0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nouveaux articles Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Układ odpornościowy, zmęczenie i infekcje Listes

7 pokarmów, które pomogą Ci wzmocnić odporność

Zdrowe odżywianie to podstawa, jeśli chce się wzmocnić odporność. Zastosuj sie do naszych porad żywieniowych i ciesz się maksymalną odpornością!
Ostrygi, czosnek, papryka, jogurt, cytrusy oraz inne pokarmy ułożone na drewnianym stole.
Największą ochronę zapewniają witamina C zawarta w cytrusach oraz prebiotyki występujące w czosnku.
Rédaction Supersmart.
2020-04-15Komentarze (0)

Wzmacniaj odporność, stosując występujące w jogurcie probiotyki

Jogurt to produkt wytwarzany ze sfermentowanego mleka. Zawiera duże ilości probiotyków, takich jak lactobacillus czy bifidobakterie, czyli mikroorganizmów występujących naturalnie we florze jelit. A flora jelit stanowi niezbędny element układu odpornościowego. Spożywanie jogurtów pomaga więc wzbogacać florę bakteryjną jelit i zwiększać odporność na drobnoustroje (1).

Nie zapominajmy także, że probiotyki występują we wszystkich fermentowanych pokarmach, takich jak koreańska kapusta kimchi, kapusta kiszona czy kefir. Ponadto istnieją kompleksy probiotyków, które można stosować w celu zapobiegania infekcjom. Należą do nich między innymi preparaty Probio Forte oraz Lactobacillus rhamnosus GG.

Odżywiaj florę bakteryjną jelit prebiotykami zawartymi w czosnku

Przed probiotykami są jeszcze... prebiotyki. To prekursory probiotyków, które także są niezbędne do rozwoju flory bakteryjnej jelit, a tym samym do wzmacniania naszej odporności. Bogate źródło prebiotyków stanowi czosnek. Znany jest także ze swoich właściwości przeciwbakteryjnych. Klasyfikowany jako superżywność, czosnek jest jeszcze skuteczniejszy w postaci postarzanego czarnego czosnku (2). Aby maksymalnie wykorzystać zalety czarnego czosnku, postaw na wysoce skoncentrowany preparat, taki jak ABG10+®.

Ponadto pamiętaj, że prebiotyki występują także w cebuli, karczochy, szparagi czy cykoria. Wszystkie te pokarmy zawierają także duże ilości błonnika pokarmowego.

Zapobiegaj ryzyku wystąpienia infekcji, stosując występującą w cytrusach witaminę C

Witamina C to jedna z gwiazd sezonu zimowego: jako substancja silnie przeciwutleniająca wspomaga układ odpornościowy na wielu poziomach. Przede wszystkim wzmacnia barierę tkankową orazkomórki układu odpornościowego organizmu. (3) Wszystkie cytrusy są bogate w witaminę C, jednak na czele stoi pomarańcza.

Witamina C występuje także w gujawie, papryce, kiwi oraz warzywach kapustnych. Poza stosowaniem diety bogatej w warzywa i owoce można także wspomagać się praktycznymi, regularnie stosowanymi suplementami witaminy C (na przykład preparatem Asc2P).

Pobudzaj odporność, przyjmując zawartą w tłustych rybach witaminę D

Łosoś, makrela, pstrąg… Te tłuste ryby stanowią źródło nie tylko kwasów omega-3, lecz także ogromnych ilości witaminy D. Witamina ta znana jest z właściwości aktywowania procesu produkcji komórek odpornościowych. Badania dowodzą, że niedobór witaminy D może zwiększać podatność organizmu na ataki drobnoustrojów (4).

Witaminę D zawierają także olej z wątroby dorsza, mleko i żółtko jajka. Można również pomyśleć o kapsułkach z wysoką dawką witaminy D3, szczególnie dobrze wchłanianą przez organizm (zawiera ją między innymi preparat Witamina D3 1000 jm).

Kontroluj stany zapalne o podłożu bakteryjnym, stosując zawarty w skorupiakach cynk

Cynk jet niezbędnym mikroelementem odpowiedzialnym za realizację wielu funkcji fizjologicznych, w tym za odpowiedź immunologiczną. Wiadomo, że niedobór cynku zakłóca odbiór sygnałów o zapaleniu (5), a stan zapalny jest jedną z reakcji obronnych organizmu przed ingerencją niepożądanych czynników. Skorupiaki, a w szczególności ostrygi, zawierają znaczne ilości cynku.

Cynk jest również obecny w mięsie (wołowinie, cielęcinie, jagnięcinie), nasionach sezamu… Należy również pamiętać, że cynk jest lepiej przyswajalny oraz bardziej biodostępny pod postacią orotanu (wybierz suplement Magnesium Orotate i ciesz się optymalną skutecznością).

Zwalczaj wirusy, stosując propolis

Kit pszczeli już od wieków stosowany jest ze względu na właściwości stymulujące układ odpornościowy. Naukowcy wielokrotnie udowodnili, że jego reputacja jest zasłużona. Rzeczywiście propolis jest niezwykle silnym naturalnym środkiem dezynfekującym, bogatym we flawonoidy i wykazującym cenne właściwości przeciwwirusowe(6). Zielony propolis znajdziecie pod postacią suplementu diety (Green Propolis).

Wszystkie produkty apiterapeutyczne mają dobroczynny wpływ na odporność człowieka. Miód, mleczko pszczele (Organic Royal Jelly 4%), a nawet zwykłe pyłki są wspaniałymi sprzymierzeńcami w codziennym życiu.

Wzmacniaj komórki odpornościowe, stosując wyciąg z grzybów shitake

Grzyby shitake to nie tylko przepyszny smakołyk: w sfermentowanej postaci zawierają duże ilości aktywnego związku heksozy (AHCC, z ang. Active Hexose Correlated Compound). Związek ten stymuluje aktywność zabójczych limfocytów, czyli białych krwinek, które zwiększają aktywność w przypadku zakażenia (7). Związek jest dostępny w formie czystego ekstraktu (na przykład w postaci suplementu AHCC), który pozwala osiągnąć optymalną skuteczność.


Osoby chore powinny zasięgnąć porady lekarskiej, ponieważ te zalecenia jej nie zastępują. W wypadku wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem, co dzięki technologiom do komunikacji zdalnej możliwe jest także na odległość. Stosowanie odpowiedniej diety oraz właściwych suplementów pomoże w sposób naturalny i skuteczny zwiększyć odporność organizmu.

Bibliografia

  1. Elmadfa, I., Klein, P., & Meyer, A. (2010). Immune-stimulating effects of lactic acid bacteria in vivo and in vitro. Proceedings of the Nutrition Society, 69(3), 416-420.
  2. Nantz MP, Rowe CA, Muller CE, Creasy RA, Stanilka JM, Percival SS. Supplementation with aged garlic extract improves both NK and γδ-T cell function and reduces the severity of cold and flu symptoms: a randomized, double-blind, placebo-controlled nutrition intervention. Clin Nutr. 2012 Jun;31(3):337-44.
  3. Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 3;9(11).
  4. Mora, J., Iwata, M. & von Andrian, U. Vitamin effects on the immune system: vitamins A and D take centre stage. Nat Rev Immunol 8, 685–698 (2008).
  5. Liu MJ, Bao S, Gálvez-Peralta M, Pyle CJ, Rudawsky AC, Pavlovicz RE, Killilea DW, Li C, Nebert DW, Wewers MD, Knoell DL. ZIP8 regulates host defense through zinc-mediated inhibition of NF-κB. Cell Rep. 2013 Feb 21;3(2):386-400.
  6. In vitro antiviral activity of propolis, M. Amoros, F. Sauvager, L. Girre and M. Cormier, Apidologie, 23 3 (1992) 231-240.
  7. Ritz, Barry W.. “Active Hexose Correlated Compound (AHCC) and Immune Outcomes in Humans: A Review.” (2011).
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles
Owoce i liście miodli indyjskiej, zwanej także neem
Wyciąg z miodli indyjskiej: korzystny wpływ na odporność i sposób stosowania

Miodla indyjska to znane drzewo pochodzące z Indii, którego nazwa w sanskrycie („nimba”) oznacza „zapewniające zdrowie”. Czy naprawdę korzystnie wpływa na układ odpornościowy? Jak stosować ją na co dzień?

Księga czarów oraz rośliny wzmacniające układ odpornościowy
Odporność: 5 roślin o rewelacyjnym wpływie na układ odpornościowy

Czy potrafisz wymienić 5 roślin, które wspomagają pracę układu odpornościowego? Jeśli nie, sprawdź nasze krótkie zestawienie roślin, które korzystnie wpływają na układ odpornościowy.

Pokarmy dostarczające cynku, podroby, owoce morza i mięsa
Odporność: 10 pokarmów o największej zawartości cynku

Cynk jest znany z rewelacyjnego wpływu na układ odpornościowy. Poznaj listę 10 najlepszych źródeł pokarmowych tego mikroelementu. Zgadniesz, który pokarm plasuje się na pierwszym miejscu?

Pałki zielonego propolisu o wielu korzystnych właściwościach
Propolis: jak najlepiej skorzystać z wszystkich właściwości skarbu, jaki dają nam ule?

Wytwarzany przez pszczoły w celu zabezpieczenia ula przed zimnem i chorobami propolis stanowi prawdziwy biologiczny skarb. Poznaj jego sekrety i dowiedz się, jak najlepiej z niego korzystać.

Korzeń żeń-szenia wzmacniający układ odpornościowy
Żeń-szeń: niezwykle popularny korzeń wspomagający odporność i zdolności poznawcze

Któż nie słyszał o żeń-szeniu, podstawowym składniku farmakopei azjatyckich? Jak wymawiać tę nazwę, jakie są liczne korzystne właściwości tej rośliny i skąd się one biorą?

Energiczna para w czasie jesiennej przejażdżki rowerowej po lesie
3 najlepsze dla układu odpornościowego minerały

Czy wiesz, które 3 minerały zdaniem EFSA (Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności) najskuteczniej wspomagają prawidłową pracę układu odpornościowego? Dowiedz się, jak działają i w jakich pokarmach występują.

Products which may be of interest

Organic MycoComplexOrganic MycoComplex

Super-complex of 7 medicinal mushrooms – Shiitake, Chaga, Reishi, Maitake, Cordyceps, Polypore and Agaricus

38.00 €(45.44 US$)
+
Bacillus subtilisBacillus subtilis

Probiotic bacteria strain with confirmed immunostimulant capacity

16.00 €(19.13 US$)
+
Organic Defense MixOrganic Defense Mix

The most effective blend of essential oils for fighting infection

22.00 €(26.31 US$)
+
Organic Royal jelly 4 % 10-HDAOrganic Royal jelly 4 % 10-HDA

Mother Nature’s vitality gem - 100% organic

27.00 €(32.29 US$)
+
Neem Extract 500 mgNeem Extract 500 mg

Wyciąg 10:1 z rośliny Azadirachta indica o działaniu odkażającym, przeciwbakteryjnym, przeciwwirusowym, przeciwzapalnym i oczyszczającym!

20.00 €(23.91 US$)
+
PP 40PP 40

40 mg rzadkich, silnych alkaloidów o przedłużonym uwalnianiu wyekstrahowanych z Pao pereira.

73.00 €(87.29 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2021 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok