0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires
Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Ogólne wzmacnianie organizmu Guides et tutoriels

Jaki jest najlepszy suplement magnezu?

Magnez to rewelacyjne remedium na zmęczenie, które dodatkowo wspomaga zdrowie mięśni i kości oraz poprawia ogólny nastrój. Ale którą formę magnezu wybrać (orotan, tlenek, cytrynian), by cieszyć się maksymalną skutecznością?
Najlepsze formy magnezu
Niełatwo odnaleźć się wśród wielu suplementów magnezu dostępnych na rynku.
Rédaction Supersmart.
2022-04-05Komentarze (0)

Przypomnienie: do czego potrzebny nam jest magnez?

Magnez to minerał niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Choć w ponad 50% występuje w kościach i zębach, obecny jest także w mięśniach (25%) oraz w bardzo małej ilości w środowisku zewnątrzkomórkowym (1%).

Biorąc udział w ponad 300 reakcjach metabolicznych, ta kluczowa substancja odpowiada za wiele funkcji życiowych i pomaga między innymi:

Magnez należy dostarczać sobie w odpowiednich ilościach wraz z pożywieniem, ponieważ nasz organizm nie jest w stanie go syntetyzować. EFSA (Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności) określił w 2014 roku zadowalającą dawkę magnezu na poziomie 350 mg dziennie w przypadku mężczyzn oraz 300 mg dziennie w przypadku kobiet.

Źródła i niedobory magnezu

Minerał ten występuje w dużych ilościach między innymi w kakao, owocach oleistych i bakaliach, pełnych ziarnach zbóż, mięczakach i skorupiakach oraz wodach wysoce zmineralizowanych.

Mimo to niedobory magnezu są wciąż bardzo powszechne. Po niedoborze witaminy D jest to najpowszechniej występujący w Europie niedobór (4). Słabe przyswajanie lub wydalanie zbyt dużych ilości z moczem, a także dieta uboga w magnez to tylko niektóre przyczyny. Do pozostałych czynników należą stres, zbyt intensywna aktywność fizyczna, choroby jelit czy stosowanie niektórych leków (5).

Niedobór magnezu jest trudny do zdiagnozowania, ale częstymi objawami na wczesnym etapie są nudności lub wymioty, utrzymujące się zmęczenie, utrata apetytu oraz skurcze. W dłuższej perspektywie niedobór może prowadzić do drętwienia oraz zaburzeń rytmu serca (6). Dlatego tak wiele osób stosuje suplementy magnezu, aby zwiększyć dzienną dawkę tego minerału lub zapobiegać niedoborom.

Suplementy magnezu: istotne różnice

Suplementy magnezu są tworzone w oparciu o połączenie soli magnezowych oraz naturalnego nośnika mineralnego lub organicznego, który sprawia, że łatwiej przedostają się do komórek. Wyróżniamy więc:

Jednak suplement magnezu suplementowi magnezu nierówny. Niektóre formy zawierają mniejsze ilości niezbędnego magnezu, podczas gdy inne są słabo przyswajane przez organizm, gdyż cechują się niską biodostępnością (7). W tym ostatnim przypadku przyczyną nierzadko jest niewystarczający poziom rozpuszczalności w jelitach.

Ponadto niektóre sole magnezowe powodują zatrzymywanie wody w okrężnicy, a tym samym mogą działać przeczyszczająco.

Podsumowując: istnieją spore różnice pod względem przyswajania, skuteczności i tolerancji.

Orotan magnezu: najlepszy suplement magnezu

Spośród wszystkich form dostępnych w sprzedaży warto stawiać na orotan magnezuze względu na dużą zawartość kwasu orotowego. Wydzielany przez florę bakteryjną jelit i długo określany mianem witaminy B13, ten związek organiczny łączy się z minerałami zasadowymi (takimi jak cynk, potas, wapń oraz magnez), aby skutecznie transportować je do wybranych miejsc organizmu (8).

Dlatego dostarczanie sobie magnezu w formie orotanu pozwala dosyć wiernie odtworzyć naturalny proces przyswajania minerałów dostarczanych wraz z pożywieniem.

Dlatego to właśnie suplementy orotanu magnezu zapewniają maksymalną biodostępność (należy do nich między innymi wyjątkowy preparat Magnesium Orotate).

Inne warte uwagi formy magnezu

Zadowalającą alternatywę dla orotanu stanowi bardziej klasyczny jabłczan magnezu (9). Jest to połączenie soli magnezowej i kwasu jabłkowego występującego w wielu owocach, w tym jabłkach, gruszkach i winogronach.

Poza tym, że jest wysoce biodostępny, jabłczan magnezu stanowi także chelator: uwalniając sól magnezową, kwas jabłkowy wychwytuje cząstki glinu, czyli metalu ciężkiego, który może odkładać się w organizmie (10). Wyjątkowa rozpuszczalność odpowiada także za wysoką tolerancję w układzie trawiennym. Kolejny argument na jego korzyść: jego przystępniejsza cena (postaw na preparat Magnesium Malate).

Nie masz ochoty wybierać? Postaw na preparat zawierający różne formy magnezu (na przykład OptiMag, który łączy w sobie 8 postaci starannie wyselekcjonowanych pod kątem dużej biodostępności i nie zawiera tych najsłabiej przyswajanych, czyli tlenku, węglanu oraz wodorotlenku magnezu). Jest trochę droższy niż jabłczan, ale także działa w synergii z większą ilością substancji.

Dostosuj suplementację magnezem do swoich potrzeb

Chcesz stosować suplement magnezu w określonym celu? Postaw na oparte na wynikach najnowszych badań połączenia, które skutecznie stawiają na różnorodne zastosowania magnezu:

Bibliografia

  1. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, et al. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. 2020;12(12):3672. Published 2020 Nov 28. doi:10.3390/nu12123672
  2. Reno AM, Green M, Killen LG, OʼNeal EK, Pritchett K, Hanson Z. Effects of Magnesium Supplementation on Muscle Soreness and Performance. J Strength Cond Res. 2020 Oct 1. doi: 10.1519/JSC.0000000000003827. Epub ahead of print. PMID: 33009349.
  3. Orchard TS, Larson JC, Alghothani N, et al. Magnesium intake, bone mineral density, and fractures: results from the Women's Health Initiative Observational Study. Am J Clin Nutr. 2014;99(4):926-933. doi:10.3945/ajcn.113.067488
  4. Mensink GB, Fletcher R, Gurinovic M, Huybrechts I, Lafay L, Serra-Majem L, Szponar L, Tetens I, Verkaik-Kloosterman J, Baka A, Stephen AM. Mapping low intake of micronutrients across Europe. Br J Nutr. 2013 Aug;110(4):755-73. doi: 10.1017/S000711451200565X. Epub 2013 Jan 14. PMID: 23312136; PMCID: PMC3785176.
  5. Vormann J. Magnesium: Nutrition and Homoeostasis. AIMS Public Health. 2016;3(2):329-340. Published 2016 May 23. doi:10.3934/publichealth.2016.2.329
  6. DiNicolantonio JJ, O'Keefe JH, Wilson W. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis [published correction appears in Open Heart. 2018 Apr 5;5(1):e000668corr1]. Open Heart. 2018;5(1):e000668. Published 2018 Jan 13. doi:10.1136/openhrt-2017-000668
  7. Blancquaert L, Vervaet C, Derave W. Predicting and Testing Bioavailability of Magnesium Supplements. 2019;11(7):1663. Published 2019 Jul 20. doi:10.3390/nu11071663
  8. Classen HG. Magnesium orotate--experimental and clinical evidence. Rom J Intern Med. 2004;42(3):491-501. PMID: 16366126.
  9. Uysal N, Kizildag S, Yuce Z, Guvendi G, Kandis S, Koc B, Karakilic A, Camsari UM, Ates M. Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best? Biol Trace Elem Res. 2019 Jan;187(1):128-136. doi: 10.1007/s12011-018-1351-9. Epub 2018 Apr 21. PMID: 29679349.
  10. Yao H, Zhang S, Zhou W, Liu Y, Liu Y, Wu Y. The effects of exogenous malic acid in relieving aluminum toxicity in Pinus massoniana. Int J Phytoremediation. 2020;22(6):669-678. doi: 10.1080/15226514.2019.1707162. Epub 2020 Mar 5. PMID: 32138521.
  11. Jamshidi N, Cohen MM. The Clinical Efficacy and Safety of Tulsi in Humans: A Systematic Review of the Literature. Evid Based Complement Alternat Med. 2017;2017:9217567. doi:10.1155/2017/9217567
  12. Zhu H , Xu W , Wang N , Jiang W , Cheng Y , Guo Y , Yao W , Hu B , Du P , Qian H . Anti-fatigue effect of Lepidium meyenii Walp. (Maca) on preventing mitochondria-mediated muscle damage and oxidative stress in vivo and vitro. Food Funct. 2021 Apr 7;12(7):3132-3141. doi: 10.1039/d1fo00383f. Epub 2021 Mar 17. PMID: 33729250.
  13. Laird E, Ward M, McSorley E, Strain JJ, Wallace J. Vitamin D and bone health: potential mechanisms. 2010;2(7):693-724. doi:10.3390/nu2070693
  14. O'Connor JP, Kanjilal D, Teitelbaum M, Lin SS, Cottrell JA. Zinc as a Therapeutic Agent in Bone Regeneration. Materials (Basel). 2020;13(10):2211. Published 2020 May 12. doi:10.3390/ma13102211
  15. Weber P. Vitamin K and bone health. 2001 Oct;17(10):880-7. doi: 10.1016/s0899-9007(01)00709-2. Erratum in: Nutrition 2001 Nov-Dec;17(11-12):1024. PMID: 11684396.
  16. Shen Y, Dai L, Tian H, et al. Treatment Of Magnesium-L-Threonate Elevates The Magnesium Level In The Cerebrospinal Fluid And Attenuates Motor Deficits And Dopamine Neuron Loss In A Mouse Model Of Parkinson's disease. Neuropsychiatr Dis Treat. 2019;15:3143-3153. Published 2019 Nov 11. doi:10.2147/NDT.S230688
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles
Żywność przyszłości
Jak będzie wyglądała dieta przyszłości?

Jakie są opcje żywienia ludzkości w roku 2050 i później? Odkryj pokarmy przyszłości.

Posiłek wegan i wegetarian
Jakie suplementy diety mogą stosować weganie i wegetarianie?

Dieta wegetariańska i wegańska wiążą się z ryzykiem niedoborów. Dowiedz się, jakie niedobory grożą adeptom tych diet i które suplementy są dla nich rekomendowane.

Zbieranie warzyw i owoców pochodzących z upraw organicznych
Czy spożywanie produktów bio naprawdę poprawia zdrowie?

Nawet jeśli uprawy organiczne są lepsze dla środowiska, to czy rzeczywiście są lepsze także dla ludzkiego zdrowia? Stosowanie pestycydów, wartości odżywcze itd.: oto wszystko, co musisz wiedzieć o żywności organicznej.

Pokarmy bogate w białka roślinne
Białka roślinne: definicja, źródła, przepisy i suplementy diety

Jakie są najlepsze źródła białka roślinnego? Dowiedz się, jakie pokarmy pochodzenia niezwierzęcego spożywać, aby zapewniać sobie dzienną dawkę białka.

Opinie specjalistów w dziedzinie zdrowia o naszych suplementach
Dlaczego specjaliści w dziedzinie zdrowia polecają SuperSmart?

Zastanawiasz się, dlaczego farmaceuci, naturopaci i dietetycy rekomendują produkty SuperSmart? Postanowiliśmy ich o to zapytać. Poznaj ich opinie i ulubione produkty.

Super żywność na stole
7 najlepszych produktów z kategorii super żywność zatwierdzonych przez Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA)

„Super żywność” to zdrowe pokarmy naturalne o wysokich wartościach odżywczych. Czy znasz 7 produktów z kategorii super żywności, których korzystne właściwości zostały potwierdzone przez Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności?

Products which may be of interest

Daily 3®Daily 3®

Najbardziej kompletna formuła multiwitaminowa w jednej kapsułce

57.00 €(60.17 US$)
+
Daily 6®Daily 6®

Contains 54 ingredients! An exceptionally broad spectrum multi-nutrient for optimal health.

95.00 €(100.29 US$)
+
Daily 2® Timed ReleaseDaily 2® Timed Release

Multivitamin formulation with sustained release

45.00 €(47.51 US$)
+
Liposomal Vitamin C 335 mgLiposomal Vitamin C 335 mg

Highly-bioavailable form of vitamin C

52.00 €(54.90 US$)
+
Magnesium OrotateMagnesium Orotate

Highly-bioavailable form of magnesium

39.00 €(41.17 US$)
+
MethylcobalamineMethylcobalamine

Najaktywniejsza postać witaminy B12, stosowana przede wszystkim w celu odbudowy neuronów.

22.00 €(23.23 US$)
+
Adaptogenic PotionAdaptogenic Potion

Napój ajurwedyjski wzmacniający odporność i zwalczający stres

39.00 €(41.17 US$)
+
Annatto TocotrienolsAnnatto Tocotrienols

Beneficial for cardiovascular health. 90% delta-tocotrienols, the most biologically active form of vitamin E.

39.00 €(41.17 US$)
+
© 1997-2022 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2022 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok