Istnieje wiele rodzajów zaburzeń snu: problemy z zasypianiem, częste rozbudzanie się w środku nocy, całkowita bezsenność... U osób cierpiących na tego typu przewlekłe zaburzenia zaczyna występować coraz większy niedobór snu.
Ale dlaczego tak źle śpimy? Przyczyną może być nasz styl życia. Zgodnie z wynikami badań przeprowadzonych na próbie 14 000 mieszkańców Europy (1) jakość snu obniża korzystanie przed zaśnięciem z urządzeń cyfrowych. Podobnie może działać współdzielenie łóżka z drugą osobą (chrapanie, wiercenie się itd.).
Lekarze specjaliści są zgodni, że aby cieszyć się dobrym zdrowiem, osoba dorosła powinna spać od 7 do 9 godzin na dobę. Celem snu nie jest bowiem jedynie zapewnianie odpoczynku organizmowi. Pomaga on także wzmacniać układ odpornościowy. Dodatkowo zdrowy sen zmniejsza ryzyko infekcji. Ponadto dobrze przespane noce wspomagają funkcje poznawcze.
Jeśli Twoja jakość snu nie jest najlepsza, wiedz, że na szczęście istnieją rośliny, które w naturalny sposób ułatwiają zasypianie i poprawiają jakość snu.
Chmiel (Humulus lupulus) występuje w regionach o umiarkowanym klimacie, takich jak Europa czy północ Afryki. W fitoterapii wykorzystuje się jedynie kwiaty żeńskie, które wykazują działanie uspokajające, a tym samym wspomagają zdrowy sen (2).
Uprawy chmielu upowszechniły się dlatego, że był on potrzebny do produkcji chleba i piwa. Osoby odpowiedzialne za zbieranie szyszek chmielu nierzadko zasypiały przy pracy. I to właśnie w ten sposób odkryto jego działanie uspokajające.
Maczek kalifornijski (Eschscholzia californica) pochodzi, jak sama nazwa wskazuje, z południowo-zachodniej części Stanów Zjednoczonych. Indianie Ameryki Północnej podawali go swoim dzieciom, by przyspieszyć ich zasypianie.
Obecnie wykorzystywany jest ze względu na właściwości części naziemnych: nasion, kwiatu i łodygi. Ta niepowodująca uzależnienia roślina polecana jest dla osób cierpiących na stany lękowe, niespokojny sen oraz bezsenność. Jej działanie rozluźniające sprawdza się w przypadku nerwowości (3). Występuje w niektórych suplementach diety (takich jak preparat Natural Sleep Formula, który zawiera także duże ilości chmielu i różeńca).
Kozłek lekarski (Valeriana officinalis) znany jest przede wszystkim jako... rewelacyjna kocimiętka. Jest stosowany od czasów starożytnej Grecji ze względu na swój wonny korzeń, który zawiera kwas walerenowy.
Substancja ta jest wykorzystywana jako środek wspomagający w walce z bezsennością, ponieważ zdaje się synchronizować cykle snu, a także pomaga dbać o zdrowie psychiczne (4).
Głóg (Crataegus laevigata), znany od wieków ze swoich licznych korzystnych właściwości, dziś stanowi składnik wielu preparatów leczniczych. Wspomaga między innymi krążenie i układ nerwowy.
Jego działanie rozluźniające pomaga osobom borykającym się z bezsennością szybciej zasypiać po przebudzeniu w środku nocy (5).
Męczennica (Passiflora incarnata) była powszechnie stosowana przez zamieszkujących terytorium Meksyku Azteków ze względu na swoje właściwości uspokajające.
Dziś jest znana na całym świecie i wykorzystywana w celu ograniczania pobudzenia psychoruchowego i zwiększania odporności organizmu na stres poprzez wprowadzanie w stan spokoju i zapewnianie regenerującego snu (6). Istnieją suplementy diety, które pozwalają korzystać z jej właściwości (należy do nich preparat Stress Relief Formula, który zawiera także magnolię, krzyżownicę, magnez itd.).
Jeśli cierpisz na zaburzenia snu, postaw na fpreparat synergiczny, zawierający wszystkie te 5 roślin i zapewniający organizmowi pełen wachlarz ich korzystnych właściwości.
Możesz wybrać jeden suplement diety, taki jak Advanced Sleep Formula, który poza tymi niezwykle skutecznymi roślinami zawiera także witaminę B6 oraz orotan litu. Różnorodne składniki preparatu pomogą Ci znów cieszyć się spokojnym snem.
Poza tymi wszystkimi roślinami warto także pamiętać o melatoninie.
Melatonina to naturalny hormon wytwarzany przez organizm po zmroku. Jej rola polega na przypominaniu organizmowi, że już czas zasnąć. Tym samym melatonina skraca czas potrzebny na zaśnięcie. Melatonina sprawdza się także w przypadku osób które dużo podróżują, ponieważ łagodzi objawy zmęczenia spowodowanego różnicą czasu (7).
Melatonina występuje w suplementach diety, takich jak Melatonin oraz Melatonin Spray (postać sprayu o przyspieszonym działaniu). Hormon ten występuje także w preparacie Advanced Sleep Formula, o którym wspomnieliśmy wcześniej.
Warto także postawić na jej prekursor, L-tryptofan, który wspomaga syntezę serotoniny (zwanej „hormonem szczęścia”).
Często słyszy się, że należy unikać zbyt późnych kolacji. Prawda czy mit?
Planujesz lot, ale obawiasz się, że w czasie wakacji będziesz cierpieć z powodu różnicy czasu? Odkryj najlepsze sposoby na jet lag oraz kilka metod walki z chorobą lokomocyjną, zatwardzeniem oraz innymi bolączkami podróżników.
Podejrzewasz, że cierpisz na niedobór melatoniny? Dowiedz się, jak wykryć niedobór hormonu snu i w naturalny sposób zwiększyć jego poziom we krwi.
All the efficacy of prolonged-release melatonin in a convenient, metered-dose, sublingual spray.
12.35 €Healthy, natural alternative to sleeping pills, for a refreshing night's sleep
24.00 €(24.42 US$)An extract of skullcap with a high concentration of flavones and multiple properties.
25.00 €(25.44 US$)
Lista życzeń pozwala zapamiętać artykuły, które Cię zainteresują, aby ułatwić Ci dodanie ich do koszyka w czasie następnych zakupów.
W celu skorzystania z usługi należy się zalogować.
