0
pl
US
X
× SuperSmart S'informer par question de santé Nowe artykuły Articles populaires Visiter notre boutique Moje konto Smart Prescription Blog Program lojalnościowy Język: Polski
Zaburzenia snu Listes

Sen: 5 roślin, które najskuteczniej zwalczają bezsenność

Nie zawsze łatwo jest przespać całą noc... Na szczęście istnieją rośliny, które przywracają regenerujący sen. Poznaj 5 najlepszych roślin, które warto stosować, by cieszyć się spokojnym snem.
Kobieta w łóżku cierpiąca z powodu zaburzeń snu
Przewracasz się z boku na bok i nie możesz zasnąć? Pomocna może okazać się Matka Natura.
Rédaction Supersmart.
2021-06-16 (blog.publication: 2021-06-09)Komentarze (0)

Problemy z zasypianiem: przypomnienie

Istnieje wiele rodzajów zaburzeń snu: problemy z zasypianiem, częste rozbudzanie się w środku nocy, całkowita bezsenność... U osób cierpiących na tego typu przewlekłe zaburzenia zaczyna występować coraz większy niedobór snu.

Ale dlaczego tak źle śpimy? Przyczyną może być nasz styl życia. Zgodnie z wynikami badań przeprowadzonych na próbie 14 000 mieszkańców Europy (1) jakość snu obniża korzystanie przed zaśnięciem z urządzeń cyfrowych. Podobnie może działać współdzielenie łóżka z drugą osobą (chrapanie, wiercenie się itd.).

Lekarze specjaliści są zgodni, że aby cieszyć się dobrym zdrowiem, osoba dorosła powinna spać od 7 do 9 godzin na dobę. Celem snu nie jest bowiem jedynie zapewnianie odpoczynku organizmowi. Pomaga on także wzmacniać układ odpornościowy. Dodatkowo zdrowy sen zmniejsza ryzyko infekcji. Ponadto dobrze przespane noce wspomagają funkcje poznawcze.

Jeśli Twoja jakość snu nie jest najlepsza, wiedz, że na szczęście istnieją rośliny, które w naturalny sposób ułatwiają zasypianie i poprawiają jakość snu.

Zdrowy sen a chmiel

Chmiel (Humulus lupulus) występuje w regionach o umiarkowanym klimacie, takich jak Europa czy północ Afryki. W fitoterapii wykorzystuje się jedynie kwiaty żeńskie, które wykazują działanie uspokajające, a tym samym wspomagają zdrowy sen (2).

Uprawy chmielu upowszechniły się dlatego, że był on potrzebny do produkcji chleba i piwa. Osoby odpowiedzialne za zbieranie szyszek chmielu nierzadko zasypiały przy pracy. I to właśnie w ten sposób odkryto jego działanie uspokajające.

Maczek kalifornijski i jego działanie odprężające

Maczek kalifornijski (Eschscholzia californica) pochodzi, jak sama nazwa wskazuje, z południowo-zachodniej części Stanów Zjednoczonych. Indianie Ameryki Północnej podawali go swoim dzieciom, by przyspieszyć ich zasypianie.

Obecnie wykorzystywany jest ze względu na właściwości części naziemnych: nasion, kwiatu i łodygi. Ta niepowodująca uzależnienia roślina polecana jest dla osób cierpiących na stany lękowe, niespokojny sen oraz bezsenność. Jej działanie rozluźniające sprawdza się w przypadku nerwowości (3). Występuje w niektórych suplementach diety (takich jak preparat Natural Sleep Formula, który zawiera także duże ilości chmielu i różeńca).

Kozłek lekarski – idealne rozwiązanie w przypadku bezsenności

Kozłek lekarski (Valeriana officinalis) znany jest przede wszystkim jako... rewelacyjna kocimiętka. Jest stosowany od czasów starożytnej Grecji ze względu na swój wonny korzeń, który zawiera kwas walerenowy.

Substancja ta jest wykorzystywana jako środek wspomagający w walce z bezsennością, ponieważ zdaje się synchronizować cykle snu, a także pomaga dbać o zdrowie psychiczne (4).

Działanie uspokajające głogu

Głóg (Crataegus laevigata), znany od wieków ze swoich licznych korzystnych właściwości, dziś stanowi składnik wielu preparatów leczniczych. Wspomaga między innymi krążenie i układ nerwowy.

Jego działanie rozluźniające pomaga osobom borykającym się z bezsennością szybciej zasypiać po przebudzeniu w środku nocy (5).

Męczennica wspomaga regenerujący sen

Męczennica (Passiflora incarnata) była powszechnie stosowana przez zamieszkujących terytorium Meksyku Azteków ze względu na swoje właściwości uspokajające.

Dziś jest znana na całym świecie i wykorzystywana w celu ograniczania pobudzenia psychoruchowego i zwiększania odporności organizmu na stres poprzez wprowadzanie w stan spokoju i zapewnianie regenerującego snu (6). Istnieją suplementy diety, które pozwalają korzystać z jej właściwości (należy do nich preparat Stress Relief Formula, który zawiera także magnolię, krzyżownicę, magnez itd.).

Postaw na preparat synergiczny łączący w sobie wszystkie te 5 roślin

Jeśli cierpisz na zaburzenia snu, postaw na fpreparat synergiczny, zawierający wszystkie te 5 roślin i zapewniający organizmowi pełen wachlarz ich korzystnych właściwości.

Możesz wybrać jeden suplement diety, taki jak Advanced Sleep Formula, który poza tymi niezwykle skutecznymi roślinami zawiera także witaminę B6 oraz orotan litu. Różnorodne składniki preparatu pomogą Ci znów cieszyć się spokojnym snem.

A gdzie w tym wszystkim jest melatonina?

Poza tymi wszystkimi roślinami warto także pamiętać o melatoninie.

Melatonina to naturalny hormon wytwarzany przez organizm po zmroku. Jej rola polega na przypominaniu organizmowi, że już czas zasnąć. Tym samym melatonina skraca czas potrzebny na zaśnięcie. Melatonina sprawdza się także w przypadku osób które dużo podróżują, ponieważ łagodzi objawy zmęczenia spowodowanego różnicą czasu (7).

Melatonina występuje w suplementach diety, takich jak Melatonin oraz Melatonin Spray (postać sprayu o przyspieszonym działaniu). Hormon ten występuje także w preparacie Advanced Sleep Formula, o którym wspomnieliśmy wcześniej.

Warto także postawić na jej prekursor, L-tryptofan, który wspomaga syntezę serotoniny (zwanej „hormonem szczęścia”).

Bibliografia

  1. https://www.breizh-info.com/2017/10/04/78666/sommeil-etude-sondage-francais-europeens/
  2. Franco L, Sánchez C, Bravo R, Rodriguez A, Barriga C, Juánez JC. The sedative effects of hops (Humulus lupulus), a component of beer, on the activity/rest rhythm. Acta Physiol Hung. 2012 Jun;99(2):133-9. doi: 10.1556/APhysiol.99.2012.2.6. PMID: 22849837.
  3. Fedurco M, Gregorová J, Šebrlová K, et al. Modulatory Effects of Eschscholzia californica Alkaloids on Recombinant GABAA Receptors. Biochem Res Int. 2015;2015:617620. doi:10.1155/2015/617620
  4. Bruni O, Ferini-Strambi L, Giacomoni E, Pellegrino P. Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep. Nutrients. 2021;13(2):530. Published 2021 Feb 6. doi:10.3390/nu13020530
  5. Can OD, Ozkay UD, Oztürk N, Oztürk Y. Effects of hawthorn seed and pulp extracts on the central nervous system. Pharm Biol. 2010 Aug;48(8):924-31. doi: 10.3109/13880200903305500. PMID: 20673180.
  6. Kim GH, Kim Y, Yoon S, Kim SJ, Yi SS. Sleep-inducing effect of Passiflora incarnata L. extract by single and repeated oral administration in rodent animals. Food Sci Nutr. 2019;8(1):557-566. Published 2019 Dec 19. doi:10.1002/fsn3.1341
  7. Zisapel N. New perspectives on the role of melatonin in human sleep, circadian rhythms and their regulation. Br J Pharmacol. 2018;175(16):3190-3199. doi:10.1111/bph.14116
Jeśli Ci się podoba, udostępnij Pinterest

Komentarze

Aby móc zostawić komentarz, należy zalogować się do swojego konta.
Ten artykuł nie został jeszcze skomentowany. Bądź pierwszą osobą, która go skomentuje
Our selection of articles

Products which may be of interest

Melatonin Spray 1 mgMelatonin Spray 1 mg

All the efficacy of prolonged-release melatonin in a convenient, metered-dose, sublingual spray.

18.00 €(21.36 US$)
+
CBD + MelatoninCBD + Melatonin

Powerful synergy for deep, natural sleep

44.00 €(52.21 US$)
+
Natural Sleep FormulaNatural Sleep Formula

Healthy, natural alternative to sleeping pills, for a refreshing night's sleep

21.00 €(24.92 US$)
+
Advanced Sleep FormulaAdvanced Sleep Formula

Relaxing, 100% natural formulation for improving sleep

29.00 €(34.41 US$)
+
Baicalin 250 mgBaicalin 250 mg

An extract of skullcap with a high concentration of flavones and multiple properties.

22.00 €(26.11 US$)
+
Stress Relief FormulaStress Relief Formula

Naturalna formuła zwalczająca skutki stresu.

33.00 €(39.16 US$)
+
© 1997-2021 Supersmart.com® - Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
© 1997-2021 Supersmart.com®
Wszelkie prawa do powielania zastrzeżone
Nortonx
secure
Warning
ok