0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nouveaux articles Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Sport i aktywność fizyczna Dossiers

Czy białko serwatkowe rzeczywiście pomaga budować masę mięśniową?

Białko serwatkowe jest kompleksem sproszkowanego białka, bardzo dobrze znanym na rynku odżywek sportowych. Przeanalizujmy skuteczność tych białek oraz ich funkcję w budowaniu sportowej i atletycznej sylwetki.

proszek białka serwatkowego oraz hantle
Białko serwatkowe i masa mięśniowa
Rédaction Supersmart.
2020-06-03Komentarze (0)

Białka serwatkowe: różne białka pozyskiwane z mleka

Białko serwatkowe jest kompleksem protein oddzielanych od serwatki, czyli płynu, który powstaje podczas produkcji serów. Białko serwatkowe jest pozyskiwane z serwatki poprzez usunięcie z niej przed odwodnieniem lipidów i węglowodanów.

Należy to od razu zaakcentować: białko serwatkowe w pełni zasługuje na swoją reputację. Nasz kompleks proteinowy skutecznie przyspiesza przyrost masy mięśniowej. (1) A teraz dowiedzmy się o tym procesie nieco więcej...

Białko serwatkowe pozwala zbudować większą masę mięśniową

Przypomnijmy sobie, w jaki sposób ciało zyskuje masę mięśniową. Ważny jest przede wszystkim wysiłek fizyczny (na przykład trening kulturystyczny), który wywołuje mikrourazy włókien mięśniowych. Włókna w stopniowo regenerującym się mięśniu zyskują siłę i objętość. Dzięki temu mięsień staje się odrobinę większy z każdą kolejną sesją treningową.

Białko serwatkowe działa na kilku poziomach, wspomagając proces odbudowy, a tym samym rozrost mięśni:

Białko serwatkowe jest wchłaniane szybciej niż wiele preparatów białkowych (4). Dzięki temu działa kompleksowo, pomagając ćwiczącemu zbudować solidną „strukturę”.

Jak najlepiej stosować białko serwatkowe?

Istnieje wiele rodzajów białka serwatkowego. Najważniejsze z nich to hydrolizat, koncentrat oraz izolat:

W celu zapewnienia regularnego przyrostu masy mięśniowej

preparat zaleca się stosować codziennie. Poza dzienną dawką białka serwatkowego warto przyjmować porcję uzupełniającą tuż przed lub w trakcie sesji treningowej, gdyż pozwoli to zwiększyć skuteczność treningu.

Z czym łączyć białko serwatkowe, aby uzyskiwać jeszcze lepsze rezultaty?

Białko serwatkowe stanowi kompletny preparat, który poprawia kondycję fizyczną oraz pozwala zbudować masę mięśniową. Jednak w celu uzyskania jeszcze lepszych wyników można łączyć je z suplementami takimi jak:

Oto, o czym należy pamiętać: do utrzymania zdrowia mięśni niezbędne jest uprawianie sportu oraz stosowanie diety bogatej w białka. Aby zbudować masę mięśniową i zwiększyć wydolność, postaw na izolat białka serwatkowego, postać łatwiej przyswajalną, czystszą oraz bogatszą w białka. Suplement białka serwatkowego taki jak Undenatured Whey Protein Isolate to idealny sprzymierzeniec pozwalający uzyskać sportową sylwetkę.

Bibliografia

(1) Paddon-Jones D, Westman E, Mattes RD, Wolfe RR, Astrup A, Westerterp-Plantenga

  1. Protein, weight management, and satiety. Am J Clin Nutr. 2008 May;87(5):1558S-1561S.

(2) Joy, J.M., Lowery, R.P., Wilson, J.M. et al. The effects of 8 weeks of whey or rice protein supplementation on body composition and exercise performance. Nutr J 12, 86 (2013).

(3) Salehi A, Gunnerud U, Muhammed SJ, Ostman E, Holst JJ, Björck I, Rorsman P. The insulinogenic effect of whey protein is partially mediated by a direct effect of amino acids and GIP on β-cells. Nutr Metab (Lond). 2012 May 30;9(1):48.

(4) Boirie Y, Dangin M, Gachon P, Vasson MP, Maubois JL, Beaufrère B. Slow and fast dietary pro-teins differently modulate postprandial protein accretion. Proc Natl Acad Sci U S A. 1997 Dec 23;94(26):14930-5.

(5) Nissen SL, Sharp RL. Effect of dietary supplements on lean mass and strength

gains with resistance exercise: a meta-analysis. J Appl Physiol (1985). 2003 Feb;94(2):651-9.

(6) Howatson, G., Hoad, M., Goodall, S. et al. Exercise-induced muscle damage is reduced in resis-tance-trained males by branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study. J Int Soc Sports Nutr 9, 20 (2012).

Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles

Products which may be of interest

Cordyceps Cs-4 525 mgCordyceps Cs-4 525 mg

Tajna broń chińskich sportowców, której skuteczność została potwierdzona naukowo

26.00 €(30.98 US$)
+
L-Lysine 500 mgL-Lysine 500 mg

Chelator Lp(a). Jakość farmaceutyczna

25.00 €(29.78 US$)
+
PEAK ATP™ 400 mgPEAK ATP™ 400 mg

ATP (adenozynotrifosforan) dostępny od teraz jako środek doustny!

49.00 €(58.38 US$)
+
L-CitrullineL-Citrulline

Prekursor argininy w ramach cyklu mocznikowego

27.00 €(32.17 US$)
+
L-GlutamineL-Glutamine

Essential for protein synthesis, pharmaceutical grade

19.00 €(22.64 US$)
+
Ursolic Acid 50 mgUrsolic Acid 50 mg

For countering sarcopenia and increasing muscle mass

25.00 €(29.78 US$)
+
BCAA's 500 mgBCAA's 500 mg

Trzy aminokwasy zestawione w idealnej proporcji 2: 1:1.

29.00 €(34.55 US$)
+
© 1997-2020 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2020 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok