Zdrowie prostaty: jakich pokarmów unikać, a na jakie stawiać?

Z wiekiem zaczynają się pojawiać problemy ze zdrowiem prostaty

Na początek warto przypomnieć, że prostata to gruczoł męskiego układu rozrodczego znajdujący się pod pęcherzem. Jej zadaniem jest wydzielanie i przechowywanie części płynu nasiennego niezbędnego do produkcji spermy.

Po 50 roku życia (a czasem nawet około 40) często dochodzi do przerostu gruczołu prostaty. Powoduje on ucisk na pęcherz, który może wywoływać wielokrotną potrzebę oddawania moczu zarówno w ciągu dnia, jak i... w nocy. Ponadto przerost gruczołu prostaty może powodować ucisk cewki moczowej, czyli kanaliku odprowadzającego mocz i spermę. Może to prowadzić do osłabienia strumienia, oddawania moczu „po kropelce” lub nietrzymania moczu (1).

Istnieje także wiele innych schorzeń gruczołu prostaty (2-3). Jednak, drodzy panowie, niezależnie od tego, czy już cierpicie na ten problem czy jeszcze nie, możecie zacząć z nim walczyć nawet i dziś, odpowiednio dostosowując dietę...

Prostata: pokarmy, których należy unikać

W trosce o zdrowie prostaty:

• ogranicz spożycie tłuszczów (czerwonego mięsa, wyrobów na bazie mięsa, takich jak kiełbaski czy boczek, masła, ciastek, słodkich bułeczek, dań smażonych...). Zbyt duże spożycie tłuszczów nasyconych, w szczególności pochodzenia zwierzęcego, może prowadzić do potrojenia ryzyka rozwoju niektórych chorób prostaty. Dlatego czerwone mięso i wędliny warto spożywać nie częściej niż raz lub dwa razy w tygodniu. Warto zrezygnować przede wszystkim z mięsa „zwęglonego”, czyli przygotowywanego na grillu;
• unikaj roślin zawierających fitoestrogeny (chmielu wykorzystywanego do produkcji piwa, soja, szałwii, lukrecji...). Rośliny te mogą wywoływać zabójcze dla prostaty działanie estrogenne;
• ogranicz spożycie nabiału (serów krowich i owczych...). Zdaniem części badaczy nadmiar wapnia może prowadzić do zwiększenia ryzyka rozwoju niektórych chorób prostaty;
• ogranicz spożycie zbóż;
• zmniejsz spożycie czarnej herbaty, kawy, kakao i napojów gazowanych (są to napoje „moczopędne”, które zwiększają produkcję moczu);
• unikaj białego wina, mocnych alkoholi, szampana i cydru (4-6).

Pokarmy, na które warto stawiać, by wspierać zdrowie tego gruczołu

Warto z kolei stawiać na:

• tłuste ryby (łososia, anchois, śledzia, pstrąga...). Spożywanie tych bogatych w kwasy omega-3 ryb pomaga ograniczać ryzyko rozwoju niektórych chorób prostaty;
• owoce i warzywa (w szczególności pomarańcze, klementynki, cytryny, granaty, niesolone i nieprażone orzeszki, karczochy, szparagi, brokuły, awokado, paprykę...);
• warzywa strączkowe (fasolę, soczewicę...);
• czosnek, cebulę, pestki słonecznika i dyni, olej lniany, kurkuminę;
• pokarmy zawierające duże ilości likopenu (pomidory, grejpfrut, papaję...);
• wody niskozmineralizowane;
• czerwone wino, oczywiście z umiarem (jeden-dwa kieliszki dziennie). Ten rodzaj wina zawiera flawonoidy, które pomagają hamować proces transformacji testosteronu w dihydrotestosteron. Zawarte w czerwonym winie katechiny pomagają także blokować transformację testosteronu w estrogen, czyli hormon żeński o niezwykle szkodliwym działaniu dla prostaty (7-8).

3 substancje naturalne o szczególnie korzystnym wpływie na prostatę

Niektóre substancje naturalne mogą skutecznie pomagać przeciwdziałać chorobom prostaty, łagodzić ich przebieg lub ograniczać skutki. Są to:

• palma sabałowa zwana także karłowatą (Serenoa repens). Roślina ta stosowana jest pomocniczo w leczeniu objawowym zaburzeń mikcji w przypadku przerostu prostaty. Pomaga zapewniać prawidłową mikcję u mężczyzn po 45 roku życia. Zapewnia silny strumień moczu. Zawiera między innymi wolne kwasy tłuszczowe, flawonoidy, fitosterole, polisacharydy, alkany i alkanole (9-10);
• korzeń pokrzywy (Urtica dioica). Także i ta roślina działa pomocniczo w leczeniu objawowym zaburzeń mikcji w przypadku przerostu prostaty. Pokrzywa zawiera lektyny, sitosterol, polisacharydy, lignany i taniny (11-14);
• śliwa afrykańska (Pygeum africanum). To kolejna roślina pomagająca zwalczać zaburzenia prostaty. Wspomaga między innymi prawidłową pracę prostaty oraz męskiego układu moczowego. Jej kora zawiera beta-sisterol, kwasy tłuszczowe, alkanole liniowe... (15-18)

Poszukujesz suplementu diety zawierającego wszystkie te rewelacyjne substancje? Postaw na wyjątkowy preparat, taki jakProstaNatural Formula, który zawiera palmę sabałową, korzeń pokrzywy oraz śliwę afrykańską. Ten niezwykle ceniony suplement zawiera także wyciąg z pyłku kwiatowego, diindolilometan (DIM) oraz beta-sitosterol.