0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Listes

7 suplementów diety, które najskuteczniej zwalczają zmęczenie

Zmęczenie coraz bardziej daje Ci się we znaki i pragniesz w naturalny sposób odzyskać zdrowie i energię? Poznaj 7 naszych suplementów diety, które najskuteczniej zwalczają zmęczenie.
Zmęczona kobieta w pracy
Nie licz wyłącznie na pobudzające właściwości kawy: działaj bardziej dogłębnie!
Rédaction Supersmart.
2021-07-21Komentarze (0)

Przypomnijmy: co powoduje zmęczenie?

Przyczyn zmęczenia może być wiele: zaburzenia snu, niezrównoważona dieta, siedzący tryb życia, stres i zbyt duży zakres obowiązków... Nierzadko w średniej i długiej perspektywie czasowej zmęczenie stanowi skutek nałożenia się kilku z tych czynników: ciało nie nadąża i sam odpoczynek nie wystarcza, by naładować baterie!

Warto pamiętać, że zmęczenie po wysiłku fizycznym lub intensywnym dniu w pracy jest czymś normalnym, ale zmęczenie utrzymujące się po okresie odpoczynku lub nieustępujące wcale, nie jest normalne.

Aby ułatwić Ci powrót do równowagi, przedstawiamy 7 suplementów diety zwalczających zmęczenie, które należy zastosować w formie kompletnej terapii, gdy tylko pojawi się taka potrzeba.

Rola magnezu w walce ze zmęczeniem

Jako niezbędny

mikroelement, magnez bierze udział w niemal 300 reakcjach chemicznych zachodzących w organizmie! Prawie połowa zasobów magnezu występujących w organizmie znajduje się w kościach i zębach.

Niedobór magnezu jest dosyć częsty i dotyka blisko 23% kobiet i 18% mężczyzn. Magnez występuje między innymi w czarnej czekoladzie, warzywach strączkowych, pełnych ziarnach zbóż oraz bananach i wspomaga metabolizm energetyczny organizmu, łagodzi zmęczenie (1) oraz poprawia formę psychiczną.

Warto stawiać na suplementy magnezu w formie wysoce biodostępnej, takie jak jabłczan czy cytrynian magnezu (na przykład preparat OptiMag).

Żeń-szeń – roślina lecznicza zwiększająca poziom energii

Żeń-szeń to jedna z roślin leczniczych najpowszechniej stosowanych w Chinach, gdzie jest tradycyjnie wykorzystywany od tysiącleci ze względu na liczne korzystne właściwości. Żeń-szeń, który razem z ashwagandhą i różeńcem należy do roślin adaptogennych, wspomaga organizm w razie zaburzenia równowagi.

Żeń-szeń pomaga przede wszystkim utrzymać odpowiedni poziom energii. Światowa Organizacja Zdrowia uznała niedawno „w oparciu o wyniki badań klinicznych”, że stosowanie żeń-szeniawspomaga formę psycho-fizyczną w przypadku zmęczenia (2), wycieńczenia oraz trudności z koncentracją u osób powracających do zdrowia po chorobie”.

Ponadto żeń-szeń wykazuje wiele korzystnych właściwości. Zawiera między innymi niezbędne aminokwasy, minerały oraz witaminy B, C i E. Przy wyborze suplementu diety warto stawiać na produkty o dużej zawartości ginsenozydów (takie jak Ginseng 30%). Warto także wybierać preparaty synergiczne, które zawierają po kilka związków adaptogennych.

Niezwykle wzmacniająca witamina C

Występująca także pod nazwą kwas askorbinowy witamina C jest niezbędna dla organizmu, między innymi ze względu na właściwości wspomagające prawidłową pracę układów odpornościowego i nerwowego. Znane jest także jej działanie łagodzące zmęczenie (3).

Witamina C występuje między innymi w papryce, papryczce chilli, cytrusach oraz warzywach zielonych, takich jak szpinak czy kapusta.

Aby zapewnić sobie większą dawkę, warto stosować ją pod postacią suplementu diety (na przykład preparatu Triple C). W ten sposób wzmacnia się organizm w okresach przemęczenia i przesilenia między poszczególnymi porami roku.

Witamina B12 a metabolizm energetyczny

Suplementy występującej w mięsie, drobiu, rybach i nabiale witaminy B12 należą do preparatów najczęściej zalecanych osobom stosującym dietę wegetariańską lub wegańską.

Witamina B12 działa w organizmie na kilka sposobów: wspomaga metabolizm energetyczny i prawidłową pracę układu nerwowego oraz łagodzi zmęczenie (4).

Najskuteczniejszą dla organizmu postacią witaminy B12 jest metylokobalamina, czyli koenzym o silnym działaniu biorący udział w wielu reakcjach organizmu.

Łagodzące zmęczenie działanie aloesu

Znany z właściwości wspomagających zdrowie skóry i odporność oraz działania łagodzącego zmęczenie aloes był powszechnie wykorzystywany w tradycyjnej medycynie chińskiej, a także w starożytnym Egipcie oraz Indiach.

Aloes zawiera wiele składników odżywczych, w tym witaminy z grup A i B, enzymy, polisacharydy, a także aminokwasy (5) i minerały.

Postaw na suplement diety w formie żelu ze świeżych liści aloesu, najlepiej z upraw organicznych (na przykład Organic Aloe Vera).

Witamina B3 pomagająca odzyskać energię

Witamina B3, zwana także niacyną oraz witaminą PP, to kolejna substancja rewelacyjnie wspomagająca organizm w razie zmęczenia!

Rolą witaminy B3 w organizmie jest synteza enzymów odpowiedzialnych za produkcję energii ze składników odżywczych, które każdego dnia dostarczamy sobie wraz z pożywieniem. Pomaga łagodzić zmęczenie, a także utrzymywać odpowiednią formę psychiczną (6).

Niacyna występuje przede wszystkim w czerwonym mięsie, drobiu, rybach i warzywach. Można ją stosować w formie suplementu diety (na przykład preparatu Nicotinamide Riboside Chloride, który dostarcza rzadką, niezwykle cenną postać witaminy B3) lub w połączeniu z innymi substancjami czynnymi (takimi jak kwas GABA, który występuje w preparacie Picamilon).

To musisz mieć: suplementy multiwitaminowe

Aby móc korzystać z niezwykłej synergii różnorodnych minerałów i witamin zwalczających zmęczenie (magnezu, witamin C i B3 itd.), warto postawić na preparat multiwitaminowy, który wspomaga w razie niedoborów lub zwyczajnie zwiększa dzienną dawkę. Oczywiście nie należy także zapominać o zrównoważonej diecie.

Suplementy te mogą także zawierać inne substancje czynne pomagające przywracać równowagę i odzyskiwać formę.

Postaw na suplement w odpowiedniej dawce, zawierający wysoce biodostępne związki, który zawiera także wiele wyciągów naturalnych i fitoskładników, taki jak Daily 3® (lub jego jeszcze praktyczniejszą wersję, którą stosuje się raz dziennie zamiast trzech razy: Daily 1®).

Bibliografia

  1. Red blood cell magnesium and chronic fatigue syndrome - The Lancet
  2. Volume 337, Issue 8744, 30 March 1991, Pages 757-760 - I.M.Cox M.J.Campbell PhD D.DowsonMB
  3. Anti-fatigue activity of the water-soluble polysaccharides isolated from Panax ginseng C. A. Meyer - Journal of Ethnopharmacology Volume 130, Issue 2, 20 July 2010, Pages 421-423 - Jia Wang Shanshan Li Yuying Fan Yan Chen Dan Liu Hairong Cheng Xiaoge Gao Yifa Zhou
  4. Cheraskin E, Ringsdorf WM Jr, Medford FH. Daily vitamin C consumption and fatigability. J Am Geriatr Soc. 1976 Mar;24(3):136-7. doi: 10.1111/j.1532-5415.1976.tb04284.x. PMID: 765389.
  5. Huijts M, Duits A, Staals J, van Oostenbrugge RJ. Association of vitamin B12 deficiency with fatigue and depression after lacunar stroke. PLoS One. 2012;7(1):e30519. doi: 10.1371/journal.pone.0030519. Epub 2012 Jan 20. PMID: 22276208; PMCID: PMC3262813.
  6. Putative Prophylaxes of Aloe Vera Juice with L-arginine to Chronic Fatigue Syndrome - Journal of Gastroenterology and Hepatology Research - Vol 5, No 2 (2016) - Akira Yagi, Suzuka Ataka.
  7. Blankfield A. Kynurenine Pathway Pathologies: do Nicotinamide and Other Pathway Co-Factors have a Therapeutic Role in Reduction of Symptom Severity, Including Chronic Fatigue Syndrome (CFS) and Fibromyalgia (FM). Int J Tryptophan Res. 2013;6(Suppl 1):39-45. Published 2013 Jul 21. doi:10.4137/IJTR.S11193
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles

Products which may be of interest

© 1997-2021 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2021 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok