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Tradicionalmente associada à saúde cardiovascular, a folha de oliveira tem sido alvo de investigação clínica. Um novo estudo realizado com 621 doentes com hipertensão avaliou os efeitos do seu extrato na pressão arterial.
- ✓Um ensaio aleatório controlado por placebo avaliou um extrato de folha de oliveira em 621 doentes já em tratamento para hipertensão, durante 12 semanas.
- ✓A pressão arterial foi medida ao longo de 24 horas, tanto durante o dia como durante a noite.
- ✓A pressão sistólica média diminuiu 6,4 mmHg com o extrato, contra 1,5 mmHg com o placebo.
- ✓Estes resultados ampliam os conhecimentos, mas ainda têm de ser confirmados por mais estudos.
- ✓Os suplementos não substituem um tratamento anti-hipertensivo. Consulte ao seu médico antes de iniciar qualquer suplementação e nunca altere o seu tratamento sem a sua orientação.
O organismo não produz magnésio por si só; a alimentação deve fornecê-lo regularmente. Descubra neste artigo dez alimentos ricos em magnésio, os seus teores por 100 g e as quantidades por porção.
- ✓As sementes de abóbora fornecem cerca de 592 mg de magnésio por 100 g. Uma porção de 30 g fornece 178 mg, ou seja, 47 % do valor de referência do nutriente (VNR).
- ✓É importante ter atenção à porção consumida - 100 g de polvo cozido fornecem 83 % do VNR, contra 16 % para 30 g de chocolate preto com cerca de 70 % de cacau.
- ✓Cãibras, espasmos nas pálpebras ou sono perturbado são sintomas que, por si só, não permitem diagnosticar uma carência de magnésio. No entanto, caso persistam, é recomendável consultar um médico.
Conhecida sobretudo pelo seu papel no ciclo sono-vigília, a melatonina poderá também ter impacto na visão. Um vasto estudo baseado em registos médicos revelou recentemente uma associação inesperada entre a sua ingestão regular e um menor risco de desenvolver DMRI.
- ✓Um vasto estudo norte-americano explorou a ligação entre a melatonina e a degeneração macular relacionada com a idade (DMRI) com base em mais de 180 000 registos médicos.
- ✓O uso regular de melatonina foi associado a um risco menor de desenvolver DMRI.
- ✓Nas pessoas que já apresentavam DMRI seca, o consumo de melatonina também foi associado a um risco menor de progressão para a DMRI exsudativa.
- ✓Este estudo observacional constitui uma abordagem promissora, mas não permite concluir que exista uma relação de causa e efeito.
- ✓A melatonina não substitui nem o acompanhamento oftalmológico nem os tratamentos prescritos, mas constitui uma abordagem de investigação interessante no que diz respeito ao envelhecimento da retina.
Mudanças na exposição ao sol, na temperatura, na alimentação ou no ritmo de vida… O seu organismo não enfrenta todas as estações da mesma forma. Descubra como adaptar os seus suplementos alimentares de forma inteligente ao longo do ano.
- ✓A sazonalidade influencia vários parâmetros fisiológicos, especialmente os ritmos circadianos e os níveis de vitamina D.
- ✓Na primavera, pode dar ênfase à vitalidade, ao apoio hepático e às defesas contra os alérgenos sazonais.
- ✓No verão, os antioxidantes e os flavonóides acompanham a exposição solar, enquanto a melatonina pode ajudar pontualmente a adormecer.
- ✓No outono, os probióticos, o zinco e a vitamina C preparam nutricionalmente para a chegada dos meses mais frios.
- ✓No inverno, a diminuição da exposição aos raios UV requer, muitas vezes, uma suplementação com vitamina D.
Os probióticos e o intestino mantêm uma relação complexa. Longe de serem simples «bactérias boas», estes microrganismos interagem com um ecossistema único: a microbiota. Descubra como compreendê-la melhor para a preservar.
- ✓A microbiota intestinal reúne entre 1 000 e 100 000 milhões de microrganismos, concentrados principalmente no cólon.
- ✓Os probióticos não se fixam de forma duradoura no intestino, daí a importância de fazer ciclos regulares ou repetidos, consoante as necessidades individuais.
- ✓As propriedades dos probióticos dependem estreitamente das estirpes utilizadas.
- ✓A dosagem de UFC, a liofilização e a proteção gastrorresistente constituem critérios fundamentais para escolher corretamente um suplemento probiótico.
- ✓Os prebióticos, como a inulina e os FOS, servem de «alimento» a certas bactérias intestinais e otimizam a sua colonização e atividade.
A artrose das mãos pode dificultar muitas tarefas do dia a dia. Embora os estudos sobre os efeitos dos extratos vegetais se centrem principalmente na artrose do joelho, um novo ensaio clínico analisou os possíveis efeitos da combinação de curcuma e boswellia na artrose das mãos.
- ✓Um estudo clínico avaliou os efeitos de uma combinação de curcuma e boswellia em 162 pessoas com artrose das mãos.
- ✓Após três meses, a redução da dor relatada foi mais significativa com a fórmula estudada do que com o placebo.
- ✓O ensaio centrou-se nos sintomas e não avaliou uma eventual alteração da cartilagem ou da doença.
- ✓Existem diferentes fórmulas de suplementos à base de curcuma e boswellia.
- ✓Os suplementos alimentares não substituem o tratamento médico da artrose.
Fadiga visual, exposição aos ecrãs, envelhecimento… O mirtilo tem suscitado um interesse crescente devido aos seus possíveis efeitos na visão. O que diz a ciência sobre a sua relação com a saúde ocular?
A menopausa é acompanhada por inúmeras alterações hormonais que influenciam a microbiota intestinal e vaginal. No entanto, algumas estirpes probióticas podem contribuir para preservar esse equilíbrio. Descubra quais neste artigo
- ✓A menopausa pode alterar significativamente a microbiota intestinal e vaginal.
- ✓Algumas estirpes de Lactobacillus têm sido alvo de estudos específicos.
- ✓Uma meta-análise recente, que abrangeu 39 estudos, sugere possíveis benefícios em relação a vários sintomas da menopausa.
- ✓Os probióticos não substituem um tratamento personalizado.
- ✓A alimentação, as fibras e certos suplementos alimentares podem ajudar a viver melhor a menopausa.
Atualmente, os microplásticos estão presentes em diversos alimentos e ambientes… e até mesmo no corpo humano. Um estudo recente abordou um tema ainda pouco explorado – o possível impacto dos microplásticos na saúde óssea.
Um estudo recente analisou a relação entre o colesterol e as doenças neurodegenerativas. Uma linha de investigação científica ainda muito nova, mas que está a despertar cada vez mais curiosidade.
Desde a antiguidade, algumas plantas têm sido utilizadas para promover o relaxamento e dormir melhor de forma natural. Na atualidade, várias delas ainda são objeto de estudos científicos com o objetivo de avaliar os seus possíveis efeitos na qualidade do sono.
- ✓Algumas plantas têm sido tradicionalmente utilizadas para promover o relaxamento e facilitar o sono.
- ✓Entre as mais estudadas encontram-se a magnólia, a valeriana, a passiflora, a erva-cidreira e a L-teanina, proveniente do chá.
- ✓Os seus possíveis efeitos abordam diferentes mecanismos, como o relaxamento, o adormecimento, o stress ou a hipervigilância.
- ✓Um sono de má qualidade pode ter de várias causas, por isso é importante adotar uma abordagem que combine vários ingredientes ativos complementares.
- ✓Nenhum suplemento compensa os horários irregulares ou um ambiente inadequado. Uma boa higiene do sono é sempre essencial.
A vitamina K1 é mais conhecida pelo seu papel na coagulação sanguínea, mas também contribui para a manutenção de uma estrutura óssea normal. Descubra todos os benefícios da vitamina K1, os alimentos que mais a contêm e as doses recomendadas.
- ✓A vitamina K1 (filoquinona) é a principal forma de vitamina K fornecida pela alimentação.
- ✓Contribui para uma coagulação sanguínea normal e para a manutenção de ossos saudáveis.
- ✓Os vegetais de folhas verdes são as melhores fontes de vitamina K1.
- ✓É mais bem absorvida quando consumida com um pouco de gordura.
- ✓As pessoas sob tratamento com um anticoagulante do tipo antivitamina K devem manter um consumo regular de vitamina K e não o alterar sem aconselhamento médico.
O fígado intervém em diversas funções do organismo: o metabolismo, o armazenamento de nutrientes, a síntese de moléculas e a eliminação de certas substâncias. Descubra 10 alimentos ricos em fibras, com ação antioxidante e outros compostos fundamentais para o bom funcionamento deste órgão.
- ✓Nenhum alimento pode «desintoxicar» o fígado por si só; uma alimentação variada e equilibrada contribui para o seu bom funcionamento.
- ✓Os legumes, as frutas, as leguminosas, os cereais integrais, os peixes gordos, os frutos secos e o azeite fornecem nutrientes importantes para a saúde do fígado.
- ✓As fibras, os polifenóis, os glucosinolatos e os ácidos gordos insaturados têm sido objeto de investigação devido às suas ligações com o metabolismo e a saúde hepática.
- ✓Alguns suplementos alimentares podem ser parte de uma estratégia geral para o cuidado da saúde hepática.
A imunossenescência constitui atualmente um dos grandes desafios da investigação sobre a longevidade. Um estudo clínico recente terá identificado precisamente um composto natural capaz de atuar sobre determinados marcadores do envelhecimento imunitário.
- ✓A imunossenescência refere-se às mudanças progressivas do sistema imunitário com a idade.
- ✓Constitui atualmente uma das áreas mais estudadas na investigação sobre a saúde e a longevidade.
- ✓Um estudo clínico recente sugeriu que a urolitina A poderia melhorar vários marcadores associados ao envelhecimento imunitário.
- ✓A urolitina A poderia atuar apoiando o funcionamento das mitocôndrias das células imunitárias.
- ✓A atividade física, o sono, uma microbiota equilibrada e alguns nutrientes também contribuem para o funcionamento normal do sistema imunitário com a idade.
A boca alberga um ecossistema complexo composto por centenas de espécies de microrganismos. Esta microbiota contribui para o equilíbrio da cavidade oral e para a saúde dos dentes e das gengivas. Descubra neste artigo como cuidar dela no dia a dia.