Aby zoptymalizować przyswajanie witaminy B12, najlepiej rozłożyć dzienną dawkę na kilka mniejszych: każdorazowo nasz organizm przyswaja jedynie niewielkie ilości witaminy B12. Ponadto warto także rozłożyć w czasie posiłki bogate w witaminę B12: podroby i wszelkie mięsa czerwone, skorupiaki, tłuste ryby (tuńczyka, śledzia, makrelę, pstrąga...), jaja...
A co do suplementów diety, przyswajalność trzech różnych form witaminy B12 (cyjanokobalaminy, metylokobalaminy oraz hydroksykobalaminy) jest stosunkowo podobna.
Witamina B12 może być przyswajana przez organizm na dwa sposoby (1):
Taki sposób wchłaniania tłumaczy, dlaczego zaleca się kilka mniejszych dawek przyjmowanych w odstępie czasowym od posiłków bogatych w witaminę B12.
Niedobór witaminy B12 może wiązać się z poważnymi konsekwencjami (2), takimi jak:
Pewne grupy osób powinny szczególnie dbać, by poziom witaminy B12 był odpowiedni:
Wyniki wielu badań potwierdziły skuteczność suplementacji witaminą B12 (do 2 mg dziennie) w przeciwdziałaniu niedoborom tej witaminy. Polecamy nasz suplement w formie rozpuszczalnych tabletek podjęzykowych bez cukru Methylcobalamine 1 mg. Nasz suplement pomaga optymalizować pracę układu nerwowego i ograniczać zmęczenie.
Odkryj listę 10 pokarmów o największej zawartości potasu, czyli minerału, który wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i mięśni. Czy wiesz, który pokarm znalazł się na miejscu 1?
Różeniec to roślina adaptogenna, stosowana od wieków przez ludy żyjące w zimnym klimacie i posiadająca wiele zalet. Odkryj już teraz zalety tego arktycznego korzenia, który tak bardzo fascynuje naukowców.
O jakiej porze dnia stosować suplementy diety, by zmaksymalizować ich skuteczność? Które warto zażywać w czasie posiłku, a które między posiłkami? Poniżej prezentujemy praktyczne odpowiedzi na wszystkie nurtujące was pytania.
Potas to minerał niezbędny dla organizmu, odpowiedzialny za pracę układu nerwowego, mięśni itd. Dlatego też niedobór potasu może szybko okazać się bardzo szkodliwy. Dowiedz się, w jaki sposób rozpoznać niedobór potasu i jak go zwalczać.
Według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) na anemię, czyli niedobór żelaza, cierpią 2 miliardy mieszkańców globu. Ale kiedy i z jakiej przyczyny należy zacząć stosować suplementy żelaza? Szukamy odpowiedzi.
Substancje, które najczęściej występują w niewystarczającej ilości u mieszkańców krajów rozwiniętych to witamina D, żelazo, magnez, cynk oraz witamina B12. Dowiedz się, jak w łatwy sposób im zaradzić.