0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nouveaux articles Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Ogólne wzmacnianie organizmu Dossiers

Liczne korzystne właściwości witaminy B9, czyli kwasu foliowego

Witamina B9, znana także jako kwas foliowy, ma duże znaczenie dla pracy organizmu, szczególnie w okresie ciąży. Odkryj zalety witaminy B9 i dowiedz się, w jakich pokarmach występuje.
Wątróbka, bób i awokado to pokarmy bogate w kwas foliowy
Po części witaminę B9 należy dostarczać sobie z pożywieniem lub w formie suplementu.
Rédaction Supersmart.
2020-09-09 (blog.publication: 2020-09-07)Komentarze (0)

Krótko o witaminie B9

Witamina B9 należy do licznych i bardzo różnorodnych witamin z grupy B.

Ta rozpuszczalna w wodzie witamina jest naturalnie wytwarzana przez organizm, ale jedynie w niewielkich ilościach. Dlatego musimy jej sobie dostarczać z pożywieniem albo nawet stosować suplementy.

Jej rola w produkcji krwi oraz metabolizmie homocysteiny

Witamina B9 aktywnie wspomaga liczne funkcje organizmu. Są to między innymi prawidłowy przebieg procesu produkcji krwi, a w szczególności krwinek czerwonych. Niedobór kwasu foliowego prowadzi do zaburzenia procesu ich powstawania (1).

Witamina ta bierze także udział w procesie syntezy aminokwasów (2). Ponadto w połączeniu ze specjalnym enzymem kwas foliowy wspomaga prawidłowy przebieg procesu transformacji homocysteiny. Homocysteina to aminokwas, który w zbyt dużej ilości jest niebezpieczny dla organizmu (ryzyko chorób układów krążenia i neurologicznego) (3-4).

Kwas foliowy a stabilność emocjonalna

Potwierdzono, że witamina B9 pomaga utrzymać dobrą formę psychiczną. Niedobory kwasu foliowego zwiększają drażliwość, trudności z koncentracją, bóle głowy…

Warto także zauważyć, że kwas foliowy istotnie zmniejsza zmęczenie.

Witamina B9 odgrywa kluczową rolę w okresie ciąży

Stosowanie kwasu foliowego przed oraz w trakcie ciąży jest tak ważne z powodu jego kluczowego znaczenia w procesie podziału komórkowego. Witamina B9 zwiększa poziom czerwonych krwinek u przyszłej mamy, wspomaga prawidłowy przebieg procesu formowania się łożyska oraz zapewnia zdrowy rozwój dziecka.

Witamina B9 wspomaga także naturalny rozwój tkanek u matki w tym okresie, w szczególności tkanek macicy i piersi.

I wreszcie suplementacja kwasem foliowym zmniejsza ryzyko zaburzeń cewy nerwowej dziecka.

Folany wspomagające pracę układu odpornościowego

Dodatkowo niedobór witaminy B9 zaburza przebieg cyklu komórkowego, co zaobserwować można na poziomie komórek odpornościowych. Niedobór kwasu foliowego hamuje proces namnażania się komórek i krążenia limfocytów T.

Leukocyty, zwane także krwinkami białymi, odpowiadają za odporność komórkową, niszcząc komórki zainfekowane szkodliwym czynnikiem. Ale spadek liczby limfocytów w organizmie można odwrócić poprzez regulowanie poziomu kwasu foliowego (5).

W jakich pokarmach występuje witamina B9?

Witamina B9 występuje w licznych pokarmach:

Kwas foliowy w formie suplementu diety

W razie niedoboru oraz w okresie poprzedzającym zajście w ciążę zaleca się suplementację witaminą B9. O poradę najlepiej poprosić swojego lekarza. Szczególnie polecamy preparat SuperFolate, który zawiera wyjątkowo dobrze przyswajalną formę folanu.

Aby zapewnić sobie źródło różnorodnych składników warto postawić na kompleks Coenzymated B Formula, który zawiera cały wachlarz witamin z grupy B pod postaciami koenzymów.

Bibliografia

  1. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA); Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to folate and blood formation (ID 79), homocysteine metabolism (ID 80), energy‐yielding metabolism (ID 90), function of the immune system (ID 91), function of blood vessels (ID 94, 175, 192), cell division (ID 193), and maternal tissue growth during pregnancy (ID 2882) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006 on request from the European Commission. EFSA Journal 2009; 7( 9):1213. [22 pp.].
  2. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to folate and contribution to normal psychological functions (ID 81, 85, 86, 88), maintenance of normal vision (ID 83, 87), reduction of tiredness and fatigue (ID 84), cell division (ID 195, 2881) and contribution to normal amino acid synthesis (ID 195, 2881) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal 2010; 8( 10):1760. [19 pp.].Martínez-González MA, García-López M, Bes-Rastrollo M, et al. Mediterranean diet and the incidence of cardiovascular disease: a Spanish cohort. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2011;21(4):237-244.
  3. Clarke R, Daly L, Robinson K, et al. Hyperhomocysteinemia: an independent risk factor for vascular disease. N Engl J Med. 1991;324(17):1149-1155. doi:10.1056/NEJM199104253241701
  4. Giovanni Ravaglia, Paola Forti, Fabiola Maioli, Mabel Martelli, Lucia Servadei, Nicoletta Brunetti, Elisa Porcellini, Federico Licastro, Homocysteine and folate as risk factors for dementia and Alzheimer disease, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 82, Issue 3, September 2005, Pages 636–643.
  5. Courtemanche C, Elson-Schwab I, Mashiyama ST, Kerry N, Ames BN. Folate deficiency inhibits the proliferation of primary human CD8+ T lymphocytes in vitro. J Immunol. 2004;173(5):3186-3192.
  6. Table Ciqual. ANSES. Consulté en août 2020.
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles
Banany, przyprawy oraz inne pokarmy bogate w potas
Niedobór potasu: jak go rozpoznać i jak mu zapobiegać

Potas to minerał niezbędny dla organizmu, odpowiedzialny za pracę układu nerwowego, mięśni itd. Dlatego też niedobór potasu może szybko okazać się bardzo szkodliwy. Dowiedz się, w jaki sposób rozpoznać niedobór potasu i jak go zwalczać.

Lekarz osłuchujący anemiczną kobietę cierpiącą na niedobór żelaza
Kiedy należy stosować suplement żelaza?

Według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) na anemię, czyli niedobór żelaza, cierpią 2 miliardy mieszkańców globu. Ale kiedy i z jakiej przyczyny należy zacząć stosować suplementy żelaza? Szukamy odpowiedzi.

Kobieta o anemicznym wyglądzie sprawdzająca w sklepie tabelę właściwości odżywczych produktu spożywczego
Jakie są najczęstsze niedobory składników odżywczych?

Substancje, które najczęściej występują w niewystarczającej ilości u mieszkańców krajów rozwiniętych to witamina D, żelazo, magnez, cynk oraz witamina B12. Dowiedz się, jak w łatwy sposób im zaradzić.

Marc Simoncini mówi o znaczeniu witamin w walce z rakiem
Szef wielkiej firmy zgłasza nadużycia przemysłu farmaceutycznego

W nagraniu, które szybko stało się hitem internetu, przedsiębiorca Marc Simoncini opowiada o mrożącej krew w żyłach rozmowie, którą przeprowadził z dyrektorem pewnego laboratorium. Historia ta obnaża ciemne strony przemysłu farmaceutycznego.

Występujące w diecie śródziemnomorskiej pomidory i oliwki na tle greckiego pejzażu
Dieta kreteńska (śródziemnomorska): zasady i zalety

Dieta śródziemnomorska okazuje się wyjątkowo korzystna dla zdrowia. Poznaj proste zasady stosowania tej starodawnej diety oraz jej liczne korzyści dla zdrowia.

Podroby, krewetki, jaja i orzechy bogate w selen
Selen: jakie są jego zalety i gdzie go znaleźć?

Selen to mikro- i bioelement niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Czym jest, do czego służy i gdzie go znaleźć?

Products which may be of interest

Nowość
Daily 3®Daily 3®

Najbardziej kompletna formuła multiwitaminowa w jednej kapsułce

49.00 €(58.62 US$)
+
Daily 6®Daily 6®

Contains 55 ingredients! An exceptionally broad spectrum multi-nutrient for optimal health.

89.00 €(106.48 US$)
+
Daily 2® Timed ReleaseDaily 2® Timed Release

Multivitamin formulation with sustained release

38.00 €(45.46 US$)
+
Liposomal Vitamin C 335 mgLiposomal Vitamin C 335 mg

Highly-bioavailable form of vitamin C

45.00 €(53.84 US$)
+
Magnesium Orotate 500 mgMagnesium Orotate 500 mg

Highly-bioavailable form of magnesium

34.00 €(40.68 US$)
+
Methylcobalamine 1 mgMethylcobalamine 1 mg

Najaktywniejsza postać witaminy B12, stosowana przede wszystkim w celu odbudowy neuronów.

19.00 €(22.73 US$)
+
Nowość
Adaptogenic PotionAdaptogenic Potion

Napój ajurwedyjski wzmacniający odporność i zwalczający stres

34.00 €(40.68 US$)
+
Annatto Tocotrienols 50 mgAnnatto Tocotrienols 50 mg

Beneficial for cardiovascular health. 90% delta-tocotrienols, the most biologically active form of vitamin E.

34.00 €(40.68 US$)
+
© 1997-2020 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2020 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok