0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Odchudzanie i utrzymywanie wagi Guides et tutoriels

Dlaczego warto przejść na dietę ketogeniczną?

Bardzo bogata w tłuszcze dieta ketogeniczna prowadzi do szybkiego spadku wagi. Kilka informacji, które warto poznać przed rozpoczęciem tego typu diety.
Dieta ketogeniczna oparta na mięsie, rybach, jajach, awokado oraz słowo „keto”
Dieta ketogeniczna jest bogata w tłuszcze: mięsa, tłuste ryby, awokado, jaja...
Rédaction Supersmart.
2021-08-04 (blog.publication: 2020-06-24)Komentarze (0)

Bardzo modna dieta

Dieta ketogeniczna, która powstała w latach 20. XX wieku, znana była przede wszystkim ze swej skuteczności w leczeniu poważnych przypadków epilepsji. Pojawienie się w latach 70. XX wieku leków skutecznie zwalczających tę chorobę sprawiło, że dieta ketogeniczna została na jakiś czas zapomniana. Niedawno znów zrobiło się o niej głośno ze względu na jedną z jej specyficznych właściwości...

Dieta ketogeniczna: w jakim celu jest stosowana?

Swą niezwykłą reputację dieta ketogeniczna zawdzięcza faktowi, że umożliwia dużą i stosunkowo szybką utratę wagi. Dieta ta polega na zmianie proporcji spożywanych tłuszczów, cukrów i białka. A dokładniej: je się dużo tłuszczów (75%), trochę białka (20%) i bardzo mało węglowodanów (5%). W związku z tym organizm musi znaleźć alternatywę dla węglowodanów, czyli swojego zwyczajowego źródła energii.

Dieta ketogeniczna i obowiązujące w niej proporcje składników prowadzą do spadku poziomu insuliny oraz wzrostu poziomu glukagonu, a tym samym uruchamiają proces ketozę. Wątroba wytwarza więc ciała ketonowe, które zostaną wykorzystane przez organizm jako podstawowe źródła energii (1). W międzyczasie organizm pozbywa się zapasów cukru (w wątrobie) i tłuszczów (w adipocytach). I to właśnie prowadzi do spadku wagi.

Liczne korzyści dla organizmu płynące ze stosowania diety ketogenicznej

Spadek wagi i usunięcie zalegającego cukru i tłuszczu korzystnie wpływają na metabolizm. Złagodzenie hipercholesterolemii, spadek ciśnienia tętniczego itd. Dieta ketogeniczna wpływa korzystnie na wszystkie wskaźniki ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia (2). W kwestii cukrzycy zaobserwowano także spadek insulinooporności (3). Niektóre badania wykazały wręcz, że dieta ketogeniczna pozwoliła pacjentom zmagającym się z cukrzycą zupełnie odstawić leki (4).

Zdaniem części naukowców dieta ketogeniczna może być bardzo obiecująca także w przypadku niektórych rodzajów nowotworów (5), ponieważ zmniejsza wielkość guzów i ogranicza proces tworzenia się nowych naczyń krwionośnych. Obiecujące wyniki zauważa się także w przypadku chorób neurodegeneracyjnych (Alzheimera i Parkinsona) (6).

Kto powinien stosować dietę ketogeniczną?

Pragniesz istotnie stracić na wadze? Dieta ketogeniczna może pomóc przywrócić odpowiednie wartości wskaźników ryzyka chorób układu krążenia. Dietę tę nierzadko rekomenduje się także sportowcom, którym może ona służyć do zwiększania wydolności.

Warto jednak pamiętać, że dieta ketogeniczna wymaga trwałej zmiany nawyków żywieniowych. Nie jest to dieta „na chwilę”: aby uzyskać trwałe efekty, należy stosować ją przez dłuższy czas.

Uwaga: osoby planujące przejść na dietę ketogeniczną muszą pamiętać, że w pierwszych tygodniach mogą wystąpić nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak: nieświeży oddech, bóle głowy, nudności… Ponadto jest to dieta stosunkowo rygorystyczna, dlatego nie należy przesadzać z długością jej stosowania. Kolacja w restauracji lub u przyjaciół szybko może stać się wyzwaniem nie do pokonania. Dlatego należy się odpowiednio przygotować.

Dieta ketogeniczna: jak stosować ją na co dzień?

Zasady stosowania diety ketogenicznej są jasne: należy spożywać duże ilości mięsa i małe ilości cukrów. Co dokładnie należy jeść?

Oto lista najważniejszych pokarmów:

A oto pokarmy, których należy unikać:

Po pewnym czasie jest już łatwiej poruszać się po labiryncie diety ketogenicznej. Jednak w okresie początkowym warto uważnie czytać ulotki kupowanych produktów i starać się wybierać pokarmy o jak najmniejszej zawartości węglowodanów.

Przed przejściem na tę dietę należy także skonsultować się z lekarzem specjalistą w dziedzinie odżywiania lub dietetykiem, który doradzi najlepszą ścieżkę i odpowie na pytania. Istnieją suplementy diety, takie jak MCT OIL Pure C8 (olej MCT na bazie kokosa, o dużej zawartości kwasu kaprylowego), które pomagają utrzymać dietę ketogeniczną i zwiększyć jej skuteczność.


Choć może się wydawać, że dieta ketogeniczna nie jest zrównoważona, dowiedziono, iż skutecznie obniża wagę. Ponadto istnieją niezwykle obiecujące badania wskazujące na jej rolę w radzeniu sobie z niektórymi chorobami przewlekłymi. Te godne uwagi zalety diety ketogenicznej mogą pomóc zrobić pierwszy krok..., o ile masz ochotę spróbować i czujesz się na siłach!

Bibliografia

  1. Freeman, John Mark, Eric H Kossoff and Adam L Hartman. “The ketogenic diet: one decade later.” Pediatrics 119 3 (2007): 535-43.
  2. Santos FL, Esteves SS, da Costa Pereira A, Yancy WS Jr, Nunes JP. Systematic review and meta-analysis of clinical trials of the effects of low carbohydrate diets on cardiovascular risk factors. Obes Rev. 2012 Nov;13(11):1048-66.
  3. Boden G, Sargrad K, Homko C, Mozzoli M, Stein TP. Effect of a low-carbohydrate diet on appetite, blood glucose levels, and insulin resistance in obese patients with type 2 diabetes. Ann Intern Med. 2005 Mar 15;142(6):403-11.
  4. Yancy WS Jr, Foy M, Chalecki AM, Vernon MC, Westman EC. A low-carbohydrate, ketogenic diet to treat type 2 diabetes. Nutr Metab (Lond). 2005 Dec 1;2:34.
  5. Zhou W, Mukherjee P, Kiebish MA, Markis WT, Mantis JG, Seyfried TN. The calorically restricted ketogenic diet, an effective alternative therapy for malignant brain cancer. Nutr Metab (Lond). 2007 Feb 21;4:5.
  6. Gasior M, Rogawski MA, Hartman AL. Neuroprotective and disease-modifying effects of the ketogenic diet. Behav Pharmacol. 2006;17(5-6):431–439. doi:10.1097/00008877-200609000-00009
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles

Products which may be of interest

Lactobacillus gasseriLactobacillus gasseri

A probiotic strain that’s particularly effective for weight control In gastroresistant DR Caps™ for optimum efficacy.

23.00 €(26.77 US$)
+
Advanced Fat BurnerAdvanced Fat Burner

Lose those extra inches with the help of the latest scientific advances

69.00 €(80.32 US$)
+
CSAT® 250 mgCSAT® 250 mg

Carob extract for controlling the desire to snack

19.00 €(22.12 US$)
+
Metadrine™Metadrine™

Ulepszony i wzmocniony kompleks termogeniczny stworzony w oparciu o wyniki najnowszych badań

58.00 €(67.52 US$)
+
Garcinia cambogiaGarcinia cambogia

A fruit rind which helps restrict fat storage

25.00 €(29.10 US$)
+
Viscerox™ 100 mgViscerox™ 100 mg

Pomaga usuwać złogi tłuszczu gromadzącego się w okolicach brzucha

49.00 €(57.04 US$)
+
-40%
Weight Loss BoosterWeight Loss Booster

Speeds up weight loss via complementary mechanisms

16.80 €28.00 €(19.56 US$)
+
-35%
Fat & Carb BlockerFat & Carb Blocker

The latest-generation, 100% natural slimming supplement - for effective reduction of calorie intake

16.25 €25.00 €(18.92 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2021 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok