0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Ogólne wzmacnianie organizmu Guides et tutoriels

Czy można przyjmować kilka suplementów diety jednocześnie? Jak to robić z głową?

Czy można łączyć kilka różnych suplementów diety? Jak maksymalnie czerpać z tego połączenia? Wszystkie odpowiedzi znajdziesz w naszym artykule.
Suplementy diety wymieszane w kubeczku
Dowiedz się, jakie suplementy warto ze sobą łączyć oraz których połączeń lepiej unikać.
Rédaction Supersmart.
2021-06-09Komentarze (0)

Czy łączenie różnych suplementów diety to dobry pomysł?

Odpowiedź jest prosta: tak! Możesz śmiało łączyć różne suplementy diety, aby zwiększać i urozmaicać dawkę witamin, minerałów oraz fitoskładników pod warunkiem, że będą to preparaty wysokiej jakości.

Ponadto łączenie niektórych suplementów pozwala korzystać z działania synergicznego, które dodatkowo wzmacnia skuteczność preparatu (1).

Oczywiście warto przestrzegać kilku zasad, dzięki którym stosowanie będzie zdrowe i bezpieczne.

Przestrzegaj zalecanej dawki

Nawet stosując jeden suplement, należy dbać o przestrzeganie dawki określonej przez producenta. Staje się to tym ważniejsze, im większą liczbę suplementów stosujemy!

Dzienna liczba kapsułek, najlepszy moment na ich stosowanie itd.: najważniejsze informacje, których przestrzeganie zapewnia optymalne wchłanianie, zazwyczaj podane są na opakowaniu. Pamiętaj, by zawsze ich przestrzegać.

Łączenie suplementów w celu zwalczania jednego lub więcej problemów

Odpowiednie połączenie suplementów zapewnia niezwykłą elastyczność stosowania.

Dwa podstawowe powody łączenia suplementów to:

Decyzja należy do Ciebie! Koniecznie skonsultuj się z lekarzem, który pomoże Ci dobrać odpowiednią strategię.

Unikaj kumulacji tych samych substancji czynnych

Kiedy chcemy stawić czoła niektórym problemom, zdarza się, że bezwiednie przyjmujemy podwójną dawkę tych samych substancji. Rozwiązanie pozwalające uniknąć ryzyka przedawkowania jest proste: czytanie składu poszczególnych preparatów.

Przykład: załóżmy, że stosujesz suplement koenzymu Q10, taki jak CoQ10 + Tocotrienols. Zamiast kolejnego suplementu o dużej zawartości koenzymu Q10 postaw na suplement zawierający inne korzystne dla układu krążenia składniki odżywcze (na przykład Triple Protect, który zawiera duże ilości witamin i wyciągów roślinnych).

Zrób przerwę przed zastosowaniem kolejnego suplementu

Nieustannie włączasz i mieszasz nowe suplementy? Raz na jakiś czas pozwól organizmowi odpocząć, aby nie przyzwyczaił się do danego suplementu. Dlatego przed rozpoczęciem kolejnej terapii tym samym suplementem zrób sobie kilkutygodniową przerwę.

Nie łącz ze sobą preparatów o odwrotnym działaniu

Oczywiście istnieją suplementy o działaniu odwrotnym, których nie należy ze sobą łączyć.

Weźmy prosty przykład: cierpisz na trudności z zasypianiem. Planujesz więc sięgnąć po suplement na bazie męczennicy, czyli rośliny wspomagającej regenerujący sen (występuje na przykład w preparacie Advanced Sleep Formula, który zawiera także melatoninę i kozłek lekarski). Nie łącz go z kofeiną, teiną lub maca, które działają wprost przeciwnie!

Ale spokojnie: możesz oczywiście sięgać po suplementy zawierające te substancje rano, aby rozpocząć dzień z większą energią.

Postępuj ostrożnie, jeśli stosujesz leki

Mała uwaga dotycząca stosowania leków: oto lista przypadków, w których należy zachować szczególną ostrożność. Niektóre suplementy diety – w szczególności w skumulowanej dawce – mogą wchodzić w interakcje z lekami. Osłabiają lub wzmacniają ich skuteczność.

Dobry przykład stanowią leki przeciwzakrzepowe, których podstawowym celem jest rozrzedzanie krwi. Stosowanie jednocześnie suplementu miłorzębu japońskiego lub kwasów omega-3 może przesadnie spotęgować ten efekt (3).

Podobnie połączenie kozłka lekarskiego z męczennicą może zwiększać działanie usypiające leków przeciwbólowych oraz antydepresantów (4).

Stosowanie lewotyroksyny (często zalecanej w przypadku niedoczynności tarczycy) także wymaga zachowania ostrożności. Jeśli stosujesz suplement żelaza, wapnia, magnezu i/lub cynku, przyjmuj go w innych porach niż leki, gdyż w przeciwnym razie może wpływać na sposób oddziaływania na tarczycę (5). Także i w tym przypadku w razie jakichkolwiek wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Stosuj suplementy o odpowiedniej porze

Niezależnie od tego, czy łączymy suplementy czy nie, na ich skuteczność wpływa także kontekst, w jakim przyjmowany jest suplement diety.

W przypadku witamin warto stawiać na stosowanie w czasie posiłków. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E oraz K) są lepiej przyswajane, gdy przyjmuje się je razem z tłuszczami (6).

Zgodnie z tą logiką, aby zapewnić większą wchłanialność, między podaniem suplementów żelaza i cynku należy stosować dwugodzinną przerwę.

Aby dowiedzieć się więcej na ten temat, odwiedź nasz blog i sprawdź, w jaki sposób pora stosowania suplementów wpływa na ich biodostępność.

Zsynchronizuj terapię z rytmem pór roku

Od stycznia do grudnia rytm naszego organizmu zmienia się, dostosowując się do pory roku. Równowagę tę może przywracać odpowiednie połączenie niektórych suplementów.

Czy z nadejściem jesieni Twoje włosy stają się krnąbrne? To może być dobry moment, by pomyśleć o połączeniu biotyny oraz cynku, które wspomagają zdrowie włosów (7). Mróz daje Ci się we znaki? Witaminy C i D, które wspomagają prawidłową pracę układu odpornościowego, są nie mniej ważne (8).

Uwaga na osoby z grup ryzyka

Na koniec ważne przypomnienie: mimo wszystkich korzyści, jakie przynoszą, niektóre suplementy diety nie powinny być stosowane przez osoby z grup ryzyka.

Dlatego kobiety w ciąży i karmiące piersią, dzieci oraz osoby cierpiące na poważne choroby nie powinny podejmować decyzji o suplementacji bez konsultacji z lekarzem.

Bibliografia

  1. van Ballegooijen AJ, Pilz S, Tomaschitz A, Grübler MR, Verheyen N. The Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health: A Narrative Review. Int J Endocrinol. 2017;2017:7454376. doi:10.1155/2017/7454376
  2. Patumraj S, Wongeakin N, Sridulyakul P, Jariyapongskul A, Futrakul N, Bunnag S. Combined effects of curcumin and vitamin C to protect endothelial dysfunction in the iris tissue of STZ-induced diabetic rats. Clin Hemorheol Microcirc. 2006;35(4):481-9. PMID: 17148847.
  3. Chan AL, Leung HW, Wu JW, Chien TW. Risk of hemorrhage associated with co-prescriptions for Ginkgo biloba and antiplatelet or anticoagulant drugs. J Altern Complement Med. 2011 Jun;17(6):513-7. doi: 10.1089/acm.2010.0295. PMID: 21649517.
  4. Carrasco MC, Vallejo JR, Pardo-de-Santayana M, Peral D, Martín MA, Altimiras J. Interactions of Valeriana officinalis L. and Passiflora incarnata L. in a patient treated with lorazepam. Phytother Res. 2009 Dec;23(12):1795-6. doi: 10.1002/ptr.2847. PMID: 19441067.
  5. Zamfirescu I, Carlson HE. Absorption of levothyroxine when coadministered with various calcium formulations. Thyroid. 2011;21(5):483-486. doi:10.1089/thy.2010.0296
  6. Mulligan GB, Licata A. Taking vitamin D with the largest meal improves absorption and results in higher serum levels of 25-hydroxyvitamin D. J Bone Miner Res. 2010 Apr;25(4):928-30. doi: 10.1002/jbmr.67. PMID: 20200983.
  7. El-Esawy FM, Hussein MS, Ibrahim Mansour A. Serum biotin and zinc in male androgenetic alopecia. J Cosmet Dermatol. 2019 Feb 3. doi: 10.1111/jocd.12865. Epub ahead of print. PMID: 30714301.
  8. Shaik-Dasthagirisaheb YB, Varvara G, Murmura G, Saggini A, Caraffa A, Antinolfi P, Tete' S, Tripodi D, Conti F, Cianchetti E, Toniato E, Rosati M, Speranza L, Pantalone A, Saggini R, Tei M, Speziali A, Conti P, Theoharides TC, Pandolfi F. Role of vitamins D, E and C in immunity and inflammation. J Biol Regul Homeost Agents. 2013 Apr-Jun;27(2):291-5. PMID: 23830380.
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles
Drzewa SuperSmart w lesie namorzynowym
Jak dzięki Wam SuperSmart zasadził tysiące drzew

Dzięki akcji przeprowadzonej w kwietniu 2021 roku SuperSmart zasadził tysiące drzew na Madagaskarze. Poznajcie korzystne skutki akcji, w której udział wzięło tak wielu z Was.

Rośliny ajurwedyczne, moździerz i flakonik
8 najskuteczniejszych ajurwedycznych roślin leczniczych

Stosowana od tysiącleci medycyna ajurwedyczna opiera się na wykorzystaniu żywności i roślin do leczenia ciała i ducha... Jej skuteczność pozostaje niezawodna. Odkryj 8 najlepszych roślin ajurwedycznych.

Suszenie ziół i roślin leczniczych
10 najlepszych ziół oraz ich korzystny wpływ na zdrowie

Niektóre zioła nie tylko dodają aromatu daniom, lecz także pozytywnie wpływają na zdrowie. Odkryj listę roślin o wspaniałym aromacie i korzystnym wpływie na zdrowie.

Owoce i warzywa o dużej zawartości fitoskładników
Fitoskładniki: co to takiego? Które wybierać, by cieszyć się dobrym zdrowiem?

Fitoskładniki wciąż pozostają w cieniu witamin i minerałów. Tymczasem posiadają te same super moce. Jaka jest ich rola? Które wybrać w pierwszej kolejności?

Pokrzywa zwyczajna (Urtica dioica)
Zdrowie: niepodważalne zalety suplementów pokrzywy

Pokrzywa to roślina rosnąca w dużych ilościach przy polnych drogach. Ze względu na kłujące właściwości nie lubią jej nasze odsłonięte nogi. Jednak odpowiednio stosowana wykazuje wielorakie korzystne działanie... Odkryj je.

Dorosły przekazujący planetę Ziemię dziecku
Ekologia: które suplementy są najbardziej korzystne dla środowiska?

O naszą piękną, niebieską planetę dbamy także, tworząc suplementy diety. Dowiedz się, które ekologiczne suplementy warto wybierać, by zmniejszyć ślad węglowy oraz wpływ na ekosystemy.

Products which may be of interest

Daily 3®Daily 3®

Najbardziej kompletna formuła multiwitaminowa w jednej kapsułce

49.00 €(58.15 US$)
+
Daily 6®Daily 6®

Contains 54 ingredients! An exceptionally broad spectrum multi-nutrient for optimal health.

89.00 €(105.62 US$)
+
Daily 2® Timed ReleaseDaily 2® Timed Release

Multivitamin formulation with sustained release

38.00 €(45.09 US$)
+
Liposomal Vitamin C 335 mgLiposomal Vitamin C 335 mg

Highly-bioavailable form of vitamin C

45.00 €(53.40 US$)
+
Magnesium Orotate 500 mgMagnesium Orotate 500 mg

Highly-bioavailable form of magnesium

34.00 €(40.35 US$)
+
Methylcobalamine 1 mgMethylcobalamine 1 mg

Najaktywniejsza postać witaminy B12, stosowana przede wszystkim w celu odbudowy neuronów.

19.00 €(22.55 US$)
+
Nowość
Adaptogenic PotionAdaptogenic Potion

Napój ajurwedyjski wzmacniający odporność i zwalczający stres

34.00 €(40.35 US$)
+
Annatto Tocotrienols 50 mgAnnatto Tocotrienols 50 mg

Beneficial for cardiovascular health. 90% delta-tocotrienols, the most biologically active form of vitamin E.

34.00 €(40.35 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2021 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok