Witamina D, uważana za hormon niezbędny do utrzymania homeostazy wapniowo-fosforanowej organizmu (czyli równowagi jonów wapniowych i fosforanowych występujących w formie krystalicznej w kościach oraz rozpuszczonej we krwi), wspomaga:
Witamina D jest więc niezbędna dla prawidłowej pracy organizmu, dlatego chcąc zachować zdrowie, należy zapewniać sobie jej odpowiednią dawkę.
Witamina D występuje przede wszystkim pod dwoma postaciami:
Zawartość ergokalcyferolu w produktach spożywczych jest bardzo mała. Ponadto witamina D występująca w organizmie jest w głównej mierze pochodzenia endogennego. Innymi słowy, to skóra i słońce stanowią najważniejsze źródła biodostępnej witaminy D.
I tu pojawia się problem. Proces biosyntezy witaminy D rozpoczyna się przede wszystkim w skórze, gdy promienie UVB wchodzą w reakcję z 7-dehydrocholesterolem (prowitamina D pochodząca ze skóry) i wytwarzają prewitaminę D3, która pod wpływem izomerów przekształcana jest w cholekalcyferol (witaminę D3) (5).
Tymczasem szyby przepuszczają promienie UVA, ale... blokują UVB. Dlatego zażywanie słońca zza szyby uszkadza skórę właściwą, ponieważ wywołuje stres oksydacyjny, który przyspiesza starzenie się skóry, a jednocześnie nie przynosi żadnych korzyści. Gdy przebywamy za szybą, witamina D nie jest syntetyzowana, a skóra się nie opala (ponieważ za opaleniznę także odpowiadają promienie UVB).
Ponadto w ciągu roku zmieniają się proporcje promieni UVA i UVB (7). Dlatego mieszkańcy półkuli północnej w czasie zimowych spacerów zażywają bardzo małych ilości promieni UVB i dużych UVA. Z kolei latem poziom promieni UVB wzrasta. Ale promienie UVB mają nie tylko zalety: powodują ryzyko dla zdrowia skóry i całego organizmu. Dlatego należy także uważać, by nie przesadzać z wystawianiem się na działanie promieni słonecznych. Aby zapewniać sobie ochronę przed niektórymi promieniami UVB, organizm wytwarza melaninę, która tworzy swoistą blokadę, czyli opaleniznę.
W ujęciu ogólnym niedobór witaminy D należy do najczęstszych niedoborów występujących w krajach Zachodu. W 2012 roku Francuska Akademia Medycyny opublikowała raport, o którym wspominaliśmy już w artykule poświęconym najpowszechniejszym niedoborom. We wniosku do raportu wskazano, że na niedobór witaminy D cierpi aż 80% Francuzów (8). W raporcie zalecano więc stosowanie suplementów przez wszystkie grupy populacji.
Warto pamiętać, że niedobór witaminy D może:
W związku z powyższym warto rozważyć stosowanie cholekalcyferolu (D3), który występuje między innymi w suplementach Witamina D3 1000 j.m. (średnia dawka) oraz Witamina D3 5000 j.m. (większa dawka).
Z kolei osoby o wrażliwym żołądku mogą wybrać preparat Witamina D3 Spray 2000 j.m. w formie sprayu podjęzykowego.
Wolisz witaminę D w 100% pochodzenia roślinnego? Postaw na preparat Vegan D3, który stanowi rewelacyjne źródło cholekalcyferolu pochodzącego z alg i połączonego z olejem MCT z orzecha kokosowego, który zapewnia optymalne wchłanianie.
Każdego roku nadejście wiosny to dla wielu osób synonim kataru siennego wynikającego z alergii na pyłki, która przejawia się nieżytem nosa i zapaleniem spojówek. Metody naturalne, suplementy diety: wszystko, co musisz wiedzieć o walce z sezonowymi alergiami.
Tajemnice traganka poznajemy stopniowo w miarę opracowywania kolejnych badań naukowych. Poznaj wszystkie zalety tej rośliny leczniczej.
„Nie wychodź w takim ubraniu, bo się przeziębisz!” Kto z nas nie słyszał i sam nie powtarzał wielokrotnie tego zdania? Czy to naprawdę zimno odpowiada za zimowe schorzenia?
Choć zarówno miód, jak i mleczko pszczele, są wytwarzane w ulu, oba produkty zdecydowanie się różnią, zarówno pod względem sposobu stosowania, jak i składu. W jaki sposób są wytwarzane przez pszczoły? Jakie są ich właściwości prozdrowotne?
Dowiedz się, w jaki sposób działa układ odpornościowy, stanowiący naszą niezbędną tarczę ochronną i odkryj 5 suplementów, które najskuteczniej wspomagają jego funkcjonowanie.
Często nazywana „cudowną algą” spirulina stanowi superżywność zdecydowanie rekomendowaną przez WHO. Ale co to takiego tak naprawdę? Jakie są jej zalety i jak należy ją stosować?