0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nouveaux articles Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Ogólne wzmacnianie organizmu Guides et tutoriels

Suplementy diety: o której porze dnia warto je stosować?

O jakiej porze dnia stosować suplementy diety, by zmaksymalizować ich skuteczność? Które warto zażywać w czasie posiłku, a które między posiłkami? Poniżej prezentujemy praktyczne odpowiedzi na wszystkie nurtujące was pytania.
Suplementy diety i budzik
Sprawdź, o której godzinie należy stosować najważniejsze suplementy.
Rédaction Supersmart.
2021-01-12Komentarze (0)

Stosuj preparat zgodnie z zaleceniami

Przede wszystkim dbaj o zgodność ze sposobem stosowania suplementu, czyli poradami dotyczącymi stosowania i (maksymalnej) zalecanej dziennej dawki, które podano na etykiecie. A jeśli lekarz lub farmaceuta zleci inne stosowanie, postępuj zgodnie z jego zaleceniami.

Pamiętaj także o kilku dniach przerwy po zakończeniu terapii, jeśli pragniesz ponownie stosować ten sam suplement.

W razie wątpliwości dotyczących przeciwwskazań do stosowania suplementu lub ewentualnych interakcji ze stosowanymi lekami, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. W przypadku kobiet w ciąży i karmiących piersią, dzieci oraz nastolatków przed zastosowaniem wszelkich suplementów należy skonsultować się z lekarzem.

Jeśli na etykiecie produktu nie podano informacji dotyczących sposobu stosowania, suplement można stosować o dowolnej porze, przestrzegając zaleconej dawki. Na etykiecie wskazano jedynie, że należy stosować 6 kapsułek lub tabletek dziennie i nie podano więcej informacji? Polecamy rozłożyć dawkę na kilka mniejszych porcji stosowanych w ciągu całego dnia (na przykład 2 rano, 2 w południe i 2 wieczorem). A teraz garść informacji na temat najkorzystniejszych godzin stosowania kilku najważniejszych rodzin suplementów...

Witaminy A, D, E i K są lepiej przyswajane podczas posiłków

Witaminy A, D, E i K rozpuszczalne w tłuszczach. Organizm może więc z łatwością przechowywać je w tkankach tłuszczowych, by korzystać z nich w razie potrzeby (1-2).

Dlatego suplementy witaminy A, witaminy D, witaminy E oraz witaminy K, a także preparaty multiwitaminowe (takie jak Daily 3) najlepiej stosować w czasie posiłków. Aby czerpać z ich zalet od samego rana, warto stosować je w czasie śniadania, najlepiej zawierającego odpowiednią ilość tłuszczów (masła, sera, jaj, awokado...). W zależności od sposobu stosowania wskazanego na opakowaniu, suplement można ewentualnie zażyć ponownie w czasie obiadu lub kolacji.

Zimą warto stawiać szczególnie na witaminę D. A to dlatego, że brak słońca bardzo często prowadzi do niedoborów „witaminy słońca”, którą należy uzupełniać odpowiednią dietą i, wedle uznania, suplementacją (3). Możesz wybrać wysoce biodostępną postać witaminy D, stosując na przykład preparat Witamina D3 5000 j.m..

Kilka suplementów diety, które warto stosować rano

Z kolei witaminy z grupy Brozpuszczalne w wodzie (4). Można je stosować o dowolnej porze dnia. Ale lepiej przyjmować je rano, aby jak najwcześniej dostarczyć sobie zawartych w nich składników odżywczych.

Wiadomo na przykład, że witamina B12 wspomaga prawidłowy metabolizm energetyczny i łagodzi zmęczenie (5). Jest więc idealna na początek dnia! Suplementację witaminą B12, która występuje głównie w produktach zwierzęcych, powinni stosować w szczególności wegetarianie, weganie i fleksitarianie (na przykład w postaci preparatu Methylcobalamine) (6).

Ponadto suplementy spiruliny dodadzą Ci energii. Także i te preparaty warto stosować raczej rano i w południe, a nie wieczorem.

O jakiej porze najlepiej stosować probiotyki?

To kwestia niezwykle sporna! Na czczo środowisko żołądka jest bardzo kwasowe: bakterie zawarte w probiotykach mogłyby nie dotrzeć do jelit żywe. Po posiłku pojawia się kolejny problem: bakterie mogą pozostawać zbyt długo zablokowane przez pożywienie w żołądku, gdzie znów narażone są na działanie kwasów żołądkowych.

Dlatego probiotyki najlepiej stosować w czasie lekkiego posiłku lub wraz z przekąską, ewentualnie do 30 minut przed ich spożyciem (7). I znów, jeśli na opakowaniu suplementu podano informacje bardziej szczegółowe, należy stosować się do nich.

Niezależnie od przypadku warto stawiać na probiotyki najwyższej jakości, które zapewniają maksymalną skuteczność bakterii, takie jak Lactobacillus gasseri lub Probio Forte™.

Olej rybi: na początku posiłku

Olej rybi zapewnia większą dawkę niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3: EPA, DHA... Warto przypomnieć, że kwasy tłuszczowe EPA i DHA wspomagają prawidłową pracę serca, a kwas DHA dodatkowo wspomaga pracę mózgu itd. (8) Kwasy te występują w dużych ilościach w suplementach, takich jak Super Omega 3.

Preparaty zawierające olej rybi najlepiej stosować na początku posiłku. Dzięki temu kwasy tłuszczowe omega-3 pozostają w żołądku krócej i w niedługim czasie dostają się do jelit, by jak najszybciej wspomagać cały organizm.

Węgiel aktywny: dbaj o odpowiedni rytm

Węgiel aktywny posiada zdolność wchłaniania różnorodnych substancji z otoczenia... Dlatego należy zachować ostrożność, gdyż może on istotnie zmniejszać ilość składników odżywczych lub leków, jeśli są stosowane w tym samym czasie.

Jeśli pragniesz zacząć stosować węgiel aktywny, zażywaj go co najmniej godzinę po posiłku lub przyjęciu innych suplementów czy leków (9).

Stosuj przerwy między preparatami zawierającymi minerały

Stosujesz kilka różnych minerałów jednocześnie? Pamiętaj, że niektóre z nich mogą wpływać na wchłanialność innych (10).

Aby zmaksymalizować ich skuteczność, stosuj dwugodzinne przerwy między dawkami suplementów cynku, żelaza oraz wapnia, a także między posiłkami.

A przed snem...

Na koniec pozostaje rozpuszczalny błonnik, który polecamy stosować późnym wieczorem. Błonnik może bowiem spowalniać wchłanianie innych substancji odżywczych i leków (11). Preparaty tego typu należy więc stosować przed snem, gdy upłynie trochę czasu od posiłku oraz dawki witamin i leków.

Tak właśnie należy stosować bogaty w rozpuszczalny błonnik preparat Psyllium Seed Husk.

Bibliografia

  1. Albahrani AA, Greaves RF. Fat-Soluble Vitamins: Clinical Indications and Current Challenges for Chromatographic Measurement. Clin Biochem Rev. 2016;37(1):27-47.
  2. National Research Council (US) Committee on Diet and Health. Diet and Health: Implications for Reducing Chronic Disease Risk. Washington (DC): National Academies Press (US); 1989. 11, Fat-Soluble Vitamins. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK218749/
  3. Gani LU, How CH. PILL Series. Vitamin D deficiency. Singapore Med J. 2015;56(8):433-437. doi:10.11622/smedj.2015119
  4. Lykstad J, Sharma S. Biochemistry, Water Soluble Vitamins. [Updated 2020 Apr 12]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538510/
  5. EU Register of nutrition and health claims made on foods (v.3.5)
  6. Rizzo G, Laganà AS, Rapisarda AM, et al. Vitamin B12 among Vegetarians: Status, Assessment and Supplementation. Nutrients. 2016;8(12):767. Published 2016 Nov 29. doi:10.3390/nu8120767
  7. Tompkins TA, Mainville I, Arcand Y. The impact of meals on a probiotic during transit through a model of the human upper gastrointestinal tract. Benef Microbes. 2011 Dec 1;2(4):295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022. PMID: 22146689.
  8. EU Register of nutrition and health claims made on foods (v.3.5)
  9. Silberman J, Galuska MA, Taylor A. Activated Charcoal. [Updated 2020 Aug 11]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482294/
  10. Jayalakshmi S, Platel K. Supplemental levels of iron and calcium interfere with repletion of zinc status in zinc-deficient animals. Food Funct. 2016 May 18;7(5):2288-93. doi: 10.1039/c6fo00134c. Epub 2016 Apr 22. PMID: 27101872.
  11. González Canga A, Fernández Martínez N, Sahagún Prieto AM, García Vieitez JJ, Díez Liébana MJ, Díez Láiz R, Sierra Vega M. Dietary fiber and its interaction with drugs. Nutr Hosp. 2010 Jul-Aug;25(4):535-9. English, Spanish. PMID: 20694287.
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles
Pomidory, migdały oraz inne źródła potasu
10 pokarmów o największej zawartości potasu

Odkryj listę 10 pokarmów o największej zawartości potasu, czyli minerału, który wspomaga prawidłową pracę układu nerwowego i mięśni. Czy wiesz, który pokarm znalazł się na miejscu 1?

Złoty korzeń różeńca górskiego o działaniu antydepresyjnym
Różeniec górski: zalety i sposób stosowania słynnego „złotego korzenia”

Różeniec to roślina adaptogenna, stosowana od wieków przez ludy żyjące w zimnym klimacie i posiadająca wiele zalet. Odkryj już teraz zalety tego arktycznego korzenia, który tak bardzo fascynuje naukowców.

Banany, przyprawy oraz inne pokarmy bogate w potas
Niedobór potasu: jak go rozpoznać i jak mu zapobiegać

Potas to minerał niezbędny dla organizmu, odpowiedzialny za pracę układu nerwowego, mięśni itd. Dlatego też niedobór potasu może szybko okazać się bardzo szkodliwy. Dowiedz się, w jaki sposób rozpoznać niedobór potasu i jak go zwalczać.

Lekarz osłuchujący anemiczną kobietę cierpiącą na niedobór żelaza
Kiedy należy stosować suplement żelaza?

Według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) na anemię, czyli niedobór żelaza, cierpią 2 miliardy mieszkańców globu. Ale kiedy i z jakiej przyczyny należy zacząć stosować suplementy żelaza? Szukamy odpowiedzi.

Kobieta o anemicznym wyglądzie sprawdzająca w sklepie tabelę właściwości odżywczych produktu spożywczego
Jakie są najczęstsze niedobory składników odżywczych?

Substancje, które najczęściej występują w niewystarczającej ilości u mieszkańców krajów rozwiniętych to witamina D, żelazo, magnez, cynk oraz witamina B12. Dowiedz się, jak w łatwy sposób im zaradzić.

Wątróbka, bób i awokado to pokarmy bogate w kwas foliowy
Liczne korzystne właściwości witaminy B9, czyli kwasu foliowego

Witamina B9, znana także jako kwas foliowy, ma duże znaczenie dla pracy organizmu, szczególnie w okresie ciąży. Odkryj zalety witaminy B9 i dowiedz się, w jakich pokarmach występuje.

Products which may be of interest

Daily 3®Daily 3®

Najbardziej kompletna formuła multiwitaminowa w jednej kapsułce

49.00 €(59.04 US$)
+
Daily 6®Daily 6®

Contains 55 ingredients! An exceptionally broad spectrum multi-nutrient for optimal health.

89.00 €(107.23 US$)
+
Daily 2® Timed ReleaseDaily 2® Timed Release

Multivitamin formulation with sustained release

38.00 €(45.78 US$)
+
Liposomal Vitamin C 335 mgLiposomal Vitamin C 335 mg

Highly-bioavailable form of vitamin C

45.00 €(54.22 US$)
+
Magnesium Orotate 500 mgMagnesium Orotate 500 mg

Highly-bioavailable form of magnesium

34.00 €(40.96 US$)
+
Methylcobalamine 1 mgMethylcobalamine 1 mg

Najaktywniejsza postać witaminy B12, stosowana przede wszystkim w celu odbudowy neuronów.

19.00 €(22.89 US$)
+
Nowość
Adaptogenic PotionAdaptogenic Potion

Napój ajurwedyjski wzmacniający odporność i zwalczający stres

34.00 €(40.96 US$)
+
Annatto Tocotrienols 50 mgAnnatto Tocotrienols 50 mg

Beneficial for cardiovascular health. 90% delta-tocotrienols, the most biologically active form of vitamin E.

34.00 €(40.96 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2021 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok