Zespół ciężkich nóg: 7 naturalnych sposobów, by sobie z nim poradzić

Przypomnienie: skąd bierze się zespół ciężkich nóg?

Uczucie ociężałych nóg, nabrzmiałe kostki, mrowienie oraz zespół niespokojnych nóg: wszystkie te objawy stanowią konsekwencje złego krążenia, a dokładniej utrudnionego powrotu żylnego. Innymi słowy: żyły powierzchniowe kończyn dolnych, znajdujące się bezpośrednio pod skórą, z trudem przesyłają krew z nóg do serca.

Jak dokładnie przebiega te proces? Nasze żyły wyposażone są w zastawki, które przypominają małe zawory zamykane w czasie powrotu krwi, aby nie dopuścić do jej cofania. Jeśli za bardzo się rozciągną, stają się nieszczelne. W rezultacie krew zatrzymuje się w nogach i kostkach, prowadząc do nieprzyjemnego uczucia ciężkości.

Długie przebywanie w pozycji stojącej lub siedzącej, zaburzenie równowagi hormonalnej, geny, palenie tytoniu, obcisłe ubrania oraz upały to główne czynniki powodujące uczucie ciężkich nóg (1). Na szczęście istnieją rozwiązania, które pomagają łagodzić to nieprzyjemne uczucie.

Regularny masaż nóg

Nic nie pobudza krążenia krwi lepiej niż wieczorny masaż nóg (2). Wykonuj delikatne ruchy w kierunku od kostek do łydek.

Poświęć także chwilę na dodatkowe ćwiczenie: połóż się na podłodze, opierając nogi o ścianę. Wytrzymaj w tej pozycji co najmniej 5 minut, oddychając powoli i spokojnie.

Pamiętaj jednak, by unikać tego ćwiczenia, jeśli cierpisz na zapalenie żył lub bolesne żylaki czy skaleczenia. Jeśli nogi są nienaturalnie ciepłe i opuchnięte, zacznij od konsultacji z lekarzem.

Odpowiednia aktywność fizyczna

Jeśli cierpisz na zespół ciężkich nóg, musisz zdecydowanie unikać siedzącego trybu życia. Regularna aktywność fizyczna pobudza mięśnie łydek, które w naturalny sposób aktywują ściany żył (3).

Jednak w żadnym wypadku nie należy obciążać nóg aktywnościami powodującymi silne uderzenia, takimi jak bieganie, tenis czy skakanka, które osłabiają zastawki. Zamiast nich warto stawiać na chód, jazdę na rowerze oraz aquacycling – rewelacyjne rozwiązanie pozwalające korzystać z drenującego działania wody!

Kasztanowiec o rewelacyjnych właściwościach venotonicznych

Kasztanowca pospolitego (Aesculus hippocastanum) nie należy mylić z kasztanem jadalnym, mimo iż wyglądem prawie się nie różnią.

jego owoce ukryte w kolczastych osłonkach wspomagają zdrowie żył, a tym samym zapewniają uczucie lekkich nóg (4).

Wybieraj więc suplementy na bazie kasztanowca pospolitego zawierające odpowiednią ilość tej substancji (należy do nich na przykład venotonik Horse Chestnut, standaryzowany na zawartość 20% escyny, podczas gdy większość preparatów zawiera jej 3-6%).

Prysznic pobudzający krążenie krwi

Nie lubisz szkockiego prysznica? Nikt nie każe Ci polewać się lodowatą wodą. Zmyślne połączenie działania obkurczająco-rozluźniającego sprawia, że polewanie nóg na przemian ciepłą i zimną wodą wystarczająco wzmacnia układ żylny i przywraca odpowiednie krążenie (5).

Aby korzystać z zalet tej metody, kończ prysznic, polewając nogi od dołu do góry strumieniem zimnej wody. Odważ się spróbować!

Wspomagający komfort nóg nostrzyk

Zdobiący łąki i zbocza nostrzyk (Melilotus officinalis) dzięki swoim właściwościom wspomagającym zdrowie żył pomaga także dbać o nogi (6-7). Zbierane latem żółte główki zawdzięczają swoje cudowne właściwości flawonoidom oraz pochodnym kumaryny.

Dlatego, aby odzyskać lekkość nóg, niektórzy stawiają na suplementy nostrzyka (na przykład naturalny preparat Lymphatonic standaryzowany na zawartość 18% kumaryny).

Unikanie zbyt wysokich temperatur

Latem trudno uniknąć puchnięcia nóg. Nie powinno to dziwić: pod wpływem wysokiej temperatury żyły ulegają zbytniemu rozszerzeniu, przez co trudniej im jest przesyłać krew do górnej części ciała.

Koniec z leżeniem plackiem na plaży? Spokojnie. Wystarczy ograniczyć czas ekspozycji nóg na słońce, układając je czasem w cieniu. Unikaj także łaźni tureckiej, sauny oraz depilacji gorącym woskiem, które dodatkowo pogłębiają to zjawisko.

Wspomagająca zdrowie żył kora sosny morskiej

Po raz pierwszy wspominał o niej już żeglarz Jacques Cartier, który wraz z całą załogą stosował napary z sosny morskiej, aby odzyskać siły i witalność. Ale trzeba było jeszcze czterech wieków, by w latach 50. XX wieku poznać tajemnicę tego drzewa.

Na czym polega? Na zawartości niezwykłego związku, który wyizolowano wówczas po raz pierwszy i który do dziś przyciąga uwagę naukowców: pycnogenolu (8-9).

Kora sosny morskiej zdecydowanie nie jest bez znaczenia dla naszych nóg. Wspomaga zdrowie żył, a tym samym także komfort nóg. Warto więc rozważyć stosowanie suplementu tego wyciągu roślinnego (na przykład w formie preparatu Pycnogenol, stanowiącego silny opatentowany wyciąg z francuskiej sosny morskiej).