Suplementy diety: o której porze dnia warto je stosować?

Stosuj preparat zgodnie z zaleceniami

Przede wszystkim dbaj o zgodność ze sposobem stosowania suplementu, czyli poradami dotyczącymi stosowania i (maksymalnej) zalecanej dziennej dawki, które podano na etykiecie. A jeśli lekarz lub farmaceuta zleci inne stosowanie, postępuj zgodnie z jego zaleceniami.

Pamiętaj także o kilku dniach przerwy po zakończeniu terapii, jeśli pragniesz ponownie stosować ten sam suplement.

W razie wątpliwości dotyczących przeciwwskazań do stosowania suplementu lub ewentualnych interakcji ze stosowanymi lekami, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. W przypadku kobiet w ciąży i karmiących piersią, dzieci oraz nastolatków przed zastosowaniem wszelkich suplementów należy skonsultować się z lekarzem.

Jeśli na etykiecie produktu nie podano informacji dotyczących sposobu stosowania, suplement można stosować o dowolnej porze, przestrzegając zaleconej dawki. Na etykiecie wskazano jedynie, że należy stosować 6 kapsułek lub tabletek dziennie i nie podano więcej informacji? Polecamy rozłożyć dawkę na kilka mniejszych porcji stosowanych w ciągu całego dnia (na przykład 2 rano, 2 w południe i 2 wieczorem). A teraz garść informacji na temat najkorzystniejszych godzin stosowania kilku najważniejszych rodzin suplementów...

Witaminy A, D, E i K są lepiej przyswajane podczas posiłków

Witaminy A, D, E i K są rozpuszczalne w tłuszczach. Organizm może więc z łatwością przechowywać je w tkankach tłuszczowych, by korzystać z nich w razie potrzeby (1-2).

Dlatego suplementy witaminy A, witaminy D, witaminy E oraz witaminy K, a także preparaty multiwitaminowe (takie jak Daily 3) najlepiej stosować w czasie posiłków. Aby czerpać z ich zalet od samego rana, warto stosować je w czasie śniadania, najlepiej zawierającego odpowiednią ilość tłuszczów (masła, sera, jaj, awokado...). W zależności od sposobu stosowania wskazanego na opakowaniu, suplement można ewentualnie zażyć ponownie w czasie obiadu lub kolacji.

Zimą warto stawiać szczególnie na witaminę D. A to dlatego, że brak słońca bardzo często prowadzi do niedoborów „witaminy słońca”, którą należy uzupełniać odpowiednią dietą i, wedle uznania, suplementacją (3). Możesz wybrać wysoce biodostępną postać witaminy D, stosując na przykład preparat Witamina D3 5000 j.m..

Kilka suplementów diety, które warto stosować rano

Z kolei witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie (4). Można je stosować o dowolnej porze dnia. Ale lepiej przyjmować je rano, aby jak najwcześniej dostarczyć sobie zawartych w nich składników odżywczych.

Wiadomo na przykład, że witamina B12 wspomaga prawidłowy metabolizm energetyczny i łagodzi zmęczenie (5). Jest więc idealna na początek dnia! Suplementację witaminą B12, która występuje głównie w produktach zwierzęcych, powinni stosować w szczególności wegetarianie, weganie i fleksitarianie (na przykład w postaci preparatu Methylcobalamine) (6).

Ponadto suplementy spiruliny dodadzą Ci energii. Także i te preparaty warto stosować raczej rano i w południe, a nie wieczorem.

O jakiej porze najlepiej stosować probiotyki?

To kwestia niezwykle sporna! Na czczo środowisko żołądka jest bardzo kwasowe: bakterie zawarte w probiotykach mogłyby nie dotrzeć do jelit żywe. Po posiłku pojawia się kolejny problem: bakterie mogą pozostawać zbyt długo zablokowane przez pożywienie w żołądku, gdzie znów narażone są na działanie kwasów żołądkowych.

Dlatego probiotyki najlepiej stosować w czasie lekkiego posiłku lub wraz z przekąską, ewentualnie do 30 minut przed ich spożyciem (7). I znów, jeśli na opakowaniu suplementu podano informacje bardziej szczegółowe, należy stosować się do nich.

Niezależnie od przypadku warto stawiać na probiotyki najwyższej jakości, które zapewniają maksymalną skuteczność bakterii, takie jak Lactobacillus gasseri lub Probio Forte™.

Olej rybi: na początku posiłku

Olej rybi zapewnia większą dawkę niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3: EPA, DHA... Warto przypomnieć, że kwasy tłuszczowe EPA i DHA wspomagają prawidłową pracę serca, a kwas DHA dodatkowo wspomaga pracę mózgu itd. (8) Kwasy te występują w dużych ilościach w suplementach, takich jak Super Omega 3.

Preparaty zawierające olej rybi najlepiej stosować na początku posiłku. Dzięki temu kwasy tłuszczowe omega-3 pozostają w żołądku krócej i w niedługim czasie dostają się do jelit, by jak najszybciej wspomagać cały organizm.

Węgiel aktywny: dbaj o odpowiedni rytm

Węgiel aktywny posiada zdolność wchłaniania różnorodnych substancji z otoczenia... Dlatego należy zachować ostrożność, gdyż może on istotnie zmniejszać ilość składników odżywczych lub leków, jeśli są stosowane w tym samym czasie.

Jeśli pragniesz zacząć stosować węgiel aktywny, zażywaj go co najmniej godzinę po posiłku lub przyjęciu innych suplementów czy leków (9).

Stosuj przerwy między preparatami zawierającymi minerały

Stosujesz kilka różnych minerałów jednocześnie? Pamiętaj, że niektóre z nich mogą wpływać na wchłanialność innych (10).

Aby zmaksymalizować ich skuteczność, stosuj dwugodzinne przerwy między dawkami suplementów cynku, żelaza oraz wapnia, a także między posiłkami.

A przed snem...

Na koniec pozostaje rozpuszczalny błonnik, który polecamy stosować późnym wieczorem. Błonnik może bowiem spowalniać wchłanianie innych substancji odżywczych i leków (11). Preparaty tego typu należy więc stosować przed snem, gdy upłynie trochę czasu od posiłku oraz dawki witamin i leków.

Tak właśnie należy stosować bogaty w rozpuszczalny błonnik preparat Psyllium Seed Husk.