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Conselhos Fadiga

Alimentos ricos em magnésio

Os 10 alimentos mais ricos em magnésio

O organismo não produz magnésio por si só; a alimentação deve fornecê-lo regularmente. Descubra neste artigo dez alimentos ricos em magnésio, os seus teores por 100 g e as quantidades por porção.

📌︎ A ter em mente

✓As sementes de abóbora fornecem cerca de 592 mg de magnésio por 100 g. Uma porção de 30 g fornece 178 mg, ou seja, 47 % do valor de referência do nutriente (VNR).
✓É importante ter atenção à porção consumida - 100 g de polvo cozido fornecem 83 % do VNR, contra 16 % para 30 g de chocolate preto com cerca de 70 % de cacau.
✓Cãibras, espasmos nas pálpebras ou sono perturbado são sintomas que, por si só, não permitem diagnosticar uma carência de magnésio. No entanto, caso persistam, é recomendável consultar um médico.

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Conselhos Fígado e Desintoxicação

Descubra os alimentos mais benéficos para a saúde do fígado

10 alimentos benéficos para o fígado

O fígado intervém em diversas funções do organismo: o metabolismo, o armazenamento de nutrientes, a síntese de moléculas e a eliminação de certas substâncias. Descubra 10 alimentos ricos em fibras, com ação antioxidante e outros compostos fundamentais para o bom funcionamento deste órgão.

✦ A ter em mente Os pontos essenciais deste artigo

✓Nenhum alimento pode «desintoxicar» o fígado por si só; uma alimentação variada e equilibrada contribui para o seu bom funcionamento.
✓Os legumes, as frutas, as leguminosas, os cereais integrais, os peixes gordos, os frutos secos e o azeite fornecem nutrientes importantes para a saúde do fígado.
✓As fibras, os polifenóis, os glucosinolatos e os ácidos gordos insaturados têm sido objeto de investigação devido às suas ligações com o metabolismo e a saúde hepática.
✓Alguns suplementos alimentares podem ser parte de uma estratégia geral para o cuidado da saúde hepática.

Conselhos Stress e Estado de humor

Conselhos para reduzir naturalmente os níveis de cortisol

5 soluções naturais para reduzir os níveis de cortisol

O stress prolongado pode elevar os níveis de cortisol, precisamente conhecido como a «hormona do stress». Neste caso, podem surgir sintomas como fadiga, nervosismo e distúrbios do sono. Neste artigo apresentamos 5 soluções naturais para ajudar a gerir melhor os níveis desta hormona.

Conselhos Fadiga

Como combater o cansaço no verão

Pouca energia no verão - 5 dicas para recuperar a vitalidade

Calor, mudanças de horário, sono perturbado... Sentir cansaço durante o verão é um fenómeno frequente, mas por que sentimos esta queda de energia, e como podemos recuperá-la? Descubra estas 5 soluções naturais para recuperar a vitalidade.

Conselhos Fígado e Desintoxicação

Os nossos melhores conselhos para lidar com a ressaca

4 remédios naturais para combater a ressaca que deve conhecer

Após um consumo excessivo de álcool, é frequente sentir cansaço, dores de cabeça, náuseas e desconforto digestivo. Felizmente, existem algumas abordagens naturais que podem contribuir para a recuperação do organismo nessas manhãs difíceis.

Conselhos Fadiga

O guia ideal para manter uma boa hidratação durante o verão

Hidratação durante o verão - que nutrientes privilegiar?

Costuma-se pensar que basta beber água suficiente para manter um bom nível de hidratação no verão. No entanto, outros fatores também entram em jogo - eletrólitos, minerais, alimentação… Descubra como manter um bom equilíbrio hídrico para evitar a desidratação.

Conselhos Testosterona

Alguns alimentos poderão prejudicar o equilíbrio hormonal

Testosterona - 5 alimentos a evitar para manter o equilíbrio hormonal

A alimentação tem uma influência direta sobre as hormonas. Certas escolhas aparentemente inofensivas podem perturbar o equilíbrio hormonal e afetar a produção de testosterona sem que nos apercebamos.

Conselhos Fadiga

Como corrigir níveis baixos de folatos séricos

Cinco alimentos para comer se tiver nível baixo de folato sérico

Essencial para a formação de glóbulos vermelhos, os folatos (vitamina B9) desempenham um papel fundamental em muitos mecanismos biológicos. Descubra as principais causas de níveis baixos de folato sérico e cinco alimentos para escolher.

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