0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Odchudzanie i utrzymywanie wagi Listes

Zatrzymywanie wody w organizmie: 5 babcinych sposobów, które warto znać

Opuchnięte kostki? Opuchnięte stopy? Na szczęście istnieją naturalne metody pozwalające ograniczać i zwalczać problem zatrzymywania wody w organizmie. Prezentujemy 5 sposobów, które koniecznie warto poznać.
Zatrzymywanie wody w organizmie prowadzi do puchnięcia nóg
Jak w naturalny sposób usunąć nadmiar wody nagromadzony w tkankach?
Rédaction Supersmart.
2021-12-06Komentarze (0)

Przypomnienie: czym jest zatrzymywanie wody w organizmie?

Woda stanowi od 60 do70% masy ciała i rozkłada się następująco:

W celu utrzymania tej równowagi woda stale przemieszcza się w organizmie dzięki złożonym zmianom ciśnienia (osmotycznego i hydrostatycznego). Jednak jej szlak nie zmienia się istotnie. Począwszy od układu krążenia przechodzi przez ściany naczyń włosowatych tętnic, by „nasycić” płyn międzykomórkowy oraz komórki. Następnie jej nadmiar jest ponownie wchłaniany przez naczynia włosowate żył i kanały limfatyczne.

Niestety, nie zawsze wszystko przebiega zgodnie z planem. Woda gromadzi się w środowisku pozakomórkowym i nie jest w stanie wydostawać się poza układ żylny i limfatyczny. Tym samym zostaje uwięziona w tkankach. To właśnie nazywamy zatrzymywaniem wody w organizmie.

Zazwyczaj objawia się opuchlizną (zwaną także obrzękiem), która ze względu na siłę grawitacji najczęściej pojawia się na wysokości kostek i stóp. Rzadziej dotyczy brzucha i twarzy. Czasem dochodzi także do szybkiego przybierania na wadze – nawet do 3 kg w ciągu doby – choć dieta nie uległa zmianie.

Po czym poznać, że cierpimy na zatrzymywanie wody w organizmie? Naciśnij mocno palcem na opuchnięte miejsce: jeśli biały ślad utrzymuje się po zwolnieniu uścisku, przyczyną może być zbyt duża ilość wody w organizmie.

Niektóre czynniki, występujące często łącznie, predysponują do zapadania na tę przypadłość. Należą do nich:

Należy więc pozbyć się tego nadmiaru płynu! Podsumujmy wiedzę na temat najlepszych naturalnych sposobów walki z problemem zatrzymywania wody w organizmie.

Regularne uprawianie aktywności fizycznej wzmacnia układ żylny

Aby pozbyć się problemu zatrzymywania wody w organizmie, należy wspomóc krążenie żylne i limfatyczne, które odgrywają kluczową rolę w utrzymywaniu bilansu wodnego. To idealny pretekst, by wrócić do uprawiania sportu!

Tak jak w przypadku zespołu ciężkich nóg, lepiej jednak unikać sportów wiążących się z uderzeniami, które osłabiają także zastawki żylne. Na jakie sporty stawiać? Warto wybierać sporty wodne (pływanie, aquabike, aquagym itd.), które wiążą się z pracą mięśni nóg, masażem prądami wodnymi oraz działaniem wazokonstrykcyjnym chłodnej wody.

Jeśli zdecydowanie wolisz stąpać po twardym lądzie, nie martw się. Podobnie działają szybki marsz, jazda na rowerze oraz pilates.

Ograniczenie spożycia soli pozwala zmniejszyć ryzyko zatrzymywania wody w organizmie

Często dosalasz dania? Ta na pozór niewinna praktyka może być przyczyną utrzymywania się opuchlizny.

Przepływ płynów w organizmie opiera się na sprytnym mechanizmie równowagi sodowo-potasowej: podczas gdy sód przyciąga wodę poza komórki, potas ją zatrzymuje. Spożywanie zbyt dużych ilości soli sprawia, że płyn ten wypływa ze środowiska wewnątrzkomórkowego i podstępnie gromadzi się w tkankach (3).

Warto przypomnieć, że WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) zaleca spożycie soli w ilości nieprzekraczającej 5 g dziennie. Aby nie musieć rezygnować z wyrazistego smaku, warto stawiać na przyprawy i aromaty!

Stosowanie roślin o właściwościach moczopędnych

A może sposób na zmniejszenie opuchlizny znajduje się w przyrodzie? Osoby cierpiące na zatrzymywanie wody w organizmie powinny stawiać na rośliny o właściwościach moczopędnych, które ułatwiają usuwanie wody z organizmu wraz z moczem oraz poprzez drenaż limfatyczny.

Nazywana „gruszką kaktusową” opuncja figowa (Opuntia ficus) jest ceniona w kuchni ze względu na swój delikatny, słodki miąższ. W fitoterapii ceni się jej niezwykle wysoką zawartość indykaksantyny, czyli barwnika z grupy betalain. Co ciekawe, wspomaga także proces kontrolowania wagi. Tymczasem zatrzymywanie wody w organizmie może prowadzić do nadwagi, która z kolei blokuje przepływ płynów w związku z zaburzeniami krążenia (4-6).

Gdy trzeba pozbyć się nadmiaru wody, najczęściej stosuje się inne rośliny, takie jak mniszek lekarski, wiązówka błotna czy kminek (7-9).

Istnieją suplementy diety łączące wszystkie te cuda natury (na przykład preparat Water Retention Formula o dużej zawartości opuncji figowej, którego działanie dodatkowo wzmacnia trokserutyna).

Postaw na drenaż limfatyczny

Proponowany w gabinetach fizjoterapii drenaż limfatyczny pomaga zmniejszać obrzęki, regulując krążenie limfatyczne (10). Choć przebieg zabiegu i liczba sesji bywają różne zazwyczaj polegają na ręcznym rozmasowywaniu nabrzmiałych okolic z zastosowaniem mniejszego lub większego ucisku, w zależności od miejsca.

Należy jednak uważać, ponieważ tego typu leczenie jest niewskazane w przypadku zapalenia żył, obrzęku serca, nadczynności tarczycy, astmy czy niskiego ciśnienia.

Zatrzymywanie wody w organizmie: dbaj o nogi, aby złagodzić obrzęk

Jeśli woda gromadzi się w szczególności w kończynach dolnych, w celu złagodzenia obrzęku stosuj się do następujących zaleceń:

Bibliografia

  1. Stachenfeld NS. Hormonal changes during menopause and the impact on fluid regulation. Reprod Sci. 2014;21(5):555-561. doi:10.1177/1933719113518992
  2. Martin PY, Schrier RW. Sodium and water retention in heart failure: pathogenesis and treatment. Kidney Int Suppl. 1997 Jun;59:S57-61. PMID: 9185106.
  3. Rakova N, Kitada K, Lerchl K, et al. Increased salt consumption induces body water conservation and decreases fluid intake. J Clin Invest. 2017;127(5):1932-1943. doi:10.1172/JCI88530
  4. Galati EM, Tripodo MM, Trovato A, Miceli N, Monforte MT. Biological effect of Opuntia ficus indica (L.) Mill. (Cactaceae) waste matter. Note I: diuretic activity. J Ethnopharmacol. 2002 Jan;79(1):17-21. doi: 10.1016/s0378-8741(01)00337-3. PMID: 11744290.
  5. Bakour M, Al-Waili N, El-Haskoury R, El-Menyiy N, Al-Waili T, Al-Waili A, Lyoussi B. Comparison of hypotensive, diuretic and renal effects between cladodes of Opuntia ficus-indica and furosemide. Asian Pac J Trop Med. 2017 Sep;10(9):900-906. doi: 10.1016/j.apjtm.2017.08.016. Epub 2017 Sep 13. PMID: 29080620.
  6. Uebelhack R, Busch R, Alt F, Beah ZM, Chong PW. Effects of cactus fiber on the excretion of dietary fat in healthy subjects: a double blind, randomized, placebo-controlled, crossover clinical investigation [published correction appears in Curr Ther Res Clin Exp. 2014 Sep;76:63]. Curr Ther Res Clin Exp. 2014;76:39-44. Published 2014 Jun 21. doi:10.1016/j.curtheres.2014.02.001
  7. Clare BA, Conroy RS, Spelman K. The diuretic effect in human subjects of an extract of Taraxacum officinale folium over a single day. J Altern Complement Med. 2009;15(8):929-934. doi:10.1089/acm.2008.0152
  8. Lahlou S, Tahraoui A, Israili Z, Lyoussi B. Diuretic activity of the aqueous extracts of Carum carvi and Tanacetum vulgare in normal rats. J Ethnopharmacol. 2007 Apr 4;110(3):458-63. doi: 10.1016/j.jep.2006.10.005. Epub 2006 Oct 19. PMID: 17113735.
  9. Bijttebier S, Van der Auwera A, Voorspoels S, Noten B, Hermans N, Pieters L, Apers S. A First Step in the Quest for the Active Constituents in Filipendula ulmaria (Meadowsweet): Comprehensive Phytochemical Identification by Liquid Chromatography Coupled to Quadrupole-Orbitrap Mass Spectrometry. Planta Med. 2016 Apr;82(6):559-72. doi: 10.1055/s-0042-101943. Epub 2016 Feb 4. PMID: 26845709.
  10. Thompson B, Gaitatzis K, Janse de Jonge X, Blackwell R, Koelmeyer LA. Manual lymphatic drainage treatment for lymphedema: a systematic review of the literature. J Cancer Surviv. 2021 Apr;15(2):244-258. doi: 10.1007/s11764-020-00928-1. Epub 2020 Aug 15. PMID: 32803533.
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles

Products which may be of interest

Lactobacillus gasseriLactobacillus gasseri

A probiotic strain that’s particularly effective for weight control In gastroresistant DR Caps™ for optimum efficacy.

23.00 €(24.54 US$)
+
Advanced Fat BurnerAdvanced Fat Burner

Lose those extra inches with the help of the latest scientific advances

79.00 €(84.29 US$)
+
CSAT® 250 mgCSAT® 250 mg

Carob extract for controlling the desire to snack

22.00 €(23.47 US$)
+
Metadrine™Metadrine™

Ulepszony i wzmocniony kompleks termogeniczny stworzony w oparciu o wyniki najnowszych badań

63.00 €(67.22 US$)
+
Garcinia cambogiaGarcinia cambogia

A fruit rind which helps restrict fat storage

27.00 €(28.81 US$)
+
VisceroxViscerox

Pomaga usuwać złogi tłuszczu gromadzącego się w okolicach brzucha

53.00 €(56.55 US$)
+
Weight Loss BoosterWeight Loss Booster

Speeds up weight loss via complementary mechanisms

31.00 €(33.08 US$)
+
Fat & Carb BlockerFat & Carb Blocker

The latest-generation, 100% natural slimming supplement - for effective reduction of calorie intake

27.00 €(28.81 US$)
+
© 1997-2022 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2022 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok