0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires
Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Odchudzanie i utrzymywanie wagi Guides et tutoriels

3 rodzaje metabolizmu: który jest Twój? Jak go zoptymalizować?

Jaki jest Twój morfotyp według klasyfikacji Williama Sheldona? I jaki w związku z tym jest Twój metabolizm? W zależności od kategorii, do której należysz, dowiedz się, jak zwiększyć masę ciała, utrzymać ją lub schudnąć.
Typy ektomorficzny, endomorficzny i mezomorficzny
William Sheldon określił 3 morfotypy, z których każdy odpowiada innemu metabolizmowi.
Rédaction Supersmart.
2022-09-06Komentarze (0)

Metabolizm i morfotypy według Williama Sheldona

Poniższa klasyfikacja różnych typów metabolizmu jest oparta bezpośrednio na klasyfikacji morfotypów amerykańskiego lekarza, Williama Sheldona, który żył w pierwszej połowie XX wieku i pozostawił po sobie prace o dużym znaczeniu.

Sheldon zakładał, że każdy z nas został zaprogramowany biologicznie jeszcze przed narodzinami i dlatego w swojej klasyfikacji zastosował terminologię typową dla embriologii. W ujęciu ogólnym William Sheldon uważał, że (1):

Ale na tym William Sheldon nie poprzestał: uważał także, że morfotypy te, zwane także somatotypami, wiążą się z pewnymi zachowaniami. I tak:

Przy okazji tej teorii nie sposób nie wspomnieć o ajurwedycznych 3 doszach: vata (odpowiada typowi ektomorficznemu), pitta (odpowiada typowi mezomorficznemu) i kapha (odpowiada typowi endomorficznemu), o których pisaliśmy w naszym artykule poświęconym tym 3 doszom.

Metabolizmy: uwaga na determinizm!

Jednak cała teoria Williama Sheldona została odrzucona. Z jednej strony aspekt behawioralny i psychologiczny klasyfikacji Sheldona uznaje się za absurdalny i praktycznie się go nie stosuje (2-3).

Z drugiej strony wyniki nowszych badań wykazały, że w ciągu życia każdy i każda z nas zmienia morfotyp zależnie od masy mięśniowej, masy tłuszczowej, poziomu stresu itd. (4)

Warto więc pamiętać, że nic nie jest określone raz na zawsze oraz że istnieje wiele sposobów na zoptymalizowanie metabolizmu, zwiększanie masy mięśniowej i zmniejszanie tłuszczowej, stabilizowanie wagi oraz lepsze radzenie sobie ze stresem.

Te sposoby to uprawianie sportu, dieta, medytacja lub wsparcie psychologiczne, a także stosowanie wyselekcjonowanych suplementów diety.

Metabolizm typu ektomorficznego

Zgodnie z klasyfikacją morfotypów Williama Sheldona osoby o typie ektomorficznym są szczupłe i słabo umięśnione.

Nawet gdyby teorię Sheldona uznać za bezzasadną, nie da się zaprzeczyć, że opis ten odpowiada dużej grupie osób.

Problem pojawia się jednak w przypadku osób o typie ektomorficznym, u których występuje metabolizm charakterystyczny dla tej grupy: mimo wielu starań nie udaje im się przytyć ani zwiększyć masy mięśniowej.

Może to oznaczać między innymi:

Uwaga: uprawianie kulturystyki powoduje zwiększenie masy mięśniowej, a tym samym metabolizmu. Należy więc zwiększyć dawkę kalorii, aby nadal przybierać na wadze i zwiększać masę mięśniową.

Metabolizm typu mezomorficznego

Zarówno w klasyfikacji Williama Sheldona, jak i w prawdziwym życiu, osoby o morfotypie mezomorficznym są tymi, które „wygrały los na loterii”. Cechuje je proporcjonalna sylwetka i korzystny metabolizm, dzięki którym nie muszą uważać, by nie przybrać na wadze.

Dlatego w przypadku typu mezomorficznego trudność polega przede wszystkim na znalezieniu równowagi i niedopuszczeniu do przechodzenia na typ endomorficzny lub – rzadziej – ektomorficzny (zazwyczaj ma się skłonność do przechodzenia na typ endomorficzny).

W tym celu można stosować trzy rozwiązania:

Metabolizm typu endomorficznego

Ostatnią grupę stanowią osoby o typie endomorficznym, które łatwo przybierają na wadze i stale cierpią na brak energii. Z definicji występuje u nich zaburzenie stosunku metabolizmu do dostarczanej dawki energii i mogą łatwo paść ofiarami otyłości.

Od lat 90. XX wieku naukowcy badają, w jaki sposób na mechanizm otyłości wpływa specjalny hormon zwany leptyną (9).

W skrócie: jeśli komórki zawierają zbyt duże ilości tłuszczów, wytwarzają leptynę, która stanowi dla mózgu sygnał zachęcający do zaprzestania konsumpcji i odkładania tłuszczów.

Choć nie da się zaprzeczyć, że dieta stanowi podstawową przyczynę otyłości, okazuje się, że docelowo duża zawartość cukrów i tłuszczów w pożywieniu zmniejsza także wrażliwość na receptory leptyny. Tym samym zwalczenie otyłości staje się bardzo trudne.

Dlatego w celu skompensowania metabolizmu endomorficznego warto stosować następujące środki:

Bibliografia

  1. SHELDON, William A. Atlas of men, a guide for somatotyping the adult male at all ages.
  2. MADDAN, Sean, WALKER, Jeffery T., et MILLER, J. Mitchell. Does size really matter?: A reexamination of sheldon's somatotypes and criminal behavior. The Social Science Journal, 2008, vol. 45, no 2, p. 330-344.
  3. VERTINSKY, Patricia. Embodying normalcy: Anthropometry and the long arm of William H. Sheldon's somatotyping project. Journal of Sport History, 2002, vol. 29, no 1, p. 95-133.
  4. CARTER, JE Lindsay, CARTER, JE Lindsay, et HEATH, Barbara Honeyman. Somatotyping: development and applications. Cambridge university press, 1990.
  5. BURKE, Louise M. Branched-chain amino acids (BCAAs) and athletic performance. International SportMed Journal, 2001, vol. 2, no 3, p. 1-7.
  6. PEETERS, G. M. E. E., VAN SCHOOR, N. M., VAN ROSSUM, E. F. C., et al.The relationship between cortisol, muscle mass and muscle strength in older persons and the role of genetic variations in the glucocorticoid receptor. Clinical endocrinology, 2008, vol. 69, no 4, p. 673-682.
  7. MORLEY, John E., ARGILES, Josep M., EVANS, William J., et al.Nutritional recommendations for the management of sarcopenia. Journal of the american Medical Directors association, 2010, vol. 11, no 6, p. 391-396.
  8. WHITE, C. Michael. A review of human studies assessing cannabidiol's (CBD) therapeutic actions and potential. The Journal of Clinical Pharmacology, 2019, vol. 59, no 7, p. 923-934.
  9. IZQUIERDO, Andrea G., CRUJEIRAS, Ana B., CASANUEVA, Felipe F., et al.Leptin, obesity, and leptin resistance: where are we 25 years later?. Nutrients, 2019, vol. 11, no 11, p. 2704.
  10. HENDERSON, Shonteh, MAGU, Bahrat, RASMUSSEN, Chris, et al.Effects of coleus forskohlii supplementation on body composition and hematological profiles in mildly overweight women. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2005, vol. 2, no 2, p. 1-9.
  11. POTHURAJU, Ramesh, SHARMA, Raj Kumar, CHAGALAMARRI, Jayasimha, et al.A systematic review of Gymnema sylvestre in obesity and diabetes management. Journal of the Science of Food and Agriculture, 2014, vol. 94, no 5, p. 834-840.
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles

Products which may be of interest

© 1997-2022 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2022 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok