7 metod, które warto stosować na co dzień, by cieszyć się dobrym wzrokiem

Naucz się robić przerwy dla oczu

Jak mówi przysłowie: „lepiej zapobiegać niż leczyć”. Pierwszym naturalnym sposobem dbania o oczy jest pamiętanie o przerwach podczas korzystania z ekranów. Ale na czym dokładnie polega szkodliwość ekranów?

Emitowane przez nie niebieskie światło podrażnia siatkówkę i zmniejsza częstotliwość, z jaką mrugamy. To z kolei prowadzi do zmęczenia i zespołu suchego oka, których skutki są nieprzyjemne, a wręcz bolesne.

Dlatego tak ważne jest, żeby pamiętać o regularnych przerwach oraz eksponowaniu się na światło słoneczne w celu ograniczania tych szkodliwych skutków. W niektórych urządzeniach można także regulować rodzaj światła emitowanego przez ekran, warto wówczas wybierać to cieplejsze. Kolejne rozwiązanie: zaopatrz się w okulary do odpoczynku blokujące niebieskie światło. Śmiało sięgaj także po krople do oczu.

Borówka – owoc niezwykle korzystny dla oczu

Zajadanie się pysznymi borówkami latem to rozkosz nie tylko dla podniebienia, ale i dla oczu! Te niebieskie jagody zawierają ogromne ilości antocyjanów, czyli przeciwutleniaczy, które mogą wspomagać zdrowie oczu.

Borówki mogą skutecznie stabilizować poziom kolagenu w oczach, a także wspomagać ostrość widzenia i pracę siatkówki (1).

Aby zwiększyć dzienną dawkę, możesz postawić na suplement borówki (taki jak Bilberry Extract, stworzony na bazie dzikich borówek i standaryzowany na zawartość 25% antocyjanów). Możesz także postawić na preparat, taki jak Eye Pressure Control, który zawiera wyciąg z borówki połączony z innymi związkami o korzystnym działaniu.

Trochę gimnastyki dla zmęczonych gałek ocznych!

Tak, oczy także mogą ćwiczyć! Kilka ruchów dziennie może pomóc złagodzić zmęczenie oczu, szczególnie to wynikające ze zbyt częstej ekspozycji na światło ekranów. Oto dwa proste ćwiczenia:

• kontury przedmiotów: pobaw się w śledzenie wzrokiem konturów małych przedmiotów stojących przed Tobą, jak gdybyś chciał narysować je wzrokiem. Następnie zadanie to można uzupełnić ćwiczeniem zbieżności. Skupiaj wzrok naprzemiennie na przedmiocie znajdującym się w odległości 20 cm od Twojej twarzy oraz innym, dużo odleglejszym. Gdy obserwujesz jeden z nich, drugi się rozmywa.
• duży krąg: wykonuj oczami koła w jedną, a następnie drugą stronę, jak gdybyś wodził wzrokiem po konturze znajdującego się przed Tobą dużego kręgu. Nie ruszaj głową i skup się ma poruszaniu wyłącznie oczami. To ćwiczenie, w czasie którego wszystkie mięśnie oczu pracują jednocześnie.

Witamina A niezbędna dla ochrony oczu

Witamina A pomaga zachować dobry wzrok. Wspomaga między innymi proces codziennej wymiany komórek oraz produkcję śluzu przez spojówkę, czyli błonę chroniącą oko (2).

Witamina A występuje w wielu pokarmach: warzywach o ciemnozielonych liściach, takich jak szpinak, marchew, dynia oraz innych owocach i warzywach koloru pomarańczowego.

Z kolei spośród źródeł zwierzęcych tej witaminy warto regularnie wybierać jaja i wątróbkę. Aby lepiej się wchłaniała, witaminę A należy spożywać wraz z kwasami tłuszczowymi. Śmiało dodawaj więc do dań parę kropel oleju.

Aby zapewniać sobie jeszcze większą ilość witaminy A, postaw na suplement diety (na przykład preparat Carottol). Warto wiedzieć, że synergiczna formuła preparatu Optivision ma tę przewagę, że zawiera zarówno wyciąg z borówki, jak i retinol, czyli postać witaminy A.

Chroń siatkówkę i soczewkę przed promieniowaniem UV

Nie tylko Twoja skóra cierpi z powodu promieniowania UV. Twoje oczy także... Zbyt długa i częsta ekspozycja na promienie UV może szkodzić ich zdrowiu (3).

Aby zapewniać sobie skuteczną ochronę, noś odpowiedniej jakości okulary przeciwsłoneczne o wystarczającym wskaźniku ochrony. Za kółkiem wybieraj te ze wskaźnikiem 3, czyli maksymalnym dopuszczalnym. Z kolei podczas spacerów po górskich szlakach, gdzie występuje ekstremalnie intensywne światło słoneczne, lepiej wybrać okulary ze wskaźnikiem 4, czyli najwyższym.

Stawiaj także na kwasy omega-3

Znane z korzystnego wpływu na serce kwasy omega-3 wspomagają także zdrowie oczu! Jeden z nich, kwas DHA, pomaga utrzymywać zdrowy wzrok. Jest obecny w dużej ilości w siatkówce, a dokładniej w membranach zewnętrznych części komórek fotoreceptorowych (4).

Kwas DHA występuje przede wszystkim w rybach i owocach morza: łososiu, tuńczyku, sardynkach, makreli, doradzie, krewetkach itd. Aby dostarczać go organizmowi w większej ilości, zastosuj suplement kwasu DHA (na przykład preparat Super DHA na bazie oleju rybiego).

Aby łagodzić zmęczenie oczu, postaw na palming

Palming to proste ćwiczenie, które można wykonywać nawet kilka razy dziennie w dowolnym miejscu. Śmiało ćwicz do upadłego w ciągu dnia i wieczorem. Na czym polega to ćwiczenie?

Zasłoń oczy dłońmi i, trzymając zakryte przez kilka minut, zrelaksuj się. Ćwicz na siedząco z łokciami opartymi o blat stołu i głową opartą o dłonie. Aby zapewnić sobie większy komfort przed zasłonięciem oczu potrzyj dłonie o siebie. Ich przyjemne ciepło zapewni Twoim oczom głęboki relaks i pomoże Ci je chronić.