Guides et tutoriels :

Nawet jeśli nasze zapotrzebowanie wynosi zaledwie kilka mikrogramów, jod jest pierwiastkiem niezbędnym dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dowiedz się, w jakich przypadkach warto stosować suplementację.

„Cały czas wszystko mnie boli”: tak wygląda niełatwa codzienność osób cierpiących na fibromialgię. Jakie suplementy diety warto stosować w walce z tą wciąż nie do końca poznaną chorobą?

Istnieje wiele powodów, dla których konsumenci stawiają na tryptofan. Poznaj korzystne właściwości i źródła spożywcze tego niezbędnego aminokwasu.

Endometrioza to choroba wyczerpująca zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym, która dotyka 10% kobiet w wieku rozrodczym. Dowiedz się, jakie suplementy diety warto stosować, by nauczyć się lepiej żyć z tą chorobą.

Enzymy trawienne odgrywają kluczową rolę w prawidłowym procesie trawienia. Poznaj wszystkie ich funkcje biologiczne i dowiedz się, jak ważną rolę odgrywają w przyswajaniu składników odżywczych.

Wielu naukowców jest zdania, że reaktywacja mononukleozy zakaźnej przez wirus Covid-19 jest przyczyną tzw. „long covid”. Jak w naturalny i skuteczny sposób zwalczać tę wirusową chorobę przenoszoną drogą kropelkową, której objawami są przemęczenie, angina i gorączka?

Na całym świecie liczba przypadków niepłodności u mężczyzn wzrasta w coraz szybszym tempie. Skąd bierze się to zjawisko? Jak je ograniczać?

Tej zimy mierzymy się z tridemią wyjątkowo zakaźnych wirusów chorób dróg oddechowych. Jak odróżniać te choroby, przeciwdziałać im oraz je leczyć?

W celu uzupełnienia poziomu witaminy D często poleca się wystawianie się na działanie promieni słonecznych przez 20-30 minut dziennie. Ale czy witaminę D można syntetyzować, korzystając ze słońca zza szyby?

Należy do najbardziej stygmatyzujących chorób, które mają ogromny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne wszystkich cierpiących na nią osób. Odkryj 10 porad, dzięki którym życie z łuszczycą będzie łatwiejsze.

Nasz organizm posiada 5 tzw. narządów „wydalniczych”, które pełnią wiele funkcji metabolicznych, w tym odpowiadają za usuwanie toksyn. Dowiedz się, jak skutecznie je drenować, by mogły w pełni realizować swoje zadanie.

Co jeść w ramach diety holistycznej? Poznaj najważniejsze zasady oraz korzyści tej diety długoterminowej.

Grupę witamin B tworzy aż 8 substancji, które odgrywają kluczową rolę w procesie utrzymywania funkcji życiowych. Skorzystaj z naszego kompleksowego przewodnika i poznaj wszystkie ich zalety.

Napary, proszki, kapsułki... Od zawsze marzysz o wdrożeniu się w sztukę fitoterapii? Przedstawiamy omówienie najważniejszych sposobów stosowania roślin leczniczych, które zapewnią organizmowi naturalne wsparcie.

Menopauza to występujące naturalnie i niemożliwe do uniknięcia zaburzenie równowagi hormonalnej, które dotyka kobiet w wieku od 45 do 55 roku życia (średnio) i powoduje wiele uciążliwych objawów. Odkryj najlepsze metody naturalne, które warto stosować w okresie menopauzy.

Rozregulowanie równowagi hormonalnej, nieprzespane noce... Rzucone na głęboką wodę macierzyństwa młode mamy muszą zadbać o siebie bardziej niż dotychczas. Odkryj najlepsze suplementy diety, na które warto stawiać po porodzie.

Osteoporoza to choroba niezwykle powszechna w krajach Zachodu, w szczególności wśród kobiet, która zwiększa ryzyko złamań kości. Na szczęście istnieją sposoby na wzmocnienie kości.

Prolaktyna to hormon, który posiada wiele funkcji w ludzkim organizmie, lecz czasem jest wydzielany w zbyt dużych ilościach. Hiperprolaktynemia, niepłodność, obniżone libido, nieregularne miesiączki, zaburzenia erekcji: dowiedz się, w jaki sposób obniżyć poziom prolaktyny.

Shilajit to prawdziwy koncentrat bogactwa natury i zadziwiająca substancja wykorzystywana od zarania dziejów w medycynie ajurwedyjskiej. Jakie są zalety (i przeciwwskazania do stosowania) słynnych „łez Himalajów”?

Mózg jest organem niezwykle złożonym, który potrafi sterować zdalnie wszystkimi funkcjami organizmu. Odkryj 3 najważniejsze substancje, które pomagają najskuteczniej go chronić.

Niezwykle popularna wśród sportowców, a w szczególności kulturystów, kreatyna nie cieszy się dobrą sławą... mimo iż jest całkowicie bezpieczna! Odkryj skutki kreatyny i dowiedz się, jak prawidłowo ją stosować.

W szafkach i lodówkach przechowujemy więcej przetworzonych produktów spożywczych niż nam się wydaje. Dowiedz się, jak je rozpoznawać i znajdować korzystniejsze dla zdrowia zamienniki.

Jaki jest Twój morfotyp według klasyfikacji Williama Sheldona? I jaki w związku z tym jest Twój metabolizm? W zależności od kategorii, do której należysz, dowiedz się, jak zwiększyć masę ciała, utrzymać ją lub schudnąć.

Choć pytanie to stawiają sobie wszyscy, niełatwo znaleźć na nie odpowiedź, ponieważ suplementy diety odpowiadają na konkretne potrzeby. Poznaj naszą opinię na ten temat.

Skończmy z powszechnymi opiniami i stwórzmy listę pokarmów i suplementów diety, które muszą i które nie muszą być przechowywane w lodówce.

Interesują Cię korzystne właściwości krzemu organicznego oraz jego najkorzystniejsza postać? Oto wszystko, co musisz wiedzieć o tym bezcennym mikroelemencie.

Przetworzona żywność, którą od kilku dekad spożywają mieszkańcy Zachodu, istotnie zaburza równowagę kwasowo-zasadową organizmu. Dowiedz się, w jaki sposób zwalczać powodowane nią zakwaszenie.

Często słyszy się, że należy unikać zbyt późnych kolacji. Prawda czy mit?

O jakiej porze dnia stosować suplementy diety, by zmaksymalizować ich skuteczność? Które warto zażywać w czasie posiłku, a które między posiłkami? Poniżej prezentujemy praktyczne odpowiedzi na wszystkie nurtujące was pytania.

Czy znasz chronodietę, czyli sposób odżywiania najbardziej dostosowany do ludzkiego zegara biologicznego? Prezentujemy 3 gotowe przepisy na udaną chronodietę.

Drodzy panowie, chcecie zwiększyć poziom męskiej energii lub rozbudować masę mięśniową? Odkryjcie substancje, które najskuteczniej podnoszą poziom testosteronu.

Post przerywany jest bardzo modny i pomaga schudnąć, usunąć z organizmu toksyny oraz spowalniać procesy starzenia. Na czym polega metoda 16/8? Co jeść między dwoma postami?

Walkę z przewlekłymi stanami zapalnymi należy rozpoczynać od samego rana! Odkryj nasze najlepsze porady i dowiedz się, jak przygotować idealne śniadanie.

Chcesz uzyskać dobry wynik z egzaminu końcowo rocznego, sprostać wyzwaniu w pracy, a może po prostu zależy Ci na zachowaniu potencjału intelektualnego przez długie lata? Poznaj najlepsze naturalne nootropy, które skutecznie stymulują zdolności poznawcze.

Kiełbaski, kaszanka, szaszłyki... Gdy za oknem świeci słońce, wielu z nas marzy o pysznych daniach z grilla! Ale aspekt zdrowotny tego typu dań jest mocno kwestionowany. Stosuj się do naszych porad i dowiedz się, co robić, by dania z grilla były zdrowsze.

A gdyby tak w trosce o piękną skórę zacząć działać od środka? Odkryj 5 suplementów diety wspomagających zdrowie skóry, które koniecznie muszą znaleźć się w Twojej kosmetyczce.

Przeciętny człowiek wypuszcza gazy średnio 14 razy na dobę. Gazy jelitowe to naturalne produkty trawienia, które mogą stanowić problem, gdy występują zbyt często, mają zbyt intensywny zapach lub powodują wzdęcia. Jak je zwalczać?

Dieta wegetariańska i wegańska wiążą się z ryzykiem niedoborów. Dowiedz się, jakie niedobory grożą adeptom tych diet i które suplementy są dla nich rekomendowane.

Każdego roku nadejście wiosny to dla wielu osób synonim kataru siennego wynikającego z alergii na pyłki, która przejawia się nieżytem nosa i zapaleniem spojówek. Metody naturalne, suplementy diety: wszystko, co musisz wiedzieć o walce z sezonowymi alergiami.

Czy znasz dietę MIND? To cały zestaw rozwiązań żywieniowych opracowanych w celu wspomagania zdrowia mózgu. Poznaj nasze przepisy, które pomogą wcielić je w życie.

Magnez to rewelacyjne remedium na zmęczenie, które dodatkowo wspomaga zdrowie mięśni i kości oraz poprawia ogólny nastrój. Ale którą formę magnezu wybrać (orotan, tlenek, cytrynian), by cieszyć się maksymalną skutecznością?

Jak stracić na wadze i pozbyć się masy tłuszczowej, nie tracąc masy mięśniowej (a wręcz ją zwiększając)? Prezentujemy wszystkie potrzebne informacje na temat liczby kalorii, którą należy przyjmować i spalać każdego dnia.

Kolagen natywny, hydrolizowany, morski, typu I, typu II, typu III: oferta jest tak szeroka, że trudno się w niej nie pogubić. Na który suplement kolagenu warto postawić? Odpowiadamy na pytania.

Tajemnice traganka poznajemy stopniowo w miarę opracowywania kolejnych badań naukowych. Poznaj wszystkie zalety tej rośliny leczniczej.

Zespół jelita drażliwego to bardzo powszechne schorzenie jelit. Dieta o małej zawartości cukrów fermentujących, zwana FODMAP, pomaga łagodzić jego objawy. Dowiedz się, których pokarmów unikać, a na które stawiać.

Wiesz, który suplement diety najskuteczniej wspomaga zdrowie oczu? Ten artykuł pomoże Ci przejrzeć na oczy...

Jakie są najlepsze źródła białka roślinnego? Dowiedz się, jakie pokarmy pochodzenia niezwierzęcego spożywać, aby zapewniać sobie dzienną dawkę białka.

Chcesz wysmuklić twarz i nadać jej bardziej pociągły kształt? Przedstawiamy 6 naturalnych sposobów na skuteczne wysmuklenie twarzy.

Czy probiotyki można przyjmować stale czy też lepiej stosować regularne przerwy? Odkryj nasze porady.

Czy po upływie daty wskazanej na opakowaniu każdy suplement diety musi lądować w koszu? Wszystkie odpowiedzi przedstawiamy w artykule.

Czy cierpisz na nietolerancję glutenu lub nadwrażliwość na gluten? Sprawdź nasze kompendium informacji na ten temat, aby wreszcie rozwiać wątpliwości.

Czy wiesz, że proces starzenia skóry można istotnie spowolnić? Odkryj 6 praktycznych (i naturalnych) sposobów walki ze starzeniem skóry.

Jesteś vata (wiatrem), pitta (ogniem) czy kapha (ziemią/wodą)? Dowiedz się, jaki rodzaj fizjologii i osobowości najbardziej do Ciebie pasuje oraz które pokarmy i suplementy z nim współgrają.

Praliny, wędliny... Od dodatków spożywczych czasem rzedną miny! Prezentujemy krótkie zestawienie barwników oraz innych szkodliwych substancji, które nie powinny znaleźć się w naszej diecie.

Jak łączyć pokarmy, aby ułatwiać ich trawienie i maksymalnie czerpać z ich składników odżywczych? Prezentujemy porady opracowane w oparciu o zasady naturopatii wraz z wyjaśnieniem i przykładowym menu.

Jeśli poszukujesz diety zdrowszej i bardziej przyjaznej przyrodzie, z pewnością znasz już niezwykle modną „raw food”, czyli dietę surową. Zalety, zagrożenia, dobre praktyki: opowiemy Ci o wszystkim.

Często nazywana „cudowną algą” spirulina stanowi superżywność zdecydowanie rekomendowaną przez WHO. Ale co to takiego tak naprawdę? Jakie są jej zalety i jak należy ją stosować?

Potas to minerał niezbędny dla organizmu, odpowiedzialny za pracę układu nerwowego, mięśni itd. Dlatego też niedobór potasu może szybko okazać się bardzo szkodliwy. Dowiedz się, w jaki sposób rozpoznać niedobór potasu i jak go zwalczać.

Proces wzmacniania odporności warto rozpocząć od samego rana! Oto zdrowe rytuały, które pomagają wzmocnić odporność.

Utrata wagi, próba odstawienia cukru, troska o zdrowie: istnieje wiele powodów, dla których dieta bezcukrowa staje coraz popularniejsza. Dowiedz się, na jakie pokarmy warto stawiać a jakich lepiej unikać w ramach tej diety.

Kolagen to białko niezbędne dla organizmu ludzkiego, występujące we wszystkich tkankach. Pomaga między innymi zapewniać giętkość i nawilżenie skóry. Podsumujmy naszą wiedzę na temat kolagenu i sposobów stymulowania jego produkcji.

Bardzo bogata w tłuszcze dieta ketogeniczna prowadzi do szybkiego spadku wagi. Kilka informacji, które warto poznać przed rozpoczęciem tego typu diety.

Czy wystarczy przez kilka dni ograniczyć się do wybranego pokarmu (jabłek, bananów, winogron, brązowego ryżu itd.), aby schudnąć i oczyścić organizm? Dowiedz się, czy warto stosować monodiety.

Nie potrafisz zrozumieć treści tabel znajdujących się na opakowaniach płatków zbożowych, soków owocowych, konserw itd.? Dowiedz się, w jaki sposób rozumieć i analizować wartość odżywczą produktów spożywczych.

Omega-3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe niezbędne dla ludzkiego organizmu. Dostarczamy ich sobie przede wszystkim wraz z pożywieniem. Dowiedz się, które pokarmy zawierają najwięcej kwasów tłuszczowych omega-3 i jak maksymalnie czerpać z ich korzystnych właściwości.

Czy można łączyć kilka różnych suplementów diety? Jak maksymalnie czerpać z tego połączenia? Wszystkie odpowiedzi znajdziesz w naszym artykule.

Resweratrol to silny polifenol o korzystnym działaniu, który występuje w dużych ilościach w winogronach, a tym samym także w winie. Poznaj jego działanie i dowiedz się, w jakich sytuacjach warto go stosować, a kiedy lepiej unikać.

Dieta wysokobiałkowa pomaga tracić na wadze, nie powodując ubytku masy mięśniowej. Jak działa? Co jeść?

Dzięki 400 stawom nasz organizm może ruszać się do woli. Ale gdy połączenia te zaczynają „rdzewieć”, nasza energia gaśnie. Prezentujemy kilka porad, które pomogą Ci dobrać odpowiedni suplement diety zwalczający bóle stawów.

Czujesz się trochę zagubiony(-a) w świecie preparatów multiwitaminowych? Nie wiesz, jak odróżnić jeden preparat multiwitaminowy od drugiego? Prezentujemy kilka informacji, które pomogą Ci dokonać świadomego wyboru.

Pokrzywa to roślina rosnąca w dużych ilościach przy polnych drogach. Ze względu na kłujące właściwości nie lubią jej nasze odsłonięte nogi. Jednak odpowiednio stosowana wykazuje wielorakie korzystne działanie... Odkryj je.

Stosowany od tysiącleci buzdyganek naziemny jest bardzo ceniony za korzystny wpływ na życie seksualne. Rzut oka na roślinę inną niż wszystkie.

Miodla indyjska to znane drzewo pochodzące z Indii, którego nazwa w sanskrycie („nimba”) oznacza „zapewniające zdrowie”. Czy naprawdę korzystnie wpływa na układ odpornościowy? Jak stosować ją na co dzień?

Ta niezbędna w kuchni azjatyckiej roślina jest wykorzystywana w tradycyjnej medycynie chińskiej od tysiącleci. Jakie są jej zalety? Jak ją stosować? Odpowiedź znajdziesz w naszym artykule.

Inspirowana sposobem, w jaki odżywiali się nasi przodkowie żyjący w Paleolicie, dieta paleo od kilku lat cieszy się niezwykłą popularnością. Przyjrzyjmy się jej zasadom i skutkom.

Świerzbiec właściwy (Mucuna pruriens) to wyjątkowe pnącze o charakterystycznych włochatych strąkach, które posiada wiele korzystnych właściwości. Rzut oka na super roślinę, która pomoże Ci o siebie zadbać.

Często mówi się, że Garcinia cambogia to rewelacyjne wsparcie w odchudzaniu. Czy ten indonezyjski owoc naprawdę może pomagać kontrolować wagę?

Różeniec to roślina adaptogenna, stosowana od wieków przez ludy żyjące w zimnym klimacie i posiadająca wiele zalet. Odkryj już teraz zalety tego arktycznego korzenia, który tak bardzo fascynuje naukowców.

Kurkuma to wykorzystywana od tysiącleci roślina ceniona zarówno w kuchni, jak i w fitoterapii. Odkryj jej zalety i zalecane stosowanie, by maksymalnie z niej korzystać.

Ta roślina z rodziny ostowatych kusi dużych i małych swoim delikatnym, słodkim smakiem... Ale czy wiesz co robić, by maksymalnie korzystać z jej właściwości?

Wytwarzany przez pszczoły w celu zabezpieczenia ula przed zimnem i chorobami propolis stanowi prawdziwy biologiczny skarb. Poznaj jego sekrety i dowiedz się, jak najlepiej z niego korzystać.

Z wiekiem większość mężczyzn zaczyna cierpieć na dolegliwości związane z prostatą (utrudnione oddawanie moczu, nietrzymanie moczu, potrzebę oddawania moczu w nocy...). Na jakie pokarmy stawiać, a jakich unikać, by utrzymać w zdrowiu gruczoł prostaty?

Glikacja to cicha, lecz niezwykle skuteczna reakcja chemiczna, która odgrywa kluczową rolę w procesie starzenia się organizmu. Dowiedz się, na czym polega ta „karmelizacja” organizmu oraz jak ją zwalczać.

Dieta rozdzielna zdobywa uznanie coraz większej liczby osób. Oparta na zakazie łączenia pewnych pokarmów pomaga chudnąć szybko i na trwałe. Poniżej przedstawiamy informacje na temat tej diety oraz nasze porady pozwalające stosować ją w sposób w pełni bezpieczny.

Bardzo wiele osób uskarża się na ciągłe przemęczenie i brak energii. Oto lista pokarmów zwalczających zmęczenie i pomagających odzyskać energię.

Pochodząca z ananasa bromelaina to kompleks enzymów roślinnych, którego nie można przegapić. Odkryj nasze porady i dowiedz się, jak maksymalnie korzystać z jej zalet.

Chcesz opóźnić moment wystąpienia negatywnych skutków starzenia i jak najdłużej pozostać w dobrej formie, by maksymalnie cieszyć się życiem i towarzystwem bliskich osób? Odkryj senolityki, najskuteczniejszą broń w walce z procesami starzenia.

Dieta śródziemnomorska okazuje się wyjątkowo korzystna dla zdrowia. Poznaj proste zasady stosowania tej starodawnej diety oraz jej liczne korzyści dla zdrowia.

Choć nie brakuje osób, które marzą o utracie wagi, liczni są także ci, którzy pragną... przytyć, czy to ze względów estetycznych, czy też z przyczyn zdrowotnych. Odkryj najlepsze suplementy diety pomagające przybrać na wadze.

Zespół jelita drażliwego, SIBO, choroba Leśniowskiego-Crohna itp. Na przewlekłe schorzenia jelit cierpi wiele osób. Jakie są przyczyny i objawy przewlekłych chorób układu trawienia? I jakie rozwiązania należy stosować?

Witamina A zajmuje jedno z czołowych miejsc wśród witamin niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Oto nasze rady, które pomogą uniknąć niedoboru tej substancji.

Karmienie piersią to dla wielu mam doświadczenie magiczne. A stosowanie suplementów diety może być dla nich bardzo pomocne.

Mało się o tym mówi, ale niedobór jodu to dosyć częsty problem. Prezentujemy przegląd objawów oraz rozwiązań, które pomagają sobie z nim radzić.

Reputacja tauryny nie należy do najlepszych. Ale czy wiesz, że jest to substancja naturalnie wytwarzana przez ludzki organizm? Odkryj (nieoczywisty) wpływ tej substancji na organizm... a w szczególności na sen.

Nie jesz mięsa lub planujesz wykluczyć je z diety? Sprawdź, co zrobić, by dieta wegetariańska nie skutkowała żadnym deficytem.

Chcesz wzmocnić swoją erekcję (lub erekcję partnera)? Odkryj 5 naturalnych metod skutecznie zwalczających zaburzenia erekcji i zwiększających sprawność seksualną.

Koenzym Q10 znany jest z właściwości łagodzących nadciśnienie i problemy kardiologiczne... I nie tylko z tego! Dowiedz się, w jaki sposób ten niezbędny związek pomaga także stymulować odporność.

W tych dość osobliwych czasach wszyscy przypominamy sobie o naturalnych substancjach wzmacniających odporność. Często wymieniana jest wśród nich kwercetyna. Co to za substancja, jakie są jej rzeczywiste właściwości i gdzie występuje?