0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Zdrowy wzrok i słuch Listes

7 metod, które warto stosować na co dzień, by cieszyć się dobrym wzrokiem

Współczesny styl życia często wiąże się z przemęczeniem oczu. A jednak wciąż niewiele mówi się o formie oczu i o praktykach pozwalających jak najdłużej zachowywać je w dobrym zdrowiu. Dowiedz się, w jaki sposób naturalnie dbać o ten delikatny organ.
Kobieta w okularach przecierająca oczy przed ekranem
Odkryj kilka prostych metod pozwalających chronić i wspomagać oczy.
Rédaction Supersmart.
2021-02-11Komentarze (0)

Naucz się robić przerwy dla oczu

Jak mówi przysłowie: „lepiej zapobiegać niż leczyć”. Pierwszym naturalnym sposobem dbania o oczy jest pamiętanie o przerwach podczas korzystania z ekranów. Ale na czym dokładnie polega szkodliwość ekranów?

Emitowane przez nie niebieskie światło podrażnia siatkówkę i zmniejsza częstotliwość, z jaką mrugamy. To z kolei prowadzi do zmęczenia i zespołu suchego oka, których skutki są nieprzyjemne, a wręcz bolesne.

Dlatego tak ważne jest, żeby pamiętać o regularnych przerwach oraz eksponowaniu się na światło słoneczne w celu ograniczania tych szkodliwych skutków. W niektórych urządzeniach można także regulować rodzaj światła emitowanego przez ekran, warto wówczas wybierać to cieplejsze. Kolejne rozwiązanie: zaopatrz się w okulary do odpoczynku blokujące niebieskie światło. Śmiało sięgaj także po krople do oczu.

Borówka – owoc niezwykle korzystny dla oczu

Zajadanie się pysznymi borówkami latem to rozkosz nie tylko dla podniebienia, ale i dla oczu! Te niebieskie jagody zawierają ogromne ilości antocyjanów, czyli przeciwutleniaczy, które mogą wspomagać zdrowie oczu.

Borówki mogą skutecznie stabilizować poziom kolagenu w oczach, a także wspomagać ostrość widzenia i pracę siatkówki (1).

Aby zwiększyć dzienną dawkę, możesz postawić na suplement borówki (taki jak Bilberry Extract, stworzony na bazie dzikich borówek i standaryzowany na zawartość 25% antocyjanów). Możesz także postawić na preparat, taki jak Eye Pressure Control, który zawiera wyciąg z borówki połączony z innymi związkami o korzystnym działaniu.

Trochę gimnastyki dla zmęczonych gałek ocznych!

Tak, oczy także mogą ćwiczyć! Kilka ruchów dziennie może pomóc złagodzić zmęczenie oczu, szczególnie to wynikające ze zbyt częstej ekspozycji na światło ekranów. Oto dwa proste ćwiczenia:

Witamina A niezbędna dla ochrony oczu

Witamina A pomaga zachować dobry wzrok. Wspomaga między innymi proces codziennej wymiany komórek oraz produkcję śluzu przez spojówkę, czyli błonę chroniącą oko (2).

Witamina A występuje w wielu pokarmach: warzywach o ciemnozielonych liściach, takich jak szpinak, marchew, dynia oraz innych owocach i warzywach koloru pomarańczowego.

Z kolei spośród źródeł zwierzęcych tej witaminy warto regularnie wybierać jaja i wątróbkę. Aby lepiej się wchłaniała, witaminę A należy spożywać wraz z kwasami tłuszczowymi. Śmiało dodawaj więc do dań parę kropel oleju.

Aby zapewniać sobie jeszcze większą ilość witaminy A, postaw na suplement diety (na przykład preparat Carottol). Warto wiedzieć, że synergiczna formuła preparatu Optivision ma tę przewagę, że zawiera zarówno wyciąg z borówki, jak i retinol, czyli postać witaminy A.

Chroń siatkówkę i soczewkę przed promieniowaniem UV

Nie tylko Twoja skóra cierpi z powodu promieniowania UV. Twoje oczy także... Zbyt długa i częsta ekspozycja na promienie UV może szkodzić ich zdrowiu (3).

Aby zapewniać sobie skuteczną ochronę, noś odpowiedniej jakości okulary przeciwsłoneczne o wystarczającym wskaźniku ochrony. Za kółkiem wybieraj te ze wskaźnikiem 3, czyli maksymalnym dopuszczalnym. Z kolei podczas spacerów po górskich szlakach, gdzie występuje ekstremalnie intensywne światło słoneczne, lepiej wybrać okulary ze wskaźnikiem 4, czyli najwyższym.

Stawiaj także na kwasy omega-3

Znane z korzystnego wpływu na serce kwasy omega-3 wspomagają także zdrowie oczu! Jeden z nich, kwas DHA, pomaga utrzymywać zdrowy wzrok. Jest obecny w dużej ilości w siatkówce, a dokładniej w membranach zewnętrznych części komórek fotoreceptorowych (4).

Kwas DHA występuje przede wszystkim w rybach i owocach morza: łososiu, tuńczyku, sardynkach, makreli, doradzie, krewetkach itd. Aby dostarczać go organizmowi w większej ilości, zastosuj suplement kwasu DHA (na przykład preparat Super DHA na bazie oleju rybiego).

Aby łagodzić zmęczenie oczu, postaw na palming

Palming to proste ćwiczenie, które można wykonywać nawet kilka razy dziennie w dowolnym miejscu. Śmiało ćwicz do upadłego w ciągu dnia i wieczorem. Na czym polega to ćwiczenie?

Zasłoń oczy dłońmi i, trzymając zakryte przez kilka minut, zrelaksuj się. Ćwicz na siedząco z łokciami opartymi o blat stołu i głową opartą o dłonie. Aby zapewnić sobie większy komfort przed zasłonięciem oczu potrzyj dłonie o siebie. Ich przyjemne ciepło zapewni Twoim oczom głęboki relaks i pomoże Ci je chronić.

Bibliografia

  1. Chu W, Cheung SCM, Lau RAW, et al. Bilberry (Vaccinium myrtillus L.) In: Benzie IFF, Wachtel-Galor S, editors. Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects. 2nd edition. Boca Raton (FL) : CRC Press/Taylor & Francis ; 2011. Chapter 4. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92770/
  2. Gilbert C. What is vitamin A and why do we need it?. Community Eye Health. 2013;26(84):65.
  3. Impact cutane et oculaire des rayonnements UV et photoprotection — P0232008 — 2008 — http://hdl.handle.net/123456789/14731
  4. Hodge W, Barnes D, Schachter HM, et al. Effects of Omega-3 Fatty Acids on Eye Health: Summary. 2005 Jul. In: AHRQ Evidence Report Summaries. Rockville (MD): Agency for Healthcare Research and Quality (US); 1998-2005. 117. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11888/
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles

Products which may be of interest

Macula PlusMacula Plus

Ulepszona formuła Wzmocniona ochrona wzroku i plamki żółtej Maksymalna biodostępność i stabilność

59.00 €(68.47 US$)
+
Hear loss formulaHear loss formula

Intelligent formulation for combatting hearing problems

59.00 €(68.47 US$)
+
OptiVisionOptiVision

New, more complete and potent formulation providing advanced, synergistic protection for visual function

49.00 €(56.87 US$)
+
Lutein 20 mgLutein 20 mg

Najaktywniejsza i najczystsza forma ważnego składnika odżywczego, jakim jest luteina

30.00 €(34.82 US$)
+
Eye Pressure ControlEye Pressure Control

Essential, natural eye health supplement

55.00 €(63.83 US$)
+
Affron Eye®Affron Eye®

Extract of saffron stigmas standardised in crocin

19.00 €(22.05 US$)
+
Bilberry Extract 100 mgBilberry Extract 100 mg

Wyciąg z borówki czarnej poprawiający mikrokrążenie i przynoszący ulgę przemęczonym oczom

36.00 €(41.78 US$)
+
Smart Eyes™Smart Eyes™

Krople do oczu zawieraj?ce 1% N-acetyl-L-karnozyny

69.00 €(80.08 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2021 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok