0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Serce i krążenie krwi Listes

Zespół ciężkich nóg: 7 naturalnych sposobów, by sobie z nim poradzić

Cierpisz na zespół ciężkich nóg, który utrudnia Ci wykonywanie codziennych zadań? Poznaj kilka prostych, naturalnych sposobów, które pozwolą Ci odzyskać lekkość stóp!
Stopy słonia symbolizujące zespół ciężkich nóg
Istnieją jednak naturalne metody łagodzące uczucie „nóg słonia”.
Rédaction Supersmart.
2021-07-13Komentarze (0)

Przypomnienie: skąd bierze się zespół ciężkich nóg?

Uczucie ociężałych nóg, nabrzmiałe kostki, mrowienie oraz zespół niespokojnych nóg: wszystkie te objawy stanowią konsekwencje złego krążenia, a dokładniej utrudnionego powrotu żylnego. Innymi słowy: żyły powierzchniowe kończyn dolnych, znajdujące się bezpośrednio pod skórą, z trudem przesyłają krew z nóg do serca.

Jak dokładnie przebiega te proces? Nasze żyły wyposażone są w zastawki, które przypominają małe zawory zamykane w czasie powrotu krwi, aby nie dopuścić do jej cofania. Jeśli za bardzo się rozciągną, stają się nieszczelne. W rezultacie krew zatrzymuje się w nogach i kostkach, prowadząc do nieprzyjemnego uczucia ciężkości.

Długie przebywanie w pozycji stojącej lub siedzącej, zaburzenie równowagi hormonalnej, geny, palenie tytoniu, obcisłe ubrania oraz upały to główne czynniki powodujące uczucie ciężkich nóg (1). Na szczęście istnieją rozwiązania, które pomagają łagodzić to nieprzyjemne uczucie.

Regularny masaż nóg

Nic nie pobudza krążenia krwi lepiej niż wieczorny masaż nóg (2). Wykonuj delikatne ruchy w kierunku od kostek do łydek.

Poświęć także chwilę na dodatkowe ćwiczenie: połóż się na podłodze, opierając nogi o ścianę. Wytrzymaj w tej pozycji co najmniej 5 minut, oddychając powoli i spokojnie.

Pamiętaj jednak, by unikać tego ćwiczenia, jeśli cierpisz na zapalenie żył lub bolesne żylaki czy skaleczenia. Jeśli nogi są nienaturalnie ciepłe i opuchnięte, zacznij od konsultacji z lekarzem.

Odpowiednia aktywność fizyczna

Jeśli cierpisz na zespół ciężkich nóg, musisz zdecydowanie unikać siedzącego trybu życia. Regularna aktywność fizyczna pobudza mięśnie łydek, które w naturalny sposób aktywują ściany żył (3).

Jednak w żadnym wypadku nie należy obciążać nóg aktywnościami powodującymi silne uderzenia, takimi jak bieganie, tenis czy skakanka, które osłabiają zastawki. Zamiast nich warto stawiać na chód, jazdę na rowerze oraz aquacycling – rewelacyjne rozwiązanie pozwalające korzystać z drenującego działania wody!

Kasztanowiec o rewelacyjnych właściwościach venotonicznych

Kasztanowca pospolitego (Aesculus hippocastanum) nie należy mylić z kasztanem jadalnym, mimo iż wyglądem prawie się nie różnią.

Ze względu na dużą zawartość escyny

jego owoce ukryte w kolczastych osłonkach wspomagają zdrowie żył, a tym samym zapewniają uczucie lekkich nóg (4).

Wybieraj więc suplementy na bazie kasztanowca pospolitego zawierające odpowiednią ilość tej substancji (należy do nich na przykład venotonik Horse Chestnut, standaryzowany na zawartość 20% escyny, podczas gdy większość preparatów zawiera jej 3-6%).

Prysznic pobudzający krążenie krwi

Nie lubisz szkockiego prysznica? Nikt nie każe Ci polewać się lodowatą wodą. Zmyślne połączenie działania obkurczająco-rozluźniającego sprawia, że polewanie nóg na przemian ciepłą i zimną wodą wystarczająco wzmacnia układ żylny i przywraca odpowiednie krążenie (5).

Aby korzystać z zalet tej metody, kończ prysznic, polewając nogi od dołu do góry strumieniem zimnej wody. Odważ się spróbować!

Wspomagający komfort nóg nostrzyk

Zdobiący łąki i zbocza nostrzyk (Melilotus officinalis) dzięki swoim właściwościom wspomagającym zdrowie żył pomaga także dbać o nogi (6-7). Zbierane latem żółte główki zawdzięczają swoje cudowne właściwości flawonoidom oraz pochodnym kumaryny.

Dlatego, aby odzyskać lekkość nóg, niektórzy stawiają na suplementy nostrzyka (na przykład naturalny preparat Lymphatonic standaryzowany na zawartość 18% kumaryny).

Unikanie zbyt wysokich temperatur

Latem trudno uniknąć puchnięcia nóg. Nie powinno to dziwić: pod wpływem wysokiej temperatury żyły ulegają zbytniemu rozszerzeniu, przez co trudniej im jest przesyłać krew do górnej części ciała.

Koniec z leżeniem plackiem na plaży? Spokojnie. Wystarczy ograniczyć czas ekspozycji nóg na słońce, układając je czasem w cieniu. Unikaj także łaźni tureckiej, sauny oraz depilacji gorącym woskiem, które dodatkowo pogłębiają to zjawisko.

Wspomagająca zdrowie żył kora sosny morskiej

Po raz pierwszy wspominał o niej już żeglarz Jacques Cartier, który wraz z całą załogą stosował napary z sosny morskiej, aby odzyskać siły i witalność. Ale trzeba było jeszcze czterech wieków, by w latach 50. XX wieku poznać tajemnicę tego drzewa.

Na czym polega? Na zawartości niezwykłego związku, który wyizolowano wówczas po raz pierwszy i który do dziś przyciąga uwagę naukowców: pycnogenolu (8-9).

Kora sosny morskiej zdecydowanie nie jest bez znaczenia dla naszych nóg. Wspomaga zdrowie żył, a tym samym także komfort nóg. Warto więc rozważyć stosowanie suplementu tego wyciągu roślinnego (na przykład w formie preparatu Pycnogenol, stanowiącego silny opatentowany wyciąg z francuskiej sosny morskiej).

Bibliografia

  1. Dogra S, Wolf M, Jeffrey MP, et al. Disrupting prolonged sitting reduces IL-8 and lower leg swell in active young adults. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2019;11:23. Published 2019 Oct 18. doi:10.1186/s13102-019-0138-4
  2. Dawson LG, Dawson KA, Tiidus PM. Evaluating the influence of massage on leg strength, swelling, and pain following a half-marathon. J Sports Sci Med. 2004;3(YISI 1):37-43. Published 2004 Nov 1.
  3. van Stralen KJ, Le Cessie S, Rosendaal FR, Doggen CJ. Regular sports activities decrease the risk of venous thrombosis. J Thromb Haemost. 2007 Nov;5(11):2186-92. doi: 10.1111/j.1538-7836.2007.02732.x. Epub 2007 Aug 14. PMID: 17697136.
  4. Pittler MH, Ernst E. Horse-chestnut seed extract for chronic venous insufficiency: a criteria-based systematic review. 1998. In: Database of Abstracts of Reviews of Effects (DARE): Quality-assessed Reviews [Internet]. York (UK): Centre for Reviews and Dissemination (UK); 1995-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK67336/
  5. Butts CL, McDermott BP, Buening BJ, et al. Physiologic and Perceptual Responses to Cold-Shower Cooling After Exercise-Induced Hyperthermia. J Athl Train. 2016;51(3):252-257. doi:10.4085/1062-6050-51.4.01
  6. Horváth G, Csikós E, Andres EV, et al. Analyzing the Carotenoid Composition of Melilot (Melilotus officinalis (L.) Pall.) Extracts and the Effects of Isolated (All-E)-lutein-5,6-epoxide on Primary Sensory Neurons and Macrophages. Molecules. 2021;26(2):503. Published 2021 Jan 19. doi:10.3390/molecules26020503
  7. Zhao GC, Yuan YL, Chai FR, Ji FJ. Effect of Melilotus officinalis extract on the apoptosis of brain tissues by altering cerebral thrombosis and inflammatory mediators in acute cerebral ischemia. Biomed Pharmacother. 2017 May;89:1346-1352. doi: 10.1016/j.biopha.2017.02.109. Epub 2017 Mar 18. PMID: 28320101.
  8. Iravani S, Zolfaghari B. Pharmaceutical and nutraceutical effects of Pinus pinaster bark extract. Res Pharm Sci. 2011;6(1):1-11.
  9. Arcangeli P. Pycnogenol in chronic venous insufficiency. Fitoterapia. 2000 Jun;71(3):236-44. doi: 10.1016/s0367-326x(99)00164-1. PMID: 10844161.
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles
Pokarmy roślinne i zwierzęce zawierające duże ilości kwasów omega-3
Jakie są najważniejsze źródła roślinne i zwierzęce kwasów omega-3?

Omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe niezbędne dla ludzkiego organizmu. Dostarczamy ich sobie przede wszystkim wraz z pożywieniem. Dowiedz się, które pokarmy zawierają najwięcej kwasów tłuszczowych omega-3 i jak maksymalnie czerpać z ich korzystnych właściwości.

Zwalczająca nadciśnienie tętnicze dieta DASH bogata w warzywa i owoce
Zwalczająca nadciśnienie tętnicze dieta DASH: główne zasady i przykłady posiłków

Cierpisz na nadciśnienie tętnicze i wolisz uniknąć długotrwałego stosowania leków? Czy wiesz, że wystarczy zmienić nawyki żywieniowe, by obniżyć ciśnienie? Takie właśnie jest założenie diety DASH. Więcej informacji na temat tej diety oraz przykłady dań prezentujemy w naszym artykule.

Kobieta dokonująca pomiaru ciśnienia krwi
8 sposobów na naturalne obniżenie ciśnienia krwi

Poznaj kilka prostych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi (a tym samym zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia).

Mężczyzna w koszuli odczuwający silny ból w klatce piersiowej
7 najlepszych wyciągów roślinnych ułatwiających walkę z nad ciśnieniem tętniczym

Nadciśnienie tętnicze: cicha choroba, która często powoduje poważne konsekwencje. Pomożemy Ci wybrać najlepsze rośliny, które je zwalczają!

Czerwone i białe krwinki płynące w żyle
5 najlepszych naturalnych venotoników

Uczucie ciężkich nóg, żylaki, rozszerzone żyły... W walce z niewydolnością żylną postaw na fitoterapię oraz odpowiednie połączenia roślin.

Zdjęcie pacjenta odbywającego wizytę u kardiologa
Zatkane tętnice: 8 działań, które warto zastosować jeszcze dziś

Dbanie o zdrowe tętnice jest niezbędnym elementem ograniczania ryzyka wystąpienia poważnych zaburzeń układu krążenia. Poniżej znajdziecie szczegółowe zalecenia, które warto stosować każdego dnia!

Products which may be of interest

Super Omega 3Super Omega 3

Kwasy EPA i DHA: jeden z najnaturalniejszych, najczystszych, najmocniejszych i najstabilniejszych produktów dostępnych na rynku

26.00 €(30.48 US$)
+
Arctic Plankton OilArctic Plankton Oil

Olej z kalanusa, odżywczy skarb Arktyki, który wspomaga zdrowie układu krążenia i pomaga walczyć ze stanami zapalnymi

43.00 €(50.41 US$)
+
Lactobacillus reuteriLactobacillus reuteri

A new-generation probiotic that supports cardiovascular health

23.00 €(26.97 US$)
+
Coenzyme Q10 30 mgCoenzyme Q10 30 mg

Preparat na bazie nośnika lipidowego: trzy razy większa biodostępność!

36.00 €(42.21 US$)
+
Celery3nb™ 75 mgCelery3nb™ 75 mg

A natural and effective aid for controlling high blood pressure.

36.00 €(42.21 US$)
+
Triple ProtectTriple Protect

Preventing the unpredictable in cardiovascular health

69.00 €(80.90 US$)
+
Cardio BoosterCardio Booster

Ochrona i wielopostaciowe wsparcie dla zdrowia układu krążenia

36.00 €(42.21 US$)
+
Ubiquinol™ 100 mgUbiquinol™ 100 mg

Bardziej aktywna i biodostępna postać koenzymu Q10

76.00 €(89.10 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2021 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok