10 naturalnych sposobów na lepsze trawienie

Aby cieszyć się lepszym trawieniem, unikaj ciężkich pokarmów

Spośród wszystkich składników odżywczych, które dostarczamy do organizmu, tłuszcze są najtrudniejsze do strawienia i proces ten zajmuje najwięcej czasu. Po posiłku zawierającym zbyt duże ilości tłuszczu układ trawienny może mieć trudności z prawidłowym wykonaniem swojej pracy, co prowadzi do nudności, uczucia ciężkości i wzdęć... Uważaj więc na nadmiar tłuszczów!

Nie musisz jednak usuwać z diety wszystkich kwasów tłuszczowych, ponieważ są one niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wystarczy, że będziesz je stosować w rozsądnych ilościach, stawiając przede wszystkim na „dobre” tłuszcze: oleje roślinne (oliwę, olej rzepakowy, oleje z orzechów itd.), rośliny oleiste oraz nasiona i orzechy (orzechy laskowe, migdały, orzechy nerkowca, sezam...), awokado, tłuste ryby (sardynki, łososia itd.).

Jak jeść, by wspomagać trawienie?

Gotowanie to sztuka! Stosowanie się do kilku zasad ułatwi zadanie układowi trawiennemu:

• jedz 3 posiłki dziennie o regularnych porach;
• unikaj stresu i zamieszania w czasie posiłków;
• dokładnie rozgryzaj pokarmy, zanim je połkniesz. Ślina zawiera amylazę, czyli enzym uruchamiający proces trawienia w jamie ustnej;
• pij odpowiednią ilość wody w trakcie posiłków oraz między posiłkami;
• i, co najważniejsze, zjadaj posiłki w rozsądnych ilościach. Kończ posiłki, zanim poczujesz się „zupełnie pełny(-a)”.

Spożywaj imbir, który wspomaga trawienie

Imbir to roślina pochodząca z Indii, której korzeń jest wykorzystywany zarówno w kuchni, jak i w tradycyjnej medycynie. Świetnie nadaje się do doprawiania curry oraz innych dań przyrządzanych na wolnym ogniu. Chińczycy od tysiącleci wykorzystują jego właściwości wzmacniające.

Wyniki badań naukowych potwierdzają, że imbir wspomaga także zdrowie układu trawienia (1). Aby zapewnić sobie większą dawkę, postaw na suplement imbiru o dużej zawartości gingeroli, najważniejszej substancji czynnej tej rośliny (na przykład wybierając preparat Super Gingerols).

Wykonaj badania lekarskie

Jeśli zaburzenia trawienia zdarzają Ci się regularnie i utrudniają codzienne życie, być może musisz skonsultować się z lekarzem. Badanie krwi lub ogólne może potwierdzić alergię, zespół jelita drażliwego lub inne schorzenie układu trawienia (2).

Po otrzymaniu diagnozy można będzie dostosować dietę i wyeliminować z niej pokarmy, które nam nie służą lub zacząć stosować leki zwalczające naszą przypadłość.

Stosuj lukrecję – roślinę o korzystnym wpływie na układ trawienny

Czy Tobie także słowo „lukrecja” kojarzy się ze słynnym zawijanym cukierkiem? Pamiętaj jednak, że lukrecja to przede wszystkim roślina wspomagająca trawienie (3). Posiada intensywny aromat, a jej korzeń może być żuty lub spożywany w formie proszku, herbatki lub wywaru.

Najlepiej wybierać suplementy lukrecji deglicyryzowanej, co pozwoli uniknąć skutków ubocznych kwasu glicerynowego (stosuj preparat taki jak DGL).

Pamiętaj, że sport wspomaga trawienie

Regularne uprawianie sportu wspomaga pracę układu trawiennego i zapewnia prawidłowy pasaż jelitowy. Uwaga jednak na intensywny sport tuż po zjedzeniu dużego posiłku, który grozi nieprzyjemnymi sensacjami, takimi jak refluks żołądkowo-przełykowy czy wręcz wymioty. Lepiej postawić na spacer, który wspomaga spokojne trawienie.

Uzupełniaj niedobory wapnia

Wszyscy wiemy, że wapń jest niezbędnym minerałem odpowiedzialnym za mocne kości. Ale jego działanie w ludzkim organizmie nie ogranicza się tylko do tego! Wapń wspomaga także prawidłowe działanie enzymów trawiennych (4).

Występuje w wielu pokarmach: nabiale, brokułach, migdałach, sezamie i chlebie razowym. Aby zwiększyć sobie codzienną dawkę, postaw na suplement, na przykład orotanu wapnia. Z kolei dawkę enzymów możesz zwiększyć, stosując preparat Digestive Enzymes.

Włącz do diety bakterie

Któż nie słyszał, że w celu wspomagania pasażu jelitowego, należy jeść jogurty zawierające aktywne bifidobakterie? Ten rodzaj nabiału i fermentowanego mleka ułatwia trawienie osobom słabo tolerującym laktozę (5).

Mikroorganizmy występujące w tych pokarmach znaleźć można także w suplementach diety zawierających różnorodne szczepy bakterii jelitowych (takich jak Lactobacillus rhamnosus GG, który zawiera 20 miliardów bakterii w jednej dawce, lub opatentowany suplement Colon Friendly).

Stosuj nasiona babki płesznik działające wspomagająco w przypadku leniwych jelit

Rzadko się wypróżniasz i uważasz, że Twoje jelito grube pracuje dość wolno? Skuteczna może okazać się babka płesznik rosnąca na obszarach pustynnych.

Wyniki badań potwierdzają, że nasiona i łuska babki płesznik pomagają regulować pasaż jelitowy (6). Roślina pomaga między innymi rozmiękczać kał, co przydaje się w szczególności kobietom w ciąży oraz osobom cierpiącym na hemoroidy.

Babkę płesznik można przyjmować wraz z pożywieniem lub w formie suplementów diety (takich jak Psyllium Seed Husk).