0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nouveaux articles Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Układ odpornościowy, zmęczenie i infekcje Listes

8 sekretów układu odpornościowego

Dziś zastanowimy się nad sekretami układu odpornościowego oraz podpowiemy, co robić, by wzmocnić naturalną odporność organizmu.
atakowanie układu odpornościowego
atakowanie układu odpornościowego
Rédaction Supersmart.
2020-02-12Komentarze (0)

Sezon zimowy skutecznie o tym przypomina: układ odpornościowy to pierwsza bariera chroniąca nas przed zagrożeniami z zewnątrz, takimi jak wirusy, bakterie oraz różnorodne czynniki patogenne... Choć wszyscy wiemy mniej więcej, na czym polegają jego właściwości obronne, nasz układ odpornościowy wciąż kryje przed nami wiele tajemnic!

Istnieją dwa rodzaje odporności

Organizm posiada odporność wrodzoną: to ona jest cały czas aktywna i gotowa do walki z wszelkimi zewnętrznymi zagrożeniami, niezależnie od ich dokładnej natury! Po skórze i błonie śluzowej, czyli tych tarczach, które jako pierwsze stawiają czoła agresorom, pałeczkę przejmuje układ odpornościowy, torujący drogę fagocytom, czyli białym komórkom wyspecjalizowanym w pobieraniu i niszczeniu patogennych czynników.

Z koleiodporność nabyta aktywowana jest po infekcji: organizm uczy się rozpoznawać agresory i opracowuje odpowiednią reakcję obronną. Tym razem do akcji ruszają inne białe komórki, zwane limfocytami. Wytwarzają one przeciwciała opracowane specjalnie w celu niszczenia tych patogenów. Odporność nabyta, zwana także swoistą, pozwala wytworzyć pamięć immunologiczną, czyli mechanizm, dzięki któremu nie zdarzają się np. kilkukrotne zakażania ospą czy mononukleozą.

Istnieje ścisła zależność między odpornością a zdrowiem jelit

O tak! Wiedza ta zaczyna być coraz bardziej powszechna, do tego stopnia, że nierzadko o jelitach mówi się wręcz jako o „drugim mózgu”. Wraz z pożywieniem do organizmu dostaje się pewna liczba patogenów. Nieprzyjazne środowisko żołądka niszczy część z nich, ale największą pracę podejmują jelita, ponieważ to z jelit większość składników odżywczych przedostaje się do krwiobiegu. Dlatego w jelitach występują liczne komórki odpornościowe, które wchłaniają szkodliwe czynniki, by nie pozwolić im skolonizować organizmu. Następnie w naturalny sposób usuwają je z organizmu (1).

Aby zwiększyć skuteczność układu odpornościowego, warto więc zadbać o florę bakteryjną jelit, w szczególności poprzez zwiększenie aktywności bakterii, które występują w niej naturalnie, ponieważ to one wpływają na odporność oraz ją wzmagają. W celu zwiększenia ilości probiotyków w pożywieniu, postaw na pokarmy fermentowane (jogurty, sery, kapustę kiszoną, fermentowaną soję...) albo na suplementy probiotyków.

Przewlekły stres stanowi zagrożenie dla układu odpornościowego

W sytuacji zagrożenia organizm stosuje reakcje hormonalne, oparte przede wszystkim na adrenalinie i kortyzolu. Hormony te przyspieszają rytm serca i zapewniają organizmowi odpowiednią ilość energii, by mógł zwalczyć zagrożenie. Ale jeśli stres trwa zbyt długo lub powtarza się zbyt często, reakcje hormonalne zaczynają stanowić dla organizmu obciążenie: szczególnie odpowiedzialny za „uodpornienie” komórek odpornościowych, a tym samym ich mniejszą wydajność w obliczu patogenów, jest kortyzol. Stres prowadzi także do przestymulowania białych krwinek, co skutkuje zaostrzonym stanem zapalnym, który bardzo szkodzi organizmowi (2). Aby zwiększać odporność, odpręż się! Wypróbuj różne techniki relaksacyjne, które skutecznie mogą Ci w tym pomóc.

Uprawianie sportu korzystnie wpływa na odporność

To już potwierdzone naukowo: regularne uprawianie aktywności fizycznej pozwala chronić układ odpornościowy, a w szczególności grasicę. Ten niewielki gruczoł znajduje się u podstawy mózgu i odpowiada za produkcję niezbędnych w procesie reakcji odpornościowej limfocytów T. Jednak z wiekiem jego aktywność spada. Uprawianie sportu pozwala utrzymać odpowiedni poziom aktywności grasicy niezależnie od wieku. Dodatkowo aktywność fizyczna obniża poziom stresu, przez co jej wpływ jest jeszcze bardziej kompletny! Należy jednak uważać, gdyż uprawianie zbyt intensywnej aktywności fizycznej może przynieść skutek odwrotny od zamierzonego. Zupełnie nie warto ćwiczyć „do upadłego”. Dla zdrowia układu odpornościowego najlepszy jest sport o umiarkowanym natężeniu uprawiany regularnie (3).

Rośliny adaptogenne to sprzymierzeńcy naszej odporności

Do bardzo licznych zalet tych roślin należy korzystny wpływ na układ odpornościowy. Żeń-szeń stymuluje wszystkie komórki odpornościowe, makrofagi, limfocyty...(4) Witania ospała z kolei działa immunostymulująco oraz zwiększa ilość białych krwinek zwalczających zagrożenia zewnętrzne (5). Różeniec górski, eleuterokok kolczasty oraz maca skutecznie stymulują reakcje odpornościowe (6,7,8). Ponadto rośliny te są wyjątkowo bogate w związki przeciwutleniające i przeciwzapalne, a także okazują się skuteczne w profilaktyce i leczeniu infekcji wirusowych i bakteryjnych. Wszystkie lub prawie wszystkie występują w preparacie Adaptix – wyjątkowym suplemencie diety o działaniu adaptogennym, w który koniecznie powinny się zaopatrzyć wszystkie osoby o obniżonej odporności.

Czujesz się wyczerpany? Twój układ odpornościowy z pewnością także!

W czasie snu ładujemy wszystkie baterie fizjologiczne niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym układu odpornościowego. Zbyt krótki lub niewystarczająco regenerujący sen prowadzi do zmniejszenia liczby komórek odpornościowych oraz osłabienia ich skuteczności (9). Aby zapewnić sobie odpowiednią ilość głębokiego snu, najlepiej maksymalnie ograniczyć spożycie substancji pobudzających (kawy, herbaty, alkoholu, napojów energetycznych) oraz ekspozycję na działanie ekranów przed snem. Jeśli cierpisz na bezsenność lub trudno Ci pozbyć się myśli zaprzątających głowę przed snem, postaw na sofrologię lub techniki relaksacyjne. Kozłek lekarski oraz melatonina to kolejne suplementy diety ułatwiające zasypianie: wybór metod zapewniających dobry sen jest aż za duży!

Kluczową rolę w odporności odgrywa odżywianie

Często mówi się, że zdrowe odżywianie to najważniejsze lekarstwo. W tym przypadku także ma to zastosowanie: niedożywienie prowadzi do poważnego zaburzenia naturalnej odporności, a tym samym ułatwia patogennym czynnikom plądrowanie organizmu. Zróżnicowana i zrównoważona dieta powinna dostarczać wszystkich składników odżywczych potrzebnych dla jego prawidłowego funkcjonowania. Pokarmy bogate w probiotyki chronią florę jelitową, a te bogate w witaminy i minerały skutecznie stymulują prawidłowe działanie układu odpornościowego. Postaw na warzywa i owoce zawierające duże ilości witamin i minerałów, tłuste ryby bogate w „dobre tłuszcze”, witaminę D i cynk oraz bogate w magnez bakalie. A w razie potrzeby wesprzyj się także kompleksami multiwitaminowymi, takimi jak: Daily 3, który z pewnością pobudzi Twój układ odpornościowy. Zaktualizowana w 2019 roku formuła zapewnia niespotykaną nigdy wcześniej jakość: 42 wyjątkowe składniki (w tym 12 witamin i 8 minerałów) pod naturalnymi, optymalnymi dla organizmu postaciami.

Stymuluj odporność poprzez... śmiech!

To już potwierdzone naukowo: śmiech zwiększa skuteczność układu odpornościowego (10). Zmniejsza poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, a także zwiększa ilość i skuteczność immunoglobulin (przeciwciał krążących po organizmie) oraz limfocytów. Śmiech to lek, który należy stosować codziennie bez ograniczeń!

Układ odpornościowy to złożony system, w którym ważną rolę odgrywa wiele czynników. Postaw na zdrowy styl życia, dobre samopoczucie oraz nasze porady i ciesz się wyjątkową odpornością, a także obniżonym ryzykiem wystąpienia jakże przykrych zimowych in

Bibliografia

  1. John B. Furness, Wolfgang A. A. Kunze, and Nadine Clerc. The intestine as a sensory organ: neural, endocrine, and immune responses. American Journal of Physiology-Gastrointestinal and Liver Physiology 1999 277:5, G922-G928. 
  2. David N Khansari, Anthony J Murgo, Robert E Faith, Effects of stress on the immune system, Immunology Today, Volume 11, 1990, Pages 170-175. 
  3. Duggal, NA, Pollock, RD, Lazarus, NR, Harridge, S, Lord, JM. Major features of immunesenescence, including reduced thymic output, are ameliorated by high levels of physical activity in adulthood. Aging Cell. 2018; 17:e12750.
  4. Kang S, Min H. Ginseng, the 'Immunity Boost': The Effects of Panax ginseng on Immune System. J Ginseng Res. 2012;36(4):354–368. 
  5. Mohammed Ziauddin, Neeta Phansalkar, Pralhad Patki, Sham Diwanay, Bhushan Patwardhan, Studies on the immunomodulatory effects of Ashwagandha, Journal of Ethnopharmacology, Volume 50, Issue 2, 1996, Pages 69-76. 
  6. Jung-Yeal Kim, Young-Jong Lee, A Study on the Effects of Rhodiola rosea Root on the Immune System, Kor. J. Herbology 2008;23(4):179-189. 
  7. Gerhard G. Steinmann, Anke Esperester, Peter Joller, Immunopharmacological in vitro Effects of Eleutherococcus senticosus Extracts. Arzneimittelforschung 2001; 51(1): 76-83
  8. Wei Wang, Ye Zou, Qian Li, Riwen Mao, Xingjun Shao, Dun Jin, Daheng Zheng, Ting Zhao, Huifen Zhu, Lin Zhang, Liuqing Yang, Xiangyang Wu, Immunomodulatory effects of a polysaccharide purified from Lepidium meyenii Walp. on macrophages, Process Biochemistry, Volume 51, Issue 4, 2016, Pages 542-553. 
  9. Lange, T. , Dimitrov, S. and Born, J. (2010), Effects of sleep and circadian rhythm on the human immune system. Annals of the New York Academy of Sciences, 1193: 48-59.
  10. Dillon, K. M., Minchoff, B., & Baker, K. H. (1986). Positive Emotional States and Enhancement of the Immune System. The International Journal of Psychiatry in Medicine, 15(1), 13–18.
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles
Owoce i liście miodli indyjskiej, zwanej także neem
Wyciąg z miodli indyjskiej: korzystny wpływ na odporność i sposób stosowania

Miodla indyjska to znane drzewo pochodzące z Indii, którego nazwa w sanskrycie („nimba”) oznacza „zapewniające zdrowie”. Czy naprawdę korzystnie wpływa na układ odpornościowy? Jak stosować ją na co dzień?

Księga czarów oraz rośliny wzmacniające układ odpornościowy
Odporność: 5 roślin o rewelacyjnym wpływie na układ odpornościowy

Czy potrafisz wymienić 5 roślin, które wspomagają pracę układu odpornościowego? Jeśli nie, sprawdź nasze krótkie zestawienie roślin, które korzystnie wpływają na układ odpornościowy.

Pokarmy dostarczające cynku, podroby, owoce morza i mięsa
Odporność: 10 pokarmów o największej zawartości cynku

Cynk jest znany z rewelacyjnego wpływu na układ odpornościowy. Poznaj listę 10 najlepszych źródeł pokarmowych tego mikroelementu. Zgadniesz, który pokarm plasuje się na pierwszym miejscu?

Pałki zielonego propolisu o wielu korzystnych właściwościach
Propolis: jak najlepiej skorzystać z wszystkich właściwości skarbu, jaki dają nam ule?

Wytwarzany przez pszczoły w celu zabezpieczenia ula przed zimnem i chorobami propolis stanowi prawdziwy biologiczny skarb. Poznaj jego sekrety i dowiedz się, jak najlepiej z niego korzystać.

Korzeń żeń-szenia wzmacniający układ odpornościowy
Żeń-szeń: niezwykle popularny korzeń wspomagający odporność i zdolności poznawcze

Któż nie słyszał o żeń-szeniu, podstawowym składniku farmakopei azjatyckich? Jak wymawiać tę nazwę, jakie są liczne korzystne właściwości tej rośliny i skąd się one biorą?

Energiczna para w czasie jesiennej przejażdżki rowerowej po lesie
3 najlepsze dla układu odpornościowego minerały

Czy wiesz, które 3 minerały zdaniem EFSA (Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności) najskuteczniej wspomagają prawidłową pracę układu odpornościowego? Dowiedz się, jak działają i w jakich pokarmach występują.

Products which may be of interest

Organic MycoComplexOrganic MycoComplex

Super-complex of 7 medicinal mushrooms – Shiitake, Chaga, Reishi, Maitake, Cordyceps, Polypore and Agaricus

38.00 €(45.45 US$)
+
Bacillus subtilisBacillus subtilis

Probiotic bacteria strain with confirmed immunostimulant capacity

16.00 €(19.14 US$)
+
Organic Defense MixOrganic Defense Mix

The most effective blend of essential oils for fighting infection

22.00 €(26.31 US$)
+
Organic Royal jelly 4 % 10-HDAOrganic Royal jelly 4 % 10-HDA

Mother Nature’s vitality gem - 100% organic

27.00 €(32.30 US$)
+
Neem Extract 500 mgNeem Extract 500 mg

Wyciąg 10:1 z rośliny Azadirachta indica o działaniu odkażającym, przeciwbakteryjnym, przeciwwirusowym, przeciwzapalnym i oczyszczającym!

20.00 €(23.92 US$)
+
PP 40PP 40

40 mg rzadkich, silnych alkaloidów o przedłużonym uwalnianiu wyekstrahowanych z Pao pereira.

73.00 €(87.32 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2021 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok