0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Zdrowie skóry, włosów i paznokci Guides et tutoriels

Jak w naturalny sposób zwiększyć produkcję kolagenu?

Kolagen to białko niezbędne dla organizmu ludzkiego, występujące we wszystkich tkankach. Pomaga między innymi zapewniać giętkość i nawilżenie skóry. Podsumujmy naszą wiedzę na temat kolagenu i sposobów stymulowania jego produkcji.
Zmarszczona skóra kobiety cierpiącej na niedobór kolagenu
Kolagen to czynnik istotnie wpływający na wytrzymałość i elastyczność tkanek.
Rédaction Supersmart.
2021-08-10Komentarze (0)

Korzystne właściwości kolagenu

Kolagen jest białkiem występującym w ludzkim organizmie w największej ilości. Jest obecny w skórze, ścięgnach, kościach, chrząstkach, mięśniach… To białko strukturalne: tworzy naturalną strukturę, która pomaga tkankom zachować giętkość pomimo napięć o podłożu mechanicznym i chemicznym.

Tym samym z pomocą innych białek, takich jak elastyna czy keratyna, pomaga wzmacniać i chronić organizm na wielu poziomach.

Istnieje wiele rodzajów kolagenu, ale najczęściej wymieniane są trzy pierwsze:

Niedobór kolagenu: jakie są jego konsekwencje?

Niedobór kolagenu wpływa bardzo niekorzystnie na cały organizm. Może on być skutkiem choroby lub starzenia. Dzieje się tak dlatego, że z wiekiem organizm produkuje mniej kolagenu, czego skutki widać zwłaszcza na skórze w postaci słynnych oznak starzenia: zwiotczeń, zmarszczek, drobnych linii… Niedobór kolagenu wpływa także na zdrowie stawów, kości, mięśni…

Dlatego warto stymulować produkcję kolagenu, zwłaszcza z uwagi na fakt, że w pożywieniu występuje w bardzo niedużych ilościach (w żółtkach jaj, rosole z kości, żelatynie, skórze ryb itd.)

Pokarmy i praktyki sprzyjające produkcji kolagenu

Niektóre pokarmy, takie jak łosoś, czosnek oraz awokado znane są z właściwości wspomagających produkcję kolagenu. W utrzymaniu odpowiedniego poziomu tego białka w organizmie pomaga także właściwe nawilżenie.

Ale to witamina C jest najbardziej znana z właściwości wspomagających produkcję kolagenu: pomaga dbać o zdrowie skóry, chrząstki, naczyń krwionośnych, dziąseł, zębów i kości (1). Witamina C występuje w wielu pokarmach: cytrusach, czerwonych owocach, kiwi, warzywach zielonolistnych... (2) oraz w formie suplementu diety. Szczególnie polecana jest witamina C rozpuszczalna w tłuszczach ze względu na jej niezwykłą biodostępność.

Produkcję kolagenu stymulują także praktyki takie jak samodzielny masaż twarzy (stymuluje produkcję kolagenu zawartego w skórze twarzy) oraz odpowiednia ilość snu.

Zwalczaj naturalnych wrogów kolagenu

Starzenie to niejedyny czynnik odpowiedzialny za obniżenie poziomu kolagenu w organizmie. Szkodliwy wpływ wykazuje kilka czynników powodujących między innymi produkcję dużych ilości wolnych rodników. Największym wrogiem kolagenu jest stres oksydacyjny.

Kilka prostych rad, które pozwolą zmniejszyć poziom stresu oksydacyjnego:

Suplementy diety dostarczające gotową dawkę kolagenu

Pragniesz zapewnić sobie gotową dawkę kolagenu? W zależności od zapotrzebowania możesz wybrać jeden ze skrojonych na miarę suplementów diety:

Jak widać, istnieje wiele sposobów, by zwiększać poziom kolagenu.

Bibliografia

  1. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA); Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin C and protection of DNA, proteins and lipids from oxidative damage (ID 129, 138, 143, 148), antioxidant function of lutein (ID 146), maintenance of vision (ID 141, 142), collagen formation (ID 130, 131, 136, 137, 149), function of the nervous system (ID 133), function of the immune system (ID 134), function of the immune system during and after extreme physical exercise (ID 144), non‐haem iron absorption (ID 132, 147), energy‐yielding metabolism (ID 135), and relief in case of irritation in the upper respiratory tract (ID 1714, 1715) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006 on request from the European Commission. EFSA Journal 2009; 7( 9):1226. [28 pp.].
  2. Table Ciqual. ANSES. Consulté en août 2020.
  3. Knuutinen A, Kokkonen N, Risteli J, et al. Smoking affects collagen synthesis and extracellular matrix turnover in human skin. Br J Dermatol. 2002;146(4):588-594. doi:10.1046/j.1365-2133.2002.04694.x
  4. Bosch R, Philips N, Suárez-Pérez JA, et al. Mechanisms of Photoaging and Cutaneous Photocarcinogenesis, and Photoprotective Strategies with Phytochemicals. Antioxidants (Basel). 2015;4(2):248-268. Published 2015 Mar 26. doi:10.3390/antiox4020248
  5. V. Kahan, M.L. Andersen, J. Tomimori, S. Tufik, Stress, immunity and skin collagen integrity: Evidence from animal models and clinical conditions, Brain, Behavior, and Immunity, Volume 23, Issue 8, 2009, Pages 1089-1095
  6. Danby FW. Nutrition and aging skin: sugar and glycation. Clin Dermatol. 2010;28(4):409-411. doi:10.1016/j.clindermatol.2010.03.018
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles
Brunetka o pięknych włosach
5 suplementów diety, które najlepiej wpływają na włosy

Włosy marzeń występują nie tylko w reklamach szamponów. W tym artykule prezentujemy 5 suplementów diety, dzięki którym włosy zyskają niespotykany wcześniej połysk!

Mężczyzna zauważający w swoim odbiciu w lustrze pierwsze siwe włosy
Siwe włosy: naturalne produkty, które zapobiegają siwiźnie

Choć wśród osób młodych cieszą się powodzeniem, osoby po trzydziestce i czterdziestce wystrzegają się ich jak ognia. Skąd się biorą? Jak w naturalny sposób zapobiegać ich powstawaniu? Próbujemy znaleźć odpowiedź.

Naturalnie białe, mocne i długie paznokcie
7 sposobów na naturalnie piękne paznokcie

Nikt nigdy nie powiedział Ci „Ale masz piękne paznokcie!”? Może więc czas zadbać o rogowe osłony końcowych części palców. Odkryj 7 prostych i naturalnych sposobów na mocne, białe i pełne blasku paznokcie.

Uśmiechnięta kobieta o pięknej, nawilżonej skórze
7 substancji naturalnych pomagających zadbać o zdrowie skóry

Poza stosowaniem znanych klasycznych kremów nawilżających, jak jeszcze skutecznie dbać o skórę, unikając produktów chemicznych? Odkryj 7 rewelacyjnych substancji naturalnych, które warto znać.

Nogi opalonych kobiet oraz kwiat na plaży
8 sposobów na szybką i naturalną opaleniznę

Nadeszło lato i każdy ma (cichą) nadzieję na ładną opaleniznę... Odkryj nasze porady, które pomogą Ci uzyskać szybką, naturalną i bezpieczną opaleniznę.

Kobieta cierpiąca na wyprysk atopowy, która drapie się po ręce
Atopowe zapalenie skóry: jak łagodzić przebieg i leczyć?

Atopowe zapalenie skóry (AZS), zwane także wypryskiem atopowym, to bardzo uciążliwa na co dzień choroba skóry. Skąd bierze się to zapalenie skóry i jak najlepiej je łagodzić i zwalczać?

Products which may be of interest

Marine CollagenMarine Collagen

To fight the signs of skin ageing and improve joint health

22.00 €(25.53 US$)
+
Grey Hair FormulaGrey Hair Formula

Od teraz znów możesz cieszyć się naturalnym kolorem włosów!

36.00 €(41.78 US$)
+
Polypodium leucotomos Extract 500 mgPolypodium leucotomos Extract 500 mg

Traditionally used to treat psoriasis and vitiligo.

24.00 €(27.85 US$)
+
Hair & Nails FormulaHair & Nails Formula

For stronger, more beautiful hair and nails New formulation with Cynatine HNS® for greatly-increased activity

49.00 €(56.87 US$)
+
Natural Skin FormulaNatural Skin Formula

Contains natural ingredients that have a positive effect on the mechanisms of skin ageing

69.00 €(80.08 US$)
+
Injuv® Hyaluronic Acid 70 mgInjuv® Hyaluronic Acid 70 mg

Hydrates and softens the skin and joints from within

57.00 €(66.15 US$)
+
Skin CeramidesSkin Ceramides

Intensive rehydration for dry skin, as demonstrated in three clinical studies !

39.00 €(45.26 US$)
+
Sea Buckthorn Extract 500 mgSea Buckthorn Extract 500 mg

The richest plant source of Omega 7 fatty acids – with proven nutricosmetic properties

33.00 €(38.30 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2021 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok