0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nouveaux articles Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Zaburzenia snu Guides et tutoriels

Czy naprawdę trzeba unikać jedzenia późną porą?

Często słyszy się, że należy unikać zbyt późnych kolacji. Prawda czy mit?
Kobieta jedząca nocą w łóżku
Czy jedzenie późną porą jest szkodliwe dla zdrowia?
Rédaction Supersmart.
2020-10-05Komentarze (0)

Czy przyszłość należy do osób kończących jeść wcześnie? Naukowcy z Uniwersytetu Pensylwanii potwierdzili niedawno, że tak właśnie jest, stosując metodę obserwacji klinicznej (1). Przez 8 tygodni grupa wolontariuszy musiała zjadać ostatni posiłek o godzinie 19:00 i zachowywać post do śniadania. Jednocześnie druga grupa zjadała ostatni posiłek około godziny 23:00. Członkowie obu grup zjadali posiłki tej samej wielkości i spali tak samo długo, w tych samych przedziałach czasowych.

Po zakończeniu eksperymentu badacze zauważyli negatywne skutki dla zdrowia uczestników jedzących do późna. Wykazywali oni wyższy poziom cukru, cholesterolu oraz insuliny, przybierali na wadze, przede wszystkim ze względu na większe metabolizowanie tłuszczów, a także wystąpiło u nich istotniejsze zaburzenie faz snu.

W kontekście ostatnich odkryć naukowych nie stanowi to żadnego zaskoczenia. Wyniki wielu badań potwierdzają bowiem, że podjęcie działań mających na celu spożywanie ostatniego posiłku o wcześniejszej porze pomaga zapobiegać długotrwałym szkodliwym dla zdrowia konsekwencjom. Wyjaśnienie tkwi z pewnością we wpływie rytmu biologicznego na przyswajanie składników odżywczych oraz w tym jak szkodliwe dla jakości snu jest trawienie.

Ponadto postęp w badaniach dostarcza dziś bardziej precyzyjnych odpowiedzi na trzy podstawowe pytania:

Jakie posiłki warto wybierać wieczorem?

Wiemy, że serotonina, jeden z neuroprzekaźników, reguluje sen, a jej produkcja zależy od stężenia tryptofanu we krwi (2). Warto więc wybierać posiłki zawierające duże ilości węglowodanów i niewielkie ilości białek, ponieważ w ten sposób uzyskuje się maksymalne stężenie tryptofanu (3) przy minimalnym stężeniu tyrozyny (4) – aminokwasu służącego do produkcji dopaminy.

Jaka jest idealna pora kolacji?

Wyniki najnowszych badań wykazują, że im wcześniej zjadamy ostatni posiłek, tym lepiej (5): aby organizm mógł przejść do fazy snu głębokiego, jego temperatura musi się obniżyć, a trawienie – w szczególności sutych posiłków – zwiększa termogenezę.

Czy istnieją produkty naturalne wspomagające trawienie i zdrowy sen?

Istnieje wiele związków ułatwiających trawienie kolacji i pomagających w zasypianiu. Chmiel oraz wyciąg z korzenia kozłka lekarskiego to najważniejsi sprzymierzeńcy przyspieszający moment zaśnięcia u osób cierpiących na bezsenność średnio o kwadrans przy jednoczesnej poprawie jakości poszczególnych faz snu (6-9)! Substancje te wchodzą w skład bardzo popularnego i w 100% naturalnego preparatu opracowanego przez SuperSmart:

Bibliografia

  • Christina Hopkins, Madelyn Ruggieri et al. SLEEP 2017, the 31st Annual Meeting of the Associated Professional Sleep Societies LLC (APSS).
  • Arnulf I, Quintin P, et al. Mid-morning tryptophan depletion delays REM sleep onset in healthy subjects. Neuropsychopharmacology. 2002 Nov;27(5):843-51
  • Lyons PM, Truswell AS. Serotonin precursor influenced by type of carbohydrate meal in healthy adults. Am J Clin Nutr. 1988 Mar;47(3):433-9.
  • Moller SE. Carbohydrate/protein selection in a single meal correlated with plasma tryptophan and tyrosine ratios to neutral amino acids in fasting individuals. Physiol Behav. 1986;38(2):175-83.
  • Almoosawi, S., Vingeliene, S., Karagounis, L., & Pot, G. (2016). Chrono-nutrition: A review of current evidence from observational studies on global trends in time-of-day of energy intake and its association with obesity. Proceedings of the Nutrition Society, 75(4), 487-500. doi:10.1017/S0029665116000306
  • Hartmann E, Spinweber CL. Sleep induced by L-tryptophan. Effect of dosages within the normal dietary intake. J Nerv Ment Dis 1979;167:497-9.
  • Korner E, Bertha G, Flooh E, et al. Sleep-inducing effect of L-tryptophane. Eur Neurol 1986;25 Suppl 2:75-81.
  • Bent S, Padula A, Moore D, et al. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med 2006;119:1005-12.
  • Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, et al. Effectiveness of Valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Sleep Med. 2010 Jun;11:505-11.
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles

Products which may be of interest

Melatonin Spray 1 mgMelatonin Spray 1 mg

All the efficacy of prolonged-release melatonin in a convenient, metered-dose, sublingual spray.

18.00 €(21.53 US$)
+
CBD + MelatoninCBD + Melatonin

Powerful synergy for deep, natural sleep

44.00 €(52.64 US$)
+
Natural Sleep FormulaNatural Sleep Formula

Healthy, natural alternative to sleeping pills, for a refreshing night's sleep

21.00 €(25.12 US$)
+
Advanced Sleep FormulaAdvanced Sleep Formula

Relaxing, 100% natural formulation for improving sleep

29.00 €(34.69 US$)
+
Baicalin 250 mgBaicalin 250 mg

An extract of skullcap with a high concentration of flavones and multiple properties.

22.00 €(26.32 US$)
+
Stress Relief FormulaStress Relief Formula

Combats stress-induced problems with sleep, energy and tranquillity

33.00 €(39.48 US$)
+
© 1997-2020 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2020 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok