0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nouveaux articles Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Ogólne wzmacnianie organizmu Listes

Jakie są najczęstsze niedobory składników odżywczych?

Substancje, które najczęściej występują w niewystarczającej ilości u mieszkańców krajów rozwiniętych to witamina D, żelazo, magnez, cynk oraz witamina B12. Dowiedz się, jak w łatwy sposób im zaradzić.
Kobieta o anemicznym wyglądzie sprawdzająca w sklepie tabelę właściwości odżywczych produktu spożywczego
Dowiedz się, które niedobory składników odżywczych są najpowszechniejsze... i jak łatwo sobie z nimi poradzić.
Rédaction Supersmart.
2020-09-30Komentarze (0)

Niedobór wapnia

Zgodnie z wynikami wielu badań dotyczących mieszkańców krajów rozwiniętych 48% mężczyzn i 61% kobiet cierpi na niedobór wapnia, którego zalecana dzienna dawka powinna wynosić według francuskiej agencji bezpieczeństwa żywności ANSES (1) 1000 mg w przedziale wiekowym 19-23 lata oraz 950 mg u osób powyżej 24 roku życia.

Wapń, czyli minerał występujący w ludzkim organizmie w największej ilości, ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości i zębów, co oczywiste, lecz także dla zapewniania wielu innych funkcji organizmu, takich jak krzepnięcie krwi, praca mięśni itd.

Ponadto według danych francuskiego instytutu Inserm szacuje się, że około 39% kobiet w wieku 65 lat cierpi na osteoporozę i dlatego bardzo często lekarze zalecają stosowanie suplementacji wapnia (2) kobietom po 50 roku życia oraz mężczyznom po 60 roku życia.

Pokarmy bogate w wapń

Oczywiście najważniejsze źródła pokarmowe wapnia stanowią produkty mleczne w tym ser, jogurt i twaróg. Ale wapń występuje w dużych ilościach także w macierzance, sardynkach, tofu, szpinaku, żółtej fasolce szparagowej, wodach mineralnych itd. Ponadto można także codziennie stosować suplementy wapnia.

Niedobór witaminy D

Według danych francuskiej instytucji badawczej Académie Nationale de Médecine (3) 80% Francuzów (zwłaszcza osób starszych) cierpi na niedobór witaminy D i musi stosować suplementację.

A witamina D jest nie tylko niezbędna dla zdrowia, lecz także wspomaga wchłanianie wapnia przez organizm. Istotnie wpływa także na pracę wielu układów organizmu, takich jak: mięśniowy, odpornościowy itd.

Zmęczenie, osłabienie mięśni, przesuszona skóra, bóle kości, skurcze itp. to niezwykle częste u mieszkańców krajów zachodnich objawy, które mogą wskazywać na niedobór witaminy D.

Pokarmy bogate w witaminę D

Witamina D występuje przede wszystkim w tłustych rybach, soi, wątróbce (na przykład cielęcej). Można także skorzystać z wygodnych w dawkowaniu suplementów witaminy D3, które pomagają dostarczać do organizmu odpowiednią dawkę tej witaminy.

Niedobór żelaza

Zgodnie z danymi Światowej Organizacji Zdrowia niedobór żelaza należy do najczęstszych niedoborów w krajach uprzemysłowionych. A żelazo jest mikroelementem niezbędnym do przeprowadzania procesu oddychania komórkowego i transportu tlenu zawartego we krwi.

Przyczyny niedoboru żelaza mogą być różne. Należy do nich między innymi utrata krwi w czasie miesiączki, która tłumaczy, dlaczego na anemię częściej cierpią kobiety w okresie przedmenopauzalnym. Także diety wegetariańska i wegańska sprzyjają występowaniu niedoborów żelaza u mieszkańców krajów zachodnich, ponieważ żelazo zawarte w produktach roślinnych jest gorzej przyswajane przez organizm niż żelazo pochodzenia zwierzęcego.

Zmęczenie, łysienie, spadek formy fizycznej oraz intelektualnej, niższa odporność na infekcje, zaburzenia termoregulacji, bóle głowy, palpitacje itp. należą do licznych objawów niedoborów żelaza.

Pokarmy bogate w żelazo

Naturalnie największe ilości żelaza pokarmowego znaleźć można w czerwonym mięsie, ale ten mikroelement występuje także w podrobach, mięczakach, warzywach zielonych i strączkowych oraz pełnych ziarnach zbóż. Tak jak i inne niezbędne dla funkcjonowania organizmu mikroelementy i witaminy, żelazo jest dostępne w formie suplementów diety (na przykład preparatu Iron Bisglycinate), które pomagają zwalczać niedobory.

Warto pamiętać: witamina C pomaga wiązać w organizmie żelazo pochodzenia pokarmowego.

Niedobór magnezu

Zgodnie z wynikami przeprowadzonych niedawno badań (4) na niedobory magnezu cierpi 73% mężczyzn i 7% kobiet. A magnez jest minerałem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu, który odpowiada za: metabolizm lipidów, syntezę białek, rozpad glukozy, transmisję nerwowo-mięśniową, a także wiele innych ważnych funkcji komórkowych, ponieważ uczestniczy w ponad 300 procesach enzymatycznych.

Dlatego do objawów niedoboru magnezu zalicza się nadpobudliwość, stany lękowe, rozdrażnienie, drgawki, stany depresyjne, uczucie ucisku w klatce piersiowej, bóle i zawroty głowy, bezsenność, zaburzenia koncentracji, skurcze mięśni czy przykurcze.

Pokarmy bogate w magnez

Do najsmaczniejszych źródeł pokarmowych magnezu należą bez wątpienia kakao, orzechy brazylijskie oraz inne orzechy (laskowe, ziemne, migdały itd.). Ale magnez występuje w dużych ilościach także w fasoli, owocach morza, algach, warzywach liściastych i strączkowych oraz zbożach.

I jak to często bywa, występuje także w formie suplementów diety, które zapewniają odpowiednią dawkę, a tym samym pomagają zapobiegać niedoborom.

Niedobór cynku

Niedobór cynku wpływa na układ odpornościowy, prowadząc do przewlekłego stanu zapalnego oraz stresu oksydacyjnego. Tymczasem szacuje się, że 30% osób powyżej 65 roku życia cierpi na niedobór cynku, który często powoduje między innymi stany depresyjne, brak apetytu, przeziębienia, przemęczenie, opryszczkę, matowienie i łamliwość włosów itd.

Pokarmy bogate w cynk

Cynk występuje w wielu pokarmach, przede wszystkim w czerwonym mięsie, ziarnach sezamu, warzywach strączkowych i orzechach, a poza tym dostępny jest także w formie suplementu diety w dawkach odpowiadających na zapotrzebowanie organizmu.

Niedobór witaminy B12 u wegan

Niezbędna do zapewniania właściwego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego oraz prawidłowego przebiegu procesu produkcji krwi witamina B12 występuje głównie w pokarmach pochodzenia zwierzęcego. To dlatego osoby stosujące dietę wegańską często cierpią na niedobór tej witaminy.

Najlepszym sposobem walki z tym niedoborem jest stosowanie suplementu witaminy B12, takiego jak preparat Methylcobalamine.


Zdrowa, zrównoważona i zróżnicowana dieta oraz stosowanie w razie potrzeby kilku wyselekcjonowanych suplementów diety w odpowiedniej dawce to prosty sposób na uniknięcie niedoborów i zachowanie zdrowia.

Bibliografia

  1. https://www.anses.fr/fr/content/le-calcium
  2. Robert P. Heaney (2000) Calcium, Dairy Products and Osteoporosis, Journal of the American College of Nutrition, 19:sup2, 83S-99S, DOI: 10.1080/07315724.2000.10718088
  3. Rapport de l’Académie nationale de médecine. Statut vitaminique, rôle extra osseux et besoins quotidiens en vitamine D. Bull Acad Natle Med. 2012, 196, 1011.
  4. Etude SU.VI.MAX menée sur un échantillon de 14 000 personnes entre 1994 et 2002
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles
Banany, przyprawy oraz inne pokarmy bogate w potas
Niedobór potasu: jak go rozpoznać i jak mu zapobiegać

Potas to minerał niezbędny dla organizmu, odpowiedzialny za pracę układu nerwowego, mięśni itd. Dlatego też niedobór potasu może szybko okazać się bardzo szkodliwy. Dowiedz się, w jaki sposób rozpoznać niedobór potasu i jak go zwalczać.

Lekarz osłuchujący anemiczną kobietę cierpiącą na niedobór żelaza
Kiedy należy stosować suplement żelaza?

Według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) na anemię, czyli niedobór żelaza, cierpią 2 miliardy mieszkańców globu. Ale kiedy i z jakiej przyczyny należy zacząć stosować suplementy żelaza? Szukamy odpowiedzi.

Wątróbka, bób i awokado to pokarmy bogate w kwas foliowy
Liczne korzystne właściwości witaminy B9, czyli kwasu foliowego

Witamina B9, znana także jako kwas foliowy, ma duże znaczenie dla pracy organizmu, szczególnie w okresie ciąży. Odkryj zalety witaminy B9 i dowiedz się, w jakich pokarmach występuje.

Marc Simoncini mówi o znaczeniu witamin w walce z rakiem
Szef wielkiej firmy zgłasza nadużycia przemysłu farmaceutycznego

W nagraniu, które szybko stało się hitem internetu, przedsiębiorca Marc Simoncini opowiada o mrożącej krew w żyłach rozmowie, którą przeprowadził z dyrektorem pewnego laboratorium. Historia ta obnaża ciemne strony przemysłu farmaceutycznego.

Występujące w diecie śródziemnomorskiej pomidory i oliwki na tle greckiego pejzażu
Dieta kreteńska (śródziemnomorska): zasady i zalety

Dieta śródziemnomorska okazuje się wyjątkowo korzystna dla zdrowia. Poznaj proste zasady stosowania tej starodawnej diety oraz jej liczne korzyści dla zdrowia.

Podroby, krewetki, jaja i orzechy bogate w selen
Selen: jakie są jego zalety i gdzie go znaleźć?

Selen to mikro- i bioelement niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Czym jest, do czego służy i gdzie go znaleźć?

Products which may be of interest

Nowość
Daily 3®Daily 3®

Najbardziej kompletna formuła multiwitaminowa w jednej kapsułce

49.00 €(58.63 US$)
+
Daily 6®Daily 6®

Contains 55 ingredients! An exceptionally broad spectrum multi-nutrient for optimal health.

89.00 €(106.49 US$)
+
Daily 2® Timed ReleaseDaily 2® Timed Release

Multivitamin formulation with sustained release

38.00 €(45.47 US$)
+
Liposomal Vitamin C 335 mgLiposomal Vitamin C 335 mg

Highly-bioavailable form of vitamin C

45.00 €(53.84 US$)
+
Magnesium Orotate 500 mgMagnesium Orotate 500 mg

Highly-bioavailable form of magnesium

34.00 €(40.68 US$)
+
Methylcobalamine 1 mgMethylcobalamine 1 mg

Najaktywniejsza postać witaminy B12, stosowana przede wszystkim w celu odbudowy neuronów.

19.00 €(22.73 US$)
+
Nowość
Adaptogenic PotionAdaptogenic Potion

Napój ajurwedyjski wzmacniający odporność i zwalczający stres

34.00 €(40.68 US$)
+
Annatto Tocotrienols 50 mgAnnatto Tocotrienols 50 mg

Beneficial for cardiovascular health. 90% delta-tocotrienols, the most biologically active form of vitamin E.

34.00 €(40.68 US$)
+
© 1997-2020 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2020 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok