0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Odchudzanie i utrzymywanie wagi Guides et tutoriels

Monodieta jabłkowa, bananowa itd. Jak działa?

Czy wystarczy przez kilka dni ograniczyć się do wybranego pokarmu (jabłek, bananów, winogron, brązowego ryżu itd.), aby schudnąć i oczyścić organizm? Dowiedz się, czy warto stosować monodiety.
Oczyszczająca monodieta z zielonych jabłek
Monodieta polega na jedzeniu przez kilka dni tylko jednego pokarmu.
Rédaction Supersmart.
2021-07-20Komentarze (0)

Definicja monodiety

Jak wskazuje ich nazwa, monodiety polegają na spożywaniu wyłącznie jednego pokarmu przez kilka dni.

Osoby stosujące monodietę najczęściej przez nie więcej niż 3 dni jedzą do syta tylko jeden pokarm.

Ponadto podczas stosowania monodiety spożywa się większe ilości herbatek ziołowych, naparów, wody smakowej itd. Jedyna zasada jest taka, że nie mogą to być napoje słodzone. W teorii nie można więc stosować kefiru czy kombuchy.

Do najczęściej stosowanych monodiet należą jabłkowa, bananowa, winogronowa oraz na bazie brązowego ryżu, ale w teorii monodietę można oprzeć na dowolnym pokarmie „podstawowym”, czyli pełnowartościowym i nieprzetworzonym (mogą to być ziemniaki, bataty, brzoskwinie, morele, komosa ryżowa itd.).

Czy monodiety pozwalają stracić na wadze?

Monodiety zostały spopularyzowane w 2016 roku przez amerykańskiego magika w książce, w której opisywał, w jaki sposób stracił prawie 10 kg w ciągu 5 tygodni, odżywiając się wyłącznie ziemniakami (1).

Ten rodzaj diety natychmiast stał się popularny wśród wszystkich osób pragnących szybko stracić na wadze. I to mimo ostrzeżeń dietetyków.

A to dlatego, że w praktyce monodieta najczęściej przypomina rodzaj postu, dlatego po upływie 24 godzin organizm czerpie przede wszystkim ze swoich zasobów glikogenu, czyli formy węglowodanu występującej przede wszystkim w mięśniach i wątrobie. Korzysta także z zasobów białka występujących w mięśniach oraz po części w adipocytach (2-3).

Ponadto monodieta bardzo często prowadzi do dużej utraty wody, przede wszystkim ze względu na zbyt duże nawodnienie. Dlatego utrata wagi w wyniku stosowania przez 2-3 dni monodiety najczęściej wiąże się z pomniejszeniem zasobów glikogenu, wody, mięśni oraz pewnej ilości tłuszczów. Nie jest to więc dobra dieta odchudzająca.

Aby stracić na wadze, należy zatem stawiać na zrównoważoną dietę, dostarczającą wszystkich niezbędnych makro- i mikroskładników, a jednocześnie skutkującą niewielkim deficytem kalorycznym. Uprawianie aktywności fizycznej stanowi oczywiście dodatkowe wsparcie.

Ryzyko związane ze stosowaniem monodiety

Jest to tym bardziej istotne, że monodieta wiąże się z różnymi zagrożeniami dla zdrowia. Pierwszym jest zbyt wysoki poziom fruktozy w przypadku monodiety jabłkowej, bananowej lub opartej na innych owocach.

Chcąc pozostać w formie i cieszyć się energią, należy dostarczać sobie 1600 kcal dziennie, co wiąże się ze spożywaniem:

A, jak wiadomo, fruktoza zaczyna szkodzić w dawce od 100 g dziennie u zdrowych dorosłych i już 60 g dziennie u osób cierpiących na cukrzycę typu 2.

Ponadto stosowanie fruktozy bardzo często prowadzi do biegunek, wzdęć i gazów, szczególnie u osób, które gorzej ją przyswajają oraz osób starszych, ponieważ z wiekiem organizm ma coraz większe trudności w trawieniu fruktozy (5).

Ale, co najważniejsze, spożywanie fruktozy powoduje wytwarzanie przez jelita kwasów tłuszczowych, które prowadzą do podwyższenia poziomu trójglicerydów we krwi. Ponadto zbyt duże spożycie fruktozy zwiększa ryzyko wystąpienia stłuszczenia wątroby (6).

Powiedzmy to sobie wprost: próba zaspokojenia zapotrzebowania kalorycznego poprzez spożywanie wyłącznie owoców działa tak samo jak spożywanie alkoholu. A nie tak powinna działać dieta oczyszczająca…

Dodatkowo monodiety nie dostarczają niezbędnych makro- i mikroskładników zapewniających zdrowie organizmu, takich jak: białka, tłuszcze, minerały, mikroelementy, kwasy omega-3 itd.

Dlatego sporadyczne stosowanie monodiety w czasie jednego lub dwóch posiłków, a nawet całego dnia mające na celu odciążenie układu trawienia nie stanowi problemu. Ale spożywanie tylko jednego pokarmu, nawet najlepszego dla zdrowia, przez kilka dni zakrawa na dietetyczną herezję.

Czy monodieta to dobry sposób na oczyszczanie organizmu?

Jako kolejny argument za stosowaniem monodiety wskazuje się jej właściwości oczyszczające organizm. Jak to działa? Monodieta odciąża jelita i wątrobę i pozwala usuwać toksyczne związki powstające w procesie trawienia.

Ale gdy organizm działa prawidłowo i stosuje się zrównoważoną dietę, zupełnie nie ma potrzeby przechodzić na dietę „oczyszczającą”.

I, co najważniejsze, jak już zauważyliśmy, monodiety na bazie owoców wpływają szkodliwie na wątrobę oraz poziom trójglicerydów we krwi.

Raz jeszcze przypominamy, że chcąc zapewnić sobie kompletne oczyszczanie organizmu, warto stawiać na zdrową i zrównoważoną dietę wykluczającą produkty przemysłowe i/lub wysoce przetworzone oraz dostarczającą bardzo małych ilości cukru rafinowanego. Zdecydowanie lepszym dla organizmu rozwiązaniem jest dieta kwasowo-zasadowa.

A jeśli pragniesz wspomóc zdrowie wątroby, postaw na preparat Liver Support Formula, który zawiera wyciąg z karczocha (Cynara scolymus), chlorellę oraz ostropest plamisty (Silybum marianum), które wspomagają zdrowie wątroby (7-9), a także katukę skorpionową, znaną z właściwości hepatoprotekcyjnych (10). Możesz także postawić na suplement desmodium, rośliny z rodziny bobowatych, która także wykazuje właściwości hepatoprotekcyjne (11).

Bibliografia

  1. Penn, Jillette, « Presto ! How I made over 100 pounds disappear and other magical tales »
  2. MAUGHAN, R. J., FALLAH, J., et COYLE, E. F. The effects of fasting on metabolism and performance. British journal of sports medicine, 2010, vol. 44, no 7, p. 490-494.
  3. JENSEN, Michael D., EKBERG, Karin, et LANDAU, Bernard R. Lipid metabolism during fasting. American Journal of Physiology-Endocrinology And Metabolism, 2001, vol. 281, no 4, p. E789-E793.
  4. http://ceed-diabete.org/blog/le-fructose-ange-ou-demon/
  5. DORNAS, Waleska C., DE LIMA, Wanderson G., PEDROSA, Maria L., et al.Health implications of high-fructose intake and current research. Advances in nutrition, 2015, vol. 6, no 6, p. 729-737.
  6. WANG, D. David, SIEVENPIPER, John L., DE SOUZA, Russell J., et al.Effect of fructose on postprandial triglycerides: a systematic review and meta-analysis of controlled feeding trials. Atherosclerosis, 2014, vol. 232, no 1, p. 125-133.
  7. KRAFT, K. Artichoke leaf extract—recent findings reflecting effects on lipid metabolism, liver and gastrointestinal tracts. Phytomedicine, 1997, vol. 4, no 4, p. 369-378.
  8. SHIM, Jae-Young, SHIN, Hye-seoung, HAN, Jae-Gab, et al.Protective effects of Chlorella vulgaris on liver toxicity in cadmium-administered rats. Journal of medicinal food, 2008, vol. 11, no 3, p. 479-485.
  9. SUCHÝ, P., STRAKOVÁ, E., KUMMER, V., et al.Hepatoprotective effects of milk thistle (Silybum marianum) seed cakes during the chicken broiler fattening. Acta Veterinaria Brno, 2008, vol. 77, no 1, p. 31-38.
  10. VAIDYA, A. B., ANTARKAR, D. S., DOSHI, J. C., et al.Picrorhiza kurroa (Kutaki) Royle ex Benth as a hepatoprotective agent--experimental & clinical studies. Journal of Postgraduate Medicine, 1996, vol. 42, no 4, p. 105.
  11. KALYANI, G. A., RAMESH, C. K., et KRISHNA, V. Hepatoprotective and antioxidant activities of Desmodium triquetrum DC. Indian journal of pharmaceutical sciences, 2011, vol. 73, no 4, p. 463.
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles

Products which may be of interest

Lactobacillus gasseriLactobacillus gasseri

A probiotic strain that’s particularly effective for weight control In gastroresistant DR Caps™ for optimum efficacy.

23.00 €(26.97 US$)
+
Advanced Fat BurnerAdvanced Fat Burner

Lose those extra inches with the help of the latest scientific advances

69.00 €(80.90 US$)
+
CSAT® 250 mgCSAT® 250 mg

Carob extract for controlling the desire to snack

19.00 €(22.28 US$)
+
Metadrine™Metadrine™

Ulepszony i wzmocniony kompleks termogeniczny stworzony w oparciu o wyniki najnowszych badań

58.00 €(68.00 US$)
+
Garcinia cambogiaGarcinia cambogia

A fruit rind which helps restrict fat storage

25.00 €(29.31 US$)
+
Viscerox™ 100 mgViscerox™ 100 mg

Pomaga usuwać złogi tłuszczu gromadzącego się w okolicach brzucha

49.00 €(57.45 US$)
+
-35%
Weight Loss BoosterWeight Loss Booster

Speeds up weight loss via complementary mechanisms

18.20 €28.00 €(21.34 US$)
+
-35%
Fat & Carb BlockerFat & Carb Blocker

The latest-generation, 100% natural slimming supplement - for effective reduction of calorie intake

16.25 €25.00 €(19.05 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2021 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok