0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Poziom glukozy i cholesterolu Listes

8 sposobów na naturalne obniżenie poziomu złego cholesterolu

Zły cholesterol: co to takiego? Jak go zwalczać? Poznaj 8 prostych i naturalnych sposobów na obniżenie poziomu cholesterolu LDL we krwi.
Zły cholesterol LDL, który zatyka tętnice
Jeśli zły cholesterol występuje w organizmie w nadmiarze, może prowadzić do zatkania tętnic.
Rédaction Supersmart.
2021-03-31Komentarze (0)

Przypomnienie: czym jest zły cholesterol?

Często słyszy się o złym cholesterolu... Ale czy naprawdę wiesz, co to takiego? Cholesterol to tłuszcz transportowany wraz z krwią i odgrywający kluczową rolę w ludzkim organizmie.

Stanowi jeden ze składników błon komórkowych. Jest także prekursorem kwasów żółciowych i niektórych hormonów. Ponadto cholesterol umożliwia syntezę witaminy D na powierzchni skóry i stanowi część tłuszczu będącego budulcem organizmu.

Za transport cholesterolu we krwi odpowiadają białka:

Przyjrzyjmy się razem kilku prostym sposobom, które pozwolą obniżyć poziom złego cholesterolu LDL.

Zmniejsz łączną ilość tłuszczu dostarczanego do organizmu

Dieta bogata w tłuszcze nie jest pożądana, szczególnie jeśli Twój poziom cholesterolu już jest zbyt wysoki (2). Możesz łatwo obniżyć ilość tłuszczu dostarczanego wraz z pożywieniem, stawiając na samodzielne gotowanie:

Uprawiaj sport, by obniżać poziom cholesterolu LDL

Aby obniżać poziom złego cholesterolu, należy uprawiać sport (3). Najlepiej postawić na regularną aktywność fizyczną. Może to być bieganie, sport zespołowy lub po prostu chód. W grupie lub w pojedynkę: chód to aktywność, którą najłatwiej zacząć uprawiać.

Wystarczy kilka minut dziennie w tempie dostosowanym do możliwości. Jeśli zła pogoda Cię zniechęca, zainwestuj w rower stacjonarny, na którym można ćwiczyć, na przykład oglądając telewizję. To zawsze lepsze od leżenia na kanapie!

Korzystaj z zalet kwasu linolowego

Kwas linolowy to kwas tłuszczowy, który pomaga utrzymywać prawidłowy poziom cholesterolu we krwi (4). Występuje w kilku olejach roślinnych. Niektóre z nich idealnie nadają się do przyrządzania dań, a inne należy spożywać na zimno, na przykład w sałatkach.

Jednak zwiększenie dawki kwasu linolowego przy jednoczesnym zmniejszeniu zawartości tłuszczów w pożywieniu może nie być łatwe. Aby ułatwić sobie to zadanie, warto postawić na suplement sprzężonego kwasu linolowego (na przykład preparat CLA).

Wpływ cholesterolu na układ krążenia: jedz dużo warzyw i owoców

Jak już wiemy, warzywa i owoce warto jeść praktycznie bez ograniczeń. Dieta bogata w warzywa i owoce istotnie zmniejsza tłuszczowe czynniki ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia (5).

Gdy poczujemy chęć, by coś przekąsić, zamiast ciastka lub czekoladki warto wybrać owoce sezonowe. Większość z nich zawiera duże ilości błonnika, witamin oraz, co najważniejsze, bardzo mało złych tłuszczów.

Pektyny zwalczają zły cholesterol

Pektyny to naturalne substancje występujące w jabłkach i cytrusach, często wykorzystywane do żelowania dżemów. Ale czy wiesz, że okazują się skuteczne także w walce ze złym cholesterolem?

Pektyna to związek pomagający utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu we krwi (6). Dawkę pektyn dostarczanych do organizmu można zwiększyć, stosując naturalne hydrolizowane koncentraty pektyny (na przykład preparat PectaSol®).

Dodawaj do dań drożdże czerwonego ryżu

Te pozyskiwane w procesie fermentacji czerwonego ryżu drożdże zawierają bardzo korzystną substancję zwaną monakoliną K. Jest to substancja pomagająca utrzymać prawidłowy poziom cholesterol we krwi (7).

Aby móc korzystać z dobrodziejstw monakoliny K, postaw na suplement drożdży czerwonego ryżu standaryzowany na zawartość monakoliny K (na przykład preparat Red Yeast Rice Extract). Jednak przed rozpoczęciem stosowania tych drożdży warto skonsultować się z lekarzem, ponieważ substancja ta jest niewskazana dla osób cierpiących na choroby wątroby.

Rzuć palenie, by zwiększyć poziom „dobrego cholesterolu”

Palenie to ważny czynnik, o którym także należy pamiętać. Wyniki badania przeprowadzonego w USA z udziałem 1500 palaczy wykazały, że ograniczenie ilości wypalanych papierosów lub całkowite rzucenie palenia powoduje zwiększenie poziomu „dobrego cholesterolu HDL” (8).

Jeśli wydaje Ci się to zbyt trudne, pamiętaj, że istnieje wiele metod wspomagających, w tym:

Możesz także szukać pomocy u specjalisty, dlatego koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Zwiększ ilość kwasu alfa-linolowego dostarczanego do organizmu

Kwas alfa-linolowy (ALA) to kwas omega-3, który pomaga utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu we krwi (9). Dlatego nie należy zapominać o dostarczaniu go do organizmu.

Kwas ten występuje naturalnie w różnych pokarmach, w szczególności w oleju z rokitnika, czyli ciernistego krzewu o pomarańczowo-czerwonych owocach, występującego w Europie i Azji. Olej z rokitnika dostępny jest w formie suplementu o wysokiej zawartości substancji czynnych (występuje na przykład w preparacie Sea Buckthorn Extract).

Bibliografia

  1. Huff T, Boyd B, Jialal I. Physiology, Cholesterol. [Updated 2021 Mar 2]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470561/
  2. Institute of Medicine (US) Committee on Diet and Health; Woteki CE, Thomas PR, editors. Eat for Life: The Food and Nutrition Board's Guide to Reducing Your Risk of Chronic Disease. Washington (DC): National Academies Press (US); 1992. Chapter 6, Fats, Cholesterol, And Chronic Diseases. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235018/
  3. Mann S, Beedie C, Jimenez A. Differential effects of aerobic exercise, resistance training and combined exercise modalities on cholesterol and the lipid profile: review, synthesis and recommendations. Sports Med. 2014;44(2):211-221. doi:10.1007/s40279-013-0110-5
  4. Rassias G, Kestin M, Nestel PJ. Linoleic acid lowers LDL cholesterol without a proportionate displacement of saturated fatty acid. Eur J Clin Nutr. 1991 Jun;45(6):315-20. PMID: 1915205.
  5. Jenkins DJ, Popovich DG, Kendall CW, Vidgen E, Tariq N, Ransom TP, Wolever TM, Vuksan V, Mehling CC, Boctor DL, Bolognesi C, Huang J, Patten R. Effect of a diet high in vegetables, fruit, and nuts on serum lipids. Metabolism. 1997 May;46(5):530-7. doi: 10.1016/s0026-0495(97)90190-6. PMID: 9160820.
  6. Brouns F, Theuwissen E, Adam A, Bell M, Berger A, Mensink RP. Cholesterol-lowering properties of different pectin types in mildly hyper-cholesterolemic men and women. Eur J Clin Nutr. 2012 May;66(5):591-9. doi: 10.1038/ejcn.2011.208. Epub 2011 Dec 21. PMID: 22190137.
  7. Cicero AFG, Fogacci F, Banach M. Red Yeast Rice for Hypercholesterolemia. Methodist Debakey Cardiovasc J. 2019;15(3):192-199. doi:10.14797/mdcj-15-3-192
  8. Gepner AD, Piper ME, Johnson HM, Fiore MC, Baker TB, Stein JH. Effects of smoking and smoking cessation on lipids and lipoproteins: outcomes from a randomized clinical trial. Am Heart J. 2011;161(1):145-151. doi:10.1016/j.ahj.2010.09.023
  9. Morise A, Sérougne C, Gripois D, Blouquit MF, Lutton C, Hermier D. Effects of dietary alpha linolenic acid on cholesterol metabolism in male and female hamsters of the LPN strain. J Nutr Biochem. 2004 Jan;15(1):51-61. doi: 10.1016/j.jnutbio.2003.10.002. PMID: 14711461.
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles

Products which may be of interest

BerberineBerberine

Czysty wyciąg z berberysu zwyczajnego (Berberis vulgaris) o 97% zawartości składników aktywnych

32.00 €(38.15 US$)
+
Gymnema sylvestre 500 mgGymnema sylvestre 500 mg

Wyciąg standaryzowany do 75% kwasów gymnemowych, poprawia pracę trzustki

23.00 €(27.42 US$)
+
Nowość
Organic ABG10+®Organic ABG10+®

Pierwszy i jedyny wyciąg z organicznego czarnego czosnku o działaniu potwierdzonym badaniami naukowymi

19.00 €(22.65 US$)
+
Pantethine 200 mgPantethine 200 mg

A derivative form of vitamin B5 for combatting ‘bad’ cholesterol

39.00 €(46.50 US$)
+
Olive Leaf Extract 125 mgOlive Leaf Extract 125 mg

Mediterranean formula with triple action against blood cholesterol and triglycerides

29.00 €(34.58 US$)
+
Red Yeast Rice Extract 150 mgRed Yeast Rice Extract 150 mg

Helps rebalance the lipid profile. Standardised to 2 % monacolin K

25.00 €(29.81 US$)
+
Sunphenon® EGCg 240 mgSunphenon® EGCg 240 mg

Extract of green tea (Camellia sinensis) standardised to 95 % epigallocatechin- gallate All the power of green tea - naturally!

36.00 €(42.92 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2021 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok