5 substancji, które najskuteczniej zwiększają poziom testosteronu (potwierdzone naukowo)

Przypominamy, czym jest testosteron, czyli najważniejszy hormon męski

Testosteron to hormon męski występujący w organizmie w największym stężeniu. Jest wytwarzany przede wszystkim przez gruczoły płciowe (jądra u mężczyzn i w mniejszym stopniu jajniki u kobiet). Poziom testosteronu u mężczyzn jest średnio od siedmiu do ośmiu razy wyższy niż u kobiet.

W okresie dojrzewania u młodych mężczyzn testosteron stymuluje rozwój organów rozrodczych, porost włosów, mutację oraz pojawienie się pożądania seksualnego itd.

Testosteron odgrywa kluczową rolę przez całe życie mężczyzny: wspomaga prawidłowe funkcjonowanie libido, erekcję, proces spermatogenezy (dojrzewania plemników) oraz formę psychiczną. Wykazuje działanie anaboliczne i stymuluje syntezę białek w komórkach, wspomagając proces regeneracji mięśni po wysiłku fizycznym. Ponadto ten hormon androgenowy stymuluje także przyrost masy mięśniowej. Testosteron odgrywa także ważną rolę dla zdrowia kości.

Jak na co dzień zapewnić sobie wysoki poziom testosteronu?

Dbanie o higienę życia pomoże zapewnić odpowiedni poziom testosteronu:

• staraj się wysypiać, gdyż ten hormon męski jest wytwarzany w szczególności w czasie snu. 8 nocy z rzędu, w czasie których przesypiasz zaledwie 5 godzin, prowadzi do spadku produkcji testosteronu o 15%;
• unikaj nadwagi. Pamiętaj, że tkanka tłuszczowa wytwarza enzym aromatazy, który przekształca testosteron w estradiol, czyli aktywny biologicznie estrogen (hormon żeński). Ponadto zbyt wysoki poziom estrogenu prowadzi do spadku produkcji testosteronu. Staraj się więc jeść mniej tłuszczów i cukrów, ponieważ cukry częściowo przekształcają się w tłuszcze, i uprawiaj regularną aktywność fizyczną. Nie próbuj jednak stracić na wadze zbyt szybko i unikaj zbyt intensywnych ćwiczeń fizycznych;
• ogranicz poziom stresu, gdyż prowadzi on do uwalniania kortyzolu, czyli hormonu osłabiającego libido i motywację, który kojarzony jest z niskim poziomem testosteronu. Poznaj techniki relaksacji i naucz się ograniczać wpływ nerwowych sytuacji, na przykład stosując ćwiczenia oddechowe i medytację;
• stawiaj na pokarmy o dużej zawartości mikroskładników odżywczych: jaja, owoce, warzywa kapustne i inne, ryby...;
• unikaj także sterydów o działaniu anabolizującym (z wyjątkiem tych przepisanych przez lekarza), które wykazują wiele skutków ubocznych i w wielu krajach są zakazane;
• nie spożywaj zbyt dużych ilości alkoholu, który zaburza proces produkcji hormonów. Dla przykładu: wypicie 6 kieliszków alkoholu obniża produkcję testosteronu o 23%.

Niezależnie od przypadku poziom testosteronu we krwi z wiekiem spada w sposób nieodwracalny o około 1-2% rocznie począwszy od 30 roku życia. Istnieją także specjalne preparaty wspomagające zdrowie mężczyzn po 50 roku życia cierpiących na aromatyzację testosteronu.

Sprawdźmy teraz, w jaki sposób zwiększać w naturalny sposób poziom testosteronu, aby utrzymać maksymalną potencję, stosując 5 naturalnych i skutecznych metod.

Buzdyganek naziemny – słynna substancja zwiększająca poziom testosteronu

Buzdyganek naziemny, przypominający wyglądem krzyż maltański, jest rośliną o żółtych kwiatach stosowaną od ponad 3000 lat w tradycyjnej medycynie ajurwedyjskiej, chińskiej i greckiej w przypadku dysfunkcji seksualnych i bezpłodności.

Roślina zawiera między innymi protodioscynę, która stymuluje produkcję lutropiny (LH). Dostaje się ona do jąder wraz z krwią i powoduje wzrost produkcji testosteronu, a tym samym także jego stężenia w ludzkim organizmie (1). Tym samym buzdyganek wspomaga zdrowie układów hormonalnego i płciowego. Ponadto jest stosowany przez wielu adeptów kulturystyki.

Występuje pod postacią kapsułek oraz jako składnik preparatów synergicznych wspomagających męską formę (takich jak suplement diety Prosexual Formula Man, w którym występuje buzdyganek naziemny, witamina B3, Richeria grandis oraz owies...)

Cynk, testosteron i spermatogeneza

Cynk to mikroelement, który pomaga utrzymać prawidłowy poziom testosteronu we krwi (2). Jest inhibitorem aromatazy, czyli enzymu przekształcającego testosteron w estrogen. Warto pamiętać, że cynk wspomaga także syntezę spermy. Zaobserwowano, że niedobór cynku powoduje spadek liczby plemników.

Do najlepszych źródeł spożywczych cynku należą: ostrygi, podroby, czerwone mięso, szpinak, brokuł, chleb pełnoziarnisty itd. Aby zwiększyć swoją dzienną dawkę, postaw na suplement cynku (taki jak preparat Zinc Orotate, który zawiera najbardziej biodostępną postać cynku). Warto pamiętać, że suplementy cynku dobrze łączą się z suplementami magnezu (na przykład preparatem OptiMag).

Dodaj sobie energii i zwiększ pożądanie, stosując żeń-szeń

Korzeń żeń-szenia (Panax ginseng), inaczej „niebiański korzeń”, to najsłynniejsza roślina lecznicza medycyny azjatyckiej. Jest znany z właściwości ogólnie wzmacniających: zwiększa odporność, wspomaga krążenie krwi, łagodzi zmęczenie i redukuje stres...

Ale czy wiesz, że pomaga także zwiększać poziom testosteronu u mężczyzn? Wyniki badania z udziałem 66 pacjentów, którym podawano ekstrakt z żeń-szenia, wykazały wzrost poziomu testosteronu w porównaniu do grupy kontrolnej (3). Wzrosła także liczba plemników na mililitr spermy oraz ich ruchliwość. Inne badanie, z udziałem 45 pacjentów, wykazało korzystny wpływ żeń-szenia na jakość erekcji (4). Te liczne zalety wynikają przede wszystkim z właściwości zwalczających stres (a tym samym także obniżających poziom kortyzolu), które wykazuje ta roślina.

Żeń-szeń można spożywać w formie wywaru, herbaty lub suplementu diety (takiego jak preparat Ginseng 30% – ekstrakt z żeń-szenia standaryzowany na zawartość 30% ginsenozydów (najbardziej czynnych substancji zawartych w tej roślinie)).

Działanie damiana zwiększające poziom testosteronu

Damiana (inaczej Turnera aphrodisiaca lub Turnera diffusa) to krzew pochodzący z Ameryki, który zawiera duże ilości flawonoidów, takich jak apigenina, diamianina, echinacyna, związki terpenowe, kofeina, arbutyna... Jej liście są tradycyjnie wykorzystywane jako afrodyzjak.

Roślina wspomaga formę psychiczną, zwiększa pożądanie i pomaga utrzymać dobre relacje seksualne, zarówno kobietom, jak i mężczyznom (5). Ta „roślina rozkoszy” zwalcza działanie enzymu aromatazy polegające na przekształcaniu testosteronu w estrogen (6). Działanie łagodzące stany lękowe zwiększa poziom męskiej energii seksualnej (7-8).

Aby utrzymać odpowiedni poziom hormonów męskich i cieszyć się gorącymi nocami, postaw na ekstrakt z liści Damiana (na przykład w formie preparatu Damiana Extract).

Mucuna pruriens wzmacnia męskość

A na koniec... Mamy Mucuna pruriens (aksamitna fasola), czyli roślinę strączkową zawierającą duże ilości L-DOPA (prekursora dopaminy). Ta mała fasolka skutecznie wspomaga zarówno układ nerwowy, jak i odpornościowy. A to jeszcze nie koniec jej zalet.

Po pierwsze, Mucuna sprzyja wzrostowi poziomu testosteronu (9-10) i zwiększa aktywność receptorów androgenowych. Ponadto wpływa także na zdrowie reprodukcyjne, przekształcając prolaktynę (hormon powodujący bóle głowy i trudności z erekcją) (11). Wyniki pewnych badań wykazały, że Mucuna zwiększa ilość i jakość spermy (12).

W kwestii męskiej energii ekstrakt z Mucuna pruriens dobrze sprawdza się w połączeniu z kozieradką, która wspomaga zdrowie układu krążenia (występuje na przykład w preparacie Prosexual Booster Formula, który zawiera ekstrakt z Mucuna pruriens i kozieradki, opatentowany Testofen®, argininę, cytrulinę itd.).