0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nouveaux articles Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Układ odpornościowy, zmęczenie i infekcje Listes

3 najlepsze dla układu odpornościowego minerały

Czy wiesz, które 3 minerały zdaniem EFSA (Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności) najskuteczniej wspomagają prawidłową pracę układu odpornościowego? Dowiedz się, jak działają i w jakich pokarmach występują.
Energiczna para w czasie jesiennej przejażdżki rowerowej po lesie
Odkryj trzy minerały najskuteczniej wspomagające odporność.
Rédaction Supersmart.
2020-11-02 (blog.publication: 2020-11-04)Komentarze (0)

Selen

Selen to mikroelement, którego nazwa nawiązuje do selene, słowa pochodzenia grecko-łacińskiego i oznaczającego „księżyc” (ze względu na podobieństwo do innego pierwiastka zwanego tellurem, którego nazwa pochodzi od łacińskiego tellus, czyli „ziemia”). Ten niezbędny mikroskładnik pomaga utrzymać zdrowe włosy i paznokcie, zapewnia prawidłową pracę tarczycy itd.

Selen a odporność

Selen bierze także udział w reakcji odpornościowej, między innymi łącząc się z selenoproteinami (1). Dlatego EFSA uznaje, że wspomaga prawidłową pracę układu odpornościowego (2).

W których pokarmach występuje najwięcej selenu?

Do pokarmów zawierających największe ilości selenu należą śledź, tuńczyk w puszcze, owoce morze, kotlety wieprzowe, podroby, suszone orzechy brazylijskie itd. Dodatkowo można także postawić na suplement selenu. Najlepiej wybrać formę selenu znaną z największej biodostępności, czyli L-selenometioninę (na przykład w formie suplementu L-Selenomethionine).

Żelazo

Żelazo to jeden z najważniejszych mikroelementów. Wchodzi w skład hemoglobiny zawartej w czerwonych krwinkach oraz mioglobiny zawartej w mięśniach (są to dwa białka niezbędne w procesie zaopatrywania komórek w tlen). Występuje pod dwoma postaciami: żelaza hemowego i niehemowego. Żelazo to znana substancja pomagająca łagodzić zmęczenie oraz wspomagająca prawidłowy metabolizm energetyczny i zdolności poznawcze...

Żelazo a odporność

Ponadto wiemy, że żelazo wpływa na odporność (3). Zaburzenia metabolizmu żelaza należą do czynników wpływających na naturalną odporność. Zdaniem EFSA żelazo wspomaga więc prawidłową pracę układu odpornościowego (4).

W których pokarmach występuje najwięcej żelaza?

Żelazo niehemowe wchłania się jedynie w 5%. Występuje w warzywach strączkowych, tofu, jajach, nabiale itd. Z kolei żelazo hemowe wchłaniane jest dużo lepiej (25-50%) i dlatego wzbudza większe zainteresowanie. Występuje wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego: kaszance, nerkach jagnięcych, wątróbce drobiowej, duszonej wołowinie... Jeśli cierpisz na niedobór żelaza, możesz także postawić na suplement żelaza, taki jak Iron Bisglycinate.

Jednak uwaga: zanim sięgniesz po suplement żelaza, skonsultuj się z lekarzem, który potwierdzi, czy rzeczywiście cierpisz na niedobór tego mikroelementu.

Cynk

Cynk to mikroelement niezbędny dla działania ponad 200 enzymów. W organizmie występuje przede wszystkim w mięśniach i kościach. Wspomaga zarówno prawidłową syntezę DNA i białek, jak i zdrowie skóry, włosów, paznokci i kości, a także chroni komórki przed stresem oksydacyjnym...

Cynk a odporność

Także cynk istotnie wspomaga odporność. Jony cynku biorą udział między innymi w regulowaniu wewnątrzkomórkowych szlaków sygnałowych występujących w komórkach odpornościowych układu wrodzonego, jak i nabytego (5). Tym samym, zdaniem EFSA, cynk wspomaga prawidłową pracę układu odpornościowego (6).

W których pokarmach występuje najwięcej cynku?

Ostrygi, gotowana wątróbka cielęca, chleb z mąki razowej, orzechy pekan oraz suszone figi to pokarmy zawierające największe ilości cynku. Ponadto możesz także postawić na suplement orotanu cynku, czyli formę cynku połączoną z substancją organiczną, która ułatwia mu przedostawanie się do krwiobiegu. Dzięki temu orotan cynku jest dużo lepiej wchłaniany niż inne formy cynku (postaw na przykład na preparat Zinc Orotate).


Aby dostarczyć sobie rozmaitych minerałów orazwitamin, które wspomagają prawidłową pracę układu odpornościowego, możesz wybrać preparat multiwitaminowy. Polecamy na przykład suplement Daily 3® (stosowany 3 razy dziennie) lub Daily 1® (stosowany 1 raz dziennie), które są niezwykle bogatym źródłem witamin i minerałów.

Bibliografia

  1. Avery JC, Hoffmann PR. Selenium, Selenoproteins, and Immunity. Nutrients. 2018;10(9):1203. Published 2018 Sep 1. doi:10.3390/nu10091203
  2. https://www.efsa.europa.eu/fr/efsajournal/pub/1727
  3. Cherayil BJ. Iron and immunity: immunological consequences of iron deficiency and overload. Arch Immunol Ther Exp (Warsz). 2010;58(6):407-415. doi:10.1007/s00005-010-0095-9
  4. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1215
  5. Wessels I, Maywald M, Rink L. Zinc as a Gatekeeper of Immune Function. Nutrients. 2017;9(12):1286. Published 2017 Nov 25. doi:10.3390/nu9121286
  6. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1229
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles
Pałki zielonego propolisu o wielu korzystnych właściwościach
Propolis: jak najlepiej skorzystać z wszystkich właściwości skarbu, jaki dają nam ule?

Wytwarzany przez pszczoły w celu zabezpieczenia ula przed zimnem i chorobami propolis stanowi prawdziwy biologiczny skarb. Poznaj jego sekrety i dowiedz się, jak najlepiej z niego korzystać.

Korzeń żeń-szenia wzmacniający układ odpornościowy
Żeń-szeń: niezwykle popularny korzeń wspomagający odporność i zdolności poznawcze

Któż nie słyszał o żeń-szeniu, podstawowym składniku farmakopei azjatyckich? Jak wymawiać tę nazwę, jakie są liczne korzystne właściwości tej rośliny i skąd się one biorą?

Pokarmy o dużej zawartości witamin, które wzmacniają układ odpornościowy
6 najlepszych dla układu odpornościowego witamin

Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) stworzył listę witamin, które wspomagają prawidłową pracę układu odpornościowego. Poznaj 6 witamin o niepodważalnej skuteczności i dowiedz się, w jakich pokarmach występują.

Zmęczona blondynka spożywająca posiłek
Brak energii: co jeść, gdy cały czas czujemy się zmęczeni?

Bardzo wiele osób uskarża się na ciągłe przemęczenie i brak energii. Oto lista pokarmów zwalczających zmęczenie i pomagających odzyskać energię.

Plasterki pomarańczy, grejpfruta i cytryny o wysokiej zawartości witaminy C
10 pokarmów o największej zawartości witaminy C

Oto największa gwiazda wśród witamin: witamina C, czyli kwas askorbinowy. Przedstawiamy 10 pokarmów o największej zawartości witaminy C oraz sposoby pozwalające jak najlepiej korzystać z ich właściwości.

Wątróbka, masło i marchew bogate w witaminę A i beta-karoten
Wzrok, odporność... Gdzie szukać witaminy A?

Witamina A zajmuje jedno z czołowych miejsc wśród witamin niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Oto nasze rady, które pomogą uniknąć niedoboru tej substancji.

Products which may be of interest

Organic MycoComplexOrganic MycoComplex

Super-complex of 7 medicinal mushrooms – Shiitake, Chaga, Reishi, Maitake, Cordyceps, Polypore and Agaricus

38.00 €(45.90 US$)
+
Bacillus subtilisBacillus subtilis

Probiotic bacteria strain with confirmed immunostimulant capacity

16.00 €(19.33 US$)
+
Organic Defense MixOrganic Defense Mix

The most effective blend of essential oils for fighting infection

22.00 €(26.57 US$)
+
Organic Royal jelly 4 % 10-HDAOrganic Royal jelly 4 % 10-HDA

Mother Nature’s vitality gem - 100% organic

27.00 €(32.61 US$)
+
Neem Extract 500 mgNeem Extract 500 mg

Wyciąg 10:1 z rośliny Azadirachta indica o działaniu odkażającym, przeciwbakteryjnym, przeciwwirusowym, przeciwzapalnym i oczyszczającym!

20.00 €(24.16 US$)
+
PP 40PP 40

40 mg rzadkich, silnych alkaloidów o przedłużonym uwalnianiu wyekstrahowanych z Pao pereira.

73.00 €(88.18 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2021 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok