8 sposobów na naturalne obniżenie ciśnienia krwi

Szybkie przypomnienie: czym jest ciśnienie krwi?

Nasze serce to rodzaj pompy, która przesyła krew do różnych organów. W tym celu musi utrzymywać odpowiednie ciśnieniekrwi. Ciśnienie w tętnicach nazywane jest „ciśnieniem krwi” (lub po prostu „ciśnieniem”).

Pod wpływem wielu czynników (takich jak wiek, nadwaga, palenie tytoniu itd.) ciśnienie wywierane na ściany tętnic może stawać się zbyt wysokie. Wysokie ciśnienie może z kolei prowadzić do osłabienia naczyń krwionośnych i serca, a w konsekwencji do różnych chorób układu krążenia.

Dla przypomnienia, prawidłowy poziom ciśnienia krwi to 120/80 mm słupka rtęci: Wartość 120 odpowiada ciśnieniu skurczowemu (czyli mierzonemu, gdy serce się kurczy i wypycha krew), a 80 ciśnieniu rozkurczowemu (mierzonemu w chwili, gdy serce pozostaje w spoczynku, między dwoma uderzeniami). Należy starać się nie przekraczać poziomu 140/90 w przypadku pomiaru dokonywanego w gabinecie lekarskim oraz 135/85 w przypadku pomiaru samodzielnego.

Nie zwlekaj dłużej i poznaj naszych 8 sposobów na obniżenie ciśnienia krwi.

Pokarmy, których należy unikać

Zacznij od kontrolowania diety. Unikaj soli, ponieważ spożywanie jej w zbyt dużej ilości powoduje zatrzymywanie wody w organizmie, które prowadzi do zwiększania ilości krwi, a w konsekwencji do wzrostu ciśnienia tętniczego. Sól można do woli zastępować ziołami lub przyprawami. Warto uważać szczególnie na „sól ukrytą” stosowaną w dużych ilościach w pokarmach przetworzonych...

Unikaj także lukrecji. Jest to roślina o dużej zawartości gliceryzyny, czyli substancji zwiększającej ilość sodu i wody zatrzymywanych w organizmie, przez co powoduje wzrost ciśnienia krwi.

Staraj się także ograniczyć spożycie złych tłuszczów, które występując w kiełbasach, szynce, pasztetach itd., oraz alkoholu. I wreszcie zmniejsz spożycie substancji pobudzających (kawy, herbaty itd.), które przyspieszają rytm serca i zwiększają ciśnienie krwi (1).

Aby obniżać ciśnienie, uprawiaj sport

Aktywność fizyczna pomaga regulować ciśnienie krwi, ponieważ sprzyja utracie wagi, łagodzi stres i zapewnia większą elastyczność tętnic (2).

Każdego dnia wkładaj więc buty sportowe i ruszaj w 30-minutowy marsz, zacznij biegać, pielęgnować ogród, po zakupy ruszaj na rowerze na lokalny targ...

Korzystny wpływ potasu na poziom ciśnienia krwi

Nasze dania nierzadko zawierają zbyt duże ilości soli, a zatem sodu, a jednocześnie dostarczają nam zbyt mało potasu. Tymczasem ten rewelacyjny minerał jest znany z właściwości zapewniających prawidłowe ciśnienie krwi (3).

Potas występuje w nasionach kuminu, przecierze pomidorowym, imbirze w proszku, a także w większym stężeniu w suplementach potasu (takich jak Potassium Bicarbonate).

Unikaj źródeł stresu i dbaj o zdrowy sen

Stres, stany lękowe i zaburzenia snu to kolejne istotne przyczyny wzrostu ciśnienia krwi (4).

A może warto byłoby postawić na jogę lub medytację i pozwolić sobie pospać dłużej, by lepiej się regenerować? Twoje tętnice, i ogólnie cały układ krążenia, będą za to wdzięczne.

Postaw na kwasy omega-3

Wiemy, że kwasy omega-3, takie jak EPA i DHA, także zapewniają odpowiednie ciśnienie krwi (5). Warto pamiętać, że organizm nie jest w stanie wytwarzać ich samodzielnie i można je dostarczać wyłącznie z pożywieniem.

Kwasy omega-3 dostarczamy sobie, spożywając makrelę, sardynki, wędzonego śledzia, nasiona chia itd. Aby skutecznie zwiększyć ilość kwasów omega-3 dostarczanych do organizmu, postaw na wysokiej jakości olej rybi (na przykład Arctic Plankton Oil).

Korzystny wpływ traganka na poziom ciśnienia krwi

Traganek (Astragalus membranaceus) to roślina z rodziny bobowatych, niezwykle ceniona w tradycyjnej medycynie chińskiej. Nie tylko wzmacnia układ odpornościowy organizmu, lecz także pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi (6).

Aby cieszyć się jego korzystnymi właściwościami, postaw na herbatkę z traganka lub wręcz suplement traganka o dużej zawartości polisacharydów (taki jak Astragalus Extract w formie kropelek doustnych).

Inną roślinną alternatywę stanowi czosnek, który wspomaga zdrowie tętnic i żył (7). Korzystaj więc między innymi z zalet czarnego czosnku (na przykład w formie suplementu ABG10+®).

Palisz?

Z pewnością już o tym wiesz, ale nie zaszkodzi przypomnieć, że nikotyna jest niezwykle szkodliwa dla układu krążenia. Zacznijmy od tego, że zwiększa poziom tlenku węgla we krwi palacza. Tlenek węgla może przytwierdzać się do krwinek czerwonych zamiast tlenu, prowadząc do niedoboru tlenu we krwi, który organizm uzupełnia, podnosząc ciśnienie tętnicze (8).

Ponadto palenie zwiększa ilość płytek miażdżycowych odkładających się w naczyniach krwionośnych (czyli płytek zbudowanych z dużych ilości komórek krwi i złego cholesterolu) i sprzyja tworzeniu się skrzepów. A może tak rzucić palenie? Pomóc mogą plasterki, aplikacje albo hipnoza.

Wpływ głogu na zdrowie układu krążenia

Głóg (Crataegus pinnatifida) to niewielki krzew kolczasty, od dawna ceniony ze względu na swoje właściwości lecznicze. Jego bogate we flawonoidy liście pomagają między innymi dbać o zdrowie serca i układu krążenia (9).

Aby zapewnić sobie odpowiednią dawkę głogu, postaw na wyciąg z liści głogu, na przykład taki jak ten zawarty w preparacie Tensix. Ta synergiczna formuła zawiera także wiele innych korzystnych związków: słynny potas, argininę, wyciąg z nasion selera itd.