0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Układ odpornościowy, zmęczenie i infekcje Guides et tutoriels

Czy można syntetyzować witaminę D z promieni przechodzących przez szybę?

W celu uzupełnienia poziomu witaminy D często poleca się wystawianie się na działanie promieni słonecznych przez 20-30 minut dziennie. Ale czy witaminę D można syntetyzować, korzystając ze słońca zza szyby?
Młoda kobieta o rudych włosach opalająca się przez szybę
Sprawdź, czy Twój organizm może wytwarzać witaminę D, gdy zażywasz słońca zza szyby.
Rédaction Supersmart.
2021-04-28Komentarze (0)

Przypomnienie: do czego potrzebna nam jest witamina D? Jakie są korzyści z jej stosowania?

Witamina D, uważana za hormon niezbędny do utrzymania homeostazy wapniowo-fosforanowej organizmu (czyli równowagi jonów wapniowych i fosforanowych występujących w formie krystalicznej w kościach oraz rozpuszczonej we krwi), wspomaga:

Witamina D jest więc niezbędna dla prawidłowej pracy organizmu, dlatego chcąc zachować zdrowie, należy zapewniać sobie jej odpowiednią dawkę.

Jakie są źródła witaminy D?

Witamina D występuje przede wszystkim pod dwoma postaciami:

Zawartość ergokalcyferolu w produktach spożywczych jest bardzo mała. Ponadto witamina D występująca w organizmie jest w głównej mierze pochodzenia endogennego. Innymi słowy, to skóra i słońce stanowią najważniejsze źródła biodostępnej witaminy D.

Ale czy witaminę D można syntetyzować (i opalać się) zza szyby?

I tu pojawia się problem. Proces biosyntezy witaminy D rozpoczyna się przede wszystkim w skórze, gdy promienie UVB wchodzą w reakcję z 7-dehydrocholesterolem (prowitamina D pochodząca ze skóry) i wytwarzają prewitaminę D3, która pod wpływem izomerów przekształcana jest w cholekalcyferol (witaminę D3) (5).

Tymczasem szyby przepuszczają promienie UVA, ale... blokują UVB. Dlatego zażywanie słońca zza szyby uszkadza skórę właściwą, ponieważ wywołuje stres oksydacyjny, który przyspiesza starzenie się skóry, a jednocześnie nie przynosi żadnych korzyści. Gdy przebywamy za szybą, witamina D nie jest syntetyzowana, a skóra się nie opala (ponieważ za opaleniznę także odpowiadają promienie UVB).

Ponadto w ciągu roku zmieniają się proporcje promieni UVA i UVB (7). Dlatego mieszkańcy półkuli północnej w czasie zimowych spacerów zażywają bardzo małych ilości promieni UVB i dużych UVA. Z kolei latem poziom promieni UVB wzrasta. Ale promienie UVB mają nie tylko zalety: powodują ryzyko dla zdrowia skóry i całego organizmu. Dlatego należy także uważać, by nie przesadzać z wystawianiem się na działanie promieni słonecznych. Aby zapewniać sobie ochronę przed niektórymi promieniami UVB, organizm wytwarza melaninę, która tworzy swoistą blokadę, czyli opaleniznę.

Niedobór witaminy D to problem niezwykle powszechny

W ujęciu ogólnym niedobór witaminy D należy do najczęstszych niedoborów występujących w krajach Zachodu. W 2012 roku Francuska Akademia Medycyny opublikowała raport, o którym wspominaliśmy już w artykule poświęconym najpowszechniejszym niedoborom. We wniosku do raportu wskazano, że na niedobór witaminy D cierpi aż 80% Francuzów (8). W raporcie zalecano więc stosowanie suplementów przez wszystkie grupy populacji.

Warto pamiętać, że niedobór witaminy D może:

Jaki suplement witaminy D wybrać?

W związku z powyższym warto rozważyć stosowanie cholekalcyferolu (D3), który występuje między innymi w suplementach Witamina D3 1000 j.m. (średnia dawka) oraz Witamina D3 5000 j.m. (większa dawka).

Z kolei osoby o wrażliwym żołądku mogą wybrać preparat Witamina D3 Spray 2000 j.m. w formie sprayu podjęzykowego.

Wolisz witaminę D w 100% pochodzenia roślinnego? Postaw na preparat Vegan D3, który stanowi rewelacyjne źródło cholekalcyferolu pochodzącego z alg i połączonego z olejem MCT z orzecha kokosowego, który zapewnia optymalne wchłanianie.

Bibliografia

  1. (1)GRANT, William B. et HOLICK, Michael F. Benefits and requirements of vitamin D for optimal health: a review. Altern Med Rev, 2005, vol. 10, no 2, p. 94-111.
  2. Liu PT, Stenger S, et al. Toll like receptor triggering of a vitamin D mediated human antimicrobial response. Science, 2006, 311 : 1770.
  3. Rapport de l’Académie nationale de médecine. Statut vitaminique, rôle extra osseux et besoins quotidiens en vitamine D. Bull Acad  Natle Med. 2012, 196, 1011.
  4. Laird E, Rhodes JM and Kenny RA. Vitamin D and inflammation : potential implications for severity of Covid-19. Irish med J, 2020, 113 : 81.
  5. Vitamine D : métabolisme, régulation et maladies associées, Emilie Tissandié, Yann Guéguen, Jean-Marc A. Lobaccaro, Jocelyne Aigueperse, Maâmar Souidi, MEDECINE/SCIENCES 2006 ; 22 : 1095-100
  6. O'DONOVAN, Peter, PERRETT, Conal M., ZHANG, Xiaohong, et al. Azathioprine and UVA light generate mutagenic oxidative DNA damage. Science, 2005, vol. 309, no 5742, p. 1871-1874.
  7. NISHIMURA, Kazuki, IKEHATA, Hironobu, DOUKI, Thierry, et al. Seasonal Differences in the UVA/UVB Ratio of Natural Sunlight Influence the Efficiency of the Photoisomerization of (6‐4) Photoproducts into their Dewar Valence Isomers. Photochemistry and Photobiology, 2020.
  8. Statut vitaminique, rôle extra osseux et besoins quotidiens en vitamine D, Bernard Salle, Bull. Acad. Natle Méd., 2012, 196, nos 4-5, 1011-1015, séance du 15 mai 2012
  9. Maugars Y, Glémarec J, Guillot P, et al. Métabolisme phosphocalcique et ostéomalacie. Rev Rhum 2000 ; 67 (suppl 2) : 95-8.
  10. Breuil V, Euller-Ziegler. Nutrition et vieillissement osseux : l’ostéoporose. Nutr Clin Metab 2004 ; 18 : 212-8
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles
Owoce i liście miodli indyjskiej, zwanej także neem
Wyciąg z miodli indyjskiej: korzystny wpływ na odporność i sposób stosowania

Miodla indyjska to znane drzewo pochodzące z Indii, którego nazwa w sanskrycie („nimba”) oznacza „zapewniające zdrowie”. Czy naprawdę korzystnie wpływa na układ odpornościowy? Jak stosować ją na co dzień?

Księga czarów oraz rośliny wzmacniające układ odpornościowy
Odporność: 5 roślin o rewelacyjnym wpływie na układ odpornościowy

Czy potrafisz wymienić 5 roślin, które wspomagają pracę układu odpornościowego? Jeśli nie, sprawdź nasze krótkie zestawienie roślin, które korzystnie wpływają na układ odpornościowy.

Pokarmy dostarczające cynku, podroby, owoce morza i mięsa
Odporność: 10 pokarmów o największej zawartości cynku

Cynk jest znany z rewelacyjnego wpływu na układ odpornościowy. Poznaj listę 10 najlepszych źródeł pokarmowych tego mikroelementu. Zgadniesz, który pokarm plasuje się na pierwszym miejscu?

Pałki zielonego propolisu o wielu korzystnych właściwościach
Propolis: jak najlepiej skorzystać z wszystkich właściwości skarbu, jaki dają nam ule?

Wytwarzany przez pszczoły w celu zabezpieczenia ula przed zimnem i chorobami propolis stanowi prawdziwy biologiczny skarb. Poznaj jego sekrety i dowiedz się, jak najlepiej z niego korzystać.

Korzeń żeń-szenia wzmacniający układ odpornościowy
Żeń-szeń: niezwykle popularny korzeń wspomagający odporność i zdolności poznawcze

Któż nie słyszał o żeń-szeniu, podstawowym składniku farmakopei azjatyckich? Jak wymawiać tę nazwę, jakie są liczne korzystne właściwości tej rośliny i skąd się one biorą?

Energiczna para w czasie jesiennej przejażdżki rowerowej po lesie
3 najlepsze dla układu odpornościowego minerały

Czy wiesz, które 3 minerały zdaniem EFSA (Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności) najskuteczniej wspomagają prawidłową pracę układu odpornościowego? Dowiedz się, jak działają i w jakich pokarmach występują.

Products which may be of interest

Organic MycoComplexOrganic MycoComplex

Super-complex of 7 medicinal mushrooms – Shiitake, Chaga, Reishi, Maitake, Cordyceps, Polypore and Agaricus

38.00 €(45.31 US$)
+
Bacillus subtilisBacillus subtilis

Probiotic bacteria strain with confirmed immunostimulant capacity

16.00 €(19.08 US$)
+
Organic Defense MixOrganic Defense Mix

The most effective blend of essential oils for fighting infection

22.00 €(26.23 US$)
+
Organic Royal jelly 4 % 10-HDAOrganic Royal jelly 4 % 10-HDA

Mother Nature’s vitality gem - 100% organic

27.00 €(32.19 US$)
+
Neem Extract 500 mgNeem Extract 500 mg

Wyciąg 10:1 z rośliny Azadirachta indica o działaniu odkażającym, przeciwbakteryjnym, przeciwwirusowym, przeciwzapalnym i oczyszczającym!

20.00 €(23.85 US$)
+
PP 40PP 40

40 mg rzadkich, silnych alkaloidów o przedłużonym uwalnianiu wyekstrahowanych z Pao pereira.

73.00 €(87.04 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2021 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok