Zdrowie skóry, włosów i paznokci Guides et tutoriels

Jak w naturalny sposób zwiększyć produkcję kolagenu?

Kolagen to białko niezbędne dla organizmu ludzkiego, występujące we wszystkich tkankach. Pomaga między innymi zapewniać giętkość i nawilżenie skóry. Podsumujmy naszą wiedzę na temat kolagenu i sposobów stymulowania jego produkcji.

Zmarszczona skóra kobiety cierpiącej na niedobór kolagenu — Kolagen to czynnik istotnie wpływający na wytrzymałość i elastyczność tkanek.

Treści

Korzystne właściwości kolagenu
Niedobór kolagenu: jakie są jego konsekwencje?
Pokarmy i praktyki sprzyjające produkcji kolagenu
Zwalczaj naturalnych wrogów kolagenu
Suplementy diety dostarczające gotową dawkę kolagenu

Rédaction Supersmart.

2020-09-22Komentarze (0)

Korzystne właściwości kolagenu

Kolagen jest białkiem występującym w ludzkim organizmie w największej ilości. Jest obecny w skórze, ścięgnach, kościach, chrząstkach, mięśniach… To białko strukturalne: tworzy naturalną strukturę, która pomaga tkankom zachować giętkość pomimo napięć o podłożu mechanicznym i chemicznym.

Tym samym z pomocą innych białek, takich jak elastyna czy keratyna, pomaga wzmacniać i chronić organizm na wielu poziomach.

Istnieje wiele rodzajów kolagenu, ale najczęściej wymieniane są trzy pierwsze:

kolagen typu 1, który występuje w skórze i kościach,
kolagen typu 2, który występuje w stawach,
kolagen typu 3, który występuje w mięśniach i naczyniach krwionośnych.

Niedobór kolagenu: jakie są jego konsekwencje?

Niedobór kolagenu wpływa bardzo niekorzystnie na cały organizm. Może on być skutkiem choroby lub starzenia. Dzieje się tak dlatego, że z wiekiem organizm produkuje mniej kolagenu, czego skutki widać zwłaszcza na skórze w postaci słynnych oznak starzenia: zwiotczeń, zmarszczek, drobnych linii… Niedobór kolagenu wpływa także na zdrowie stawów, kości, mięśni…

Dlatego warto stymulować produkcję kolagenu, zwłaszcza z uwagi na fakt, że w pożywieniu występuje w bardzo niedużych ilościach (w żółtkach jaj, rosole z kości, żelatynie, skórze ryb itd.)

Pokarmy i praktyki sprzyjające produkcji kolagenu

Niektóre pokarmy, takie jak łosoś, czosnek oraz awokado znane są z właściwości wspomagających produkcję kolagenu. W utrzymaniu odpowiedniego poziomu tego białka w organizmie pomaga także właściwe nawilżenie.

Ale to witamina C jest najbardziej znana z właściwości wspomagających produkcję kolagenu: pomaga dbać o zdrowie skóry, chrząstki, naczyń krwionośnych, dziąseł, zębów i kości (1). Witamina C występuje w wielu pokarmach: cytrusach, czerwonych owocach, kiwi, warzywach zielonolistnych... (2) oraz w formie suplementu diety. Szczególnie polecana jest witamina C rozpuszczalna w tłuszczach ze względu na jej niezwykłą biodostępność.

Produkcję kolagenu stymulują także praktyki takie jak samodzielny masaż twarzy (stymuluje produkcję kolagenu zawartego w skórze twarzy) oraz odpowiednia ilość snu.

Zwalczaj naturalnych wrogów kolagenu

Starzenie to niejedyny czynnik odpowiedzialny za obniżenie poziomu kolagenu w organizmie. Szkodliwy wpływ wykazuje kilka czynników powodujących między innymi produkcję dużych ilości wolnych rodników. Największym wrogiem kolagenu jest stres oksydacyjny.

Kilka prostych rad, które pozwolą zmniejszyć poziom stresu oksydacyjnego:

rzuć palenie, nikotyna to jedno z najważniejszych źródeł wolnych rodników (3),
nie wystawiaj się na bezpośrednie działanie słońca, ponieważ promienie UV są szczególnie szkodliwe (4),
ogranicz źródła stresu znanego ze szkodliwego wpływu na kolagen (5),
stosuj zrównoważoną dietę, pamiętając szczególnie o tym, że do największych wrogów kolagenu zaliczany jest cukier (6).

Suplementy diety dostarczające gotową dawkę kolagenu

Pragniesz zapewnić sobie gotową dawkę kolagenu? W zależności od zapotrzebowania możesz wybrać jeden ze skrojonych na miarę suplementów diety:

Marine Collagen – źródło kolagenu morskiego typu 1 o rewelacyjnym działaniu na skórę,
Tendo-Fix – naturalna mieszanka kilku rodzajów kolagenu, opracowana specjalnie, by pomagać zachować giętkość ścięgien,
UC II®, niezwykle bogate źródło kolagenu typu 2, który szczególnie wspomaga zdrowie stawów,
Daily Beauty – preparat dodający urody na co dzień, zawierający między innymi hydrolizowane peptydy kolagenowe.

Jak widać, istnieje wiele sposobów, by zwiększać poziom kolagenu.

Bibliografia

EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA); Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C and protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage (ID 129, 138, 143, 148), antioxidant function of lutein (ID 146), maintenance of vision (ID 141, 142), collagen formation (ID 130, 131, 136, 137, 149), function of the nervous system (ID 133), function of the immune system (ID 134), function of the immune system during and after extreme physical exercise (ID 144), non‐haem iron absorption (ID 132, 147), energy‐yielding metabolism (ID 135), and relief in case of irritation in the upper respiratory tract (ID 1714, 1715) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006 on request from the European Commission. EFSA Journal 2009; 7( 9):1226. [28 pp.].
Table Ciqual. ANSES. Consulté en août 2020.
Knuutinen A, Kokkonen N, Risteli J, et al. Smoking affects collagen synthesis and extracellular matrix turnover in human skin. Br J Dermatol. 2002;146(4):588-594. doi:10.1046/j.1365-2133.2002.04694.x
Bosch R, Philips N, Suárez-Pérez JA, et al. Mechanisms of Photoaging and Cutaneous Photocarcinogenesis, and Photoprotective Strategies with Phytochemicals. Antioxidants (Basel). 2015;4(2):248-268. Published 2015 Mar 26. doi:10.3390/antiox4020248
V. Kahan, M.L. Andersen, J. Tomimori, S. Tufik, Stress, immunity and skin collagen integrity: Evidence from animal models and clinical conditions, Brain, Behavior, and Immunity, Volume 23, Issue 8, 2009, Pages 1089-1095
Danby FW. Nutrition and aging skin: sugar and glycation. Clin Dermatol. 2010;28(4):409-411. doi:10.1016/j.clindermatol.2010.03.018

Jeśli Ci się podoba, udostępnij Facebook Pinterest