Witania ospała (Withania somnifera) to krzew z rodziny psiankowatych o białych kwiatach i czerwonych owocach. Pochodząca z Indii witania ospała należy do najważniejszych roślin Ajurwedy, czyli tradycyjnej medycyny indyjskiej. Ta super roślina lecznicza jest stosowana od ponad 3000 lat.
Warto wiedzieć, że Hindusi wiążą ją z rasajaną, uznając witanię za związek o działaniu „odbudowującym i odmładzającym”. Ponadto w sanskrycie termin „ashwagandha” oznacza „zapach konia”. Nazwa nawiązuje zarazem do charakterystycznego zapachu rośliny, jak i do przypisywanej jej tradycyjnie właściwości zapewniającej końską siłę. Warto zauważyć, że w Jemenie witania ospała nosi nazwę waraq as-sifa, czyli „uzdrawiający liść”.
Witania ospała zawdzięcza swoje właściwości lecznicze niezwykle wysokiej zawartości składników aktywnych. Zawiera między innymi:
To w korzeniu rośliny zawarte są wszystkie te związki o silnym działaniu. W ramach fitoterapii wykorzystuje się korzeń, który jest suszony i sproszkowywany, by następnie wyprodukować z niego suplement diety. Przyjrzyjmy się teraz 3 największym zaletom witani ospałej.
Witania ospała skutecznie wspomaga równowagę emocjonalną i ogólne dobre samopoczucie (1).
Stosowanie tej rośliny okazuje się szczególnie korzystne w okresie napięć psychicznych i nerwowych oraz stanów lękowych (2). Wyniki badań klinicznych wskazują na znaczne złagodzenie stanów lękowych w grupach, w których stosowana była witania ospała, w zestawieniu z grupami kontrolnymi (3).
Niezależnie od okoliczności ta wyjątkowa roślina wspomaga także rozluźnienie oraz formę psychiczną i fizyczną i pomaga osiągać optymalny poziom relaksacji (4-6). Tym samym zapewnia spokojny sen! (7)
W ramach wielu badań pochylono się także nad wpływem witani ospałej na tkanki mięśnia sercowego oraz wytrzymałość krążeniowo-oddechową (8-9).
Wiele wskazuje na to, że roślina ta korzystnie wpływa na serce i układ krążenia (10).
Witania ospała jest często wymieniana wśród tak zwanych „roślin adaptogennych”. Rośliny te są znane z właściwości sprzyjających adaptowaniu organizmu do wszelkich form stresu (biologicznego, fizycznego, psychologicznego...) Z kolei w tradycyjnej medycynie chińskiej rośliny te określane są mianem „niezwykle wzmacniających”.
Wyniki wielu badań potwierdzają, że witania ospała posiada właściwości adaptogenne (11-13). W jednym z badań podkreśla się dodatkowo, że „w klasycznych tekstach Ajurwedy oraz wynikach testów na zwierzętach i badań klinicznych witanię ospałą określa się jako pewną i skuteczną roślinę adaptogenną”. W ramach tego samego badania stwierdza się, że wyciąg z witani ospałej „w bezpieczny i skuteczny sposób zwiększa odporność na stres i poprawia jakość życia w ocenie własnej” (14).
Jak najlepiej wykorzystać liczne zalety witani ospałej? Zazwyczaj zaleca się stosować 600 mg witani ospałej standaryzowanej na zawartość 5% witanolidów dziennie (co odpowiada 30 mg witanolidów dziennie). Kilka porad dodatkowych:
Radzimy także stosować suplementy diety w formie kapsułek, które są bardziej praktyczne i skuteczne. Warto wiedzieć, że suplement diety Super Ashwaghanda dostarcza optymalną ilość składników aktywnych i nie zawiera witaferyny A (substancji uważanej za cytotoksyczną). W 2018 roku witania ospała uznana została za „składnik roku” przez The NutraIngredients Asia.
Witania ospała wraz z innymi roślinami adaptogennymi wchodzi także w skład suplementu Adaptix. I wreszcie polecamy także preparat Adaptogenic Potion, czyli rewelacyjny napój inspirowany bezpośrednio tradycją ajurwedyjską, w którego skład wchodzą witania ospała, bazylia azjatycka, traganek, grzyby lecznicze i wiele innych.
Jaką rolę odgrywa przytulanie? Czy ta wymiana czułości jest nam niezbędna do przetrwania? Dowiedz się, jaką ilość przytuleń dziennie rekomendują naukowcy.
Istnieje wiele powodów, dla których konsumenci stawiają na tryptofan. Poznaj korzystne właściwości i źródła spożywcze tego niezbędnego aminokwasu.
Czy aspartam, substancja słodząca występująca w tysiącach produktów, która już wcześniej budziła wiele kontrowersji, stanowi przyczynę dziedziczonych stanów lękowych? Próba odpowiedzi w oparciu o ostatnie wyniki badań naukowych.
Naukowcy zaszczepili mikrobiotę dzieci niecierpiących na autyzm 18 dzieciom z autyzmem. Jakie są wyniki? Co mówią nam one o osi mózgowo-jelitowej?
Miss Univers Fitness tłumaczy, dlaczego poleca stosowanie kwasu GABA. Odkryj wszystkie zalety tego neuroprzekaźnika.
Tak, dobry humor zależy także od pożywienia! Poznaj 7 pokarmów, które warto włączyć do codziennej diety, aby cieszyć się dobrym samopoczuciem.