Zgodnie z wynikami wielu badań dotyczących mieszkańców krajów rozwiniętych 48% mężczyzn i 61% kobiet cierpi na niedobór wapnia, którego zalecana dzienna dawka powinna wynosić według francuskiej agencji bezpieczeństwa żywności ANSES (1) 1000 mg w przedziale wiekowym 19-23 lata oraz 950 mg u osób powyżej 24 roku życia.
Wapń, czyli minerał występujący w ludzkim organizmie w największej ilości, ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości i zębów, co oczywiste, lecz także dla zapewniania wielu innych funkcji organizmu, takich jak krzepnięcie krwi, praca mięśni itd.
Ponadto według danych francuskiego instytutu Inserm szacuje się, że około 39% kobiet w wieku 65 lat cierpi na osteoporozę i dlatego bardzo często lekarze zalecają stosowanie suplementacji wapnia (2) kobietom po 50 roku życia oraz mężczyznom po 60 roku życia.
Oczywiście najważniejsze źródła pokarmowe wapnia stanowią produkty mleczne w tym ser, jogurt i twaróg. Ale wapń występuje w dużych ilościach także w macierzance, sardynkach, tofu, szpinaku, żółtej fasolce szparagowej, wodach mineralnych itd. Ponadto można także codziennie stosować suplementy wapnia.
Według danych francuskiej instytucji badawczej Académie Nationale de Médecine (3) 80% Francuzów (zwłaszcza osób starszych) cierpi na niedobór witaminy D i musi stosować suplementację.
A witamina D jest nie tylko niezbędna dla zdrowia, lecz także wspomaga wchłanianie wapnia przez organizm. Istotnie wpływa także na pracę wielu układów organizmu, takich jak: mięśniowy, odpornościowy itd.
Zmęczenie, osłabienie mięśni, przesuszona skóra, bóle kości, skurcze itp. to niezwykle częste u mieszkańców krajów zachodnich objawy, które mogą wskazywać na niedobór witaminy D.
Witamina D występuje przede wszystkim w tłustych rybach, soi, wątróbce (na przykład cielęcej). Można także skorzystać z wygodnych w dawkowaniu suplementów witaminy D3, które pomagają dostarczać do organizmu odpowiednią dawkę tej witaminy.
Zgodnie z danymi Światowej Organizacji Zdrowia niedobór żelaza należy do najczęstszych niedoborów w krajach uprzemysłowionych. A żelazo jest mikroelementem niezbędnym do przeprowadzania procesu oddychania komórkowego i transportu tlenu zawartego we krwi.
Przyczyny niedoboru żelaza mogą być różne. Należy do nich między innymi utrata krwi w czasie miesiączki, która tłumaczy, dlaczego na anemię częściej cierpią kobiety w okresie przedmenopauzalnym. Także diety wegetariańska i wegańska sprzyjają występowaniu niedoborów żelaza u mieszkańców krajów zachodnich, ponieważ żelazo zawarte w produktach roślinnych jest gorzej przyswajane przez organizm niż żelazo pochodzenia zwierzęcego.
Zmęczenie, łysienie, spadek formy fizycznej oraz intelektualnej, niższa odporność na infekcje, zaburzenia termoregulacji, bóle głowy, palpitacje itp. należą do licznych objawów niedoborów żelaza.
Naturalnie największe ilości żelaza pokarmowego znaleźć można w czerwonym mięsie, ale ten mikroelement występuje także w podrobach, mięczakach, warzywach zielonych i strączkowych oraz pełnych ziarnach zbóż. Tak jak i inne niezbędne dla funkcjonowania organizmu mikroelementy i witaminy, żelazo jest dostępne w formie suplementów diety (na przykład preparatu Iron Bisglycinate), które pomagają zwalczać niedobory.
Warto pamiętać: witamina C pomaga wiązać w organizmie żelazo pochodzenia pokarmowego.
Zgodnie z wynikami przeprowadzonych niedawno badań (4) na niedobory magnezu cierpi 73% mężczyzn i 7% kobiet. A magnez jest minerałem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu, który odpowiada za: metabolizm lipidów, syntezę białek, rozpad glukozy, transmisję nerwowo-mięśniową, a także wiele innych ważnych funkcji komórkowych, ponieważ uczestniczy w ponad 300 procesach enzymatycznych.
Dlatego do objawów niedoboru magnezu zalicza się nadpobudliwość, stany lękowe, rozdrażnienie, drgawki, stany depresyjne, uczucie ucisku w klatce piersiowej, bóle i zawroty głowy, bezsenność, zaburzenia koncentracji, skurcze mięśni czy przykurcze.
Do najsmaczniejszych źródeł pokarmowych magnezu należą bez wątpienia kakao, orzechy brazylijskie oraz inne orzechy (laskowe, ziemne, migdały itd.). Ale magnez występuje w dużych ilościach także w fasoli, owocach morza, algach, warzywach liściastych i strączkowych oraz zbożach.
I jak to często bywa, występuje także w formie suplementów diety, które zapewniają odpowiednią dawkę, a tym samym pomagają zapobiegać niedoborom.
Niedobór cynku wpływa na układ odpornościowy, prowadząc do przewlekłego stanu zapalnego oraz stresu oksydacyjnego. Tymczasem szacuje się, że 30% osób powyżej 65 roku życia cierpi na niedobór cynku, który często powoduje między innymi stany depresyjne, brak apetytu, przeziębienia, przemęczenie, opryszczkę, matowienie i łamliwość włosów itd.
Cynk występuje w wielu pokarmach, przede wszystkim w czerwonym mięsie, ziarnach sezamu, warzywach strączkowych i orzechach, a poza tym dostępny jest także w formie suplementu diety w dawkach odpowiadających na zapotrzebowanie organizmu.
Niezbędna do zapewniania właściwego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego oraz prawidłowego przebiegu procesu produkcji krwi witamina B12 występuje głównie w pokarmach pochodzenia zwierzęcego. To dlatego osoby stosujące dietę wegańską często cierpią na niedobór tej witaminy.
Najlepszym sposobem walki z tym niedoborem jest stosowanie suplementu witaminy B12, takiego jak preparat Methylcobalamine.
Zdrowa, zrównoważona i zróżnicowana dieta oraz stosowanie w razie potrzeby kilku wyselekcjonowanych suplementów diety w odpowiedniej dawce to prosty sposób na uniknięcie niedoborów i zachowanie zdrowia.
Potas to minerał niezbędny dla organizmu, odpowiedzialny za pracę układu nerwowego, mięśni itd. Dlatego też niedobór potasu może szybko okazać się bardzo szkodliwy. Dowiedz się, w jaki sposób rozpoznać niedobór potasu i jak go zwalczać.
Według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) na anemię, czyli niedobór żelaza, cierpią 2 miliardy mieszkańców globu. Ale kiedy i z jakiej przyczyny należy zacząć stosować suplementy żelaza? Szukamy odpowiedzi.
Witamina B9, znana także jako kwas foliowy, ma duże znaczenie dla pracy organizmu, szczególnie w okresie ciąży. Odkryj zalety witaminy B9 i dowiedz się, w jakich pokarmach występuje.
W nagraniu, które szybko stało się hitem internetu, przedsiębiorca Marc Simoncini opowiada o mrożącej krew w żyłach rozmowie, którą przeprowadził z dyrektorem pewnego laboratorium. Historia ta obnaża ciemne strony przemysłu farmaceutycznego.
Dieta śródziemnomorska okazuje się wyjątkowo korzystna dla zdrowia. Poznaj proste zasady stosowania tej starodawnej diety oraz jej liczne korzyści dla zdrowia.
Selen to mikro- i bioelement niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Czym jest, do czego służy i gdzie go znaleźć?
Contains 55 ingredients! An exceptionally broad spectrum multi-nutrient for optimal health.
89.00 €(106.49 US$)Najaktywniejsza postać witaminy B12, stosowana przede wszystkim w celu odbudowy neuronów.
19.00 €(22.73 US$)Napój ajurwedyjski wzmacniający odporność i zwalczający stres
34.00 €(40.68 US$)Beneficial for cardiovascular health. 90% delta-tocotrienols, the most biologically active form of vitamin E.
34.00 €(40.68 US$)
Lista życzeń pozwala zapamiętać artykuły, które Cię zainteresują, aby ułatwić Ci dodanie ich do koszyka w czasie następnych zakupów.
W celu skorzystania z usługi należy się zalogować.
