Jet lag, czyli skutki różnicy czasu,, to określenie wszystkich objawów rozregulowania naszego wewnętrznego zegara biologicznego wskutek przyspieszonego przez samolot przekroczenia stref czasowych. Zazwyczaj następuje, gdy różnica czasu wynosi więcej niż 3 godziny.
Jego wystąpieniu towarzyszą różne objawy:
Warto przypomnieć, że nasz zegar biologiczny jest regulowany zgodnie z parametrami zwyczajowego otoczenia, takimi jak światło, temperatura, godzina przyjmowania posiłków... Szybkie przekroczenie kilku stref czasowych prowadzi do rozregulowania zegara biologicznego, a tym samym niektórych funkcji organizmu. Aby zsynchronizować się z nowym rytmem, potrzebujemy trochę czasu na adaptację.
Zazwyczaj na adaptację poświęca się jeden dzień, przy czym łatwiej jest dojść do siebie po podróży na zachód niż na wschód. W przypadku niektórych osób (w tym przede wszystkim starszych) zajmuje to jednak więcej czasu, a wywołane zmianą zaburzenia psycho-fizyczne mogą zepsuć wakacje lub utrudnić podróże służbowe.
Przejdźmy teraz do 3 naturalnych sposobów, które zdecydowanie ułatwiają aklimatyzację...
Zadbaj o dobry sen na kilka nocy przed podróżą, aby uniknąć kumulacji niedoboru snu. Mogłaby ona spowodować zaostrzenie skutków jet lagu.
Następnie ustaw zegarek na godzinę miejsca przylotu, gdy tylko wsiądziesz do samolotu. Dzięki temu podświadomie już zaczniesz przystosowywać się do życia na miejscu.
Skorzystaj z lotu, by zrobić sobie sjestę, jeśli lecisz w ciągu dnia, lub postaraj się (jeśli dasz radę) przespać całą noc, jeśli lecisz nocą. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu, jedz lekkie posiłki, unikaj alkoholu i napojów stymulujących i raz na jakiś czas przejdź się po samolocie.
Aby skutecznie walczyć z jet lagiem, po przylocie spróbuj jak najszybciej dostosować się do czasu lokalnego.
Przylatujesz nocą? Połóż się. Przylatujesz nad ranem? Rozpocznij nowy dzień.
Najważniejsze to nie zamykać się w pomieszczeniach i wyjść na świeże powietrze, wystawiając się na działanie naturalnego światła słonecznego, które należy do najważniejszych czynników ułatwiających aklimatyzację.
Jednym z najskuteczniejszych sposobów walki z różnicą czasu jest melatonina. Ten wytwarzany w sposób naturalny przez szyszynkę hormon wykazuje zwiększone stężenie we krwi pod koniec dnia i stanowi znany sposób na utrzymanie rytmu snu i czuwania.
Gdy przeżywamy jet lag, produkcja melatoniny zdecydowanie odbiega od rzeczywistego zapotrzebowania. Dodatkowa dawka melatoniny pozwala więc łatwiej i szybciej się zaaklimatyzować. Warto pamiętać, że działa to przede wszystkim w przypadku przemieszczania się z zachodu na wschód, ponieważ w takiej sytuacji dochodzi do opóźnienia produkcji melatoniny (w przypadku Europejczyków chodzi o wyprawy do Azji lub na przykład powroty ze Stanów Zjednoczonych). Suplement melatoniny stosowany wieczorem ułatwia więc rozprowadzanie melatoniny w organizmie i szybsze zasypianie (1-4).
Suplementy melatoniny występują pod różnymi postaciami:
Poszukujesz innych rozwiązań naturalnych, które można włożyć do walizki? Oto lista najlepszych suplementów diety, które warto mieć pod ręką w czasie podróży:
Często słyszy się, że należy unikać zbyt późnych kolacji. Prawda czy mit?
Podejrzewasz, że cierpisz na niedobór melatoniny? Dowiedz się, jak wykryć niedobór hormonu snu i w naturalny sposób zwiększyć jego poziom we krwi.
Nie zawsze łatwo jest przespać całą noc... Na szczęście istnieją rośliny, które przywracają regenerujący sen. Poznaj 5 najlepszych roślin, które warto stosować, by cieszyć się spokojnym snem.
All the efficacy of prolonged-release melatonin in a convenient, metered-dose, sublingual spray.
12.35 €Healthy, natural alternative to sleeping pills, for a refreshing night's sleep
24.00 €(24.63 US$)An extract of skullcap with a high concentration of flavones and multiple properties.
25.00 €(25.66 US$)
Lista życzeń pozwala zapamiętać artykuły, które Cię zainteresują, aby ułatwić Ci dodanie ich do koszyka w czasie następnych zakupów.
W celu skorzystania z usługi należy się zalogować.
