8 naturalnych metod radzenia sobie ze stanami lękowymi

Przypomnienie: czym są stany lękowe?

Stany lękowe, zwane także atakami paniki, to ostre ataki lęku. Nierzadko zaczynają się gwałtownie, a towarzyszą im różnorodne objawy fizyczne i psychiczne, takie jak: nudności, przyspieszone tętno, drgawki, poczucie utraty panowania nad sobą, wycieńczenie…

Szczytowy moment następuje po około dziesięciu minutach, a następnie nasilenie objawów słabnie. Choć występują najczęściej u osób wrażliwych, nie zawsze udaje się określić ich przyczynę.

Dla wielu osób, których dotyczy problem, stany lękowe stanowią doświadczenie traumatyczne: sama myśl o tym, że sytuacja mogłaby się powtórzyć, powoduje lęk, który dodatkowo nasila to zjawisko (1).

Łagodzenie stanów lękowych poprzez koherencję serca

Anatomiczny układ nerwowy składa się z dwóch układów pozostających w opozycji: współczulnego i przywspółczulnego. Pierwszy przygotowuje nas do reakcji ucieczki/walki, a drugi wprowadza w stan rozluźnienia. Zazwyczaj układy te działają w harmonii.

Ale w czasie ataku paniki górę bierze układ współczulny. Stanowiąca proste ćwiczenie oddechowe „koherencja serca” pomaga przywracać równowagę, spowalniając oddech i tętno (2-3).

Jak ćwiczyć? Wykonaj głęboki wdech i odczekaj 5 sekund,, a następnie przez kolejnych 5 sekund powoli wypuszczaj powietrze z płuc. Powtarzaj ćwiczenie przez kilka minut, aż serce i mózg odzyskają spokój.

Aby zachować spokój na co dzień, niektórzy polecają metodę „365” polegającą na powtarzaniu 3 razy dziennie 6 cykli oddechowych na minutę przez 5 minut.

Medytacja mindfulness wyłączająca lęk

W czasie ataku paniki strumień myśli staje się chaotyczny. Trening uważności (inaczej mindfulness) pomaga ponownie skupić uwagę na najbliższym otoczeniu , a tym samym pozbyć się lęku (4).

Czujesz, że zbliża się atak paniki? Wykonaj ćwiczenie „5-4-3-2-1”. Zlokalizuj w swoim otoczeniu:

• 5 przedmiotów, które widzisz;
• 4 dźwięki, które słyszysz;
• 3 tekstury, których możesz dotknąć;
• 2 zapachy, które czujesz;
• 1 smak, który odczuwasz;

Łagodzenie wzburzenia przy użyciu męczennicy

Męczennica (Passiflora incarnata) to wieloletnia roślina drzewiasta pochodząca z Ameryki Środkowej.

Ta niezwykle ceniona przez plemię Algonkinów roślina pomaga osiągnąć stan spokoju, zmniejszając pobudzenie psychoruchowe. Pomaga także zwiększać odporność organizmu na stres (5). Aby móc korzystać z jej zalet, postaw na suplement na bazie wyciągu z męczennicy (występuje między innymi w preparacie Stress Relief Formula).

Jeśli stany lękowe wpływają na jakość snu, pamiętaj, że męczennica wspomaga także zdrowy sen (6). Często występuje w kompleksach roślinnych (takich jak preparat Advanced Sleep Formula, który zawiera głóg oraz kozłek lekarski, czyli roślinę wspomagającą zdrowie psychiczne i pomagającą zwalczać bezsenność).

Kojąca ducha hipnoza

Autohipnoza polega na wyobrażaniu sobie swojej przystani, w której można się schronić. Wyobraź sobie spokojne środowisko, które lubisz. Następnie opisz wszystkie przyjemne odczucia fizyczne, których doświadczasz: zapachy kwiatów, powiew wiatru...

W miarę stosowania technika ta staje się coraz bardziej skuteczna i zdaje się pomagać w radzeniu sobie ze stresem (7).

Akupunktura pomaga szybko odzyskać spokój

Powstała 5000 lat temu w Azji akupunktura pozwala stymulować konkretne obszary organizmu, przywracając zdrowie psychiczne i fizyczne (8).

Jeśli męczą Cię lęki, uciskaj punkt L14: weź w palce skórę między palcem wskazującym a kciukiem i przytrzymuj przez 10 minut, oddychając powoli.

Pomagająca zwalczać stres bazylia azjatycka

Jeśli ataki paniki się utrzymują, ciało może odczuwać duże zmęczenie i być mniej odporne na stres. I tak koło się nakręca!

Nazywana „królową roślin”, „niezrównaną” oraz „matką-lekarką natury” bazylia azjatycka należy od arsenału rozwiązań proponowanych przez medycynę ajurwedyczną. „Święta” bazylia azjatycka pomaga zwalczać stres i dodaje energii (9).

Aby móc korzystać z jej zalet, postaw na suplementy zawierające tę cenną roślinę leczniczą (takie jak Adrenal Support).

Rozluźniająca mięśnie relaksacja Jacobsona

Przekonany, że nasza zdolność radzenia sobie z emocjami jest bezpośrednio powiązana z poziomem napięcia mięśni, amerykański psychiatra Edmund Jacobson opracował w 1928 roku metodę rozluźniania ciała, której celem jest osiągnięcie stanu relaksacji psychicznej.

Relaksacja Jacobsona polega na następujących po sobie skurczach i rozkurczach mięśni, które pozwalają stopniowo pozbyć się napięcia (10-11).

Połóż się na plecach, nogi prosto, ręce wzdłuż tułowia. Zaciskaj pięści przez 5 sekund, a następnie je rozluźnij. W ten sam sposób ćwicz bicepsy, czoło, pośladki, uda, łydki i stopy. Kontynuuj ćwiczenie wyginając plecy, a następnie odchylając łopatki do tyłu.

Wspomagający pracę układu nerwowego magnez

Gdy stres się utrzymuje, kończą się zapasy magnezu. Tymczasem to właśnie ten cenny minerał wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego oraz formę psychiczną (12).

W kwestii diety stawiaj przede wszystkim na migdały, banany, kakao oraz brązowy ryż. Aby zapewnić sobie większą dawkę, możesz także postawić na suplement magnezu (na przykład preparat Optimag lub Magnesium Threonate, suplement magnezu najnowszej generacji).