0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Serce i krążenie krwi Listes

8 sposobów na naturalne obniżenie ciśnienia krwi

Poznaj kilka prostych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi (a tym samym zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia).
Kobieta dokonująca pomiaru ciśnienia krwi
Nie dopuść, by Twoje ciśnienie krwi wzrastało w nieskończoność!
Rédaction Supersmart.
2021-02-23Komentarze (0)

Szybkie przypomnienie: czym jest ciśnienie krwi?

Nasze serce to rodzaj pompy, która przesyła krew do różnych organów. W tym celu musi utrzymywać odpowiednie ciśnieniekrwi. Ciśnienie w tętnicach nazywane jest „ciśnieniem krwi” (lub po prostu „ciśnieniem”).

Pod wpływem wielu czynników (takich jak wiek, nadwaga, palenie tytoniu itd.) ciśnienie wywierane na ściany tętnic może stawać się zbyt wysokie. Wysokie ciśnienie może z kolei prowadzić do osłabienia naczyń krwionośnych i serca, a w konsekwencji do różnych chorób układu krążenia.

Dla przypomnienia, prawidłowy poziom ciśnienia krwi to 120/80 mm słupka rtęci: Wartość 120 odpowiada ciśnieniu skurczowemu (czyli mierzonemu, gdy serce się kurczy i wypycha krew), a 80 ciśnieniu rozkurczowemu (mierzonemu w chwili, gdy serce pozostaje w spoczynku, między dwoma uderzeniami). Należy starać się nie przekraczać poziomu 140/90 w przypadku pomiaru dokonywanego w gabinecie lekarskim oraz 135/85 w przypadku pomiaru samodzielnego.

Nie zwlekaj dłużej i poznaj naszych 8 sposobów na obniżenie ciśnienia krwi.

1) Pokarmy, których należy unikać

Zacznij od kontrolowania diety. Unikaj soli, ponieważ spożywanie jej w zbyt dużej ilości powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, które prowadzi do zwiększania ilości krwi, a w konsekwencji do wzrostu ciśnienia tętniczego. Sól można do woli zastępować ziołami lub przyprawami. Warto uważać szczególnie na „sól ukrytą” stosowaną w dużych ilościach w pokarmach przetworzonych...

Unikaj także lukrecji. Jest to roślina o dużej zawartości gliceryzyny, czyli substancji zwiększającej ilość sodu i wody zatrzymywanych w organizmie, przez co powoduje wzrost ciśnienia krwi.

Staraj się także ograniczyć spożycie złych tłuszczów, które występując w kiełbasach, szynce, pasztetach itd., oraz alkoholu. I wreszcie zmniejsz spożycie substancji pobudzających (kawy, herbaty itd.), które przyspieszają rytm serca i zwiększają ciśnienie krwi (1).

2) Aby obniżać ciśnienie, uprawiaj sport

Aktywność fizyczna pomaga regulować ciśnienie krwi, ponieważ sprzyja utracie wagi, łagodzi stres i zapewnia większą elastyczność tętnic (2).

Każdego dnia wkładaj więc buty sportowe i ruszaj w 30-minutowy marsz, zacznij biegać, pielęgnować ogród, po zakupy ruszaj na rowerze na lokalny targ...

3) Korzystny wpływ potasu na poziom ciśnienia krwi

Nasze dania nierzadko zawierają zbyt duże ilości soli, a zatem sodu, a jednocześnie dostarczają nam zbyt mało potasu. Tymczasem ten rewelacyjny minerał jest znany z właściwości zapewniających prawidłowe ciśnienie krwi (3).

Potas występuje w nasionach kuminu, przecierze pomidorowym, imbirze w proszku, a także w większym stężeniu w suplementach potasu (takich jak Potassium Bicarbonate).

4) Unikaj źródeł stresu i dbaj o zdrowy sen

Stres, stany lękowe i zaburzenia snu to kolejne istotne przyczyny wzrostu ciśnienia krwi (4).

A może warto byłoby postawić na jogę lub medytację i pozwolić sobie pospać dłużej, by lepiej się regenerować? Twoje tętnice, i ogólnie cały układ krążenia, będą za to wdzięczne.

5) Postaw na kwasy omega-3

Wiemy, że kwasy omega-3, takie jak EPA i DHA, także zapewniają odpowiednie ciśnienie krwi (5). Warto pamiętać, że organizm nie jest w stanie wytwarzać ich samodzielnie i można je dostarczać wyłącznie z pożywieniem.

Kwasy omega-3 dostarczamy sobie, spożywając makrelę, sardynki, wędzonego śledzia, nasiona chia itd. Aby skutecznie zwiększyć ilość kwasów omega-3 dostarczanych do organizmu, postaw na wysokiej jakości olej rybi (na przykład Arctic Plankton Oil).

6) Korzystny wpływ traganka na poziom ciśnienia krwi

Traganek (Astragalus membranaceus) to roślina z rodziny bobowatych, niezwykle ceniona w tradycyjnej medycynie chińskiej. Nie tylko wzmacnia układ odpornościowy organizmu, lecz także pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi (6).

Aby cieszyć się jego korzystnymi właściwościami, postaw na herbatkę z traganka lub wręcz suplement traganka o dużej zawartości polisacharydów (taki jak Astragalus Extract w formie kropelek doustnych).

Inną roślinną alternatywę stanowi czosnek, który wspomaga zdrowie tętnic i żył (7). Korzystaj więc między innymi z zalet czarnego czosnku (na przykład w formie suplementu ABG10+®).

7) Palisz?

Z pewnością już o tym wiesz, ale nie zaszkodzi przypomnieć, że nikotyna jest niezwykle szkodliwa dla układu krążenia. Zacznijmy od tego, że zwiększa poziom tlenku węgla we krwi palacza. Tlenek węgla może przytwierdzać się do krwinek czerwonych zamiast tlenu, prowadząc do niedoboru tlenu we krwi, który organizm uzupełnia, podnosząc ciśnienie tętnicze (8).

Ponadto palenie zwiększa ilość płytek miażdżycowych odkładających się w naczyniach krwionośnych (czyli płytek zbudowanych z dużych ilości komórek krwi i złego cholesterolu) i sprzyja tworzeniu się skrzepów. A może tak rzucić palenie? Pomóc mogą plasterki, aplikacje albo hipnoza.

8) Wpływ głogu na zdrowie układu krążenia

Głóg (Crataegus pinnatifida) to niewielki krzew kolczasty, od dawna ceniony ze względu na swoje właściwości lecznicze. Jego bogate we flawonoidy liście pomagają między innymi dbać o zdrowie serca i układu krążenia (9).

Aby zapewnić sobie odpowiednią dawkę głogu, postaw na wyciąg z liści głogu, na przykład taki jak ten zawarty w preparacie Tensix. Ta synergiczna formuła zawiera także wiele innych korzystnych związków: słynny potas, argininę, wyciąg z nasion selera itd.

Bibliografia

  1. Bazzano LA, Green T, Harrison TN, Reynolds K. Dietary approaches to prevent hypertension. Curr Hypertens Rep. 2013;15(6):694-702. doi:10.1007/s11906-013-0390-z
  2. Haute Autorité de santé. Prescription d’activité physique et sportive Hypertension artérielle. Septembre 2018
  3. Poorolajal J, Zeraati F, Soltanian AR, Sheikh V, Hooshmand E, Maleki A. Oral potassium supplementation for management of essential hypertension: A meta-analysis of randomized controlled trials. PLoS One. 2017;12(4):e0174967. Published 2017 Apr 18. doi:10.1371/journal.pone.0174967
  4. Spruill TM. Chronic psychosocial stress and hypertension. Curr Hypertens Rep. 2010;12(1):10-16. doi:10.1007/s11906-009-0084-8
  5. Filipovic MG, Aeschbacher S, Reiner MF, et al. Whole blood omega-3 fatty acid concentrations are inversely associated with blood pressure in young, healthy adults. J Hypertens. 2018;36(7):1548-1554. doi:10.1097/HJH.0000000000001728
  6. Denzler K, Moore J, Harrington H, et al. Characterization of the Physiological Response following In Vivo Administration of Astragalus membranaceus. Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:6861078. doi:10.1155/2016/6861078
  7. Ried K, Frank OR, Stocks NP, Fakler P, Sullivan T. Effect of garlic on blood pressure: a systematic review and meta-analysis. BMC Cardiovasc Disord. 2008;8:13. Published 2008 Jun 16. doi:10.1186/1471-2261-8-13
  8. Ragueneau I, Michaud P, Démolis JL, Moryusef A, Jaillon P, Funck-Brentano C. Effects of cigarette smoking on short-term variability of blood pressure in smoking and non smoking healthy volunteers. Fundam Clin Pharmacol. 1999;13(4):501-7. doi: 10.1111/j.1472-8206.1999.tb00010.x. PMID: 10456293.
  9. Wang J, Xiong X, Feng B. Effect of crataegus usage in cardiovascular disease prevention: an evidence-based approach. Evid Based Complement Alternat Med. 2013;2013:149363. doi:10.1155/2013/149363
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles
Mężczyzna cierpiący na hemoroidy
Hemoroidy: 5 naturalnych sposobów, które warto stosować

Bóle, pieczenie i krwawienie z odbytu: hemoroidy to schorzenie, z którym boryka się wiele i wielu z nas (75% osób powyżej 45 roku życia). Na szczęście istnieją naturalne środki, które pomagają je zwalczać. Dowiedz się, jakie.

Doktor specjalizująca się w suplementach kwasów omega-3
Wywiad: dlaczego Super Omega 3 to najlepszy suplement kwasów tłuszczowych omega-3?

Co sprawia, że preparat Super Omega 3 jest tak czysty, stabilny i skuteczny? Iren Stoknes, doktor biotechnologii od 13 lat zajmująca stanowisko dyrektorki działu badań i rozwoju w Epax® dzieli się z nami swoimi sekretami produkcji.

Kształt serca na roślinie
6 roślin leczniczych, które najskuteczniej wspomagają pracę serca

Od zarania dziejów to właśnie serce stanowiło dla człowieka symbol życia. A człowiek bardzo szybko poznał się na roślinach, które wspomagają zdrowie układu krążenia. Odkryj 6 najskuteczniejszych z nich.

Stopy słonia symbolizujące zespół ciężkich nóg
Zespół ciężkich nóg: 7 naturalnych sposobów, by sobie z nim poradzić

Cierpisz na zespół ciężkich nóg, który utrudnia Ci wykonywanie codziennych zadań? Poznaj kilka prostych, naturalnych sposobów, które pozwolą Ci odzyskać lekkość stóp!

Pokarmy roślinne i zwierzęce zawierające duże ilości kwasów omega-3
Jakie są najważniejsze źródła roślinne i zwierzęce kwasów omega-3?

Omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe niezbędne dla ludzkiego organizmu. Dostarczamy ich sobie przede wszystkim wraz z pożywieniem. Dowiedz się, które pokarmy zawierają najwięcej kwasów tłuszczowych omega-3 i jak maksymalnie czerpać z ich korzystnych właściwości.

Zwalczająca nadciśnienie tętnicze dieta DASH bogata w warzywa i owoce
Zwalczająca nadciśnienie tętnicze dieta DASH: główne zasady i przykłady posiłków

Cierpisz na nadciśnienie tętnicze i wolisz uniknąć długotrwałego stosowania leków? Czy wiesz, że wystarczy zmienić nawyki żywieniowe, by obniżyć ciśnienie? Takie właśnie jest założenie diety DASH. Więcej informacji na temat tej diety oraz przykłady dań prezentujemy w naszym artykule.

Products which may be of interest

Super Omega 3Super Omega 3

Kwasy EPA i DHA: jeden z najnaturalniejszych, najczystszych, najmocniejszych i najstabilniejszych produktów dostępnych na rynku

28.00 €(31.62 US$)
+
Arctic Plankton OilArctic Plankton Oil

Olej z kalanusa, odżywczy skarb Arktyki, który wspomaga zdrowie układu krążenia i pomaga walczyć ze stanami zapalnymi

43.00 €(48.56 US$)
+
Lactobacillus reuteriLactobacillus reuteri

A new-generation probiotic that supports cardiovascular health

24.00 €(27.10 US$)
+
Coenzyme Q10 30 mgCoenzyme Q10 30 mg

Preparat na bazie nośnika lipidowego: trzy razy większa biodostępność!

37.00 €(41.78 US$)
+
Celery3nb™ 75 mgCelery3nb™ 75 mg

A natural and effective aid for controlling high blood pressure.

36.00 €(40.65 US$)
+
Triple ProtectTriple Protect

Preventing the unpredictable in cardiovascular health

78.00 €(88.08 US$)
+
Cardio BoosterCardio Booster

Ochrona i wielopostaciowe wsparcie dla zdrowia układu krążenia

39.00 €(44.04 US$)
+
Ubiquinol™ 100 mgUbiquinol™ 100 mg

Bardziej aktywna i biodostępna postać koenzymu Q10

82.00 €(92.60 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2021 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok