niezbędną witaminę należy koniecznie dostarczać sobie wraz z pożywieniem. W dużych ilościach występuje w podrobach, mięsie, rybach, drożdżach piwnych, warzywach strączkowych oraz pełnych ziarnach zbóż.

Aby uzupełnić swoją dawkę witaminy B6, postaw na suplementy, które ją zawierają (na przykład Pyridoxamine, wyjątkowo dobrze przyswajalną postać witaminy B6).

Unikaj stresu z rana

W okresach wzmożonego stresu psychicznego lub fizycznego nasz układ odpornościowy ulega osłabieniu. Staje się wówczas bardziej podatny na szkodliwe czynniki zewnętrzne, przez co przepuszcza wolne rodniki, które uszkadzają nasze komórki (13-14).

A co powiesz na sporą dawkę optymizmu na dobry początek dnia? Joga, medytacja, muzyka, kolorowanki: pozwól sobie na chwilę relaksu, zanim zacznie się dzień!

Wspomagający odporność koci pazur

Zwany także czepotą puszystą koci pazur (Uncaria tomentosa) swą zabawną nazwę zawdzięcza haczykowatym przylistkom. Ta roślina wykorzystywana od tysiącleci w medycynie amazońskiej wspomaga pracę układu odpornościowego, przede wszystkim ze względu na dużą zawartość alkaloidów (15).

Istnieją suplementy diety (na przykład preparat AC11, na bazie opatentowanego wyciągu z kociego pazura standaryzowanego na zawartość 8% estrów kwasów karboksylowych z grupami alkilowymi), które pozwalają korzystać ze wszystkich zalet tej niezwykłej tradycyjnej rośliny leczniczej.

Bibliografia

  1. Kantari C, Pederzoli-Ribeil M, Witko-Sarsat V. The role of neutrophils and monocytes in innate immunity. Contrib Microbiol. 2008;15:118-146. doi: 10.1159/000136335. PMID: 18511859.
  2. Alberts B, Johnson A, Lewis J, et al. Molecular Biology of the Cell. 4th edition. New York: Garland Science; 2002. Lymphocytes and the Cellular Basis of Adaptive Immunity. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK26921/
  3. Moore JE Jr, Bertram CD. Lymphatic System Flows. Annu Rev Fluid Mech. 2018;50:459-482. doi:10.1146/annurev-fluid-122316-045259
  4. Nieman DC, Wentz LM. The compelling link between physical activity and the body's defense system. J Sport Health Sci. 2019;8(3):201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
  5. Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017;9(11):1211. Published 2017 Nov 3. doi:10.3390/nu9111211
  6. Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial [published correction appears in PLoS One. 2018 Aug 2;13(8):e0201978]. PLoS One. 2016;11(9):e0161749. Published 2016 Sep 15. doi:10.1371/journal.pone.0161749
  7. Qin Q, Niu J, Wang Z, Xu W, Qiao Z, Gu Y. Astragalus embranaceus extract activates immune response in macrophages via heparanase. Molecules. 2012;17(6):7232-7240. Published 2012 Jun 13. doi:10.3390/molecules17067232
  8. Kallon S, Li X, Ji J, et al. Astragalus polysaccharide enhances immunity and inhibits H9N2 avian influenza virus in vitro and in vivo. J Anim Sci Biotechnol. 2013;4(1):22. Published 2013 Jun 21. doi:10.1186/2049-1891-4-22
  9. Lee MS, Huh HJ, Jeong SM, Lee HS, Ryu H, Park JH, Chung HT, Woo WH. Effects of Qigong on immune cells. Am J Chin Med. 2003;31(2):327-35. doi: 10.1142/S0192415X03001016. PMID: 12856872.
  10. Oh B, Bae K, Lamoury G, et al. The Effects of Tai Chi and Qigong on Immune Responses: A Systematic Review and Meta-Analysis. Medicines (Basel). 2020;7(7):39. Published 2020 Jun 30. doi:10.3390/medicines7070039
  11. Zhai Z, Liu Y, Wu L, Senchina DS, Wurtele ES, Murphy PA, Kohut ML, Cunnick JE. Enhancement of innate and adaptive immune functions by multiple Echinacea species. J Med Food. 2007 Sep;10(3):423-34. doi: 10.1089/jmf.2006.257. PMID: 17887935; PMCID: PMC2362099.
  12. Cheng CH, Chang SJ, Lee BJ, Lin KL, Huang YC. Vitamin B6 supplementation increases immune responses in critically ill patients. Eur J Clin Nutr. 2006 Oct;60(10):1207-13. doi: 10.1038/sj.ejcn.1602439. Epub 2006 May 3. PMID: 16670691.
  13. Segerstrom SC, Miller GE. Psychological stress and the human immune system: a meta-analytic study of 30 years of inquiry. Psychol Bull. 2004;130(4):601-630. doi:10.1037/0033-2909.130.4.601
  14. Glaser R, Kiecolt-Glaser J. How stress damages immune system and health. Discov Med. 2005 Apr;5(26):165-9. PMID: 20704904.
  15. Yunis-Aguinaga J, Claudiano GS, Marcusso PF, Manrique WG, de Moraes JR, de Moraes FR, Fernandes JB. Uncaria tomentosa increases growth and immune activity in Oreochromis niloticus challenged with Streptococcus agalactiae. Fish Shellfish Immunol. 2015 Nov;47(1):630-8. doi: 10.1016/j.fsi.2015.09.051. Epub 2015 Oct 3. PMID: 26434713.
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles
Spirulina w proszku i w tabletkach
Spirulina: kiedy i jak ją stosować?

Często nazywana „cudowną algą” spirulina stanowi superżywność zdecydowanie rekomendowaną przez WHO. Ale co to takiego tak naprawdę? Jakie są jej zalety i jak należy ją stosować?

Młoda kobieta o rudych włosach opalająca się przez szybę
Czy można syntetyzować witaminę D z promieni przechodzących przez szybę?

W celu uzupełnienia poziomu witaminy D często poleca się wystawianie się na działanie promieni słonecznych przez 20-30 minut dziennie. Ale czy witaminę D można syntetyzować, korzystając ze słońca zza szyby?

Owoce i liście miodli indyjskiej, zwanej także neem
Wyciąg z miodli indyjskiej: korzystny wpływ na odporność i sposób stosowania

Miodla indyjska to znane drzewo pochodzące z Indii, którego nazwa w sanskrycie („nimba”) oznacza „zapewniające zdrowie”. Czy naprawdę korzystnie wpływa na układ odpornościowy? Jak stosować ją na co dzień?

Księga czarów oraz rośliny wzmacniające układ odpornościowy
Odporność: 5 roślin o rewelacyjnym wpływie na układ odpornościowy

Czy potrafisz wymienić 5 roślin, które wspomagają pracę układu odpornościowego? Jeśli nie, sprawdź nasze krótkie zestawienie roślin, które korzystnie wpływają na układ odpornościowy.

Pokarmy dostarczające cynku, podroby, owoce morza i mięsa
Odporność: 10 pokarmów o największej zawartości cynku

Cynk jest znany z rewelacyjnego wpływu na układ odpornościowy. Poznaj listę 10 najlepszych źródeł pokarmowych tego mikroelementu. Zgadniesz, który pokarm plasuje się na pierwszym miejscu?

Pałki zielonego propolisu o wielu korzystnych właściwościach
Propolis: jak najlepiej skorzystać z wszystkich właściwości skarbu, jaki dają nam ule?

Wytwarzany przez pszczoły w celu zabezpieczenia ula przed zimnem i chorobami propolis stanowi prawdziwy biologiczny skarb. Poznaj jego sekrety i dowiedz się, jak najlepiej z niego korzystać.

Products which may be of interest

Organic MycoComplexOrganic MycoComplex

Super-complex of 7 medicinal mushrooms – Shiitake, Chaga, Reishi, Maitake, Cordyceps, Polypore and Agaricus

39.00 €(45.26 US$)
+
Bacillus subtilisBacillus subtilis

Probiotic bacteria strain with confirmed immunostimulant capacity

19.00 €(22.05 US$)
+
Organic Defense MixOrganic Defense Mix

The most effective blend of essential oils for fighting infection

24.00 €(27.85 US$)
+
Organic Royal jelly 4 % 10-HDAOrganic Royal jelly 4 % 10-HDA

Mother Nature’s vitality gem - 100% organic

28.00 €(32.49 US$)
+
Neem Extract 500 mgNeem Extract 500 mg

Wyciąg 10:1 z rośliny Azadirachta indica o działaniu odkażającym, przeciwbakteryjnym, przeciwwirusowym, przeciwzapalnym i oczyszczającym!

22.00 €(25.53 US$)
+
PP 40PP 40

40 mg rzadkich, silnych alkaloidów o przedłużonym uwalnianiu wyekstrahowanych z Pao pereira.

74.00 €(85.87 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2021 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok