Uczucie ociężałych nóg, nabrzmiałe kostki, mrowienie oraz zespół niespokojnych nóg: wszystkie te objawy stanowią konsekwencje złego krążenia, a dokładniej utrudnionego powrotu żylnego. Innymi słowy: żyły powierzchniowe kończyn dolnych, znajdujące się bezpośrednio pod skórą, z trudem przesyłają krew z nóg do serca.
Jak dokładnie przebiega te proces? Nasze żyły wyposażone są w zastawki, które przypominają małe zawory zamykane w czasie powrotu krwi, aby nie dopuścić do jej cofania. Jeśli za bardzo się rozciągną, stają się nieszczelne. W rezultacie krew zatrzymuje się w nogach i kostkach, prowadząc do nieprzyjemnego uczucia ciężkości.
Długie przebywanie w pozycji stojącej lub siedzącej, zaburzenie równowagi hormonalnej, geny, palenie tytoniu, obcisłe ubrania oraz upały to główne czynniki powodujące uczucie ciężkich nóg (1). Na szczęście istnieją rozwiązania, które pomagają łagodzić to nieprzyjemne uczucie.
Nic nie pobudza krążenia krwi lepiej niż wieczorny masaż nóg (2). Wykonuj delikatne ruchy w kierunku od kostek do łydek.
Poświęć także chwilę na dodatkowe ćwiczenie: połóż się na podłodze, opierając nogi o ścianę. Wytrzymaj w tej pozycji co najmniej 5 minut, oddychając powoli i spokojnie.
Pamiętaj jednak, by unikać tego ćwiczenia, jeśli cierpisz na zapalenie żył lub bolesne żylaki czy skaleczenia. Jeśli nogi są nienaturalnie ciepłe i opuchnięte, zacznij od konsultacji z lekarzem.
Jeśli cierpisz na zespół ciężkich nóg, musisz zdecydowanie unikać siedzącego trybu życia. Regularna aktywność fizyczna pobudza mięśnie łydek, które w naturalny sposób aktywują ściany żył (3).
Jednak w żadnym wypadku nie należy obciążać nóg aktywnościami powodującymi silne uderzenia, takimi jak bieganie, tenis czy skakanka, które osłabiają zastawki. Zamiast nich warto stawiać na chód, jazdę na rowerze oraz aquacycling – rewelacyjne rozwiązanie pozwalające korzystać z drenującego działania wody!
Kasztanowca pospolitego (Aesculus hippocastanum) nie należy mylić z kasztanem jadalnym, mimo iż wyglądem prawie się nie różnią.
Ze względu na dużą zawartość escynyjego owoce ukryte w kolczastych osłonkach wspomagają zdrowie żył, a tym samym zapewniają uczucie lekkich nóg (4).
Wybieraj więc suplementy na bazie kasztanowca pospolitego zawierające odpowiednią ilość tej substancji (należy do nich na przykład venotonik Horse Chestnut, standaryzowany na zawartość 20% escyny, podczas gdy większość preparatów zawiera jej 3-6%).
Nie lubisz szkockiego prysznica? Nikt nie każe Ci polewać się lodowatą wodą. Zmyślne połączenie działania obkurczająco-rozluźniającego sprawia, że polewanie nóg na przemian ciepłą i zimną wodą wystarczająco wzmacnia układ żylny i przywraca odpowiednie krążenie (5).
Aby korzystać z zalet tej metody, kończ prysznic, polewając nogi od dołu do góry strumieniem zimnej wody. Odważ się spróbować!
Zdobiący łąki i zbocza nostrzyk (Melilotus officinalis) dzięki swoim właściwościom wspomagającym zdrowie żył pomaga także dbać o nogi (6-7). Zbierane latem żółte główki zawdzięczają swoje cudowne właściwości flawonoidom oraz pochodnym kumaryny.
Dlatego, aby odzyskać lekkość nóg, niektórzy stawiają na suplementy nostrzyka (na przykład naturalny preparat Lymphatonic standaryzowany na zawartość 18% kumaryny).
Latem trudno uniknąć puchnięcia nóg. Nie powinno to dziwić: pod wpływem wysokiej temperatury żyły ulegają zbytniemu rozszerzeniu, przez co trudniej im jest przesyłać krew do górnej części ciała.
Koniec z leżeniem plackiem na plaży? Spokojnie. Wystarczy ograniczyć czas ekspozycji nóg na słońce, układając je czasem w cieniu. Unikaj także łaźni tureckiej, sauny oraz depilacji gorącym woskiem, które dodatkowo pogłębiają to zjawisko.
Po raz pierwszy wspominał o niej już żeglarz Jacques Cartier, który wraz z całą załogą stosował napary z sosny morskiej, aby odzyskać siły i witalność. Ale trzeba było jeszcze czterech wieków, by w latach 50. XX wieku poznać tajemnicę tego drzewa.
Na czym polega? Na zawartości niezwykłego związku, który wyizolowano wówczas po raz pierwszy i który do dziś przyciąga uwagę naukowców: pycnogenolu (8-9).
Kora sosny morskiej zdecydowanie nie jest bez znaczenia dla naszych nóg. Wspomaga zdrowie żył, a tym samym także komfort nóg. Warto więc rozważyć stosowanie suplementu tego wyciągu roślinnego (na przykład w formie preparatu Pycnogenol, stanowiącego silny opatentowany wyciąg z francuskiej sosny morskiej).
Zakrzepica żył to proces tworzenia się w żyłach skrzepów krwi. Które pokarmy pomagają w profilaktyce, a których należy koniecznie unikać w przypadku zachorowania?
Od 60 lat zachodnie instytucje ds. zdrowia publicznego zalecają ograniczenie spożycia nasyconych kwasów tłuszczowych. Ale jaki jest obecny stan wiedzy naukowej o ich rzeczywistym wpływie na zdrowie?
Poznaj kilka prostych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi (a tym samym zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia).
Czy dla zdrowia korzystniejsze będzie stosowanie suplementu wyłącznie kwasów omega-3 czy też preparatu łączącego kwasy omega-3 i omega-6?
Czarny czosnek to zadziwiająca przyprawa znana od niedawna i pełna korzystnych właściwości. Rzucamy światło na 4 najważniejsze zalety tej żywności funkcjonalnej rodem z Japonii.
Bóle, pieczenie i krwawienie z odbytu: hemoroidy to schorzenie, z którym boryka się wiele i wielu z nas (75% osób powyżej 45 roku życia). Na szczęście istnieją naturalne środki, które pomagają je zwalczać. Dowiedz się, jakie.