Kolagen jest białkiem występującym w ludzkim organizmie w największej ilości. Jest obecny w skórze, ścięgnach, kościach, chrząstkach, mięśniach… To białko strukturalne: tworzy naturalną strukturę, która pomaga tkankom zachować giętkość pomimo napięć o podłożu mechanicznym i chemicznym.
Tym samym z pomocą innych białek, takich jak elastyna czy keratyna, pomaga wzmacniać i chronić organizm na wielu poziomach.
Istnieje wiele rodzajów kolagenu, ale najczęściej wymieniane są trzy pierwsze:
Niedobór kolagenu wpływa bardzo niekorzystnie na cały organizm. Może on być skutkiem choroby lub starzenia. Dzieje się tak dlatego, że z wiekiem organizm produkuje mniej kolagenu, czego skutki widać zwłaszcza na skórze w postaci słynnych oznak starzenia: zwiotczeń, zmarszczek, drobnych linii… Niedobór kolagenu wpływa także na zdrowie stawów, kości, mięśni…
Dlatego warto stymulować produkcję kolagenu, zwłaszcza z uwagi na fakt, że w pożywieniu występuje w bardzo niedużych ilościach (w żółtkach jaj, rosole z kości, żelatynie, skórze ryb itd.)
Niektóre pokarmy, takie jak łosoś, czosnek oraz awokado znane są z właściwości wspomagających produkcję kolagenu. W utrzymaniu odpowiedniego poziomu tego białka w organizmie pomaga także właściwe nawilżenie.
Ale to witamina C jest najbardziej znana z właściwości wspomagających produkcję kolagenu: pomaga dbać o zdrowie skóry, chrząstki, naczyń krwionośnych, dziąseł, zębów i kości (1). Witamina C występuje w wielu pokarmach: cytrusach, czerwonych owocach, kiwi, warzywach zielonolistnych... (2) oraz w formie suplementu diety. Szczególnie polecana jest witamina C rozpuszczalna w tłuszczach ze względu na jej niezwykłą biodostępność.
Produkcję kolagenu stymulują także praktyki takie jak samodzielny masaż twarzy (stymuluje produkcję kolagenu zawartego w skórze twarzy) oraz odpowiednia ilość snu.
Starzenie to niejedyny czynnik odpowiedzialny za obniżenie poziomu kolagenu w organizmie. Szkodliwy wpływ wykazuje kilka czynników powodujących między innymi produkcję dużych ilości wolnych rodników. Największym wrogiem kolagenu jest stres oksydacyjny.
Kilka prostych rad, które pozwolą zmniejszyć poziom stresu oksydacyjnego:
Pragniesz zapewnić sobie gotową dawkę kolagenu? W zależności od zapotrzebowania możesz wybrać jeden ze skrojonych na miarę suplementów diety:
Jak widać, istnieje wiele sposobów, by zwiększać poziom kolagenu.
Nikt nigdy nie powiedział Ci „Ale masz piękne paznokcie!”? Może więc czas zadbać o rogowe osłony końcowych części palców. Odkryj 7 prostych i naturalnych sposobów na mocne, białe i pełne blasku paznokcie.
Poza stosowaniem znanych klasycznych kremów nawilżających, jak jeszcze skutecznie dbać o skórę, unikając produktów chemicznych? Odkryj 7 rewelacyjnych substancji naturalnych, które warto znać.
Nadeszło lato i każdy ma (cichą) nadzieję na ładną opaleniznę... Odkryj nasze porady, które pomogą Ci uzyskać szybką, naturalną i bezpieczną opaleniznę.