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Stress und Stimmung Tipps

10 Tipps für den Umgang mit der COVID-19-Ausgangssperre

In mehreren Ländern muss nun ein großer Teil der Bevölkerung zu Hause bleiben, um die Ausbreitung des Coronavirus zu stoppen. Wie können wir uns in dieser Situation organisieren, um fit und leistungsfähig zu bleiben?
Ein Paar, das in seiner Küche Essen zubereitet
Zu Hause zu sein kann eine Gelegenheit sein, Zeit in der Küche zu verbringen.
Rédaction Supersmart.
2020-03-19Kommentar (0)

Behalten Sie Ihren gewohnten Lebensrhythmus bei

Zu Beginn sollte die gleiche Routine beibehalten werden.

So ist es viel weniger wahrscheinlich, dass Sie aus der Phase geraten. Stehen Sie zu Ihrer gewohnten Zeit auf, ziehen Sie sich an, halten Sie sich an die gleichen Arbeitszeiten wie im Büro, wenn Sie jetzt Telearbeit leisten, und vor allem schlafen Sie weiterhin ausreichend: Denken Sie daran, dass guter Schlaf bekanntlich Stress und Depressionen lindert (1).

Diese relative Kontinuität wird es Ihnen ermöglichen, nicht den Boden unter den Füßen zu verlieren und Ihre Moral hoch zu halten.

Arbeiten Sie fern? Legen Sie Ihren Telearbeitsplatz fest

Gegenwärtig sind einige Beschäftigten immer noch an ihrem Arbeitsplatz anwesend (Ärzte, Krankenschwestern, Apotheker, Supermarkt- und Bankangestellte, Arbeiter, Wäschereien, Garagenbesitzer, usw.), andere sind abgeschottet, ohne ihren Beruf ausüben zu können, und wieder andere sind gezwungen Telearbeit zu leisten (auch "Home Office" genannt ).

Sind Sie im letzteren Fall? Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten müssen, stellen Sie sicher, dass Sie einen gut definierten Arbeitsbereich haben. Dadurch können Sie leichter von Ihrem Berufs- in Ihr Privatleben wechseln, ohne beides zu vermischen. Sie werden sowohl effizienter bei Ihren Arbeitsaufgaben als auch entspannter während der dienstfreien Zeit sein.

Sport treiben

Wichtiger Punkt: Vergessen Sie nicht, auch während der Ausgangssperre körperlich aktiv zu bleiben! Körperliche Bewegung verbessert die antipathogene Aktivität von Makrophagen und stimuliert die Zirkulation von Immunglobulinen, Neutrophilen und NK-Zellen. (2)

Sie können sich für Indoor-Sport (Pumps, Step, Heimtrainer, Hanteln, etc.) wie für Outdoor-Sport (Gehen, Laufen, Fahrrad, usw.) entscheiden. Je nach Land ist es in der Regel weiterhin gestattet, in den Parks oder im Wald zu trainieren, solange Sie alleine sind und sich in einem bestimmten Abstand von mindestens 1,50 m zu den Menschen befinden, denen Sie begegnen.

Beachten Sie, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen können, Ihre Körperschmerzen zu lindern (L-Citrulline) oder Ihre Genesung zu erleichtern (L-Glutamine). Körperliche Aktivität hingegen hilft Ihnen auch, besser zu schlafen. (3)

Bleiben Sie per Skype oder WhatsApp mit Ihren engen Freunden und Ihrer Familie in Kontakt

Wenn Sie sich gefangen fühlen, beginnt der Körper zu somatisieren und der Geist kann beginnen, sich im Kreis zu bewegen. Isoliert werden wir schnell viel weniger rational.

Glücklicherweise benötigen Sie lediglich ein Smartphone, eine Internetverbindung und eine geeignete Anwendung (Skype, WhatsApp, Messenger, FaceTime, usw.), um Videoanrufe zu machen und Ihre sozialen Beziehungen fortzusetzen. Dank dieser digitalen Tools können Sie die Schwierigkeiten der „sozialen Distanzierung“ erheblich reduzieren, die Situation aus einer bestimmten Perspektive betrachten und mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie austauschen.

Darüber hinaus können Videoanrufe verwendet werden, um eine medizinische Fachkraft zu konsultieren!

Gut essen und ausreichend trinken

Vielleicht müssen Sie mehr kochen. Aber diese Abwechslung von Sandwich und Fast-Food (die Sie normalerweise essen würden?) könnte durchaus von Vorteil sein! Es ist eine Gelegenheit, sich für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung zu entscheiden. Ganz zu schweigen davon, dass viele Nährstoffe eine entscheidende Rolle bei der Stärkung der Abwehrkräfte Ihres Körpers spielen und es Ihnen ermöglichen, sich vor Infektionen zu schützen.

Wie üblich empfehlen wir Ihnen, die Einnahme von folgenden Stoffen zu steigern:

Kochen kann eine der angenehmsten kreativen Freizeitaktivitäten sein! Nehmen Sie schließlich Ihren Flachmann oder Ihre Wasserflasche und denken Sie daran viel zu trinken, um Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten.

Nutzen Sie die Ausgangssperre, um in Ihrer „To-Do-Liste“ voranzukommen.

In der Quarantäne stecken, ohne spezifische Aufgaben zu erfüllen? Das wäre erstaunlich... Schauen Sie sich um, es ist die Gelegenheit, all die kleinen Aufgaben zu bewältigen, die immer wieder aufgeschoben werden. Sie haben endlich die Gelegenheit:

Filme, Schulung und Museen online

Ausgangssperre ist auch eine Gelegenheit, gute Filme von zu Hause aus zu genießen oder einige neue aufregende Serien an einem Stück anzuschauen. Und wie wäre es, neue Musik zu besorgen oder ein gutes Buch (wieder) zu lesen?

Die Abschottung kann auch eine Gelegenheit sein neue Dinge zu lernen. Wählen Sie ein YouTube-Tutorial oder ein MOOC (für Massive Open Online Course, d.h. ein für alle offenes Online-Training), das Sie interessiert, und beginnen Sie mit dem Erlernen der Computerprogrammierung , Portugiesisch, Musiktheorie, Mechanik, usw.

Wenn Sie nach Kultur dürsten, können Sie auch Online-Museen besuchen:

Meditation oder Yoga zur Beruhigung von Stress aufgrund von Isolation

Wie wir gesehen haben, haben die Unmöglichkeit, nach Belieben zu handeln, und die Abnahme der menschlichen Interaktionen notwendigerweise psychologische Folgen und können eine gewisse Angst erzeugen. Es ist ganz natürlich, und es gibt einfache Wege, sie zu bekämpfen.

Lernen Sie zum Beispiel die Kunst der Meditation oder der Yoga. Ändern Sie Ihre Ideen, indem Sie Atemtechniken üben und / oder Körperhaltungen einnehmen, die für Ihren Körper von Vorteil sind. (7)

Darüber hinaus, auch wenn es wichtig ist, sich nicht von der Welt abzuschneiden, denken Sie daran, die Nachrichten von Zeit zu Zeit auszuschalten, damit Sie sich nicht von diesem Fluss negativer Wellen überfallen lassen, die letztlich schädlich für Ihren Körper sind... Konzentrieren Sie sich wieder auf Ihr tägliches Leben oder Ihre zukünftigen Projekte und entspannen Sie sich vor allem. Diese wenigen Nahrungsergänzungen können Ihnen helfen, Stress abzubauen: AFA Extract, Gaba oder auch Peptidea®.

Großreinigung!

Wichtige Erinnerung. Vergessen Sie nicht, die seit Beginn der COVID-19-Viruskrise festgelegten Hygieneregeln weiterhin einzuhalten:

Die Abschottung kann auch eine Gelegenheit sein, gründlich aufzuräumen. Denken Sie daran, die Räume regelmäßig zu lüften und gelegentlich Ihre Türgriffe, Ihre Toilette oder Ihr Smartphone zu desinfizieren , ein echtes Keimnest - achten Sie darauf, Ihren Touchscreen nicht zu beschädigen.

In Bezug auf die „Großreinigung" Ihres Körpers entscheiden Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel, die speziell zur Stärkung der Immunität bestimmt sind, wie z.B. :

Für Eltern: Wie können Sie Ihre kleinen Kinder während der Ausgangssperre beschäftigen?

Haben Sie kleine Kinder daheim und möchten Sie sie in dieser Zeit beschäftigen?

Auch hier empfehlen wir Ihnen, einen Rhythmus beizubehalten, der dem Schulrhythmus nachempfunden ist : sich anzuziehen, anstatt im Schlafanzug zu bleiben, "Schule zu Hause", Pause usw. Beschränken Sie sich nicht darauf, Befehle zu erteilen, und versuchen Sie, einen spielerischen Geist zu pflegen, damit diese Tage der lang anhaltenden Promiskuität gut verlaufen.

Für die Kleinen ist es natürlich auch eine Gelegenheit:

Geht es um Teenager? Versuchen Sie, ihnen ein paar Momente der Einsamkeit zu gewähren. Freiheitsentzug ist in diesem Alter noch schwieriger.

Gute Ausganssperre an alle !

SuperSmart nutzt diesen Artikel auch, um sein Mitgefühl an die Mitarbeiter des Gesundheitswesens auszudrücken, die mit der Krankheit kämpfen, sowie an alle Menschen, die derzeit unter COVID-19 leiden.

Quellenangaben

  1. Eugene AR, Masiak J. The Neuroprotective Aspects of Sleep. MEDtube Sci. 2015;3(1):35–40.
  2. Nieman DC, Wentz LM. Le lien incontournable entre l'activité physique et le système de défense du corps. J Sport Health Sci. 2019; 8 (3): 201-217.
  3. Watson AM. Sleep and Athletic Performance. Curr Sports Med Rep. 2017;16(6):413–418.
  4. Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017;9(11):1211. Published 2017 Nov 3.
  5. Soyano A, Gómez M. Participación del hierro en la inmunidad y su relación con las infecciones [Role of iron in immunity and its relation with infections]. Arch Latinoam Nutr. 1999;49(3 Suppl 2):40S–46S.
  6. Yan F, Polk DB. Probiotics and immune health. Curr Opin Gastroenterol. 2011;27(6):496–501.
  7. Shohani M, Badfar G, Nasirkandy MP, et al. The Effect of Yoga on Stress, Anxiety, and Depression in Women. Int J Prev Med. 2018;9:21. Published 2018 Feb 21.
  8. Olamigoke L, Mansoor E, Mann V, et al. AHCC Activation and Selection of Human Lymphocytes via Genotypic and Phenotypic Changes to an Adherent Cell Type: A Possible Novel Mechanism of T Cell Activation. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:508746.
  9. Wakabayashi H, Oda H, Yamauchi K, Abe F. Lactoferrin for prevention of common viral infections. J Infect Chemother. 2014;20(11):666–671.
  10. Ma ZF, Zhang H, Teh SS, et al. Goji Berries as a Potential Natural Antioxidant Medicine: An Insight into Their Molecular Mechanisms of Action. Oxid Med Cell Longev. 2019;2019:2437397. Published 2019 Jan 9. doi:10.1155/2019/2437397.
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