0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nouveaux articles Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Zdrowie stawów, kości i mięśni Listes

10 porad, które warto zastosować, by złagodzić bóle stawów

Bóle stawów to częsta przypadłość, która może bardzo uprzykrzać życie. Odkryj 10 naturalnych metod ich łagodzenia.
Zdjęcie mężczyzny cierpiącego na chorobę zwyrodnieniową stawów
Bóle stawów mogą naprawdę uprzykrzyć życie...
Rédaction Supersmart.
2019-11-28Komentarze (0)

Wbrew obiegowej opinii bóle stawów mogą pojawić się w każdym wieku, drastycznie pogarszając jakość życia. Jeśli zginając stawy, odczuwasz ból, nadszedł czas, by zastosować kilka prostych zasad, które pomogą Ci go złagodzić.

Zastosuj SAMe – substancję zwiększającą naturalną odporność organizmu

SAMe (S-adenozylometionina) to aminokwas naturalnie obecny we wszystkich komórkach ludzkiego organizmu. Występuje w pokarmach bogatych w białka, takich jak mięso czy ryby. Badacze wykazali, że SAMe może bardzo skutecznie łagodzić bóle i sztywnienie stawów (1).

W praktyce: aby odczuwać korzystne właściwości SAMe, zaleca się stosowanie dziennej dawki wynoszącej 1200 miligramów (czyli 3 kapsułek dziennie preparatu SAM-e 400mg). Często występuje w formie kapsułek dojelitowych, dzięki czemu uwalniana jest w jelitach, co zmniejsza ryzyko wystąpienia mdłości.

Działaj długofalowo, stosując hydrolizat kolagenu

Kolagen to białko niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, gdyż zapewnia elastyczność i spoistość tkanki. 6-miesięczna suplementacja szczególną formą kolagenu (hydrolizatem) pozwala znacznie złagodzić bolesność i sztywność stawów (2). Wyniki pewnego badania wykazały, że stosowanie kolagenu chroni chrząstkę stawową kolan u osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów (3). W dłuższej perspektywie daje się więc zauważyć korzystne działanie kolagenu przy niewielkich skutkach ubocznych.

W praktyce: dawka od 10 do 12 gramów hydrolizatu kolagenu (najlepiej typu 2) stosowana codziennie powinna wystarczać, by poprawić zdrowie bolących stawów.

Zlokalizuj ból, stosując MSM

MSM (inaczej metylosulfonylometan) to związek siarkowy występujący w niewielkich ilościach w niektórych pokarmach, takich jak mleko, jaja czy kapusta, i pomagający zachować odporność organizmu, jednocześnie chroniąc tkanki, chrząstki i ścięgna. Dzięki tym właściwościom znacznie łagodzi bóle stawów, zwłaszcza stawu kolanowego, oraz zwiększa amplitudę zakresu ruchów (4).

W praktyce: zalecana dzienna dawka MSM wynosi około 6-8 gramów.

Chroń chrząstkę, stosując imbir

Zingiber Officinalis wykazuje nie tylko potwierdzone działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne, lecz także chroni chrząstkę i nieznacznie łagodzi bóle stawów oraz inne przykre skutki odczuwane na co dzień (5).

W praktyce: Wyciągi z żeń-szenia standaryzowane na zawartość gingeroli wykazują najbardziej korzystne działanie.

Zwalczaj stany zapalne, stosując cynamon

Cynamon to znany składnik podkreślający smak deserów na bazie jabłek, jednak często zapomina się, że posiada także silne właściwości przeciwzapalne, które pomagają zmniejszać opuchliznę stawów oraz łagodzić towarzyszące jej bóle (6).

W praktyce: 2 gramy sproszkowanego cynamonu stosowane codzienne wykazują istotne działanie zapobiegające zapaleniom stawów.

Zwiększaj wytrzymałość fizyczną, stosując wyciąg z Boswellia Serrata

Żywica z drzewa Boswellia Serrata to środek tradycyjnie stosowany przez ludy zamieszkujące Indie i Chiny w celu leczenia bóli stawów i reumatyzmu. Właściwości silnie przeciwzapalne roślina zawdzięcza zawartości kwasu bosweliowego. Badacze wykazali, iż żywica z drzewa Boswellia Serrata oraz zawarty w niej kwas skutecznie łagodzą bóle występujące u osób uskarżających się na zwyrodnienie stawu kolanowego, a także zwiększają ich wydolność fizyczną (7).

W praktyce: aby suplementacja wyciągiem z Boswellia Serrata była skuteczna, konieczne jest dostarczanie dużych ilości kwasów bosweliowych (a w szczególności AKBA – kwasu o wyjątkowej aktywności) w formie suplementu takiego jak nasz preparat Super Boswellia. Poza tym suplementy Boswellia Serrata są lepiej przyswajane, gdy stosuje się je w czasie posiłku bogatego w tłuszcze.

Korzystaj z adaptogennych właściwości ashwagandha (witani ospałej)

Witania ospała to roślina znana ze swoich właściwości adaptogennych: dostosowuje się do każdego rodzaju stresu, by skutecznie go zwalczać. Ashwagandha oraz zawarte w niej drogocenne witanolidy łagodzą stany zapalne i bóle stawów oraz chronią chrząstkę kostną. Ponadto zawarte w roślinie substancje aktywne są wyjątkowo dobrze tolerowane przez organizm (8).

W praktyce: Wyciąg z witani ospałej korzystnie wpływa na zdrowie stawów w dawce już od 300 do 600 gramów. Najlepiej wybierać wyciągi zawierające co najmniej 1,5% witanolidów (czyli 6 miligramów witanolidów dziennie).

Korzystaj z przeciwzapalnych właściwości kory sosny nadmorskiej

Kora sosny nadmorskiej zawiera flawonoidy o silnym działaniu przeciwutleniającym i przeciwzapalnym: uśmierza ból, rozluźnia i poprawia ogólną kondycję fizyczną. Wyciąg z kory sosny pozwala zmniejszyć dawkę oraz częstotliwość stosowania środków przeciwzapalnych przyjmowanych w leczeniu bóli zwyrodnieniowych stawów (9).

W praktyce: zalecane dzienne spożycie wyciągu z kory sosny wynosi 150 gramów dzielonych na trzy dawki.

Stosuj zbilansowaną dietę, by uśmierzać bóle stawów

Nadwaga jest jedną z głównych przyczyn bóli stawów, gdyż prowadzi do zbytniego obciążenia. Ponadto nadwaga powoduje poważne stany zapalne w organizmie, które uszkadzają chrząstkę. W wypadku nadwagi lub otyłości zrównoważona dieta pomaga schudnąć oraz zmniejszyć nacisk wywierany na stawy.

W praktyce: codzienne stosowanie zdrowej diety można sprowadzić do jednej prostej zasady: jedz wszystko, aby zaspokoić głód, ale rób to z umiarem. W przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów szczególnie istotne jest spożywanie pokarmów bogatych w błonnik: warzyw, owoców oraz warzyw strączkowych.

Regularnie uprawiaj sport, aby wzmacniać stawy

Wzmacnianie mięśni podtrzymujących stawy zapewnia im dodatkową ochronę oraz pomaga przeciwdziałać chorobie zwyrodnieniowej stawów. W wypadku tej dolegliwości aktywność fizyczna pomaga ograniczyć unieruchomienie stawów i może wspomóc niezwykle korzystny dla zdrowia proces odchudzania.

W praktyce: największe korzyści przynosi uprawianie aktywności fizycznej wytrzymałościowej, która nie powoduje obciążenia dla organizmu. Należy jednak pamiętać, że zbyt intensywna praktyka aktywności fizycznej może również osłabić stawy.

Zdrowy styl życia jest niezbędny dla utrzymania zdrowych stawów. Czasem, gdy czujemy ból, wystarczy podjąć kilka prostych czynności, żeby go pokonać. Jeśli jednak objawy się utrzymują, radzimy skonsultować się z lekarzem. Jeżeli poszukujesz suplementu o szerokim spektrum działania, który zawiera kilka spośród wymienionych w artykule składników, szczerze polecamy nasz preparat Pack Articulation.

Bibliografia

  1. Kim J, Lee EY, Koh EM, Cha HS, Yoo B, Lee CK, Lee YJ, Ryu H, Lee KH, Song YW : Comparative clinical trial of S-adenosylmethionine versus nabumetone for the treatment of knee osteoarthritis: an 8-week, multicenter, randomized, double-blind, double-dummy, Phase IV study in Korean patients. Clin Ther. 2009, Vol. 31(12), pp 2860-72.
  2. Bruyère O, Zegels B, Leonori L, Rabenda V, Janssen A, Bourges C, Reginster JY : Effect of collagen hydrolysate in articular pain: a 6-month randomized, double-blind, placebo controlled study. Complement Ther Med. 2012, Vol. 20(3), pp 124-30.
  3. McAlindon TE, Nuite M, Krishnan N, Ruthazer R, Price LL, Burstein D, Griffith J, Flechsenhar K : Change in knee osteoarthritis cartilage detected by delayed gadolinium enhanced magnetic resonance imaging following treatment with collagen hydrolysate: a pilot randomized controlled trial. Osteoarthritis Cartilage. 2011, Vol. 19(4), pp 399-405.
  4. Kim LS, Axelrod LJ, Howard P, Buratovich N, Waters RF : Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial. Osteoarthritis Cartilage. 2006, Vol. 14(3), pp 286-94.
  5. Bartels EM, Folmer VN, Bliddal H, Altman RD, Juhl C, Tarp S, Zhang W, Christensen R : Efficacy and safety of ginger in osteoarthritis patients: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Osteoarthritis Cartilage. 2015, Vol. 23(1), pp 13-21.
  6. Farideh Shishehbor, Mahnaz Rezaeyan Safar, Elham Rajaei & Mohammad Hosein Haghighizadeh : Cinnamon Consumption Improves Clinical Symptoms and Inflammatory Markers in Women With Rheumatoid Arthritis. Journal of the American College of Nutrition. 2018, Vol. 37(8), pp 685-690. 
  7. Majeed M, Majeed S, Narayanan NK, Nagabhushanam K : A pilot, randomized, double-blind, placebo-controlled trial to assess the safety and efficacy of a novel Boswellia serrata extract in the management of osteoarthritis of the knee. Phytother Res. 2019, Vol. 33(5), pp 1457-1468.
  8. Ramakanth GS, Uday Kumar C, Kishan PV, Usharani P : A randomized, double blind placebo controlled study of efficacy and tolerability of Withaina somnifera extracts in knee joint pain. J Ayurveda Integr Med. 2016, Vol. 7(3), pp 151–157.
  9. Cisár P, Jány R, Waczulíková I, Sumegová K, Muchová J, Vojtassák J, Duraćková Z, Lisý M, Rohdewald P : Effect of pine bark extract (Pycnogenol) on symptoms of knee osteoarthritis. Phytother Res. 2008, Vol. 22(8), pp 1087-92.
Jeśli Ci się podoba, udostępnij

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles

Products which may be of interest

Joint Support Formula Joint Support Formula

Improves joint comfort Stronger, improved formulation for healthier joints

47.00 €(51.82 US$)
+
MK-7 90 mcg + Vitamin D3MK-7 90 mcg + Vitamin D3

Now in a single daily dose! A form of vitamin K2 with high bioavailability

35.00 €(38.59 US$)
+
Super Boswellia 100 mgSuper Boswellia 100 mg

Preparat standaryzowany na 20% AKBA Niezastąpiony lek przeciwbólowy, który poprawia elastyczność i stan stawó

32.00 €(35.28 US$)
+
Nowość
Muscle Relaxing FormulaMuscle Relaxing Formula

Natural universal remedy for effective relief of muscle pain

49.00 €(54.02 US$)
+
Bone Morphogenetic ProteinsBone Morphogenetic Proteins

Cyplexinol® For complete regeneration of the osteo-articular system

59.00 €(65.05 US$)
+
OptiMSM®OptiMSM®

Ulepszona forma Prekursor mukopolisacharydów (chondroityny, glukozaminy, kwasu hialuronowego)

25.00 €(27.56 US$)
+
-35%
Tendo-Fix 250 mgTendo-Fix 250 mg

Promotes health and flexibility of the tendons

19.49 €30.00 €(21.49 US$)
+
Orthosilicic Acid Orthosilicic Acid

Kwas ortokrzemowy (krzem) w formie biodostępnej i stabilizowanej.

27.00 €(29.77 US$)
+
© 1997-2020 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2020 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure