Układ odpornościowy: 5 suplementów diety wspomagających jego funkcjonowanie

Niezwykle złożony układ odpornościowy

Od chwili narodzin nasz organizm posiada kilka narzędzi, które pomagają mu chronić się przed zagrożeniami zewnętrznymi oraz czynnikami chorobotwórczymi, które atakują nasze ciało: to właśnie jest tak zwana odporność wrodzona (1).

Ten rodzaj odporności to skutek milionów lat ewolucji oraz odporności matki w czasie ciąży, a tworzy go wiele rodzajów komórek i białek. Najważniejsze z nich to makrofagi, neutrofile, monocyty, komórki dendrytyczne, cytokiny, interferony itd. Ale co najważniejsze, odporność wrodzona nie jest zależna od czynników powodujących zakażenia: nie jest więc wyspecjalizowana.

Ponadto w ciągu całego życia nasz organizm styka się z licznymi czynnikami powodującymi zakażenie i uczy się przed nimi bronić: ta funkcja nazywana jest odpornością nabytą lub adaptacyjną.

Najważniejszymi elementami odporności nabytej są limfocyty B, które wydzielają przeciwciała, limfocyty T CD8+, które niszczą zainfekowane komórki oraz limfocyty T CD4+, zwane pomocniczymi, które stymulują limfocyty B.

Gdy organizm styka się z czynnikiem powodującym zakażenie, odporność nabyta pozwala wytwarzać specyficzne przeciwciała, które radzą sobie z nim z większą skutecznością, oraz przede wszystkim komórki pamięci immunologicznej. Występują one w szpiku kostnym i w przypadku ponownego kontaktu z czynnikiem powodującym zakażenie bardzo szybko przekształcają się w cytotoksyczne limfocyty T. Taka strategia obrony pozwala przyspieszyć reakcję oraz zwiększyć skuteczność, z jaką organizm zwalcza kolejne infekcje.

Wszelkie szczepienia opierają się na działaniu odporności nabytej, która zapewnia organizmowi narzędzia pomagające zwalczać rzeczywiste infekcje. W tym celu wystawia organizm na zneutralizowany czynnik chorobotwórczy (który nie jest więc niebezpieczny, a mimo to wykazuje te same cechy), jedno ze swoich białek albo mRNA czynnika chorobotwórczego (2).

Ale ten złożony system jest dosyć delikatny. Stres oksydacyjny, starzenie, różnorodne choroby itp. mogą prowadzić do osłabienia układu odpornościowego. Na szczęście istnieją suplementy diety, które wspomagają jego pracę, a tym samym zwiększają odporność organizmu. Poniżej prezentujemy 5 najskuteczniejszych.

Odporność a witamina D

Witamina D z jednej strony stymuluje ekspresję oraz wydzielanie peptydów antybakteryjnych przez monocyty/makrofagi, wspomagając odporność błony śluzowej, a z drugiej wspomaga proces syntezy cytokin przeciwzapalnych, jednocześnie blokując syntezę cytokin prozapalnych (3).

Wyniki wielu innych badań wykazały, że niedobór witaminy D nierzadko idzie w parze ze wzrostem częstotliwości występowania infekcji dróg oddechowych, a także, że stosowanie suplementu witaminy D pomaga zmniejszyć częstotliwość zapadania na te infekcje (4).

To dlatego francuskie pismo specjalistyczne Revue du Praticien rekomendowało w 2020 roku powszechne stosowanie suplementów witaminy D, argumentując, że jest ona „prosta, skuteczna, bezpieczna i niedroga” (5).

Jest to tym istotniejsze, że starzenie, otyłość oraz niedobór światła słonecznego w naszej szerokości geograficznej prowadzą do powszechnych niedoborów witaminy D.

Skoro witamina D wspomaga prawidłową pracę układu odpornościowego, warto postawić na suplement witaminy D3 w dawce 5 000 j.m. lub witaminę D3 2000 j.m. w sprayu, aby uzupełnić jej zapasy przed zimą!

Wspomagający odporność suplement grzybów reishi

Grzyb stosowany od tysiącleci w tradycyjnej medycynie chińskiej i japońskiej, Ganoderma lucidum, częściej występujący pod nazwą reishi, od lat 70. XX wieku, kiedy zalegalizowano jego uprawę, cieszy się niesłabnącym zainteresowaniem na całym świecie (6).

Wyniki wielu badań wykazały, że stosowanie grzybów reishi skutkuje potencjalnym zwiększeniem liczby naturalnych limfocytów cytotoksycznych, czyli czynników odporności wrodzonej, i pomaga utrzymać prawidłowy poziom limfocytów T CD4 oraz CD8 (7).

Zdaniem naukowców to polisacharydy specyficzne zawarte w reishi odpowiadają za właściwości stymulujące odporność wrodzoną. Unia Europejska sfinansowała niedawno zakrojone na szeroką skalę badanie realizowane przez naukowców ze środowisk uniwersyteckich oraz branż rolno-spożywczej i farmaceutycznej, które miało na celu pomóc zrozumieć mechanizmy wiążące niestrawialne polisacharydy z układem odpornościowym (8).

Badania te wykazały, że polisacharydy aktywują niektóre geny związane z odpornością i stymulują część bakterii występujących w okrężnicy, przez co wpływają korzystnie na zdrowie.

Aby móc czerpać z korzystnych właściwości reishi oraz innych grzybów, warto postawić na preparat kompleksowy zawierający wiele organicznych wyciągów z grzybów, takich jak: reishi, shiitake, chaga, kordyceps itd. (na przykład suplement Organic MycoComplex).

Odporność: dlaczego warto stosować suplement cynku?

mikroelementów niezbędnych, czyli tych, które należy koniecznie dostarczać organizmowi wraz z pożywieniem, cynk bierze udział w wielu procesach, takich jak wzrost, funkcje neurologiczne czy zapewnianie odporności (9).

Aby sprawdzić wpływ cynku na organizm, naukowcy w pierwszej kolejności zweryfikowali skutki niedoboru cynku. W wyniku badań zauważyli, że to niedobór cynku sprzyja stanom zapalnym, powodując nieadekwatną reakcję komórek odpornościowych. Komórki te zamiast zwalczać stan zapalny, tylko go nasilają (10).

Ci sami naukowcy odkryli także, że przewlekłe stany zapalne, jeden z najczęstszych objawów osłabienia układu odpornościowego u osób starszych, są bezpośrednio powiązane z niedoborem cynku.

Nie ulega więc wątpliwości, że cynk wspomaga prawidłową pracę układu odpornościowego i dlatego zaleca się stosowanie go w formie suplementu diety, w szczególności przez osoby starsze oraz wegan. Warto pamiętać, że cynk występuje w szczególności w białku zwierzęcym.

Aby zapewnić organizmowi stałą dawkę cynku, postaw na suplement diety zawierający wysoce biodostępną postać cynku, taki jak orotan cynku.

Trzy rewelacyjne rośliny wspomagające pracę organizmu

Pewne witaminy i mikroelementy są niezbędne, ale istnieje wiele roślin, dostępnych w postaci suplementów diety, które wspomagają układ odpornościowy w walce z czynnikami zewnętrznymi oraz zwiększają odporność psycho-fizyczną.

Należy do nich między innymi traganek, który tak samo jak reishi, wywodzi się z tradycyjnej medycyny chińskiej i zawiera duże ilości niestrawialnych polisacharydów (11). SuperSmart rekomenduje stosowanie wszystkich części korzenia tej rośliny w formie wyciągu hydroglicerynowego i płynnego, do rozpuszczania w szklance wody (polecamy na przykład preparat Astragalus Extract).

Żeń-szeń, kolejny korzeń wykorzystywany w tradycyjnej medycynie chińskiej, wspomaga pracę układu odpornościowego i zwiększa poziom energii dzięki zawartości substancji czynnych zwanych ginsenozydami, saponin o właściwościach silnie przeciwutleniających (12). Warto więc postawić na suplement o wysokiej zawartości ginsenozydów (taki jak Ginseng 30%).

Ostatnią rośliną jest należąca do rodziny astrowatych jeżówka o uznanych właściwościach wspomagających pracę układu odpornościowego i łagodzących bóle gardła (13). Dlatego stanowi kolejne rewelacyjne wsparcie w okresie zimowym (to także kluczowy składnik preparatu Immunity Booster).

Witamina C – fundament odporności

Witamina C to jeden z tych rewelacyjnych babcinych sposobów na walkę z zimowymi infekcjami i najważniejszy składnik wspomagający układ odpornościowy.

Witaminę C z łatwością można dostarczać sobie wraz z pożywieniem. Posiada silne właściwości przeciwutleniające, dlatego pomaga zwalczać stres oksydacyjny, a ponadto stanowi kofaktor biosyntezy oraz regulacji genów (14).

Jej działanie przeciwutleniające pomaga wzmacniać odporność komórek. Ponadto witamina C gromadzi się w białych krwinkach, zwiększając ich skuteczność w walce z drobnoustrojami. Jednocześnie wspomaga proces apoptozy (niszczenia) komórek zbyt starych i/lub dysfunkcyjnych (15-16).

Tak jak w przypadku cynku, wykazano, że niedobór witaminy C jest powiązany z większą liczbą infekcji. Ponadto ustalono, że infekcje wpływają na obniżenie poziomu witaminy C w organizmie. I tak powstaje błędne koło.

Nasze babcie miały więc rację: witamina C wspomaga pracę układu odpornościowego. Warto zatem pamiętać o spożywaniu o każdej porze roku odpowiedniej ilości surowych warzyw i owoców (w szczególności kapusty białej i czerwonej, które zawierają bardzo duże ilości witaminy C). Dobre rozwiązanie stanowią także wysokiej jakości suplementy witaminy C (takie jak preparat Triple C).