0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires
Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Przeciwdziałanie procesom starzenia Guides et tutoriels

Post przerywany metodą 16/8: definicja, zalety, przykłady dań

Post przerywany jest bardzo modny i pomaga schudnąć, usunąć z organizmu toksyny oraz spowalniać procesy starzenia. Na czym polega metoda 16/8? Co jeść między dwoma postami?
Post przerywany 16/8
Post przerywany jest dosyć łatwy do wprowadzenia i zapewnia wiele pozytywnych skutków.
Rédaction Supersmart.
2022-06-08Komentarze (0)

Post przerywany i metoda 16/8: definicja

Post przerywany, inaczej fasting, polega na zamiennym stosowaniu okresów nieprzyjmowania i przyjmowania posiłków. Mniej ograniczający i mniej ryzykowny od ścisłego postu, który zakłada nieprzyjmowanie posiłków w dłuższych okresach, zapewnia te same korzyści zdrowotne.

Istnieją różnorodne metody stosowania postu przerywanego: jedne osoby stawiają na post przez jeden dzień w tygodniu (24 godziny bez przerwy), inne zaś wybierają post co drugi dzień. Warto wymienić choćby dietę 5:2 zwaną także fast diet, w ramach której spożywa się normalne posiłki przez 5 dni w tygodniu, a następnie drastycznie ogranicza się liczbę kalorii w ciągu kolejnych 2 dni...

Jedną z najbardziej popularnych i praktycznych metod pozostaje metoda 16/8, która zakłada 16 godzin postu i 8 godzin spożywania normalnych posiłków. Można na przykład spożywać ostatni posiłek dnia o godzinie 20:00 i nic nie jeść do godziny 12:00 następnego dnia (co odpowiada postowi trwającemu 16 godzin, który można powtarzać codziennie) (1).

Zalety postu przerywanego

Post przerywany wiąże się z licznymi korzyściami dla zdrowia:

Ryzyko związane z tego typu ograniczeniem spożycia kalorii

Częściowy post z założenia nie stanowi zagrożenia dla osób cieszących się dobrym zdrowiem. Warto jednak pamiętać, że stosowany w dłuższej perspektywie może prowadzić do:

Kilka porad ułatwiających stosowanie postu przerywanego 16/8

W kwestii metody 16/8 i dobrego rozłożenia okresów poszczenia i przyjmowania posiłków znalezienie najlepiej dostosowanej formuły nie powinno być trudne. Czy Twój organizm lepiej znosi ostatni posiłek o 20:00 i powrót do spożywania pokarmów o 12:00 następnego dnia czy też ostatni posiłek o 16:00, a kolejny po przerwie już o 8:00 rano? To Ty decydujesz, czy wolisz zrezygnować z kolacji (i ewentualnie zasypiać z lekkim głodem) czy też ze śniadania (i zaczynać dzień z pustym żołądkiem).

Ponadto radzimy zaczynać stopniowo, na początek od stosowania postu zaledwie jeden lub dwa dni w tygodniu. Stopniowo powinno to stać się nawykiem, który z czasem można będzie rozszerzyć na cały tydzień.

Niezależnie od przypadku w okresach postu warto przyjmować duże ilości wody (co najmniej dwa litry dziennie), aby uniknąć odwodnienia organizmu. Unikaj jednak napojów słodzonych i alkoholowych: wskazane są tylko woda i herbata.

Ponadto w godzinach przyjmowania pokarmów staraj się jeść rozsądnie i zdrowo, aby nie zaprzepaścić zalet postu. W ciągu tych 8 godzin zjedz trzy posiłki lub dwa posiłki i dwie przekąski. Stawiaj na pokarmy nieprzetworzone lub nisko przetworzone: całe warzywa i owoce, całe pestki i ziarna, chude białko, nabiał oraz trochę węglowodanów i dobrych tłuszczów.

Stawiaj na pokarmy o dużej zawartości soli mineralnych oraz mikroelementów, które zapobiegają niedoborom potasu prowadzącym do dreszczy i zawrotów głowy.

Dzieci, kobiety w ciąży, osoby cierpiące na anoreksję, leczące się na choroby serca, cukrzycę, ciężkie choroby lub zaburzenia żywieniowe nie powinny stosować postu, a jeśli już się na niego zdecydują powinny koniecznie skonsultować się z lekarzem.

Przykłady dań stosowanych w metodzie 16/8

Przedstawiamy kilka propozycji zdrowych dań, które można przyjmować w godzinach spożywania posiłków:

1 przykład w sytuacji spożywania kolacji

Obiad

Przekąska o 16:00

Kolacja o 20:00

2 przykład, gdy zaczynamy od śniadania

Śniadanie o 8:00

Obiad

Przekąska o 16:00

Aby uniknąć niedoborów, warto także stawiać na suplementy magnezu, witaminy D, żelaza (w razie stwierdzenia niedoboru) oraz kwasów tłuszczowych omega-3. A czy wiedziałeś, że niektóre suplementy diety pomagają wzmacniać lub imitują działanie postu spowalniające procesy starzenia ?

3 suplementy diety imitujące działanie postu

Wiele osób, w tym nie tylko amatorzy postów, stosuje naturalne substancje , które działają tak samo korzystnie jak ograniczenie spożycia kalorii. Pozwalają one kontynuować posiłki lub stosować mniej radykalne ograniczenie ilości dostarczanych kalorii. Substancje te mogą także pomóc zmaksymalizować skutki postu przerywanego 16/8:

Pszczelnik mołdawski

Pszczelnik mołdawski (Dracocephalum moldavica) jest rośliną stosowaną w tradycyjnej medycynie ujgurskiej.

Zawiera duże ilości terpenoidów, flawonoidów, steroidów i glikozydów i tak jak ograniczanie spożycia kalorii pomaga aktywować AMPK (7). AMPK, inaczej kinaza aktywowana 5'AMP, to enzym o kluczowym znaczeniu dla metabolizmu energetycznego, który bierze udział w regulowaniu systemu międzykomórkowego oraz w zapewnianiu długowieczności (8-9).

Tym samym wyciąg z pszczelnika mołdawskiego działa podobnie jak post (warto wybrać preparat DragonHead Extract wytwarzany z liści pszczelnika mołdawskiego, czyli najbardziej aktywnej części rośliny).

Resweratrol

Od odkrycia tzw. „francuskiego paradoksu” polegającego na zachowywaniu zdrowia układu krążenia mimo spożywania wina i tłuszczów zwierzęcych resweratrol, czyli polifenol występujący w winorośli, stał się niezwykle modny. Od wielu lat jest poddawany licznym badaniom ze względu na swoje właściwości wspomagające ochronę układu krążenia.

Resweratrol – tak jak post przerywany – miałby więc stymulować białko Sir2, które wpływa na długowieczność. Wyniki badań Harvard Medical School wykazują, że związek ten może zwiększać o 70% spodziewaną długość życia niektórych szczepów drożdży (10-11).

To świetna informacja dla osób stosujących suplement resweratrolu (na przykład klasyczny preparat Resveratrol lub Trans-Resveratrol – substytut zawierający postać najbardziej poszukiwaną na rynku).

Fisetyna

Jak wspomnieliśmy wyżej, AMPK wspomaga proces podziału komórkowego i wpływa na długość życia (12).

Wyniki wielu badań wykazały, że produkcję AMPK można wspomagać na wiele sposobów:

Warto także pamiętać, że fisetyna wraz z trans-resweratrolem oraz innymi związkami występuje w części preparatów stworzonych w oparciu o wyniki najnowszych badań naukowych i zawierających „rapalogi”. Substancje te są badane pod kątem spowalniania procesu starzenia komórkowego i zwiększania długości życia niektórych robaków i ssaków (najlepsze znane rapalogi występują w preparacie Natural Rapalogs).

Bibliografia

  1. Welton S, Minty R, O'Driscoll T, et al. Intermittent fasting and weight loss: Systematic review. Can Fam Physician. 2020;66(2):117-125.
  2. Anton S, Ezzati A, Witt D, McLaren C, Vial P. The effects of intermittent fasting regimens in middle-age and older adults: Current state of evidence. Exp Gerontol. 2021 Dec;156:111617. doi: 10.1016/j.exger.2021.111617. Epub 2021 Oct 30. PMID: 34728336.
  3. Stockman MC, Thomas D, Burke J, Apovian CM. Intermittent Fasting: Is the Wait Worth the Weight?. Curr Obes Rep. 2018;7(2):172-185. doi:10.1007/s13679-018-0308-
  4. Longo VD, Di Tano M, Mattson MP, Guidi N. Intermittent and periodic fasting, longevity and disease. Nat Aging. 2021;1(1):47-59. doi:10.1038/s43587-020-00013-3
  5. Domaszewski P, Konieczny M, Pakosz P, Bączkowicz D, Sadowska-Krępa E. Effect of a Six-Week Intermittent Fasting Intervention Program on the Composition of the Human Body in Women over 60 Years of Age. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(11):4138. Published 2020 Jun 10. doi:10.3390/ijerph17114138
  6. Mattson MP, Longo VD, Harvie M. Impact of intermittent fasting on health and disease processes. Ageing Res Rev. 2017;39:46-58. doi:10.1016/j.arr.2016.10.005
  7. ZHAO, Yunli, YUAN, Yong, MA, Xiaoli, et al. Study on Protective Mechanism of Dracocephalum moldavica Total Flavonoids against Myocardial Ischemia-reperfusion Injury in Rats Based on AMPK/SIRT 1/PGC-1α Signaling Pathway. China Pharmacy, 2021, p. 278-283.
  8. Bujak AL, Crane JD, Lally JS, et al. AMPK activation of muscle autophagy prevents fasting-induced hypoglycemia and myopathy during aging. Cell Metab. 2015;21(6):883-890. doi:10.1016/j.cmet.2015.05.016
  9. Weir HJ, Yao P, Huynh FK, Escoubas CC, Goncalves RL, Burkewitz K, Laboy R, Hirschey MD, Mair WB. Dietary Restriction and AMPK Increase Lifespan via Mitochondrial Network and Peroxisome Remodeling. Cell Metab. 2017 Dec 5;26(6):884-896.e5. doi: 10.1016/j.cmet.2017.09.024. Epub 2017 Oct 26. PMID: 29107506; PMCID: PMC5718936.
  10. KODALI, Maheedhar, PARIHAR, Vipan K., HATTIANGADY, Bharathi, et al. Resveratrol prevents age-related memory and mood dysfunction with increased hippocampal neurogenesis and microvasculature and reduced glial activation. Scientific Reports, 2015, vol. 5, no 1, p. 1-16.
  11. MAROON, Joseph. The longevity factor: how resveratrol and red wine activate genes for a longer and healthier life. Simon and Schuster, 2008.
  12. BURKEWITZ, Kristopher, WEIR, Heather JM, et MAIR, William B. AMPK as a pro-longevity target. AMP-activated Protein Kinase, 2016, p. 227-256.
  13. Khan N, Syed DN, Ahmad N, Mukhtar H. Fisetin: a dietary antioxidant for health promotion. Antioxid Redox Signal. 2013;19(2):151-162. doi:10.1089/ars.2012.4901
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles
Cząstka N-acetylocysteiny
N-acetylocysteina: jakie są jej korzystne właściwości? Co ma wspólnego z glutationem?

W ostatnich latach suplementy N-acetylocysteiny (NAC) cieszą się niesłabnącą popularnością. Skąd taka popularność? I co łączy NAC z glutationem?

Para stosująca preparat spowalniający procesy starzenia
Jaki jest najlepszy suplement spowalniający procesy starzenia?

Starzenia nie da się uniknąć, istnieją jednak naturalne sposoby na jego opóźnienie. Który suplement spowalniający procesy starzenia jest najbardziej skuteczny?

Mięso na grillu
Grillowanie: jak przygotowywać mięso w sposób zdrowy?

Kiełbaski, kaszanka, szaszłyki... Gdy za oknem świeci słońce, wielu z nas marzy o pysznych daniach z grilla! Ale aspekt zdrowotny tego typu dań jest mocno kwestionowany. Stosuj się do naszych porad i dowiedz się, co robić, by dania z grilla były zdrowsze.

Para spożywająca pokarmy bogate w spermidynę
Które pokarmy zawierają największe ilości spermidyny?

Spermidyna to substancja o kluczowym znaczeniu dla naszych komórek. Jednak z wiekiem jej stężenie w organizmie spada. Poznaj 10 najlepszych źródeł spożywczych tej substancji, aby móc zapewniać sobie jej odpowiedni poziom. Jak sądzisz, który pokarm znajdzie się na pierwszym miejscu?

Suplementy diety i rośliny
Czy suplementy diety można stosować po upływie daty ważności?

Czy po upływie daty wskazanej na opakowaniu każdy suplement diety musi lądować w koszu? Wszystkie odpowiedzi przedstawiamy w artykule.

Suplement NMN stosowany przez Justine Gayraud
Dlaczego Miss Universe Fitness stosuje NMN? [WIDEO]

Justine Gayraud, mistrzyni świata w kategorii fitness, wyjaśnia, dlaczego stosuje NMN, czyli niezwykle silną substancję cenioną zarówno przez sportowców, jak i osoby pragnące zadbać o swój organizm. Odkryj jej zalety.

Products which may be of interest

Mitochondrial Formula  avec PQQMitochondrial Formula avec PQQ

Przeciwdziałająca starzeniu formuła odżywcza, która optymalizuje działanie mitochondriów

67.00 €(68.77 US$)
+
AMPK BoosterAMPK Booster

The cellular enzyme that promotes longevity and reduces fat storage

46.00 €(47.21 US$)
+
Nicotinamide MononucleotideNicotinamide Mononucleotide

Stop, rewind! A world first! This NAD+ booster could truly reverse ageing!

67.00 €(68.77 US$)
+
Dragonhead ExtractDragonhead Extract

Przeciwdziałający starzeniu wyciąg z pszczelnika, który działa podobnie jak ograniczanie spożycia kalorii

48.00 €(49.26 US$)
+
Astragaloside IV 98%Astragaloside IV 98%

Exceptional advance in anti-aging !

109.00 €(111.87 US$)
+
Astragalus ExtractAstragalus Extract

Astragalus glycerine extract in liquid form. The ancient ‘Fountain of Youth’ of Chinese medicine

22.00 €(22.58 US$)
+
Nicotinamide Riboside ChlorideNicotinamide Riboside Chloride

"Miracle molecule", "Incredible hidden vitamin"

79.00 €(81.08 US$)
+
© 1997-2022 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2022 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok