Jakie suplementy diety stosować, by przybrać na wadze?

Cel – dostarczać sobie większej ilości kalorii

Sposób na przytycie

Dieta, której celem jest zyskanie na wadze, opiera się na tej samej logice co dieta odchudzająca. Aby stracić na wadze, należy ograniczyć ilość przyjmowanych kalorii. Dlatego, zgodnie z tą samą logiką, aby przytyć, należy zwiększyć ilość spożywanych kalorii.

Przede wszystkim białko, tłuszcze i złożone węglowodany

Jednak uwaga: nie wszystkie kalorie są równie wartościowe. Dużych ilości kalorii dostarczają między innymi cukry proste, jednak sprzyjają one także odkładaniu się tłuszczu, które jest niezwykle szkodliwe dla zdrowia.

Dlatego należy stawiać przede wszystkim na:

• białko (jaja, mięsa, mleko, ryby, spirulinę...),
• tłuszcze (awokado, oliwę, tłuste ryby, migdały...)
• oraz węglowodany złożone (chleb z pełnych ziaren zbóż, ryż, soczewicę, bataty...).

Także niektóre naturalne suplementy diety stanowią rewelacyjne wsparcie w procesie przybierania na wadze.

Suplementy diety znane z właściwości pobudzających apetyt

Niektóre substancje sprawiają, że mamy ochotę jeść więcej

Jeśli chce się przybrać na wadze, należy przede wszystkim stymulować apetyt. Im mniej jemy, tym bardziej żołądek się kurczy i rzadziej czujemy się głodni. Jest to zatem zamknięte koło, które można przerwać, stosując suplementy pobudzające lub regulujące apetyt.

Wspomagający apetyt wyciąg z czarciego pazura

Pochodzący z byliny występującej w suchym klimacie, zwłaszcza na obszarach pustynnych RPA, wyciąg z czarciego pazura jest stosowany od wieków w leczeniu wielu chorób i zaburzeń fizjologicznych. Jednym z tradycyjnych zastosowań jest właśnie regulowanie apetytu. (2)

Wyciąg z czarciego pazura posiada właściwość zmniejszania apetytu u osób ze skłonnością do przejadania się oraz stymulowania apetytu u tych, którzy potrzebują przybrać na wadze. Jednocześnie ułatwia trawienie i optymalizuje krążenie krwi (postaw na przykład na preparat Harpagophytum).

W procesie przybierania na wadze pomocne mogą się okazać także gingerole

Od wieków imbir stosowany jest w kuchni i tradycyjnej medycynie indyjskiej, chińskiej, japońskiej, afrykańskiej oraz antylskiej. Libido, zmęczenie, wymioty i nudności, problemy z trawieniem itd.: imbir często pojawia się w tych tradycyjnych zastosowaniach jako cudowna super-żywność zdolna leczyć z przeróżnych chorób.

I znów, wyniki badań wykazują skuteczność zastosowania rośliny w fitoterapii ze względu na zawarty w niej silny przeciwutleniacz, czyli gingerol. Gingerole stanowią substancję czynną imbiru i odpowiadają za jego charakterystyczny ostry smak. Stosowany przed posiłkiem skutecznie stymuluje apetyt (3). (Gingerole występują między innymi w rewelacyjnym suplemencie diety Super Gingerols).

Tym samym wyciąg z czarciego pazura i/lub gingerole stymulują apetyt, zachęcając do przyjmowania większej liczby kalorii i wspomagając proces przybierania na wadze. Ale to nie wszystko. Warto postawić także na suplementy wspomagające przyrost masy mięśniowej...

Suplementy wspomagające przyrost masy mięśniowej

Znaczenie sportu w procesie przyrostu masy mięśniowej

Mięśnie to jeden z podstawowych budulców ludzkiego ciała. To także tkanki najbardziej gęste, a tym samym najcięższe i najbardziej funkcjonalne. Dlatego zwiększanie masy ciała często oznacza zwiększanie masy mięśniowej. A jest to tym ważniejsze, że po trzydziestce u większości kobiet i mężczyzn rozpoczyna się trwały proces katabolizmu mięśni, który oznacza, że organizm buduje mięśnie z coraz większym trudem.

W tym kontekście świetnym sposobem na zwiększenie masy ciała okazuje się suplementacja preparatem zapewniającym przyrost mięśni połączona ze zrównoważoną dietą i regularnym uprawianiem sportu.

Białko serwatkowe

To bez wątpienia najpopularniejszy suplement wśród osób pragnących zwiększyć masę mięśniową oraz kulturystów: białko serwatkowe stanowi także świetne rozwiązanie dla tych wszystkich, którzy pragną przybrać na wadze.

Ten pochodzący z serwatki (z angielskiego whey) proszek do rozpuszczania w wodzie lub mleku zawiera aż 18 niezbędnych aminokwasów oraz spore ilości białka (ponad 90%). Dodatkowo jest lekkostrawny i szybko przyswajalny.

Dzięki tym zaletom białko serwatkowe wspomaga syntezę mięśni, a tym samym pozwala skutecznie i szybko zwiększać ilość tkanki mięśniowej (postaw na przykład na preparat Undenatured Whey Protein Isolate).

Kreatyna oraz aminokwasy rozgałęzione BCAA

Jeśli regularnie uprawiasz intensywną aktywność fizyczną, bardzo dobrym uzupełnieniem białka serwatkowego będzie włączenie do diety suplementu kreatyny oraz BCAA. Oba te związki to aminokwasy (niezbędny i uzupełniający), które zwiększają siłę oraz przyspieszają regenerację mięśni i przyrost masy mięśniowej.

Jak przybrać na wadze – porady dodatkowe

Oblicz swój wskaźnik podstawowej przemiany materii

Dodatkowo możesz obliczyć swój wskaźnik podstawowej przemiany materii (1), aby móc precyzyjnie ocenić zapotrzebowanie na dodatkowe kalorie, w zależności od praktykowanej aktywności fizycznej.

W przypadku mężczyzn wskaźnik podstawowej przemiany materii oblicza się w sposób następujący: (10,0 x waga w kilogramach) + (6,25 x obwód talii w centymetrach) – (5,00 x wiek w latach) + 5. Dla przykładu, u mężczyzny pięćdziesięcioletniego o wzroście wynoszącym 178 centymetrów i wadze 65 kilogramów wskaźnik podstawowej przemiany materii liczony według wzoru 10 x 65 + 6,25 x 178 – 5 x 50 + 5 wynosi około 1500 kCal.

W przypadku kobiet wskaźnik podstawowej przemiany materii oblicza się w sposób następujący: (10,0 x waga w kilogramach) + (6,25 x obwód talii w centymetrach) – (5,00 x wiek w latach) – 161. Dla przykładu, u kobiety pięćdziesięcioletniej o wzroście wynoszącym 162 centymetry i wadze 50 kilogramów wskaźnik podstawowej przemiany materii liczony według wzoru 10 x 50 + 6,25 x 162 – 5 x 50 – 161 wynosi około 1100 kCal.

Zapotrzebowanie kaloryczne jest różne w zależności od intensywności aktywności fizycznej

Uwaga: im bardziej jesteśmy aktywni, tym większej liczby kalorii potrzebujemy. Wynik ten należy więc pomnożyć przez współczynnik odpowiedni dla danej aktywności fizycznej: 1,1 w przypadku siedzącego trybu życia bez żadnej aktywności fizycznej; 1,2 w przypadku niewielkiej aktywności fizycznej uprawianej dwa razy w tygodniu; 1,3 w przypadku umiarkowanej aktywności fizycznej uprawianej trzy do czterech razy w tygodniu; 1,4 w przypadku umiarkowanej aktywności fizycznej uprawianej codziennie; 1,5 w przypadku intensywnej aktywności fizycznej uprawianej sześć do siedmiu razy w tygodniu...)

Ilość kalorii, którą dostarczasz do organizmu każdego dnia, musi być 10-20% większa od wyniku

Aby przybrać na wadze, po wyliczeniu wskaźnika należy sobie ustalić dzienną dawkę kalorii 10-20% wyższą od wyliczonej. A jeśli starczy Ci sił i motywacji, możesz obliczyć ilość kalorii zawartych w posiłkach, aby mieć pewność, że dostarczasz ich sobie w odpowiedniej ilości...

Podsumowując: choć najważniejsza jest zrównoważona dieta zawierająca odpowiednią ilość węglowodanów, białka i tłuszczu, wspomniane w artykule suplementy diety pomogą przybrać na wadze skutecznie i bez ryzyka.