Menopauza to jeden z trudniejszych etapów w życiu kobiety... Wypróbuj nasze sposoby, które ułatwią Ci przejście przez ten etap.
Menopauza to jeden z trudniejszych etapów w życiu kobiety. Spadek produkcji estrogenu i progesteronu wywraca do góry nogami całą rzeczywistość! Z tą burzą hormonów wiążą się nieprzyjemne skutki: uderzenia gorąca, tycie, osłabienie kości, spadek libido, zaburzenia snu... Istnieją jednak proste sposoby pomagające łatwiej przejść przez ten etap.
Dokładniej chodzi o flawonoidy, które są bardzo silnymi przeciwutleniaczami. Izoflawony występują naturalnie w wielu warzywach strączkowych. Mają cudowną właściwość powodowania skutków typowych dla estrogenu, a tym samym ograniczania nieprzyjemnych objawów menopauzy (1). Choć te fitoestrogeny występują przede wszystkim w soi i koniczynie, dostępne są także w formie suplementu diety.
W formie kremu działa jak łagodny substytut progesteronu , którego organizm nie jest już w stanie syntetyzować (2). Skutecznie łagodzi uderzenia gorąca.
Pluskwica groniasta to roślina z rodziny jaskrowatych, której korzeń zawiera glukozyzydy, czyli pochodne glukozy często występujące w królestwie roślin. Zawarte w pluskwicy groniastej glukozydy pomagają ograniczać uderzenia gorąca, nadmierną potliwość i łagodne stany lękowe towarzyszące menopauzie (3).
By ograniczyć ryzyko osteoporozy, należy dostarczać organizmowi odpowiedniej ilości wapnia (4). Taką ilość zapewnia zrównoważona dieta zawierająca produkty mleczne, migdały oraz wodę mineralną bogatą w wapń. Jeśli dostarczanie wraz z pożywieniem nie wystarcza, braki można uzupełnić, stosując suplement wapnia. Jego skuteczność dodatkowo zwiększa jednoczesne stosowanie odpowiedniej ilości witaminy D. Należy jednak uważać, by nie przekroczyć dziennej dawki zalecanej przez lekarza.
Kozłek lekarski i melatonina znane są ze swoich właściwości łagodzących zaburzenia snu, które stanowią częstą przypadłość kobiet w okresie menopauzy (5, 6). Ponadto skutecznie zwalczają także uderzenia gorąca.
Libido powiązane jest z występowaniem w organizmie estrogenów, dlatego spadek poziomu tego hormonu w czasie menopauzy wiąże się często ze zmniejszonym pożądaniem seksualnym, któremu może towarzyszyć suchość pochwy. Stan ten mogą dodatkowo pogarszać stres i stany lękowe towarzyszące menopauzie. Żeń-szeń to roślina adaptogenna, czyli pomagająca organizmowi walczyć z wszelkimi postaciami stresu, a tym samym łagodząca zaburzenia seksualne i pobudzająca uśpione libido (7).
Maca to roślina z rodziny kapustowatych, rosnąca na wysokich płaskowyżach Andów. Stosuje się ją do walki z objawami stanów lękowych i depresji , które mogą towarzyszyć menopauzie (8). Warto wiedzieć: maca ogranicza także spadek pożądania seksualnego.
Stosowanie zbilansowanej diety pomaga przeciwdziałać tyciu, które towarzyszy spadkowi ilości hormonów, oraz zbytniemu ubytkowi masy kostnej. Wybierz dietę bogatą w błonnik, białka i zróżnicowane składniki odżywcze.
Regularna aktywność fizyczna pomaga utrzymać odpowiednią wagę i przeciwdziałać osteoporozie (9). Ćwiczenia fizyczne aktywizują komórki kości i przeciwdziałają zmniejszaniu gęstości kości. Ponadto aktywność fizyczna korzystnie wpływa na nastrój i jakość snu.
Relaksacja to sprawdzona metoda radzenia sobie z objawami menopauzy, a w szczególności uderzeniami gorąca i stanami lękowymi (10). Ponadto, gdy jesteśmy zrelaksowani, lepiej śpimy! Zaleca się wypróbowanie kilku technik i wybranie tej, która odpowiada nam najbardziej: jogi, medytacji, sofrologii…
Akupunktura, jedna z gałęzi medycyny chińskiej, to sprawdzona metoda łagodzenia objawów zmian hormonalnych (11). Jeśli najbardziej przekonują Cię łagodne metody lecznicze, ta opcja może być dla Ciebie.
Przebycie tego nierzadko trudnego okresu wymaga wsłuchiwania się w swoje ciało i akceptowania zachodzących w nim zmian. Rozmawiaj o tym z bliskimi i lekarzami, by ze spokojem stawić czoła nowemu wyzwaniu.
Mało się o tym mówi, ale niedobór jodu to dosyć częsty problem. Prezentujemy przegląd objawów oraz rozwiązań, które pomagają sobie z nim radzić.
Endometrioza to przewlekła choroba, która dotyka bardzo wielu kobiet. Oto nasze naturalne metody łagodzące objawy tej choroby.