Niedobór potasu: jak go rozpoznać i jak mu zapobiegać

Niedobór potasu: jakie są jego objawy?

Niedobór potasu, zwany także hipokalemią, objawia się na wiele sposobów:

• skurczami, bólem lub osłabieniem mięśni,
• przemęczeniem,
• bólami brzucha i jelit oraz spowolnieniem pracy jelit.

Warto jednak pamiętać, że hipokalemia często nie daje żadnych objawów. Pomimo tego nie przestaje stanowić poważnego zagrożenia dla zdrowia: powoduje zaburzenia pracy jelit oraz rytmu serca (1). Aby mieć pewność, że rzeczywiście cierpisz na niedobór potasu, koniecznie skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Pamiętaj także, że przyczyny niedoboru potasu mogą być różne. Należą do nich rozmaite choroby, a także nadużywanie leków moczopędnych, choroba alkoholowa czy ostra biegunka.

W jaki sposób potas oddziałuje na organizm?

Przypomnijmy, że potas wspomaga liczne kluczowe funkcje organizmu. Są to:

• prawidłowa praca układu nerwowego. Jon potasu (K+) jest w stanie przekraczać błonę neuronową, a tym samym bierze udział w regulowaniu impulsów nerwowych, które przechodzą przez neurony,
• prawidłowa praca układu mięśniowego. To przede wszystkim potas odpowiada za siłę skurczów. I dotyczy to wszystkich mięśni, zarówno tych, których skurcze są bezwolne (mięśnie jelit, naczyń krwionośnych, oskrzeli, mięsień sercowy), jak i tych kurczonych świadomie (mięśnie szkieletowe),
• prawidłowe ciśnienie krwi. Dokładniej mówiąc, odgrywa rolę czynnika bezpośrednio rozszerzającego naczynia krwionośne, który wspomaga krążenie krwi oraz usuwanie sodu (czynnika zwężającego naczynia krwionośne, który może okazać się niezwykle szkodliwy dla zdrowia układu krążenia) (2).

W jakich pokarmach i suplementach występuje ten minerał?

Aby zminimalizować ryzyko chorób spowodowanych niedoborem potasu, warto dostarczać sobie z pożywieniem odpowiednią ilość tego ważnego minerału.

Jakie pokarmy zawierają potas?

Istnieje wiele pokarmów pomagających zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na potas:

• zioła: natka pietruszki, bazylia itd.,
• algi: jednak w razie nadciśnienia tętniczego warto stosować je z umiarem, ponieważ zawierają duże ilości sodu,
• przyprawy: szafran, papryka, pieprz, kminek itd.,
• kawa,
• warzywa strączkowe: fasola biała, soja itd.,
• banany, morele itd. (3)

Suplementy diety zawierające potas

Niektóre suplementy stosowane wraz ze zrównoważoną i zróżnicowaną dietą podwyższają poziom potasu:

• orotan potasu (na przykład pod postacią preparatu Potassium Orotate), czyli najlepiej przyswajana postać potasu,
• le wodorowęglan potasu (na przykład pod postacią preparatu Potassium Bicarbonate), czyli klasyczna forma potasu,
• czy wreszcie kompleks minerałów, (na przykład pod postacią preparatu MultiMineral Complex), który zawiera nie tylko potas, lecz także wiele innych mikroelementów.