0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires
Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Zdrowie stawów, kości i mięśni Dossiers

Które suplementy diety wzmacniają kości?

Kości stanowią strukturę, na której oparty jest cały nasz organizm, chronią wewnętrzne organy i odpowiadają za motorykę. Odkryj substancje naturalne, które najskuteczniej chronią kości.
Starsza kobieta cierpiąca na osteoporozę
Istnieją suplementy wspomagające zdrowie kości i wzmacniające je.
Rédaction Supersmart.
2022-02-23Komentarze (0)

Przypomnienie: dlaczego z wiekiem nasze kości ulegają osłabieniu?

Kość to żywa tkanka łączna, która odbudowuje się dzięki dwóm ważnym grupom wyspecjalizowanych komórek: osteoblastom oraz osteoklastom. Pierwsze z nich odpowiadają za syntetyzację i mineralizację tkanki kostnej, a drugie za rozkład starej lub uszkodzonej tkanki kostnej. Jeśli działają harmonijnie, proces odbudowy kości przebiega bez zakłóceń.

Jednak w ciągu życia cykl resorpcji i odbudowy kości ulega istotnym wahaniom. W okresie wzrostu, do mniej więcej 21 roku życia, osteoblasty działają intensywniej. Szkielet stopniowo zwiększa swoją gęstość, aż wreszcie osiąga szczytową masę kostną. Jest ona różna w zależności od genetyki, aktywności fizycznej oraz diety. W czasie dziesięciu lat od ukształtowania masa kostna stabilizuje się, a następnie wskutek działania osteoklastów z wiekiem ulega stopniowemu osłabieniu.

Zbyt duży spadek gęstości kości powoduje zbytnią kruchość kości. Prowadzi to do nagłego wzrostu ryzyka złamań, bóli kości lub deformacji szkieletu. W okresie menopauzy w wyniku obniżenia poziomu estrogenu kobiety są szczególnie narażone na to zjawisko, zwane powszechnie osteoporozą (1).

Choć jedni z nas mają kości mocniejsze, a inni słabsze, wszyscy możemy wspomagać strukturę kości, stawiając na witaminy, minerały oraz inne odpowiednie substancje.

Witaminy jako gwarancja zdrowych kości

Wspomagając wchłanianie wapnia i fosforu z jelit oraz ograniczając jego wydalanie z moczem, witamina D wpływa bezpośrednio na zdrowie kości (2-3). Występuje w naszym pożywieniu w niewielkich ilościach przede wszystkim w tłustych rybach i żółtku jaj, a także bywa dodawana do produktów mlecznych. Organizm potrafi jednak syntetyzować ją dzięki wystawianiu na działanie promieni słonecznych. Jeśli wykonujesz pracę wewnątrz budynku lub zbyt rzadko zażywasz słońca, ratunkiem może okazać się suplement witaminy D (na przykład bardzo praktyczny preparat Vitamin D3 Spray 2000 UI).

Bardziej znana z właściwości wzmacniających odporność witamina C wspomaga także prawidłowy przebieg procesu formowania kolagenu, a tym samym budowę kości (4-5). Kolagen to białko strukturalne występujące w największej ilości w organizmie, które zapewnia kościom sztywność, a jednocześnie pewną elastyczność. Występująca w dużych ilościach w kiwi, cytrusach, papryce i kapuście witamina C może być także dostarczana w formie suplementu (na przykład preparatu Liposomal Vitamin C, który dostarcza naturalną, liposomalną witaminę C). Z pewnością pomoże to przekonać osoby stroniące od warzyw i owoców!

Występująca pod dwoma postaciami (K1 i K2) witamina K wspomaga zarówno krzepnięcie krwi, jak i zdrowie kości poprzez regulację procesu uwapniania tkanki kostnej.
Witamina K2, najbardziej wpływająca na nasze kości, w teorii wytwarzana jest przez bakterie jelitowe, ale niestety w dużej mierze jest wydalana z kałem (6-7). Dlatego należy koniecznie zwiększać jej dawkę, przyjmując ją bezpośrednio z pożywienia (produkty kiszone, mięsa, podroby, olej rybi) lub w formie suplementu diety (takiego jak preparat Complete K, który zawiera jedną postać witaminy K1 oraz dwie witaminy K2, w tym MenaQ7®, czyli najbardziej aktywną i biodostępną spośród witamin dostępnych na rynku).

Minerały, które najskuteczniej zwiększają gęstość kości

Nie sposób mówić o kościach i nie wspomnieć o wapniu! Ten minerał, który w 99% występuje w naszej tkance kostnej, odgrywa kluczową rolę w jej budowie i zapewnianiu zdrowia kości (8). Poza tym, że odgrywa ważną rolę w procesie mineralizacji kości, zapas tego minerału pomaga także regulować poziom wapnia we krwi: jeśli poziom ten jest niewystarczający, organizm wysyła do krwi wapń stanowiący budulec kości. Dieta, która nie dostarcza odpowiedniej ilości wapnia (niezawierająca nabiału, warzyw kapustnych czy wody mineralnej) powoduje duże ryzyko przedwczesnego wystąpienia kruchości kości (9).

Czy wiesz, że aż 50% magnezu zawartego w ludzkim organizmie kumuluje się w naszej masie kostnej? Magnez pomaga także wiązać wapń i sprzyja syntezie witaminy D, a tym samym zapewnia zdrowie tkanki kostnej (10). Aby zapewnić sobie większą dawkę tego minerału, postaw na formy przyswajalne przez organizm (tak jest w przypadku 8 starannie wyselekcjonowanych składników preparatu OptiMag, który nie zawiera węglanu, wodorotlenku ani tlenku magnezu).

Choć mikroelementy występują w ludzkim organizmie jedynie w śladowych ilościach, nie warto o nich zapominać. Cynk, który w kościach występuje w ilości stanowiącej 20% łącznej ilości pierwiastka w organizmie, bierze udział w niemal 300 różnych reakcjach biochemicznych. Pomaga dbać o zdrowy szkielet, między innymi działając jako kofaktor enzymów biorących udział w jego budowie (11).

Kolejnym ważnym mikroelementem jest mangan. 20 mg manganu występującego w organizmie znaleźć można w szkielecie, wątrobie i nerkach. Pierwiastek ten spowalnia proces demineralizacji kości, tym samym zapewniając im zdrowie (12). W największych ilościach występuje w królestwie roślin (w szczególności w warzywach strączkowych, migdałach, orzechach i kiełkach pszenicy).

Jaki suplement wybrać, by wzmacniać kości?

W teorii idealny suplement wspomagający zdrowie kości powinien zawierać wszystkie te substancje lub ich część.

Zawierający duże ilości wapnia, a także cynk, magnez, witaminy D3 i K2 suplement diety Super Bone Formula dostarcza najlepsze substancje wspomagające zdrowie kości. Ponadto w skład preparatu wchodzi także bambus trzcinowaty (Bambusa arundinacea), który wspomaga zdrowie kości i stawów, między innymi dzięki wyjątkowo wysokiej zawartości organicznego krzemu (13).

Klasyczne leki przeciw osteoporozie mogą wywoływać skutki uboczne, dlatego naturopaci zalecają, by z wiekiem zacząć wspomagać zdrowie kości, stosując preparaty roślinne. Te na bazie traganka, korzenia Rehmmania czy eukomii wiązowatej (na przykład w 100% naturalny suplement diety Bone Health) należą do najbardziej cenionych przez adeptów medycyny naturalnej (14-16).

Białka morfogenetyczne, o których jest bardzo głośno w świecie nauki już od połowy XX w. (występujące w stworzonym w oparciu o najnowsze wyniki badań preparacie Bone Morphogenetic Proteins), mają bardzo obiecujące prognozy w kwestii schorzeń kości i stawów (17).

Bibliografia

  1. Sözen T, Özışık L, Başaran NÇ. An overview and management of osteoporosis. Eur J Rheumatol. 2017;4(1):46-56. doi:10.5152/eurjrheum.2016.048
  2. Lips P, van Schoor NM. The effect of vitamin D on bone and osteoporosis. Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2011 Aug;25(4):585-91. doi: 10.1016/j.beem.2011.05.002. PMID: 21872800.
  3. Hill TR, Aspray TJ. The role of vitamin D in maintaining bone health in older people. Ther Adv Musculoskelet Dis. 2017;9(4):89-95. doi:10.1177/1759720X17692502
  4. Chin KY, Ima-Nirwana S. Vitamin C and Bone Health: Evidence from Cell, Animal and Human Studies. Curr Drug Targets. 2018;19(5):439-450. doi: 10.2174/1389450116666150907100838. PMID: 26343111.
  5. DePhillipo NN, Aman ZS, Kennedy MI, Begley JP, Moatshe G, LaPrade RF. Efficacy of Vitamin C Supplementation on Collagen Synthesis and Oxidative Stress After Musculoskeletal Injuries: A Systematic Review. Orthop J Sports Med. 2018;6(10):2325967118804544. Published 2018 Oct 25. doi:10.1177/2325967118804544
  6. Akbari S, Rasouli-Ghahroudi AA. Vitamin K and Bone Metabolism: A Review of the Latest Evidence in Preclinical Studies. Biomed Res Int. 2018;2018:4629383. Published 2018 Jun 27. doi:10.1155/2018/4629383
  7. Koitaya N, Ezaki J, Nishimuta M, Yamauchi J, Hashizume E, Morishita K, Miyachi M, Sasaki S, Ishimi Y. Effect of low dose vitamin K2 (MK-4) supplementation on bio-indices in postmenopausal Japanese women. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2009 Feb;55(1):15-21. doi: 10.3177/jnsv.55.15. PMID: 19352059.
  8. Zhu K, Prince RL. Calcium and bone. Clin Biochem. 2012 Aug;45(12):936-42. doi: 10.1016/j.clinbiochem.2012.05.006. Epub 2012 May 17. PMID: 22609892.
  9. Flynn A. The role of dietary calcium in bone health. Proc Nutr Soc. 2003 Nov;62(4):851-8. doi: 10.1079/PNS2003301. PMID: 15018485.
  10. Orchard TS, Larson JC, Alghothani N, et al. Magnesium intake, bone mineral density, and fractures: results from the Women's Health Initiative Observational Study. Am J Clin Nutr. 2014;99(4):926-933. doi:10.3945/ajcn.113.067488
  11. O'Connor JP, Kanjilal D, Teitelbaum M, Lin SS, Cottrell JA. Zinc as a Therapeutic Agent in Bone Regeneration. Materials (Basel). 2020;13(10):2211. Published 2020 May 12. doi:10.3390/ma13102211
  12. Pepa GD, Brandi ML. Microelements for bone boost: the last but not the least. Clin Cases Miner Bone Metab. 2016;13(3):181-185. doi:10.11138/ccmbm/2016.13.3.181
  13. Singh V. Medicinal plants and bone healing [published correction appears in Natl J Maxillofac Surg. 2020 Jul-Dec;11(2):309]. Natl J Maxillofac Surg. 2017;8(1):4-11. doi:10.4103/0975-5950.208972
  14. Lim DW, Kim YT. Dried root of Rehmannia glutinosa prevents bone loss in ovariectomized rats. Molecules. 2013;18(5):5804-5813. Published 2013 May 17. doi:10.3390/molecules18055804
  15. Li Y, Wang MJ, Li S, Zhang YM, Zhao Y, Xie RM, Sun WJ. Effect of total glycosides from Eucommia ulmoides seed on bone microarchitecture in rats. Phytother Res. 2011 Dec;25(12):1895-7. doi: 10.1002/ptr.3543. Epub 2011 Jun 14. PMID: 21674630.
  16. Han Y, Yu C, Yu Y. Astragalus polysaccharide alleviates alveolar bone destruction by regulating local osteoclastogenesis during periodontitis. J Appl Biomed. 2021 May;19(2):97-104. doi: 10.32725/jab.2021.010. Epub 2021 Apr 15. PMID: 34907709.
  17. Sykaras N, Opperman LA. Bone morphogenetic proteins (BMPs): how do they function and what can they offer the clinician? J Oral Sci. 2003 Jun;45(2):57-73. doi: 10.2334/josnusd.45.57. PMID: 12930129.
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles

Products which may be of interest

Joint Support Formula Joint Support Formula

Improves joint comfort Stronger, improved formulation for healthier joints

54.00 €(56.31 US$)
+
Hyaluronic AcidHyaluronic Acid

High molecular weight hyaluronic acid for improved comfort and elasticity

22.00 €(22.94 US$)
+
MK-7 90 mcg + Vitamin D3MK-7 90 mcg + Vitamin D3

Now in a single daily dose! A form of vitamin K2 with high bioavailability

38.00 €(39.63 US$)
+
Super BoswelliaSuper Boswellia

Preparat standaryzowany na 20% AKBA Niezastąpiony lek przeciwbólowy, który poprawia elastyczność i stan stawó

35.00 €(36.50 US$)
+
Muscle Relaxing FormulaMuscle Relaxing Formula

Natural universal remedy for effective relief of muscle pain

54.00 €(56.31 US$)
+
Bone Morphogenetic ProteinsBone Morphogenetic Proteins

Cyplexinol® For complete regeneration of the osteo-articular system

67.00 €(69.87 US$)
+
OptiMSM®OptiMSM®

Ulepszona forma Prekursor mukopolisacharydów (chondroityny, glukozaminy, kwasu hialuronowego)

29.00 €(30.24 US$)
+
Tendo-Fix 250 mgTendo-Fix 250 mg

Promotes health and flexibility of the tendons

35.00 €(36.50 US$)
+
© 1997-2022 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2022 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok