0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires
Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Zaburzenia snu Dossiers

3 najlepsze sposoby na jet lag

Planujesz lot, ale obawiasz się, że w czasie wakacji będziesz cierpieć z powodu różnicy czasu? Odkryj najlepsze sposoby na jet lag oraz kilka metod walki z chorobą lokomocyjną, zatwardzeniem oraz innymi bolączkami podróżników.
Mężczyzna borykający się z jet lagiem
Dostosuj się do nowego otoczenia dzięki 3 bardzo prostym metodom.
Rédaction Supersmart.
2022-06-07Komentarze (0)

Jet lag – definicja i objawy

Jet lag, czyli skutki różnicy czasu,, to określenie wszystkich objawów rozregulowania naszego wewnętrznego zegara biologicznego wskutek przyspieszonego przez samolot przekroczenia stref czasowych. Zazwyczaj następuje, gdy różnica czasu wynosi więcej niż 3 godziny.

Jego wystąpieniu towarzyszą różne objawy:

Jakie są przyczyny jet lagu?

Warto przypomnieć, że nasz zegar biologiczny jest regulowany zgodnie z parametrami zwyczajowego otoczenia, takimi jak światło, temperatura, godzina przyjmowania posiłków... Szybkie przekroczenie kilku stref czasowych prowadzi do rozregulowania zegara biologicznego, a tym samym niektórych funkcji organizmu. Aby zsynchronizować się z nowym rytmem, potrzebujemy trochę czasu na adaptację.

Zazwyczaj na adaptację poświęca się jeden dzień, przy czym łatwiej jest dojść do siebie po podróży na zachód niż na wschód. W przypadku niektórych osób (w tym przede wszystkim starszych) zajmuje to jednak więcej czasu, a wywołane zmianą zaburzenia psycho-fizyczne mogą zepsuć wakacje lub utrudnić podróże służbowe.

Przejdźmy teraz do 3 naturalnych sposobów, które zdecydowanie ułatwiają aklimatyzację...

Aby ograniczyć skutki jet lagu, przed wylotem zastosuj się do kilku porad

Zadbaj o dobry sen na kilka nocy przed podróżą, aby uniknąć kumulacji niedoboru snu. Mogłaby ona spowodować zaostrzenie skutków jet lagu.

Następnie ustaw zegarek na godzinę miejsca przylotu, gdy tylko wsiądziesz do samolotu. Dzięki temu podświadomie już zaczniesz przystosowywać się do życia na miejscu.

Skorzystaj z lotu, by zrobić sobie sjestę, jeśli lecisz w ciągu dnia, lub postaraj się (jeśli dasz radę) przespać całą noc, jeśli lecisz nocą. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu, jedz lekkie posiłki, unikaj alkoholu i napojów stymulujących i raz na jakiś czas przejdź się po samolocie.

Dostosuj się do nowego przedziału godzinowego (i wystawiaj się na działanie promieni słonecznych)

Aby skutecznie walczyć z jet lagiem, po przylocie spróbuj jak najszybciej dostosować się do czasu lokalnego.

Przylatujesz nocą? Połóż się. Przylatujesz nad ranem? Rozpocznij nowy dzień.

Najważniejsze to nie zamykać się w pomieszczeniach i wyjść na świeże powietrze, wystawiając się na działanie naturalnego światła słonecznego, które należy do najważniejszych czynników ułatwiających aklimatyzację.

Melatonina – najskuteczniejszy sposób na jet lag

Jednym z najskuteczniejszych sposobów walki z różnicą czasu jest melatonina. Ten wytwarzany w sposób naturalny przez szyszynkę hormon wykazuje zwiększone stężenie we krwi pod koniec dnia i stanowi znany sposób na utrzymanie rytmu snu i czuwania.

Gdy przeżywamy jet lag, produkcja melatoniny zdecydowanie odbiega od rzeczywistego zapotrzebowania. Dodatkowa dawka melatoniny pozwala więc łatwiej i szybciej się zaaklimatyzować. Warto pamiętać, że działa to przede wszystkim w przypadku przemieszczania się z zachodu na wschód, ponieważ w takiej sytuacji dochodzi do opóźnienia produkcji melatoniny (w przypadku Europejczyków chodzi o wyprawy do Azji lub na przykład powroty ze Stanów Zjednoczonych). Suplement melatoniny stosowany wieczorem ułatwia więc rozprowadzanie melatoniny w organizmie i szybsze zasypianie (1-4).

Suplementy melatoniny występują pod różnymi postaciami:

Kilka innych suplementów diety, które warto zabrać ze sobą na wakacje

Poszukujesz innych rozwiązań naturalnych, które można włożyć do walizki? Oto lista najlepszych suplementów diety, które warto mieć pod ręką w czasie podróży:

Bibliografia

  1. Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonin for the prevention and treatment of jet lag. Cochrane Database Syst Rev. 2002;(2):CD001520. doi: 10.1002/14651858.CD001520. PMID: 12076414.
  2. Srinivasan V, Spence DW, Pandi-Perumal SR, Trakht I, Cardinali DP. Jet lag: therapeutic use of melatonin and possible application of melatonin analogs. Travel Med Infect Dis. 2008 Jan-Mar;6(1-2):17-28. doi: 10.1016/j.tmaid.2007.12.002. Epub 2008 Jan 28. PMID: 18342269.
  3. Tortorolo F, Farren F, Rada G. Is melatonin useful for jet lag? Medwave. 2015 Dec 21;15 Suppl 3:e6343. English, Spanish. doi: 10.5867/medwave.2015.6343. PMID: 26731279.
  4. Ambesh P, Shetty V, Ambesh S, Gupta SS, Kamholz S, Wolf L. Jet lag: Heuristics and therapeutics. J Family Med Prim Care. 2018;7(3):507-510. doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_220_17
  5. Lien HC, Sun WM, Chen YH, Kim H, Hasler W, Owyang C. Effects of ginger on motion sickness and gastric slow-wave dysrhythmias induced by circular vection. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2003 Mar;284(3):G481-9. doi: 10.1152/ajpgi.00164.2002. PMID: 12576305.
  6. Jalanka J, Major G, Murray K, et al. The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls. Int J Mol Sci. 2019;20(2):433. Published 2019 Jan 20. doi:10.3390/ijms20020433
  7. Washington N, Harris M, Mussellwhite A, Spiller RC. Moderation of lactulose-induced diarrhea by psyllium: effects on motility and fermentation. Am J Clin Nutr. 1998 Feb;67(2):317-21. doi: 10.1093/ajcn/67.2.237. PMID: 9459381.
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles

Products which may be of interest

-35%
Melatonin SprayMelatonin Spray

All the efficacy of prolonged-release melatonin in a convenient, metered-dose, sublingual spray.

12.35 €19.00 €(12.68 US$)
+
CBD + MelatoninCBD + Melatonin

Powerful synergy for deep, natural sleep

49.00 €(50.29 US$)
+
Natural Sleep FormulaNatural Sleep Formula

Healthy, natural alternative to sleeping pills, for a refreshing night's sleep

24.00 €(24.63 US$)
+
Advanced Sleep FormulaAdvanced Sleep Formula

Relaxing, 100% natural formulation for improving sleep

33.00 €(33.87 US$)
+
Baicalin 250 mgBaicalin 250 mg

An extract of skullcap with a high concentration of flavones and multiple properties.

25.00 €(25.66 US$)
+
Stress Relief FormulaStress Relief Formula

Naturalna formuła zwalczająca skutki stresu.

38.00 €(39.00 US$)
+
© 1997-2022 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2022 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok