0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires
Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Wątroba i detoksykacja Listes

10 porad żywieniowych, które warto stosować w czasie świąt

Jak radzić sobie z nieustannym napływem dań serwowanych w czasie grudniowych świąt? Odkryj 10 najlepszych porad z zakresu odżywiania i oczyszczania, które pomogą Ci cieszyć się piękną sylwetką i dobrym zdrowiem.
Posiłki bożonarodzeniowy i noworoczny
Dbanie o to, by świąteczne posiłki były zdrowsze, jest całkiem proste.
Rédaction Supersmart.
2021-12-15Komentarze (0)

Zastosuj dietę oczyszczającą jeszcze przed świętami

Aby przygotować się na wielki dzień, warto zastosować dietę oczyszczającą przed świętami: taki detoks z wyprzedzeniem pozwoli przygotować układ trawienny przed świętowaniem!

Przez 5 do 7 dni poprzedzających Boże Narodzenie wyeliminuj z diety słodkości, wędliny, dania gotowe, nabiał oraz gluten. W ich miejsce spożywaj duże ilości owoców, warzyw, białek roślinnych oraz lekkostrawnych zbóż (takich jak komosa ryżowa, proso czy amarant).

Nie pomijaj posiłków przed świętami

Wiesz, że licznik kalorii tego wieczoru eksploduje, dlatego chcesz zrównoważyć jego efekt, pomijając obiad? To bardzo zły pomysł! Rezygnacja z posiłku spowoduje jedynie większe wygłodzenie, po którym rzucisz się na wszystkie kuszące smakołyki.

Dlatego lepiej postawić na lekki i zbilansowany obiad, aby w czasie kolacji skuteczniej zapanować nad apetytem.

Ostrożnie z alkoholem

Aperitif, deser... Od przeróżnych win i likierów naprawdę może zakręcić się w głowie. W tym uroczystym dniu warto więc zachować umiar. Ogranicz się do jednego lub dwóch kieliszków i postaw w pierwszej kolejności na czerwone wino i szampana. Unikaj słodkich likierów i trunków o zbyt wysokiej zawartości alkoholu.

Nadużywanie alkoholu szkodzi całemu organizmowi, ale najbardziej cierpią na nim wątroba i układ nerwowy. Choć w żaden sposób nie obniżają stężenia alkoholu we krwi, niektóre preparaty oczyszczające mogą stanowić ratunek w trudne poranki. Skuteczne okazują się między innymi preparaty na bazie ostropestu plamistego, czyli rośliny wspomagającej zdrowie wątroby (takie jak Liver Support Formula, czyli suplement zawierający ostropest plamisty oraz Alcohol Detox Formula, specjalny innowacyjny preparat zawierający korzeń kudzu oraz witaminę B1) (1).

Odpowiednie nawodnienie usuwa toksyny

Nawodnienie odgrywa kluczową rolę w procesie usuwania produktów ubocznych przemiany materii. Dlatego w okresie świątecznym bardziej niż kiedykolwiek indziej zaleca się wypijać co najmniej 1,5 l wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby uniknąć wzdęć.

Nie lubisz wody niegazowanej? Herbaty, ziółka, woda z cytryną także się liczą, o ile nie zostaną posłodzone.

Berberyna dla zapewnienia równowagi po świątecznej kolacji

To pewne: praliny, desery i ciasta nie wpływają zbyt dobrze na poziom cukru oraz cholesterolu we krwi.

Syntetyzowana głównie przez berberys zwyczajny (Berberis vulgaris) berberyna jest fitoskładnikiem o silnym działaniu należącym do rodziny alkaloidów, który wspomaga zdrowie układu krążenia oraz metabolizm glukozy, dzięki czemu pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi (2-3).

W grudniu i styczniu suplementacja berberyną (na przykład w formie preparatu Berberine, standaryzowanego na zawartość 97% wyciągu, czyli zawierającego maksymalną dostępną na rynku dawkę) może stanowić istotne wsparcie.

Jedz do woli owoce morza i białe mięsa

Na szczęście, niektóre pokarmy spożywane w czasie świąt są dla nas korzystne! Na pierwszym miejscu występują słynne skorupiaki i owoce morza: ostrygi, krewetki, langusty i przegrzebki, które zawierają wiele korzystnych dla zdrowia minerałów, takich jak cynk, jod czy selen.

Podobnie, rewelacyjne lekkie zamienniki stanowią chude ryby i białe mięsa, które zawierają niewielkie ilości tłuszczów. Dodatkowo zawarte w nich białka zwiększają uczucie sytości. To sprytny sposób, by nie sięgać po kolejny kawałek ciasta!

Uwaga na cukry ukryte w świątecznych daniach

Wielkie obżarstwo Ci nie służy? Uwaga na węglowodany. Zgodnie z zasadami dietetyki chińskiej, ta wielka rodzina makroskładników zwalcza energię transformacji śledziony i żołądka, a tym samymspowalnia procesy trawienia.

Poza smakołykami, które tradycyjnie dodaje się do kawy, uważaj także na kanapki, tosty oraz wytwarzane przemysłowo przekąski z ciasta francuskiego, w których pełno jest cukrów i wzmacniaczy smaku. Spróbuj także ograniczyć spożycie chleba, który zwiększa kaloryczność już i tak ciężkich dań.

Żołądek mimo wszystko protestuje? Pomocne mogą okazać się niektóre suplementy najnowszej generacji (takie jak preparat Digestive Enzymes zawierający 15 wyselekcjonowanych enzymów oraz rośliny, takie jak anyż, imbir, mięta pieprzowa czy kozieradka, które wspomagają zdrowie układu trawienia) (4-5).

Uprawiaj sport, aby zachować piękną sylwetkę

Po lawinie kalorycznych dań i wielu godzinach spędzonych przy stole nic nie służy tak jak rozruszanie ciała przyspieszające przemianę materii i pomagające uniknąć odkładania się dodatkowych kilogramów. A gdyby tak potraktować spotkanie w rodzinnym gronie jako okazję do wspomagającego trawienie spaceru lub zabawy z dziećmi na świeżym powietrzu?

A jeśli mimo wszystkich tych postanowień waga po Nowym Roku znów zacznie się mylić, możesz postawić na suplementy, które pomogą Ci zrealizować założone cele (takie jak rewolucyjny preparat Weight Loss Booster, który zawiera opatentowany wyciąg z szafranu – Satiereal® – oraz ketony malinowe) (6-7).

Ciesz się każdym kęsem świątecznego posiłku

Święta bez pierożków i makowca? Święta powinny niezmiennie stanowić okazję do sprawiania sobie przyjemności i bycia razem. Nie ma więc co wyrzucać sobie kilku występków dietetycznych. Wszystko jest kwestią umiaru.

Należysz do wielbicieli ciastek? Zamiast się ograniczać, wybierz kilka sztuk i zjedz je bez wyrzutów sumienia, długo przeżuwając, aby w pełni docenić każdy kęs. Jedzenie niewielkich ilości bez obwiniania się pomaga nie rzucać się na ulubione jedzenie w dłuższej perspektywie!

Postaw na desmodium wspomagające pracę wątroby

Choć jest mniej romantyczne od gałązki jemioły, desmodium (Desmodium adscendens) zasługuje na miejsce nad każdym stołem. Ta pochodząca z Afryki roślina zielna chroni wątrobę i wspomaga jej pracę po ogromnych wyzwaniach, jakie nierzadko stanowią dla niej święta (8-9).

Nie bez powodu ta wspomagająca wątrobę roślina występuje w niektórych suplementach diety (takich jak Desmo Forte™, najwyższej jakości płynny ekstrakt z całego liścia desmodium).

Bibliografia

  1. Vargas-Mendoza N, Madrigal-Santillán E, Morales-González A, et al. Hepatoprotective effect of silymarin. World J Hepatol. 2014;6(3):144-149. doi:10.4254/wjh.v6.i3.144
  2. Feng X, Sureda A, Jafari S, et al. Berberine in Cardiovascular and Metabolic Diseases: From Mechanisms to Therapeutics. Theranostics. 2019;9(7):1923-1951. Published 2019 Mar 16. doi:10.7150/thno.30787
  3. Yin J, Xing H, Ye J. Efficacy of berberine in patients with type 2 diabetes mellitus. Metabolism. 2008;57(5):712-717. doi:10.1016/j.metabol.2008.01.013
  4. Ghoshegir SA, Mazaheri M, Ghannadi A, et al. Pimpinella anisum in the treatment of functional dyspepsia: A double-blind, randomized clinical trial. J Res Med Sci. 2015;20(1):13-21.
  5. Bruce-Keller AJ, Richard AJ, Fernandez-Kim SO, et al. Fenugreek Counters the Effects of High Fat Diet on Gut Microbiota in Mice: Links to Metabolic Benefit. Sci Rep. 2020;10(1):1245. Published 2020 Jan 27. doi:10.1038/s41598-020-58005-7
  6. Mashmoul M, Azlan A, Khaza'ai H, Yusof BN, Noor SM. Saffron: A Natural Potent Antioxidant as a Promising Anti-Obesity Drug. Antioxidants (Basel). 2013;2(4):293-308. Published 2013 Oct 29. doi:10.3390/antiox2040293
  7. Morimoto C, Satoh Y, Hara M, Inoue S, Tsujita T, Okuda H. Anti-obese action of raspberry ketone. Life Sci. 2005 May 27;77(2):194-204. doi: 10.1016/j.lfs.2004.12.029. Epub 2005 Feb 25. PMID: 15862604.
  8. François C, Fares M, Baiocchi C, Maixent JM. Safety of Desmodium adscendens extract on hepatocytes and renal cells. Protective effect against oxidative stress. J Intercult Ethnopharmacol. 2015;4(1):1-5. doi:10.5455/jice.20141013041312
  9. Magielse J, Arcoraci T, Breynaert A, van Dooren I, Kanyanga C, Fransen E, Van Hoof V, Vlietinck A, Apers S, Pieters L, Hermans N. Antihepatotoxic activity of a quantified Desmodium adscendens decoction and D-pinitol against chemically-induced liver damage in rats. J Ethnopharmacol. 2013 Mar 7;146(1):250-6. doi: 10.1016/j.jep.2012.12.039. Epub 2013 Jan 3. PMID: 23291573.
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles
Czerwone wino w winnicy
Spożywanie alkoholu może być korzystne dla zdrowia: prawda czy fałsz?

„Wino z rana jak śmietana”. Czy tego typu powiedzenia można traktować poważnie? Przeczytaj nasz artykuł złożony z odpowiedzi „Prawda/Fałsz”, aby dowiedzieć się więcej o korzystnym i niekorzystnym wpływie alkoholu na nasze zdrowie.

Niebezpieczne dodatki spożywcze
Niebezpieczne dodatki spożywcze: których barwników i konserwantów warto unikać?

Praliny, wędliny... Od dodatków spożywczych czasem rzedną miny! Prezentujemy krótkie zestawienie barwników oraz innych szkodliwych substancji, które nie powinny znaleźć się w naszej diecie.

Oczyszczający wątrobę ostropest plamisty
7 roślin, które najskuteczniej oczyszczają wątrobę

Wątroba to najważniejszy organ oczyszczający organizm. Jej pracę można wspomagać, stosując rośliny o właściwościach oczyszczających. Odkryj 7 najskuteczniejszych z nich.

Kobieta i mężczyzna z epoki Paleolitu
Dieta paleo: zasady, zalety, pokarmy dozwolone i zakazane

Inspirowana sposobem, w jaki odżywiali się nasi przodkowie żyjący w Paleolicie, dieta paleo od kilku lat cieszy się niezwykłą popularnością. Przyjrzyjmy się jej zasadom i skutkom.

Dieta zasadowa zwalcza zakwaszenie organizmu
Dieta zasadowa odkwaszająca organizm

Przetworzona żywność, którą od kilku dekad spożywają mieszkańcy Zachodu, istotnie zaburza równowagę kwasowo-zasadową organizmu. Dowiedz się, w jaki sposób zwalczać powodowane nią zakwaszenie.

Karczochy w dłoniach kucharza
Karczoch: korzyści dla zdrowia, sposoby przyrządzania i czerpania największych korzyści

Ta roślina z rodziny ostowatych kusi dużych i małych swoim delikatnym, słodkim smakiem... Ale czy wiesz co robić, by maksymalnie korzystać z jej właściwości?

Products which may be of interest

DMSADMSA

Najpewniejszy i najskuteczniejszy chelator rtęci.

43.00 €(45.39 US$)
+
Magnesium MalateMagnesium Malate

Opatentowana postać o zwiększonej biodostępności umożliwiająca chelatację nadmiaru toksycznego aluminium. 20% magnezu, 69% kwasu jabłkowego.

24.00 €(25.34 US$)
+
LIV 52<sup>®</sup>LIV 52®

Słynna ajurwedyjska formuła wspomagająca proces detoksykacji wątroby

20.00 €(21.11 US$)
+
SilyplusSilyplus

Lepiej przyswajalna i 8-10 razy silniejsza postać sylimaryny

32.00 €(33.78 US$)
+
Colon Cleanse FormulaColon Cleanse Formula

Zoptymalizowania formuła oczyszczająca jelito grube

26.00 €(27.45 US$)
+
EDTA 250 mgEDTA 250 mg

Effective chelator, convenient and inexpensive

32.00 €(33.78 US$)
+
Liver Support FormulaLiver Support Formula

New, strengthened and improved formula Natural support for liver function

39.00 €(41.17 US$)
+
Desmo Forte™Desmo Forte™

Płynny wyciąg 1:2 z Desmodium adscendens Maksymalne stężenie

41.00 €(43.28 US$)
+
© 1997-2022 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2022 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok